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Diemag - VEGAN POWERLIFTER - IT'S SHEIKO TIME.

Por Diemag
Em Diário de Treino

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Postado
  • Autor

Começa com treino básico, depois de 4~6 meses faz meet, calcula wilks, derrota o valentão do bairro com um humilde terra de 150kgs...

Vai evoluindo, catando champs maiores, adquirindo money para equips, chalks, amônia e sucos...

Enfrenta bosses de campeonato e pessoais. Valentão do Bairro, Chimpanzé, Dr. Deadlift, Mini-Magnusson, Depressão...

E por aí vai xD

Vamos conversar sobre isso inbox, sócio. HUAHAUHUA

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  • Diemag
    Diemag

    Fiquei um tempo sem relatar, mas os treinos ocorreram. Dia do supino 5/3/1 Executado sábado 26/07 Supino: Aquecimentos + 1x5 com 110 kgs (Foi muito bem) + 1x3 com 117kgs + 1x1 com 124kgs (A

  • Abarck
    Abarck

    OIEEEE, só entrava no fórum pra ir na seção de AEs euahehaeh Vou aparecer mais aqui s2 Olha só um preto com avatar de um branco do olho azul. UHAEUHEAUHEAUHAEUHEUAHEUHAEU sefodai

  • Diemag
    Diemag

    Kimko, to achando esse frango maior que os outros que já vi, e olha que é numa lanchonete de chineses que compro. HAUHa. Mas concordo contigo, é suave... ou será que somos 2 obesos? Delícia, m

Postado

Caralho se fizeram isso mesmo eu jogo ahuebaurbua que foda

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

"Se não aguenta segurar a carga que quer levantar então não tem que levantar porra de carga nenhuma ¬¬'" - Ricardo Queiroz

Meus principais tópicos:

ICF 5x5 - Jason Blaha - Rotina para iniciantes em powerbuilding Como assassinar o deadlift GPP - Aplicando ciência em seu condicionamento Ganhe Mais Força E Massa Muscular Com A Periodização Não-Linear Como é possível ficar mais forte com 70-80% do seu 1RM? Programa De Força Para Powerlifters Os 10 Segredos Para O Ganho De Massa - Dan Jonh Nove melhores dicas para o DEADLIFT Agachamento e coluna

DIÁRIO

Postado

Galera tem que fazer um grupo e vamo trocar ideias pro jogo aí ahuehuaae

 

Meu diário --> Agora com home gym o/
Squat: 130 - 150 -  160  - 170 - 180 - 190
BP: 70 - 80 - 90 -  91  - 100 - 110

DL: 150 - 170 - 190 -  192  - 200 - 210
Total: 394 -> 443
Wilks: 287 -> 318

Postado
  • Autor

Bora, eu topo, heimn.

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  • 4 semanas depois...
Postado
  • Autor

Só pra atualizar.

Altura 1,86/1,88 (depende de quem mede HAUHAU) Não mudou, obviamente, mas pra criar uma noção do restante.

Peso: 100Kgs

Cintura: 92 cm

Braço: 43 cm

Coxa alta: 69 cm

Tudo medido ao acordar, sem pump algum.

----

Até fev vo continuar no cut, alternando dias de carbo up de acordo com a necessidade de "me mostrar" maior. AHuaha.

Os treinos estão em FB.

A B A B.

A-

Agacho Aquecimento + 4x5 com 75 %

Supino Aquecimento + 4x5/6 com 75%

Remada Curvado 5x5 80, 90 kgs. / Stiff que faço só de vez em quando.

Barra fixa 5x4, 5 (Alternando entre pronadas e supinadas) e com isometria de 10 seg nas 2 ultimas series

B-

Terra Aquecimento + 4x4 com 75%

OHP Aquecimento + 4x6 ou 5x5 com 75 a 80% (Sim, ta em foco)

Remada unitaleral 4x10 com 40 kgs.

Barra fixa 5x4, 5 (Alternando entre pronadas e supinadas) e com isometria de 10 seg nas 2 ultimas series

Basicamente é esse o treino.

Certos dias prefiro das uma enfase maior no pump, na sarcoplasmatica, então trabalho com % menor ainda e mais reps, ou dias alterno os treinos e mistura os exercicios. Vai da minha vontade. De qualquer forma tem dado muito certo esse tipo de treino comigo, e da pra encaixar o 531 quando estiver afim.

Vou ver se posto algumas fotos essa semana.

Bjos.

Editado por Diemag (veja o histórico de edições)

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Postado

Só pra atualizar.

Altura 1,86/1,88 (depende de quem mede HAUHAU) Não mudou, obviamente, mas pra criar uma noção do restante.

Peso: 100Kgs

Cintura: 92 cm

Braço: 43 cm

Coxa alta: 69 cm

Tudo medido ao acordar, sem pump algum.

----

Até fev vo continuar no cut, alternando dias de carbo up de acordo com a necessidade de "me mostrar" maior. AHuaha.

Os treinos estão em FB.

A B A B.

A-

Agacho Aquecimento + 4x5 com 75 %

Supino Aquecimento + 4x5/6 com 75%

Remada Curvado 5x5 80, 90 kgs. / Stiff que faço só de vez em quando.

Barra fixa 5x4, 5 (Alternando entre pronadas e supinadas) e com isometria de 10 seg nas 2 ultimas series

B-

Terra Aquecimento + 4x4 com 75%

OHP Aquecimento + 4x6 ou 5x5 com 75 a 80% (Sim, ta em foco)

Remada unitaleral 4x10 com 40 kgs.

Barra fixa 5x4, 5 (Alternando entre pronadas e supinadas) e com isometria de 10 seg nas 2 ultimas series

Basicamente é esse o treino.

Certos dias prefiro das uma enfase maior no pump, na sarcoplasmatica, então trabalho com % menor ainda e mais reps, ou dias alterno os treinos e mistura os exercicios. Vai da minha vontade. De qualquer forma tem dado muito certo esse tipo de treino comigo, e da pra encaixar o 531 quando estiver afim.

Vou ver se posto algumas fotos essa semana.

Bjos.

Só não posta aquela de cueca

Beijos

Diário :D

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/165917-diario-do-furlan-sl-5x5-fa/?p=2242938

GTG: O segredo dos Russos

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/149486-grease-the-groove-gtg/

"You've already get pain, you're already hurt....

..... Get something more from it!"

Free Safety no Santos Tsunami

#41

    •
    Postado
    • Autor

    Só não posta aquela de cueca

    Beijos

    Nem box? x/ Poxa

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    Postado
    • Autor

    Depende do meu humor rs

    AHhhhh, pra agradar a mulherada que acomapanha o diário, pooooo...

    ....

    ...

    Não tem mulher, nenhuma, né?

    AHUAHuahuHA

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    Postado

    Aí ô Diemag, tu que se desenvolveu bem com o 5/3/1, me diga:

    Há algum problema em inverter assistências no programa?

    Tipo, mandar Agacho + Assistências do Terra, Supino + Assistências do OHP e coisa do gênero

    "Unica Meta é sempre fazer mais"
    -TheKingGamerBr

    "I have learned to speak the tongue of the animal
    I have learned to read the signs in bark and snow"

    Meu Diário :rambo:

    ZO3kcnz.png?1

    Postado
    • Autor

    Po, cara, não indico por causa da fadiga que pode gerar no outro treino, porém, se conseguir distanciar com pelo menos 3 dias um do outro, acho que blz. Tipo, faz o agacho e a assist. do terra, e só 3 dias depois o workout real do terra. Faz o teste e vê como fica pra você.

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    Postado

    Tipo, mandar Agacho + Assistências do Terra, Supino + Assistências do OHP e coisa do gênero

    invadindo aqui.

    Cara, eu faço algo nesse estilo:

    Agacho 5/3/1

    Auxiliar do agacho

    auxiliar do terra

    Abs

    Terra 5/3/1

    Auxiliar do agacho

    auxiliar do terra

    abs

    Supino 5/3/1

    auxiliar do supino

    upper back/lats

    alguma coisa pra ombro

    alguma coisa pra biceps

    OHP 5/3/1

    auxiliar do supino

    upperback /lats

    Dips na argola

    biceps

    Diemag:

    Mal penetrar no seu diário assim, do nada, mas já acompanho em off faz um tempinho =)

    Abraços

    Editado por Night (veja o histórico de edições)

    Consistência é a chave! Seja qual for seu objetivo, nunca pare...

    •
    Postado

    Mal penetrar no seu diário assim

    ( ͡° ͜ʖ ͡°)

    kkkkkkk Mals

    Enfim, vlw Night e Diemag pelas respostas de vocês :D É que estive pensando no que fazer quando a progressão linear parar de funcionar.

    Meu único medo é o squat. 1 semana sem fazer e parece que a técnica some kkkk

    No caso, eu daria uns dias de descanso (Squat nas segundas, Terra nas quintas)

    "Unica Meta é sempre fazer mais"
    -TheKingGamerBr

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    I have learned to read the signs in bark and snow"

    Meu Diário :rambo:

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    •
    Postado

    ( ͡° ͜ʖ ͡°)

    kkkkkkk Mals

    Enfim, vlw Night e Diemag pelas respostas de vocês :D É que estive pensando no que fazer quando a progressão linear parar de funcionar.

    Meu único medo é o squat. 1 semana sem fazer e parece que a técnica some kkkk

    No caso, eu daria uns dias de descanso (Squat nas segundas, Terra nas quintas)

    Escolhi essa estrutura justamente por não me dar bem com frequência baixa pro Agacho/supino.

    A recuperação é tranquila, sabendo dosar. Eu to fazendo agacho com pausa nos dois dias de Lower como exercicio auxiliar, de 3-5 series de 3-5 repetições, dependendo da disposição( vai no feeling), com 65% do Training max.

    Editado por Night (veja o histórico de edições)

    Consistência é a chave! Seja qual for seu objetivo, nunca pare...

    •
    Postado
    • Autor

    Então, eu sai do 531 justamente pelo tempo que ficava sem fazer o exercício, Não quis mexer nele, quis sair e montar um treino diferente com intenção de cut. FB intercalando os lifts.

    Essa modificação que vocês fizeram com toda a certeza vem a calhar, porque evita o problema de ficar as vezes até 1 semana sem executar o lift (o que atrapalha absurdos), porém os obriga a modificar as %, acredito.

    Sei lá, mais pra frente quero voltar pro 531, mas vou ver algum template que me agrade ou mesmo adapto da minha forma.

    Estejam a vontade no diário, aqui é a casa da mãe Joana mermo.

    Editado por Diemag (veja o histórico de edições)

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    Postado
    • Autor

    E esse gordo fdp que não posta foto?

    Here algumas:

    99 Kgs (acho).

    Em pump:

    10955186_817862658259398_837961047277403

    Em dia off:

    10952410_817862518259412_266860828850659

    10408134_817862574926073_754974775892863

    988936_817862494926081_20889636990956452

    10947343_817862471592750_380759611931635

    A um mes, acho qu com 103 kgs ainda.

    10968318_817862938259370_401937523291434

    1964769_817862951592702_6385778262156101

    Editado por Diemag (veja o histórico de edições)

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    Postado

    Caralho, o tamanho das costas kkkkkkkkkkkkkkk

    Gordobuilding Life-Style é foda.

    Pessoal da academia deve paga pau pro teu tamano.

    "Unica Meta é sempre fazer mais"
    -TheKingGamerBr

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    Meu Diário :rambo:

    ZO3kcnz.png?1

    •
    Postado
    • Autor

    HAUHUahuHAuha, eles tem medo de mim porque babo enquanto to urrando fazendo agacho e terra =X. HAUHAUHUAHUAa

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    • Postado

    Aí termina a série e vira pro cara do lado "Aí Jhow, quer revezar?"

    "Unica Meta é sempre fazer mais"
    -TheKingGamerBr

    "I have learned to speak the tongue of the animal
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    Meu Diário :rambo:

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    Postado
    • Autor

    Sim, com o espelho lavado de cuspe. HAUHAUHAUHA

    Valhalaaaaaaaaaaa here comes another fallen brotherrrrrrrrrr!!!

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    • Postado

    Irei te acompanhar fella !

    Quase irmão haha..

    Ta giga ein fella ....

    tmj

    abs

    Editado por WhitePump (veja o histórico de edições)

    Veja um 5x5 participando de um fisiculturismo contra os motherfuckers volumosos/isoladores/comelões.

    (Não desmereço quem treina 5x5, simplesmente posto isso pois é a real de que um treino 5x5 você só adquire força em baixas reps e não se hipertrofia como muitos titulam e afirmam pelo forum).

    31e9e80f866730f001ba92c6a93f9d76.gif

    Diário do White (Conheça-me)

    • 1 mês depois...
    Postado

    Dieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee :heart:

    Diário :D

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/165917-diario-do-furlan-sl-5x5-fa/?p=2242938

    GTG: O segredo dos Russos

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/149486-grease-the-groove-gtg/

    "You've already get pain, you're already hurt....

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    #41

    •
    Postado

    DIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

    " Você tem três escolhas na vida: desistir, ceder ou dar o melhor de si. "

    ` RuMo Ao ExtRemO ´

    •
    • 2 semanas depois...
    Postado
    • Autor

    EU NÃO MORRI, PORRA.

    E pra provar isso, toma foto de antes do cut e depois do cut (que ainda não acabou)

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    Postado

    Os 170kg no terra tao explicados agora, vc ta em cut então ta sem força.

    Quase achei que eu era relativamente mais forte que vc :P

    Editado por D4RKNESS (veja o histórico de edições)

     

    Meu diário --> Agora com home gym o/
    Squat: 130 - 150 -  160  - 170 - 180 - 190
    BP: 70 - 80 - 90 -  91  - 100 - 110

    DL: 150 - 170 - 190 -  192  - 200 - 210
    Total: 394 -> 443
    Wilks: 287 -> 318

    Postado
    • Autor

    Os 170kg no terra tao explicados agora, vc ta em cut então ta sem força.

    Quase achei que eu era relativamente mais forte que vc :P

    AHUAHUAHUha Não sabia nem que eu tinha seu fb. HAUHAuh

    Cara, farei 2 meses de clean bulk. Não sei ainda se começo no meio do mes ou mes que vem. Vamo ver como fica esse cut.

    Espero chegar ao menos em 190 no terra. HAuha.

    Btw, nunca fui tão bom assim em terra, pior ainda em squat. Meu forte sempre foi supino, mas to querendo mudar isso.

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