Treino Voltado Para O Surf - Ajuda

pedrinho91 · Janeiro 8, 2014 às 10:12

Bom dia

Deixa eu explicar, meu amigo me pediu um treino voltado para o esporte que ele pratica: o surf. Ele disse que precisa de explosão e resistência para subir na onda e remar para não se afogar, quer melhorar sua capacidade e também o equilíbrio. Tendo esse briefing, eu penso que ele precise fortalecer o core (ele falou que sente bem o abdomem quando surfa) e ter resistência, capacidade de repetir o movimento por 2, 3 horas, que é o tempo que ele fica na água... claro, com alguns intervalos pra tomar agua.

Ele tem um porte atlético, deve ter 1,75 e uns 70kg (bf bem baixo, em torno de 9~10)

Não estou pedindo um treino, estou pedindo dicas para montar um! O que vcs me indicam? Existe exercicio, serie e repetição para esse fim?

Agradeço!

ritchien · Janeiro 8, 2014 às 10:21

Acho que ele deveria fazer crossfit.

Seria mais interessante.

pedrinho91 · Janeiro 8, 2014 às 10:23

Acho que ele deveria fazer crossfit.

Seria mais interessante.

Era uma... pensei em treino fullbody com low e high reps... vou esperar mais opiniões. Mas o crossfit era uma...

pedrinho91 · Janeiro 8, 2014 às 11:19

Oenomaus · Janeiro 8, 2014 às 11:27

A primeira coisa que me veio em mente também foi crossfit.

E olha esse topico que encontrei: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27747-explosao-muscular/

HULQUI · Janeiro 8, 2014 às 11:30

Eu iria indicar full body com foco em força. E treinar um Muay-Thai da vida para ter bastante gás.

Na verdade mesmo, pra ele o mais perfeito seria fazer natação, bem puxado 3x por semana.

pedrinho91 · Janeiro 8, 2014 às 11:44

Problema é que não sei nadica de nada do crossfit ;~

na verdade li sobre ele ja e vi umas listas de exercicios, mas nao sei como montar o treino, quais grupos quais dias e quais exercicios usar

Achei aqui uma lista de exercicios legais, https://www.crossfitbrasil.com.br/blog/glossario/

Oenomaus · Janeiro 8, 2014 às 11:44

Eu iria indicar full body com foco em força. E treinar um Muay-Thai da vida para ter bastante gás.

Na verdade mesmo, pra ele o mais perfeito seria fazer natação, bem puxado 3x por semana.

E faz sentido mesmo!

surf · Janeiro 8, 2014 às 11:46

Quanto tempo de surf ele tem?

pedrinho91 · Janeiro 8, 2014 às 12:02

Ah, cara, ele deve surfar ja a mais de 1 ano... é um hobbie, sábado e domingo é direto no mar, às vezes sexta... daí ele queria um treino para dar agilidade, resistencia, fôlego, força tbm... por isso achei que o crossfit era ideal, mas aqui nao tem academia de crossfit. Por isso queria um treino baseado nisso sacas

this is TRANCE · Janeiro 8, 2014 às 12:40

Qualquer treino frequente e sem muito volume vai ser benéfico a ele.

Exercícios como Military Press, Chin Ups e Peso Morto são mais que essenciais pra uma boa remada.

pedrinho91 · Janeiro 8, 2014 às 12:46

Hmmm, bacana, e series x repetições, alguma dica?

mais reps menos reps...

this is TRANCE · Janeiro 8, 2014 às 13:14

Hypertrophy/Strength seria uma boa.

Push - Low Reps

Pull - High Reps

Push - High Reps

Pull - Low Reps

Ou talvez uma rotina estilo PHAT também. Se ele for iniciante eu recomendaria Madcows ou Stronglifts 5x5.

pedrinho91 · Janeiro 8, 2014 às 13:17

valeu mano, vou estudar as possibilidades

Nuk3d · Janeiro 8, 2014 às 13:50

dianabol.

Popeye123 · Janeiro 8, 2014 às 14:12

fullbody a la craw, e escolhe uns finishers maneiro como bear complex

MonsterFreak · Janeiro 8, 2014 às 14:48

tem um cara que surfa na minha academia e faz crosfit , o cara é mt forte , tem mt resistência

Vitinhosxe · Janeiro 8, 2014 às 14:50

Acho que ele precisa fazer um treino focado em dorsais , peito e abs...

pedrinho91 · Janeiro 8, 2014 às 15:04

tem um cara que surfa na minha academia e faz crosfit , o cara é mt forte , tem mt resistência

Entao eh o crossfit mesmo....

Alguem manja de crossfit?

Nuk3d · Janeiro 8, 2014 às 15:34

manda mp pro gaspar ele manja, quem sabe ele te da uns toques.

pedrinho91 · Janeiro 8, 2014 às 15:35

Beleza

Shawlin · Janeiro 8, 2014 às 15:39

Cara, eu surfo a 2 anos. E na minha opnião, essa explosão que tu diz, na hora da remada pra entrar na onda, se ganha com a pratica. Ele tá surfando de pranchinha? Ele tem que ter em mente que começar de pranchinha é muito mais dificil, seria mais adequado ele começar com um long, pra remar nas valinhas, precisa nem fazer mt esforço, ai com o tempo tu vai ganhando a resistencia. Quando eu comecei a surfar, eu dava 4/5 horas de surf, direto. Mas eu comecei com pranchinha...
E pra ele não se afogar, eu recomendo nem cair em mar grande, se ele não tiver mt folego vai tomar um caldo brabo, e vai querer desistir. Entra em uma natação, pra não correr riscos. Mesmo eu tendo anos de natação, ainda é foda tomar as bombas na cabeça, tomei uma de 2 metros na mente, que qse morri. Mas faz parte!

pedrinho91 · Janeiro 8, 2014 às 15:43

Cara, eu surfo a 2 anos. E na minha opnião, essa explosão que tu diz, na hora da remada pra entrar na onda, se ganha com a pratica. Ele tá surfando de pranchinha? Ele tem que ter em mente que começar de pranchinha é muito mais dificil, seria mais adequado ele começar com um long, pra remar nas valinhas, precisa nem fazer mt esforço, ai com o tempo tu vai ganhando a resistencia. Quando eu comecei a surfar, eu dava 4/5 horas de surf, direto. Mas eu comecei com pranchinha...

E pra ele não se afogar, eu recomendo nem cair em mar grande, se ele não tiver mt folego vai tomar um caldo brabo, e vai querer desistir. Entra em uma natação, pra não correr riscos. Mesmo eu tendo anos de natação, ainda é foda tomar as bombas na cabeça, tomei uma de 2 metros na mente, que qse morri. Mas faz parte!

Hmmm, valeu pelas dicas

HULQUI · Janeiro 8, 2014 às 16:22

Cara, eu surfo a 2 anos. E na minha opnião, essa explosão que tu diz, na hora da remada pra entrar na onda, se ganha com a pratica. Ele tá surfando de pranchinha? Ele tem que ter em mente que começar de pranchinha é muito mais dificil, seria mais adequado ele começar com um long, pra remar nas valinhas, precisa nem fazer mt esforço, ai com o tempo tu vai ganhando a resistencia. Quando eu comecei a surfar, eu dava 4/5 horas de surf, direto. Mas eu comecei com pranchinha...

E pra ele não se afogar, eu recomendo nem cair em mar grande, se ele não tiver mt folego vai tomar um caldo brabo, e vai querer desistir. Entra em uma natação, pra não correr riscos. Mesmo eu tendo anos de natação, ainda é foda tomar as bombas na cabeça, tomei uma de 2 metros na mente, que qse morri. Mas faz parte!

Eu surfo há uns 14 anos mais ou menos... e te digo, mar de 2m até hoje eu nem faço questão de entrar auheuaheuhaeuhauheauhea. Até entro mas sem aquela vontade enorme hahaha... sempre pirei no meio metrão ~ 1m LISO.

A galera acha que 2m de onda é sussi... eles não tem noção... uma onda de 2m parece um sobrado triplex vindo na tua direção.

Existem pranchinhas que são feitas pra facilitar a entrada na onda, pouco mais largas, mais grossas e com o bico mais arredondado.

surf · Janeiro 8, 2014 às 16:32

Eu surfo há uns 14 anos mais ou menos... e te digo, mar de 2m até hoje eu nem faço questão de entrar auheuaheuhaeuhauheauhea. Até entro mas sem aquela vontade enorme hahaha... sempre pirei no meio metrão ~ 1m LISO.

A galera acha que 2m de onda é sussi... eles não tem noção... uma onda de 2m parece um sobrado triplex vindo na tua direção.

Existem pranchinhas que são feitas pra facilitar a entrada na onda, pouco mais largas, mais grossas e com o bico mais arredondado.

14 anos de surf e maroleiro!

Peguei 10 pés em punta rocas no peru e sobrevivi! Liga la no Luisfer pra ver! Cai de 6.2 bordão e segurou!

Shawlin · Janeiro 8, 2014 às 16:36

Eu surfo há uns 14 anos mais ou menos... e te digo, mar de 2m até hoje eu nem faço questão de entrar auheuaheuhaeuhauheauhea. Até entro mas sem aquela vontade enorme hahaha... sempre pirei no meio metrão ~ 1m LISO.

A galera acha que 2m de onda é sussi... eles não tem noção... uma onda de 2m parece um sobrado triplex vindo na tua direção.

Existem pranchinhas que são feitas pra facilitar a entrada na onda, pouco mais largas, mais grossas e com o bico mais arredondado.

Não curto muito meio metrão, depois que comecei pegar essas de 1m, 1,5 e peguei o mar de 2m fissurei em onda grande, cavar o bottom em uma onda dessa é uma vibe maravilhosa kkkkkk. Pena que onde eu moro, o maximo é 2 metros, em RESSACAAAAAAAAAA que acontece 1 vez no ano. Geralmente é meio metro, 1 metro.... :/

gaspar · Janeiro 8, 2014 às 17:24

Eu usaria WS4SB, treino 3 dias por semana, foco maior em DE seguido por ME e bem pouco Repetition Method.

A base do DE lower seria Box Jump, Broad Jump, Side hops.

A base do DE upper com plyo pushups e suas variações e algum coisa com arremesso de medicine ball ou similar.

Colocaria uma forma de finisher no final de cada treino, algum WOD, circuito, sprints etc sempre seguindo a ideia de HIIT.

Battle Rope seria interessante pela similaridade com o movimento de braçada.

pedrinho91 · Janeiro 8, 2014 às 17:33

valeu, gaspar, vou dar uma juntada nas dicas e ver o que faço!!!

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