Isso!!

Faz abdominal suspensa sabe? aI ELEVA AS PERNAS, RETAS OU DOBRADAS.

Retas pela mais infra

Dobradas mais supra.

~Obrigada Carol .

e vou continuar fazendo a pranchiinha . =]

Genttê .. como disse não terminei a dietaa .

maas o que eu consegui montar está aquuii :

DIETA

• 2100 calorias - TENHO : 1509,84 FALTA : 590,16

• 100g proteína - TENHO: 48,8 FALTA :51,2

• 45g gorduras - TENHO: 36,88 FALTA : 8,12

• RESTANTE CARBO – TENHO: FALTA :

Café da Manhã – 6:30

50g pão integral pullman

Carbo: 22g

Proteinas: 4,7g

Gorduras: 1,2g

Calorias: 116

200ml Leite Integral

Carbo: 9g

Proteinas: 6g

Gorduras: 6g

Calorias: 120

Duas colheres de sopa (20g) Toddy

Carbo: 19g

Proteinas: 0

Gorduras: 0

Calorias: 80

1 ovo cozido

Carbo: 1g

Proteinas: 6g

gorduras: 6g

Calorias: 80

Lanche da Manhã

2 Bananas

Cabo: 54g

Proteínas: 2g

Gorduras: 2g

Calorias: 210

ALMOÇO

Três colheres de sopa cheia de ARROZ

Carbo: 21,08G

Proteinas: 1,88G

Gorduras: 0,15G

Calorias: 96

Uma colher de sopa cheia de FEIJÃO

Carbo: 2,31g

Proteinas: 0,82g

Gorduras: 0,09g

Calorias: 12,92

LANCHE DA TARDE

50g pão integral pullman

Carbo: 22g

Proteinas: 4,7g

Gorduras: 1,2gCalorias: 116

2 bananas

Carbo: 27g cada

Proteínas: 2g

Gorduras: 2g

Calorias: 210

JANTAR

Três colheres de sopa cheia de ARROZ

Carbo: 21,08G

Proteinas: 1,88G

Gorduras: 0,15G

Calorias: 96

uma colher de sopa cheia de FEIJÃO

Carbo: 2,31g

Proteinas: 0,82g

Gorduras: 0,09g

Calorias: 12,92

CEIA

2 ovos cozidos

Carbo: 2g

Proteinas: 12g

gorduras: 12g

Calorias: 160

200ml Leite Integral

Carbo: 9g

Proteinas: 6g

Gorduras: 6g

Calorias: 120

Duas colheres de sopa (20g) Toddy

Carbo: 19g

Proteinas: 0

Gorduras: 0

Calorias: 80

~ carne eu não coloqueei , porque cada dia minha mãe faz umaa diferente .

aíi vou ter que ficar fazendo isso no dia mesmo . xD

~ também não coloquei oo whey e o queijo que como de manha (tenho que ver a tabela dele.)

~ e também como mais arroz e feijão doq isso , tenho que contar as colheres . xD

Se alguém tiver alguma dica pra daar , estou aberta a sugestões . *-*

bjj sz

Editado 25/03/2014 às 13:53 03/25, 2014 por Cah_Damacennõ

Se alguém tiver alguma dica pra daar , estou aberta a sugestões . *-*

bjj sz

Vamos la baby o que eu mudaria...

Almoço:

2 colher de arroz

2 colher de feijao

(diminuiria um pouco os carbo e aumentaria as prot. se nao gosta tanto de feijao, tira uma colher do arroz apenas e coloca 1 ou 2 ovos cozidos sem a gema ou omelete sem azeite ou fazendo no microondas tbm sem azeite.)

Lanche da tarde

Só consegue banana? nao consegue outra fruta com um pouto menos de carboidrato e que sustente? procure varia um pouco isto

Janta:

Mesma dica do almoço

Dicas Gerais:

Ver horario do treino, adicionar um pré e pós treino

Colocaria mais um lanche nessa tarde ai, ou comeria uma fruta a cada lanche com um intervalo

E muita verdura que sempre e bom adicionar tambem, folhosas nao precisa contabilizar na dieta e muito baixo os macros delas... mais faz bem rsrs

Obs. Pode adicionar sem medo porque voce que ganhar entao se passar das 2100kcal e lucro pra tu... mais que seja em comida saudavel rsrs

Obs. Muito toddy nao acha? rsrs 1 por dia taria legal rsrs

Obs. Sempre pesar as carnes e colocar na dieta nao esqueça rsrs

Acho que é isso anjo, esta é a minha humilde opnião rsrs jaja pode ter certeza q vai ter mais pessoas dando as suas opnioes aqui

Bjinhos e esta de parabens gostei do esforço na dietinha

Editado 24/03/2014 às 21:48 03/24, 2014 por Neophytu

kkkkk' .. vou tentaar não me preocupaar .

( a parte do meu corpo que eu mais gostava - gosto - ée a barriga :') kkkk )

~ fiiz trêes séries de 20 reps . ><

tto pensando em começar ( tenttaar ) fazer barra na prooxima semana . =]

nem pensava en começar a fazer tão cedo por ser fraquinhaa , maas .. procurando aqui no fórum

vii allguém dizer que se a pessoa consegue fazer só 3 reps, não importa, ée melhor que faça .

Nesse espíritoo , deciidi começar a fazer e iir aumentando as repetições aos poucos .

suhhsuauha, caraca ta sinistra em *-* hahaha

po, nem se preocupa com isso, barra é com o tempo mesmo! mais faz sim e relata aqui que eu quero saber como foi *-* hehe

beijos

Vamos la baby o que eu mudaria...

Almoço:

2 colher de arroz

2 colher de feijao

(diminuiria um pouco os carbo e aumentaria as prot. se nao gosta tanto de feijao, tira uma colher do arroz apenas e coloca 1 ou 2 ovos cozidos sem a gema ou omelete sem azeite ou fazendo no microondas tbm sem azeite.)

Lanche da tarde

Só consegue banana? nao consegue outra fruta com um pouto menos de carboidrato e que sustente? procure varia um pouco isto

Janta:

Mesma dica do almoço

Dicas Gerais:

Ver horario do treino, adicionar um pré e pós treino

Colocaria mais um lanche nessa tarde ai, ou comeria uma fruta a cada lanche com um intervalo

E muita verdura que sempre e bom adicionar tambem, folhosas nao precisa contabilizar na dieta e muito baixo os macros delas... mais faz bem rsrs

Obs. Pode adicionar sem medo porque voce que ganhar entao se passar das 2100kcal e lucro pra tu... mais que seja em comida saudavel rsrs

Obs. Muito toddy nao acha? rsrs 1 por dia taria legal rsrs

Obs. Sempre pesar as carnes e colocar na dieta nao esqueça rsrs

Acho que é isso anjo, esta é a minha humilde opnião rsrs jaja pode ter certeza q vai ter mais pessoas dando as suas opnioes aqui

Bjinhos e esta de parabens gostei do esforço na dietinha

eu escolhi a bananaa justamentee pelo carboidrato .

mas tto comendo outras frutas siim ;D

Como eu te disse noo whats' , tto usando essa base pra ser minha obrigação diária - oo mínimoo que eu tenho que fazer .

ee vou melhoraar com o tempoo . mas jáa é mais doq eu costumo comer . ><

~ enfim' coom o whey e malto .. o total fica assim :

PROTEINAS: 69,80g FALTA: 30,2g

GORDURAS: 39,38g FALTA: 5,62g

CARBOIDRATOS: 264,78g

CALORIAS: 1839,84 .. FALTA: 260,16

* eu acredito que consiga alcançar os 30g de proteinas que faltam com a carne do almo e da janta , née ?! (yn'

#FALTAPOUCOO O/

~ Queriia Agradecer vocês MUUUITTO' con a ajuda na dieta .!

ttõ muitto mais animada con oõ treiino agora que peloo menos consegui montar alguma coisa que chegar próximo ao ideal . *-*

Onttem o treino foi bem legaal . No agachamento, já senti uma evoluçãao .. antes eu sentiia dificuldade desde a primeira sériie , agora já faço a primeira séria tranquillaa .. e sofro mais na 2ª e na 3ª . xD Logo, logo aumento un pouco o peso . =D

suhhsuauha, caraca ta sinistra em *-* hahaha

po, nem se preocupa com isso, barra é com o tempo mesmo! mais faz sim e relata aqui que eu quero saber como foi *-* hehe

beijos

*--* un diia eu chego láa .

vouu fazerr, mesmo que seja duas repetições . kkkkk' e vou relataar siim, pode deixaar . ;D

Obrigadaa

100 g de frango tem maizomenos 22 g de proteína... patinho um pouco mais.

Entao consegue sim!

Segue firme!

faltando 260kcals? tá chegando lá Cahh.

agora sim os resultados vão aparecer

Sucesso pra gente Cah, abraços.

Boom Diia Genttê .!

como vocês estãao ?

eu esttou feliiz .!

dietta chegando bem perto doq eu preciisoo, treiinos indo de booa ee

: engordei 1kg e pouquinho . o/

Ontem foii treino de superiores tranquiiloo' ..

jáa dei atté uma encarada na barraa pra ella fiicar cientee que semana que veem ella não escapa .

vii essa notícia no terra e fiqueei .. sem palavras :

https://beleza.terra.com.br/mulher-de-122m-e-premiada-em-competicao-de-fisiculturismo,8a19fc8876af4410VgnVCM4000009bcceb0aRCRD.html

~uma mulher menoor que euu ? noo fisiculturismo ? MENTIIIIRAA kkkkkkkkkkkkkkk

Beijoos

1,22m de altura , pqppp. tem o Shape melhor que muita gente aqui no fórum kkkkkkkk (inclusive eu)

já ganhou peso Cah? bom dmaissss

agora vamo pra barra

beijos

Parabens cah...

Ta ficando fortinha

To gostando de bjus anjo

Cah , olhei sua dieta agora, acho que dá pra encaixar uma Aveia hehe

Aveia é ruim de comer, mais quando você mistura com banana, fica lindo.

isso vai te ajudar a bater os macros.

aveia é um ótimo carbo ^^

Boom Diia Genttê .!

como vocês estãao ?

eu esttou feliiz .!

dietta chegando bem perto doq eu preciisoo, treiinos indo de booa ee

: engordei 1kg e pouquinho . o/

Ontem foii treino de superiores tranquiiloo' ..

jáa dei atté uma encarada na barraa pra ella fiicar cientee que semana que veem ella não escapa .

vii essa notícia no terra e fiqueei .. sem palavras :

https://beleza.terra.com.br/mulher-de-122m-e-premiada-em-competicao-de-fisiculturismo,8a19fc8876af4410VgnVCM4000009bcceb0aRCRD.html

~uma mulher menoor que euu ? noo fisiculturismo ? MENTIIIIRAA kkkkkkkkkkkkkkk

Beijoos

Shape sinistro o dela!

Oii Geente .!

ontem treinei tranquilaa .. =]

essa semana táa um pouco corrida aqui no trabalho, por isso não estou relatando con tantos detalhes . "/

1,22m de altura , pqppp. tem o Shape melhor que muita gente aqui no fórum kkkkkkkk (inclusive eu)

já ganhou peso Cah? bom dmaissss

agora vamo pra barra

beijos

nãao éee meniino . Fiquei passada com o corpo della .

ganheei siim o/ ( estouraar uma champagne aquii .. kkkkkkk )

beeeijos sz

Parabens cah...

Ta ficando fortinha

To gostando de bjus anjo

tõo quaaaaase meio forte . kkkkkkkkkkk

Cah , olhei sua dieta agora, acho que dá pra encaixar uma Aveia hehe

Aveia é ruim de comer, mais quando você mistura com banana, fica lindo.

isso vai te ajudar a bater os macros.

aveia é um ótimo carbo ^^

Booooa Ruusso .! *-*

nãao tinha - sinceramente - pensado nissoo .

Passei no emrcado onteem e dei uma olhada na tabela nutricional ..

se não me engano 30g tem 100 e poucas calorias .. me ajuda a chegar . =D

valleu pela diica .! *----------------*

Shape sinistro o dela!

née

Oii Geente .!

ontem treinei tranquilaa .. =]

essa semana táa um pouco corrida aqui no trabalho, por isso não estou relatando con tantos detalhes . "/

nãao éee meniino . Fiquei passada com o corpo della .

ganheei siim o/ ( estouraar uma champagne aquii .. kkkkkkk )

beeeijos sz

tõo quaaaaase meio forte . kkkkkkkkkkk

Booooa Ruusso .! *-*

nãao tinha - sinceramente - pensado nissoo .

Passei no emrcado onteem e dei uma olhada na tabela nutricional ..

se não me engano 30g tem 100 e poucas calorias .. me ajuda a chegar . =D

valleu pela diica .! *----------------*

née

de nada Cah, tamo aí pra isso!

continua firme!

De nada Cah, estamos aí pra isso.

Continua firme!

sumiuuu =/

ta muito sumida baixinha

Genttêe , VOLTEEI :lmaosmiley: :lmaosmiley:

( milhões de anos depois )

sumii porque , como tinha contado pra vocês estava na expectativa do Prouni ee de escolher oõ rumo da minha vida ..

Enfim, consegui a bolsa de 100% pra Engenharia Ambiental . *---------------* ( cada dia que passa tenho mais certezaa de que escolhii oo curso certoo .! )

estava sóo estudandoo, então não tinha comõo iir pra academiia .. maaaas' agora voltei a trabalhar ee voltarei praa academiia .

Conto com vocês com dicas, principalmente na alimentação .. já que agora saio de casa as 6:30hr ee só volto meia noitee .. ><

~ Beijjo Genttêe

Acompanhando.

Quando puder, dá uma passada no meu diário.

Parabéns pelas conquistas.

Boa noite.

Editado 20/10/2014 às 03:13 10/20, 2014 por philip_np

Genttêe , VOLTEEI :lmaosmiley: :lmaosmiley:

( milhões de anos depois )

sumii porque , como tinha contado pra vocês estava na expectativa do Prouni ee de escolher oõ rumo da minha vida ..

Enfim, consegui a bolsa de 100% pra Engenharia Ambiental . *---------------* ( cada dia que passa tenho mais certezaa de que escolhii oo curso certoo .! )

estava sóo estudandoo, então não tinha comõo iir pra academiia .. maaaas' agora voltei a trabalhar ee voltarei praa academiia .

Conto com vocês com dicas, principalmente na alimentação .. já que agora saio de casa as 6:30hr ee só volto meia noitee .. ><

~ Beijjo Genttêe

Parabéns Cah .

Boom Diia *_*

aniimadaada pra voltta na academiiaa o/ ( oõ que ée un milagree .. sóo ler a priimeira pagiina do diárioo pra veer xD ) ..

De cafée da manhãa foii :

- 3 Torradas com requeijão e peito de peruu

- Leite com cafée e uma colher de neston

- 1 ovo coziido

Estoou a caminho da academiia, hooj ée treino A1, vamos veer qual a carga que vou aguentaar .. =]

Atée daquii a poucoo ..

Olhe só quem é viva sempre aparece kkkkkkkkkkkkkkkk

Sumiu total heim querida.....

Parabens... pela consquista... agora correr atras para se formar...

E vamos que vamos nessa luta diaria que é a academia

Hum... Acompanhando , tem fotos?

Oii Gentee'

Neeo *_*

mais tarde posto meu treino de ontem ee o de hooj e as refeiõoes .. ainda nãao tive tempo "/

alguém pode me passar uma serie para superiores ? hooj fiiz uma aleatóriia da academiaa .. ><

Treino de Upper:

Supino Reto 4x6

Remada Curvada 4x6

OHP 3x6-8

Kroc Rows 2x20

Isso já é um treino completo, se estiver com tempo e quiser pode adicionar um jump-set com exercícios de bíceps e triceps, como chin-ups ou negativas de chin-ups e triceps banco ou paralelas.

Beijos.

Em breve coloco fottoos

<3

Vamos que vamos rs