Diário Da Carol - Treinos Curtos E Intensos

[Missy]

Bom dia pessoal!!

Estou indo para meu aeróbio

Mas antes vou postar umas fotos que bati ontem... percebi que de fato não perdi gordura não... os meus deslizes na dieta estão comprometendo tudo!

Fotos.

1 mês atrás ( por volta de 17.2)

Ontem ( dia 17.3)

Sinceramente... não vejo mudanças benéficas!

Se eu quiser melhorar vou ter que focar 100% nessa dieta.

Sigo em busca...

RELATO DE TREINO 18.3

panturrilha no smith 50 x30x20x10 - 20/30/40/60 kilos

panturrilha sentada 3x15 - 15 k

aeróbio HIIT - 20 minutos - 30seg velocidade 12 / 30seg PARADA ( pulo e tiro os pés da esteira)

abdominais diversos - suspensa e na polia

TEMPO DE TREINO 00:58:14

CALORIAS 356.

Editado Setembro 25, 2014 às 21:46 por Caroliny

[Galactus]

pare com esses deslizes....

segue na dieta que vai ver mudanças no seu corpo

aqui no trab não abre as fotos.

[MBD]

Bom dia pessoal!!

Estou indo para meu aeróbio

Mas antes vou postar umas fotos que bati ontem... percebi que de fato não perdi gordura não... os meus deslizes na dieta estão comprometendo tudo!

Mas ok... deslizando ou não vou chegar lá. Pode vir a demorar 1 mês a mais, mas vou, não tenho duvidas.

Se eu chegar mês que vem na consulta e tiver perdido 1% de gordura, vou utilizar como aprendizado... Sem esforço sem ganhos!

Fotos.

1 mês atrás ( por volta de 17.2)

Ontem ( dia 17.3)

Sinceramente... não vejo mudanças benéficas!

Se eu quiser melhorar vou ter que focar 100% nessa dieta.

Sigo em busca...

Carol, eu discordo.

Vejo mudanças nos superiores, no abd e nos quadríceps. Pode não ter perdido muita gordura, mas ganhou MM.

Tá no caminho certo, segue firme aí guria. Vamo que vamo.

[Missy]

Carol, eu discordo.

Vejo mudanças nos superiores, no abd e nos quadríceps. Pode não ter perdido muita gordura, mas ganhou MM.

Tá no caminho certo, segue firme aí guria. Vamo que vamo.

isso notei tbm!!

Não perdi gordura... mas ganhei MM.

Sem duvidas... digo que não melhorei no aspecto perda de gordura.

Mas ok...

[MBD]

isso notei tbm!!

Não perdi gordura... mas ganhei MM.

Sem duvidas... digo que não melhorei no aspecto perda de gordura.

Mas ok...

Mas Carol, lembre-se que ganhar MM e manter o mesmo "peso gordo" é baixar o BF também... Segue firme que você tá no caminho. Vejo que as pernas em especial ganharam bastante volume.

[Neophytu]

nao sei se eu que estou vendo demais kkkkkkkkkkk

mais notei uma mudança na sua perna kkkkkk

esta mais desenhadinha

[Max Well]

Realmente, uma mudança notável nos quadriceps e a mm aumentou, parabéns!!

Bora apertar mais essa dieta, deixa essas escapadinhas de fds de lado, vamo baixar esse bf ae!!

Mas ta muito bem, parabéns, Carol

[Pablo79]

Da para perceber mudanças sim. Se parar de jacar vai ver ainda mais resultados.

[Missy]

nao sei se eu que estou vendo demais kkkkkkkkkkk

mais notei uma mudança na sua perna kkkkkk

esta mais desenhadinha

ééé acho que simmm

Realmente, uma mudança notável nos quadriceps e a mm aumentou, parabéns!!

Bora apertar mais essa dieta, deixa essas escapadinhas de fds de lado, vamo baixar esse bf ae!!

Mas ta muito bem, parabéns, Carol

bora secar essa graxa desgraçada

Da para perceber mudanças sim. Se parar de jacar vai ver ainda mais resultados.

simmmm vou parar!

Editado Março 18, 2014 às 17:02 por Caroliny

[Max Well]

Bora, chegar na Wellness não é mole não! AHUAUHHUA

Boa semana, Carol. Beijos

[Heidille]

Mas Carol, lembre-se que ganhar MM e manter o mesmo "peso gordo" é baixar o BF também... Segue firme que você tá no caminho. Vejo que as pernas em especial ganharam bastante volume.

Concordol!!!! Ganhar MM e manter o mesmo peso gordo vai fazer baixar o seu BF... E você tem pouca gordura pra perder, esse restinho é simplesmente o pior de secar!!! Mas segue firme que está no caminho certo, não esquecer que 60% é alimentação (infelizmente) e o resto é treino e sono! (no quesito alimentação você dá 10 à 0 em minha pessoa, sou gulosa kkk)

Seu shape é lindo!! Ta muito melhor que eu guria!

Estamos juntas na Luta

[AURORA]

Fotos.

1 mês atrás ( por volta de 17.2)

Ontem ( dia 17.3)

Poxa Carol seu corpo está lindo, OMG

Amei sua barriguinha

[julieduca]

Poxa Carol seu corpo está lindo, OMG

Amei sua barriguinha

Poxa tá linda tbm ameiiiiii.....kkkkk

Vasto lateral saltando...

Editado Março 18, 2014 às 19:51 por julieduca

[MBD]

Quem aqui né? kkkkk

[Marlene Pires]

Nuss.. mas tá muito bom!!!!!!!!! Parabéns!!!!!! Amei seus braços

[Miika]

To aqui babando também Carol, ta linda demais!!!

E essa barriga, meu Deus!!!

To sofrendo no cut, não sei se da para ver na foto, mas eu tenho uma saliencia beeeeeeeeeem grandinha na barriga, ta difícil dessa gordura me abandonar...

vou ficar por aqui babando mais um pouquinho na sua barriga....

[Nando32SA]

Topico mais perfumado do hipertrofia, ta bombando de mulher aqui rs

[Missy]

To aqui babando também Carol, ta linda demais!!!

E essa barriga, meu Deus!!!

To sofrendo no cut, não sei se da para ver na foto, mas eu tenho uma saliencia beeeeeeeeeem grandinha na barriga, ta difícil dessa gordura me abandonar...

vou ficar por aqui babando mais um pouquinho na sua barriga....

- não tinha reparado a barriguinha nao: só as pernas e o vestido lindo

[Marlene Pires]

Carol como é sua rotina com abdominais infra?

[Missy]

Concordol!!!! Ganhar MM e manter o mesmo peso gordo vai fazer baixar o seu BF... E você tem pouca gordura pra perder, esse restinho é simplesmente o pior de secar!!! Mas segue firme que está no caminho certo, não esquecer que 60% é alimentação (infelizmente) e o resto é treino e sono! (no quesito alimentação você dá 10 à 0 em minha pessoa, sou gulosa kkk)

Seu shape é lindo!! Ta muito melhor que eu guria!

Estamos juntas na Luta

Ihuls!!

Poxa Carol seu corpo está lindo, OMG

Amei sua barriguinha

A barrigudinha ta legal... mas o gluteo not!

Não tenho a tua genética

Tu faz algum isolador pra gluteo?

Poxa tá linda tbm ameiiiiii.....kkkkk

Vasto lateral saltando...

gostou? Issaa

Carol como é sua rotina com abdominais infra?

eu treino abs nos dias que faco aeróbio... entao geralmente na terça, quinta e sábado( ou domingo).

Faço aquele que é suspensa sabe? Não sei o nome do aparelho... fica com os bracos e costas apoiados na vertical

Ai levanto a perna esticada...faco assim umas 3x15.

E agora to fazendo ( com mais dificuldade) apendurada em algum lugar que de...tipo numa barra fixa! Como as costas não ficam apoiadas, fica bem mais dificil travar o tronco e não balançar.

E como em geral vaco abs suspensa ( costas apoiadas ou n) ... pega bastante supra e infra.

Dica: Poe peso...nada de fazer mil reps.

________________________________________________________________________________________

RELATO DE DIETA DO DIA

café da manhã: 1 pão de queijo + cafe c leite sem lactose

pré- treino : 30g whey + 10g glyco maize

pós treino : 30g whey + 10g glyco maize +10g bcaa

almoço: 2 colheres arroz integral + 100g patinho moído + rucula

l

anche 1 : café preto + mini bolachas sem glúten e lactose

lanche 2 : 2 barrinhas de proteína marca pro-vit ( 22g prot , 30g carb

janta : rucula + uma lata de atum

antes de dormir: umas 8 macadamia

Editado Março 19, 2014 às 12:04 por Caroliny

[julieduca]

Se eu gostei? Tá de brincadeira neh? kkkkk, padrão de mulher que adorooo, tá de parabéns Carol continua assim garota que vai deixar os marmanjos babando por vc......uhullll, adoroo.

[Miika]

café da manhã: 1 pão de queijo + cafe c leite sem lactose

Putz, bateu uma vontade de comer pão de queijo...

eu treino abs nos dias que faco aeróbio... entao geralmente na terça, quinta e sábado( ou domingo).

Faço aquele que é suspensa sabe? Não sei o nome do aparelho... fica com os bracos e costas apoiados na vertical

Ai levanto a perna esticada...faco assim umas 3x15.

E agora to fazendo ( com mais dificuldade) apendurada em algum lugar que de...tipo numa barra fixa! Como as costas não ficam apoiadas, fica bem mais dificil travar o tronco e não balançar.

E como em geral vaco abs suspensa ( costas apoiadas ou n) ... pega bastante supra e infra.

Dica: Poe peso...nada de fazer mil reps.

opáaaaaaaa, copiando em 3, 2 , 1... rs

[Missy]

RELATO DE TREINO DO DIA 19.3

*Aquecimento

agach livre 5/5 - 23/23

supino 5x5 - 6.5/6.5

remada ESQUECIIIIIII de fazer

flexão de braço 3x11

triceps gravitron 3x 4 - 40k

triceps polia 3x10 - 35 k

leg press - não contei - fiz até a exaustão 3x. - SLOW a descida.

[danilorf]

RELATO DE TREINO DO DIA 19.3

*Aquecimento

agach livre 5/5 - 23/23

supino 5x5 - 6.5/6.5

remada ESQUECIIIIIII de fazer

flexão de braço 3x11

triceps gravitron 3x 4 - 40k

triceps polia 3x10 - 35 k

leg press - não contei - fiz até a exaustão 3x. - SLOW a descida.

Em relação aos negritados, escolha apenas um para o próximo treino. Quanto ao leg, nesse treino você já fez o agacho sendo totalmente desnecessário o uso dele. Escolha exercícios isoladores da sua preferência pras panturrilhas ou glúteos.

Como foi o aquecimento? Tem que por também...

[Riesen]

Em relação aos negritados, escolha apenas um para o próximo treino. Quanto ao leg, nesse treino você já fez o agacho sendo totalmente desnecessário o uso dele. Escolha exercícios isoladores da sua preferência pras panturrilhas ou glúteos.

Como foi o aquecimento? Tem que por também...

Danilorf, não me leve a mal, mas quando você manda essas "dicas" tudo que vejo é uma receita de bolo que não leva em consideração milhares de fatores. Acredito que na musculação existe as melhores praticas, mas não existe a pratica perfeita, então quando vejo afirmar que fazer um exercício é o correto e diferente disso é errado me parece meio estranho.

Outra coisa, já fez agacho e o leg é "totalmente desnecessário"? Novamente uma afirmação que eu gostaria muito de saber baseada em que? Somente percepção pessoal? Estudos? Artigos? Poderia citar alguns?

[danilorf]

Danilorf, não me leve a mal, mas quando você manda essas "dicas" tudo que vejo é uma receita de bolo que não leva em consideração milhares de fatores. Acredito que na musculação existe as melhores praticas, mas não existe a pratica perfeita, então quando vejo afirmar que fazer um exercício é o correto e diferente disso é errado me parece meio estranho.

Outra coisa, já fez agacho e o leg é "totalmente desnecessário"? Novamente uma afirmação que eu gostaria muito de saber baseada em que? Somente percepção pessoal? Estudos? Artigos? Poderia citar alguns?

Você ainda tá em cutting né? Então... Você faz séries de aquecimento antes de ir pro peso principal? Qual o motivo de fazer, no agacho, o peso mais pesado antes e depois diminuir? Qual o motivo de fazer todos esses outros exercícios em um treino só, como dips, flexão com bi-set de não sei o que, agacho super slow com bi-set de num o que....

Eu já escrevi uma vez isso aqui, mas vou escrever de novo... Você está em cutting, e ainda está tentando subir as cargas. Até aí tudo bem. Mas sua capacidade de recuperação entre os treinos já está muito limitada, e você ainda coloca todos esses exercícios desnecessários que só vão atrapalhar mais e mais sua capacidade de recuperação, que de novo, já está ruim devido ao cutting.

Se você quer fazer mais exercícios no final, tudo bem. Mas limite-se a dois exercícios no MÁXIMO após os exercícios principais. Um para upper e outro para lower. Pra upper, Dips, flexões barras fixas, etc.; pra lower bom-dia, hiperextensão, exercícios isoladores que você quiser...

Escolhe um de cada, e limite o volume deles pra não mais que 40 repetições.

Quanto ao aquecimento de novo. parece que seu agacho está em torno dos 55kgs pra 7 reps. Antes de começar direto com esse peso, é bom você fazer umas 3 séries antes: umas 10 reps apenas com a barra, depois mais 10 reps com 25kg e por último 5 reps com 40kg. Quando você for fazer os pesos principais vai sentir a diferença.

Ah, quanto a mudar de treino.... Você tem muita coisa pra evoluir no SL ainda, e tem muito a ganhar com tipos de progressões mais simples.

Carol,

Essas dicas do Danilo são preciosas.

Esse post é rico em informações que muita gente tem dúvida.

Espero que vc tenha observado todas elas.

[Riesen]

Isso foi uma resposta? Sério? Outra receita de bolo? Faça isso porque se fizer diferente ta errado?

Vamos falar de caras que treinavam 6 horas por dia (Estou me referindo a época pré hormônios) e tinham fisicos espetaculares. Entenda cara, não estou criticando suas opiniões, concordo com muita coisa que você disse, só não concordo com esse negocio de isso esta certo e o resto esta errado.

[Missy]

.

Bom... vamos lá!!

Eu botei esses isoladores prq o ICEMAM disse que eu poderia fazer isso tranquilamente...
O dips no gravitron faz parte do programa sl 5x5.

Achas que 2 exercícios que pegam quadriceps são muito em um treino?

Eu adicionei somente o leg press ( exaustao só faço raramente e hoje fiz altas repetições com pouca carga, tendo em vista que acho interessante as x fazer esse mix de high e low reps), a flexão de braco e o triceps na polia... ou seja 3 exercícios a mais somente.

Ta aqui a resposta dele : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/page-306

Quanto ao volume tbm estou mais atenta... meu treino não dura mais que uma hora, o que é bem razoável.

Minhas cargas estão progredindo... não 1 kilo por treino como o proposto pelo programa, prq estou em cutting, mas 1 kilo por semana sim.

não vejo problemas quanto a adicao desses...

Quanto ao aquecimento no entanto acho que esta completamente certo... tenho que me atentar a isso!!

Editado Março 19, 2014 às 20:40 por Caroliny

[Marlene Pires]

Valei Carol, já tinha lido muito sobre isso, que os abs é necessário é umentar os pesos e não fazer milhares de repetições

[danilorf]

.

Bom... vamos lá!!

Eu botei esses isoladores prq o ICEMAM disse que eu poderia fazer isso tranquilamente...

O dips no gravitron faz parte do programa sl 5x5.

Achas que 2 exercícios que pegam quadriceps são muito em um treino?

Eu adicionei somente o leg press ( exaustao só faço raramente e hoje fiz altas repetições com pouca carga, tendo em vista que acho interessante as x fazer esse mix de high e low reps), a flexão de braco e o triceps na polia... ou seja 3 exercícios a mais somente.

Ta aqui a resposta dele : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/page-306

Quanto ao volume tbm estou mais atenta... meu treino não dura mais que uma hora, o que é bem razoável.

Minhas cargas estão progredindo... não 1 kilo por treino como o proposto pelo programa, prq estou em cutting, mas 1 kilo por semana sim.

não vejo problemas quanto a adicao desses...

Quanto ao aquecimento no entanto acho que esta completamente certo... tenho que me atentar a isso!!

A sua dificuldade em progredir nos exercícios de superiores é devido a você adicionar esse tanto de exercícios pra ele por treino.

Vamos fazer as contas:

supino = 25 reps

flexão = 33 reps

paralelas no graviton = 12 reps

triceps polia = 30 reps

Total = 100 reps em exercícios superiores

Contando que você adicionasse UM exercício de assistência para superiores de empurrar e outro de puxar (paralelas e barra fixa), que o programa original recomenda, esse total de repetições ficaria no máximo em 60 reps por treino.

As paralelas e as barras são exercícios de assistência, que somente são adicionados quando a dieta possibilita uma boa recuperação entre os treinos, e quando o avanço nas cargas não está comprometido - o que não é o seu caso, e ainda assim, é recomendável fazer ela no dia do militar, pois já daria um estímulo ao peitoral no dia de ombros também. Já no dia de supino faria a barra fixa.

Outra coisa, se eu não me engano, o terra é feito no dia do supino também, e não no dia do militar.

O leg não é necessário porque trabalha praticamente os mesmos músculos da perna que o agachamento, só que ele não utiliza os músculos do tronco pra estabilizar o peso, portanto, é mais energia que você está gastando a toa, e que está prejudicando sua recuperação e o progresso nas cargas do agachamento.