Seu caso ta complicado, só tem a flexão como push, difícil resolver

Como você só tem a flexão pode ser uma boa ideia fazer todo treino, o volume fica baixo, mas você aumenta a frequência, o estimulo pro ombro não muito, mas como seria todo dia poder ser uma boa

ta mais que certo fazer isso, a maioria dos treinos de culturistas naturais é assim, o volume pra treino de pull tem que ser maior que os de push, o grupamento muscular é maior.

um exemplo disso:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/158892-treinamento-por-alberto-nunez-3dmj/?hl=3dmj

puta merda esquece kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk tinha lido rosca francesa e imaginado algo pra bíceps, pensei " karaio" erro meu. Sim concordo, meu treino mesmo tem mais pull do que push

vlw pelo link, interessante

Quanto a rosca punho não seria visando antebraço, seria para jorrar sangue e vascularizar a porra toda

Qual seria sua sugestão então ?

Eu não sou natural e agora ?

Se o dia de push é um desperdicio na minha rotina, pensei, por que não jogar o triceps pro pull e aumentar a frequência ? Assim seria mais proveitoso, e planejando 4x/sem mesmo que eu falte um treino não seria tanta perda

Mas ainda não sei, keep helpin

Como assim, vc é um fake natty? kkk explica direito isso aí.

Vascularizar? man vc tem umas idéias lokas lololol joga um sialis logo

Anyway, se vc pretende só usar flexão e francesinha rosca francesa para triceps, aumentar a frequência seria uma boa...manda uma diamond pushups com peso adicional e talvez uns bi-set como já foi falado

Editado 27/09/2014 às 20:36 09/27, 2014 por Dusma (veja o histórico de edições)

Seria 4x na semana seus porra, mas esquece vo manter meu push/pull 2x mesmo

Relato :

Flexão

4x10

Pullover

8Kg's 3x10

Rosca Francesa

15Kg's 4x10

Abdome

15Kg's 4x10

Considerações : Não achei que conseguisse mandar a francesa com essa carga, é a creatina, ou eu sou um monstro vascularizado flutuando em high doses de somatropina ? Dá para progredir legal nela

Tríceps francês é o meu primeiro exercício pra tríceps , o cara olha e pensa que é uma bosta pela carga ser baixa , mais mano , essa porra deixa meus fucking tríceps doendo por uns 3 dias ... Sem contar que era o exercício preferido do cara mais tricepzudo dos olympias recentes , Kevin levrone

Editado 27/09/2014 às 21:35 09/27, 2014 por frankx (veja o histórico de edições)

ps: por que tirou minha remada alta monster fdp

HEUHEUHEUHEUHEUHEUEHUE

Na verdade se tu for fazer isolador de triceps e biceps eu acho que nao vai recuperar 48 horas depois , talvez 1 serie so

Tríceps francês é o meu primeiro exercício pra tríceps , o cara olha e pensa que é uma bosta pela carga ser baixa , mais mano , essa porra deixa meus fucking tríceps doendo por uns 3 dias ... Sem contar que era o exercício preferido do cara mais tricepzudo dos olympias recentes , Kevin levrone

2

fraces ta entre meus preferidos , mas faço com as duas mãos

Tríceps francês é o meu primeiro exercício pra tríceps , o cara olha e pensa que é uma bosta pela carga ser baixa , mais mano , essa porra deixa meus fucking tríceps doendo por uns 3 dias ... Sem contar que era o exercício preferido do cara mais tricepzudo dos olympias recentes , Kevin levrone

Acho que dá para jogar uma carga considerável nesse exer, quanto tú manda ? eu faço com as duas maos e na barra, e biomecanicamente é o mais fodao mesmo

HEUHEUHEUHEUHEUHEUEHUE

Na verdade se tu for fazer isolador de triceps e biceps eu acho que nao vai recuperar 48 horas depois , talvez 1 serie so

2

fraces ta entre meus preferidos , mas faço com as duas mãos

vo ficar no push pull vao se fuder

frances é legal mesmo, vide meu triceps cavalar

DUSMA, dê uma olhada na página 90

Faço unilateral mydroso

Uso halter de 14kgs

Aí caras vou melhorar o planejamento em relação a progressão de carga

A infraestrutura precária da homegym aqui tem me prejudicado bastante

Só dá para, por enquanto, progredir de 4 em 4 kg's, então farei dois treinos com a mesma carga, aumentando cadencia, melhorando execução e então aumento o peso, 4kg's por semana.

#Fikagrandeporra

Seria 4x na semana seus porra, mas esquece vo manter meu push/pull 2x mesmo

Relato :

Flexão

4x10

Pullover

8Kg's 3x10

Rosca Francesa

15Kg's 4x10

Abdome

15Kg's 4x10

Considerações : Não achei que conseguisse mandar a francesa com essa carga, é a creatina, ou eu sou um monstro vascularizado flutuando em high doses de somatropina ? Dá para progredir legal nela

Chego pra ler isso aqui, vejo isso e já paro. Falou.

Chego pra ler isso aqui, vejo isso e já paro. Falou.

E aí Max, machuquei o ombro meu caro, fico sem muitas opções pro treino :/

Sorry

é exatamente isso ice

só tem como ele progredior de 4 em 4 kgs ( 2+2)

oloko mydra larga a mão de ser um comunista pé rapado e compra umas anilhas de 1 kg lol

Relato :

Remada Curvada

30Kg's 4x10

Barra Fixa

4Kg's 5/3/4/3

Rosca Direta

15Kg's 4x10

Rosca Punho

15Kg's 2x10

Considerações : Gostaria de poder dizer que foi um treino cadenciado e todos esses mimimi's, mas meu pau, foi socar peso e só se preocupar em subir, e um dos melhores até então, ainda dá para progredir tranquilo mas, anyway, vou me basear no metodo do iceman, que, agradeço, de coração pela sugestão s2 <33 #homo

Rosca punho eu gostei vou manter, nessa faixa de volume, e no próximo treino eu devo :

Acrescentar o terra

Acrescentar remada alta

Progredir reps na barra

Vou manter o peso na remada curvada um tempinho, pois já está bem desgastante, mas creio aumentar a carga na rosca direta também próximo treino, mas não colocarei como objetivo

Falou fellas, abraço

Bom, como fui expulso do diário, não vou comentar muito.

Você já foi procurar um médico para ver esse lance no ombro? Se eu fosse você eu iria.

Aceite se quiser este conselho do seu amigo marxista.

Abs.

Bom, como fui expulso do diário, não vou comentar muito.

Você já foi procurar um médico para ver esse lance no ombro? Se eu fosse você eu iria.

Aceite se quiser este conselho do seu amigo marxista.

Abs.

Eu sou médico, e meu diagnóstico é restrição na articulação glenoúmeral, ou possível inflamação no acrômio

Posologia :

1/4weeks ibuprofeno, exercicios de fortalecimento e terapia dos subescapulares e articulações sinovias via ácido lático

Se eu tenho saco para essa palhaçada ? Não, desvio meu tempo para render repúblicas marxistas

Deixemos a politica de lado e serás bem vindo, tocastes no assunto e serás degolado sem piedade.

Há brassos fella

que merda é essa que voces tanto falam marxista e esses mimimi ai , nao sei o que é isso so sei que o socialista ta errado

Karl Marx foi um babaca pedante que propôs uma gestão economica estúpida, chamada de, Mais-valia

E é exatamente isso aí mesmo, socialistas, estão errados e tem de morrer

#VoltaFeudo #Inquisição

Karl Marx foi um babaca pedante que propôs uma gestão economica estúpida, chamada de, Mais-valia

E é exatamente isso aí mesmo, socialistas, estão errados e tem de morrer

#VoltaFeudo #Inquisição

Viu a Luciana Genro falando ontem no debate? Pqp

Prefiro voltar a ficar sem falar por aqui, do que me submeter a ignorância.

Abraços! E boa sorte com seu autodiagnóstico.

kkkkkkkkkkkk ^

Ehuehuehue

Prefiro voltar a ficar sem falar por aqui, do que me submeter a ignorância.

Abraços! E boa sorte com seu autodiagnóstico.

Mydra perdoa sua posição politica e aceita sua estádia

Agora deixa de mimimi seu porra, o ferro não liga para sua posição politica

Embaixo da barra não há marxistas ou liberais, 100kg's são 100kg's para ambos, então, foquemos.

Viu a Luciana Genro falando ontem no debate? Pqp

Vou nem comentar hein Luki

E sobre esse ombro ae, vá ao médico.

Ombro é o ponto mais sensível do corpo, facílimo de desenvolver uma lesão crônica.

E se isso acontecer, meu amigo, aí tu vai ver o que é encheção de saco.

Pense assim: tu tem apenas 14 anos, se conseguir a proeza de desenvolver uma lesão crônica no ombro, vai ficar se fodendo só o resto da sua vida.

Eu avisei.

Jovem mancebo, e o exercício antagonista?

Lembre-se sempre que nosso corpo é baseado em músculos agonistas e antagonistas.

Desenvolver demais apenas os agonistas é pedir para se criar desequilíbrios que, no futuro, servirão como âncora em seu desenvolvimento ou contribuirão para o surgimento de uma lesão.

O melhor exercício do mundo para antebraços é a corda e por um motivo muito simples, é versátil e te permite fazer o movimento nos dois sentidos.

Deixo um artigo sobre o assunto.

Rosca punho é um ótimo exercício, excelente, mas vc não deve descurar dos músculos posteriores do antebraço.

E sobre esse ombro ae, vá ao médico.

Ombro é o ponto mais sensível do corpo, facílimo de desenvolver uma lesão crônica.

E se isso acontecer, meu amigo, aí tu vai ver o que é encheção de saco.

Pense assim: tu tem apenas 14 anos, se conseguir a proeza de desenvolver uma lesão crônica no ombro, vai ficar se fodendo só o resto da sua vida.

Remada e barra fixa não estimulam essa área ? Enfim, obrigado pelo adendo, posteriormente, digo o mais rápido possível, comprarei uma corda de estrutura não tão vil pois me parece um bom exercicio. Até lá farei variação entre rosca punho supinada e inversa... Mas não é meu foco um antebraço desenvolvido por agora, o exercicio foi uma forma de tensão isómetrica para direcionar a vascularização periférica, o que eu digo ter funcionado.

Quanto ao ombro, não acho necessário, vou avaliar a situação dele e talvez esporádicamente faça alguns exercicios de reabilitação glenoumeral. Indução de ácido lático via exercicio se mostrou eficiente na recuperação de tendões machucados, edito aqui posteriormente com o nome do doutor e a referência, então, obrigado.

Eu avisei.

Eu li uma recomendação, você um embasamento ?

Remada e barra fixa não estimulam essa área ? Enfim, obrigado pelo adendo, posteriormente, digo o mais rápido possível, comprarei uma corda de estrutura não tão vil pois me parece um bom exercicio. Até lá farei variação entre rosca punho supinada e inversa... Mas não é meu foco um antebraço desenvolvido por agora, o exercicio foi uma forma de tensão isómetrica para direcionar a vascularização periférica, o que eu digo ter funcionado.

Quanto ao ombro, não acho necessário, vou avaliar a situação dele e talvez esporádicamente faça alguns exercicios de reabilitação glenoumeral. Indução de ácido lático via exercicio se mostrou eficiente na recuperação de tendões machucados, edito aqui posteriormente com o nome do doutor e a referência, então, obrigado.

Eu li uma recomendação, você um embasamento ?

A questão não é nem isso, mydra.

Você como um cara tão empirista deveria levar mais a sério os sinais do seu corpo. Você vem reclamando dessa suposta lesão no ombro há, pelo menos, três semanas. Eu acho que valia à pena ir num ortopedista. Esta é minha opinião. Certa vez eu tive uma lesão na escápula de tanto fazer barra-fixa sem ter uma pegada e uma técnica muito boa. Fui ao médico e tive de ficar praticamente duas semanas longe do ginásio, só fazendo aeróbico (descanso ativo) e tomando antiinflamatórios. Ao final das semanas a lesão desapareceu e eu voltei até melhor do que estava antes da lesão.

É melhor para por um tempo e voltar 100% do que treinar abaixo disto. Novamente, minha opinião.

Quanto ao punho. Sendo você, daria mais importância ao fortalecimento dele. Você ainda tem 14 anos, então tem muito tempo para construir seu corpo. Estando na sua posição e com seu suposto grau de atenção e estudo na área eu daria um enfoque nos grupos musculares que serão a base do seu treinamento no futuro. Eu daria uma olhada especial no core, nos antebraços, ombros. Tendo estas regiões fortalecidas você terá progressões muito maiores no futuro.

Abraço.

concordo , nao sei como voce consegue ficar com isso , deve ser porque nunca se lesionou , quem ja teve lesão sabe o quanto isso é terrível por isso qualquer coisa ja fico atento

eu tenho lesão crônica no ombro , devido a muito tempo fazendo drop set em elevação laterais e pec deck

Te digo , dói muito as vezes no supino , e se não tratar isso vai prejudicar sua amplitude de movimento no futuro , e te limitar em alguns exerícios ( não consigo fazer nem paralelas e remada alta hoje em dia )

Relato :

Supino Reto Chão

30Kg's 4x10

Flexão

2x10

Militar

15Kg's 4x10

Elevação Lateral

4Kg's 4x10

Rosca Francesa

8Kg's 4x10

Considerações : Treino pain free, tranquilasso, vou melhorar as cargas agora porque a intensidade tava dando sono, e parece que o supinão deu uma atrapalhada na francesa, tive que reduzir um pouco a carga, mas foi bom, keep going.

Relato :

Remada Curvada

30Kg's 3x10

Barra Fixa

4Kg's 3/3/3/1

Remada Alta

15Kg's 4x10

Rosca Direta

15Kg's 4x10

Considerações : Fiz a remada hoje bem concentrada com cadencia pá, a lombar morreu definitivamente na 3º série, desempenho na barra caiu e tal e a remada alta eu nao gostei senti o ombro, pump muito bom, bom mesmo, to papando, bye

Como estão as coisas por aqui, Coach?