jucaa 578 Postado Fevereiro 12, 2014 às 18:43 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2014 às 18:43 Pode me explicar o gh? Daria tempo de resultado mesmo ou começou antes ? Quanto tempo seria? 12 semanas ? Parabéns demais pelo shappe secou brutalmente,brutalmente, brutalmente.. (chuto abaixou uns -4% bf facil, na foto da ultima preparação) Da tempo sim man, vou usar 14 semanas... uso 5UI ao acordar Valeu man, acredito que sim, minhas dobras eram muito baixas hehe Galera fiquei uns dias sem internet e não conseguir relatar, mas agora ta tudo ok e volto aos relatos 100% Tudo ok por aqui, shape melhorando a cada dia me sentindo flat já, mas essa fase de dieta é assim mesmo depois melhora... Hoje tem treino de pernas... Eu fiz um instagram e diariamente irei postar fotos da preparação por lá, quem quiser segue lá http://instagram.com/joaovicentebodybuilder Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RWR12345 46 Postado Fevereiro 12, 2014 às 22:43 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2014 às 22:43 acompanhando.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jucaa 578 Postado Fevereiro 15, 2014 às 18:34 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2014 às 18:34 RELATO SEXTA FEIRA Sexta tudo 100% e teve treino de braços de noite. Pulley corda 3 sets Testa biset supino fechado 3 sets Paralelas 3 sets Pulley inverso unilateral 3 sets Rosca alternada sentado 3 sets Rosca scott maquina biset Rosca martelo com corda 3 sets Rosca spider 3 sets Rosca inversa 3 sets 3 exercicios pro abdomen e fechou, intensidade alta, usei rest pause, drops, 45~60 segundos de descanso... pump foi top mas to me sentindo meio vazio sem densidade nos últimos dias... Hoje cedo teve treino de femoral/glúteo Mesa flexora 3 sets + drop Flexora unilateral 3 sets (descanso de 15 segundos entre as séries) Stiff com barra 4 sets (carga progressiva) Passadas com halteres 4 sets 20 passos Cadeira flexora 3 sets + dropset Cadeira adutora + Cadeira Abdutora + Gluteo na mesa 4 sets Panturrilha na maquina 6 sets Foi ótimo o treino também femoral arrebentado, glúteo também Fotinho de ontem no meio do treino com cara de morto rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kleber moreira 0 Postado Fevereiro 15, 2014 às 22:09 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2014 às 22:09 Jucaa você está utilizando quanto de micro e macro nutrientes no momento? A proteína você diminui com o passar do tempo ou mantem sempre alta? Bons treino, sucesso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jucaa 578 Postado Fevereiro 16, 2014 às 18:20 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2014 às 18:20 Jucaa você está utilizando quanto de micro e macro nutrientes no momento? A proteína você diminui com o passar do tempo ou mantem sempre alta? Bons treino, sucesso. dieta ta com 360 de carb e 370 de prot se não me engano é mais ou menos isso... proteina eu não mecho geralmente até aumento se precisar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Corleone 1260 Postado Fevereiro 17, 2014 às 18:44 Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2014 às 18:44 Treinos sempre bem volumosos heeh Acompanhando. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jucaa 578 Postado Fevereiro 18, 2014 às 02:35 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2014 às 02:35 RELATO Eai pessoal, semana começou bem, tudo nos horários, conseguindo trabalhar bem sem tanto stress, ultimamente to bem estressado com alguns problemas aqui + dieta e etc... mas to conseguindo ficar tranquilo e evitando o máximo me estressar, quando eu me estresso quebra minha rotina toda... Hoje sai e peguei uns livros na biblioteca aqui da facul da cidade para ficar estudando em casa, já que só começo a faculdade no segundo semestre do ano vou ficar estudando por conta própria por enquanto, dieta tudo certo, hoje eu até senti fome coisa que não sentia a tempos conseguir até colocar brócolis na comida rs , e treino foi de dorsais, senti bastante desgaste durante o treino mas foi que foi... Puxada com V 4 sets + dropset Pulldown biset Puxada nuca 3 sets Remada unilateral com halter 3 sets Remada curvada no smith 3 sets Remada baixa unilateral 3 sets (me arrependi desse deveria ter feito normal rs) Remada na maquina pegada supinada 3 sets + dropset Encolhimento na maquina 6 sets E foi isso hoje, lombar ta doendo bastante ainda de sábado então não treinei ela hoje e também usei mais maquinas, no começo eu fiz panturrilhas. Mas é isso ai, bora comer a ultima refeição e capotar xD Segue uma foto fazendo comida hoje de tarde, tava fazendo duas refeições tem meio kg de frango moído ai, sempre tempero com alho, curry ou paprica, óregano e aquele mr dash ali hehe. Tanin reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BrunoPCruz 151 Postado Fevereiro 18, 2014 às 02:54 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2014 às 02:54 Tem mt futuro no bodybuilding Juca, parabéns! Ai, aquele ali é o PAM Spray? Compra pela internet? Aqui nem acho nos supermercados..... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rmpersonal 692 Postado Fevereiro 18, 2014 às 02:58 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2014 às 02:58 Acomapanhando aqui juca, curti o shape e a montagem dos protocolos, bem parecidos com os que eu faria! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jucaa 578 Postado Fevereiro 19, 2014 às 04:24 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 19, 2014 às 04:24 Tem mt futuro no bodybuilding Juca, parabéns! Ai, aquele ali é o PAM Spray? Compra pela internet? Aqui nem acho nos supermercados..... amigo meu de curitiba manda pra mim haha lá tem... RELATO Boa noite galera... Hoje mais um dia bom, apesar do stress que ta tenso, cheio de coisa na cabeça e me atrapalhando bastante, já vi que não posso contar com ninguém nunca nem com família, com mulher com ninguém, negocio é eu seguir meu caminho sozinho mesmo rs mas to conseguindo seguir a rotina perfeita mas mesmo assim stress acaba com o cara e prejudica muito a preparação... Hoje treino de peito e ombros frontal e medial, treinei bem força tava boa no inicio do treino mas depois cabo kkkkk efeitos da dieta começando a aparecer hahaha, pump foi bom, depois do treino treinei poses em casa, shape ficou bonito pacas esteticamente , me sinto bem mais largo, shape cada dia colando mais a pele agora a coisa ta indo hahaha, amanha treino de pernas... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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