Diario De Um Gordobuilder + treinamento funcional

[Cavernoso Frango]

Samuuca, vai continuar em cutting ou vai bulka? asuidhua

[Lucas SFernandes]

Nossa vei, cruis credo.. jesus mas oq q é isso... seringa de 5 ml? Pqp qm compra essas bostas !

Acho que essas foram só pra drenar mesmo kkkkkkk

[Saamuca]

Se liga Samuca kkkkkkkkkk

caralho, quando drenaram eu tava dormindo... nem vi se foi mt ou pouco auhauhuhaua mais acreditoq que nao tenha chegado nem perto disso ai

Samuuca, vai continuar em cutting ou vai bulka? asuidhua

vou tentar manter a TMB mais ou menos man... porem vou fazer cardio 2x na semana.. 1 aej e outra normal pos treino

galera meu shape deu uma embaçada MONSTRA =/ continuo com 81~82 de abs, porem reti pra caralhoooooooooooo devido ao tanto de soro que tomei e a alimentação totalmente podre no hospital e esses dias que fiquei em casa.. cai pra 74kg tambem =( perdi mt mm, todo mundo ta notando até D:

vou att as medidas e peso..

se der tudo certo, volto hoje aos treinos, porem sem treinar perna por enquanto ... vou só fazer umas caminhadas + bike pra fortalecimento da região

o treino que montei é um ABC, se liguem

treino A Peito/ombro

Supino Reto - 4x6

Supino inclinado: 12-6-6-12

Paralelas 4x6

voador - 2x15

Desenvolvimento: 4x6

elevaçao lateral: 4x10 com drop

elevação frontal: 3x12

B- costas/posterior de ombro

Lev. Terra - 2xF

Barra Fixa - 4xF

Remada T - 3x12

Serrote: 2xF

Crucifixo invertido: 4x12

C- Pernas

Agachamento- 4x8

LegPress - 3x15

Flexora - 4x15

Extensora unillateral - 3x15

afundo - 4xF

SABADOS- treino de braços ai vai ser oq der na telha

abdominal ds dn

panturrilha dsdn

[MonsterFreak]

no caso ai seria um ABCD né ?

[Saamuca]

no caso ai seria um ABCD né ?

não man abc, porem pernas sera 1x na semana... me dei mt bem com treino de pernas 1x só... se pa mais pra frente volto a treinar 2x pra ver de qual é

e nao quero largar o treino de braços...

na verdade a divisão é bem esquisita, vou faer um teste pra ver se vou respondr bem a isso

meu peito ta uma bosta treinando 1x na semana e costas 1x tambem melhorou mais nao cresceu tanto... so pernas que curti msm

[Lucas SFernandes]

Eu tiraria esse voador e colocaria um crucifixo com halteres ou crossover

[FrangoGainer]

Eu voltei achando que ia ver as cargas do Saam nas alturas e me deparo com um Cutt hahahhahahhha

De qualquer forma dei uma lida nas ultimas paginas... esta de parabens

[Saamuca]

to pensando nisso mano, se eu for colocar vai ser crucifixo em 35graus

aygauhuhauhauhauha pois é mano, mudou todo o esquema da parada... fiz um cutting, to de bem com meu shape agora, tava melhor mais devido aos acontecimentos recentes, decaiu bastante, mais ainda sim to de boas

galera, deu pra voltar a treinar superiores segunda

treino de peito:

Supino Reto - 4x6 (2 com 60kg + 2 com 70kg)

Supino inclinado: 12-6-6-12 (12reps com 30kg e 6 reps com 50kg)

Paralelas 4x6

voador - 2x15 nem quis fazer

Desenvolvimento com barra na frente: 4x6 com 30kg

elevaçao lateral: 4x10 com drop (10kg e drop com 5kg

elevação frontal alternado: 3x12 com 10kg

fiz tambem triceps na polia- 3xF com 45kg porque essa semana n vou treinar braços isolados como previsto

e ontem foi costas:

Lev. Terra - 2xF nao o fiz e nem preciso explicar o porque riairair

Barra Fixa - 4xF (entre 6~10 reps)

Remada T (na maquina pra n forçar mt a pernoquinha) - 3x12 com 45kg

Serrote: 4x15 com halter de 30kg

Crucifixo invertido: 4x12 com halter de 10kg

Encolhimento: 3x15 com halter de 20kg

pelo mesmo motivo do treino A , add braços

Rosca Martelo unilateral no scott - 3x8~10 com halter de 12kg

Rosca direta invertida - 3xF com 16kg ( to conseguindo fazer essa bagaceraaaaaaaaaa riariairairai pulsos n doi mais iarirairairai feliz feliz)

sem perninhas hj e até essa feridinha do capeta sarar :'(

[FrangoGainer]

Esses pesos no supino sao somados ou total?

[arkham]

Feliz ano novo man!!

2015 tamo junto de novo , rumo ao shape sinistro (sqn) hahaha

Abraços

[Saamuca]

Esses pesos no supino sao somados ou total?

sao os pesos das anilhas mano... nao conto com a barra.. porem a barra deve ter entre 10-12kg

Feliz ano novo man!!

2015 tamo junto de novo , rumo ao shape sinistro (sqn) hahaha

Abraços

valeu meu parceiro! pra vc tambem lek... tudo de bom na tua vida e um shape BOLADO p nois kkkkkkkkk

abraços mano!!

ae galera, fiz 1x2 com 100kg no supino hj, amanha relato mais detalhadamente!

boa madruga ai

[Saamuca]

vou atualizar umas fotos aqui... treino ontem, peguei a chave com o dono da academia e treinei com um brother...

ja treino sem camisa ? intao vc nao sabe oq é, treinar like a bodybulding macho alpha mermao... vc se sente pica grossa airiariariar

se liguem ae, e julguem meu "shape" se é que posso chamar isso de shape kk...

ps: nao reparem minha barba, tava a fucking 1 semana sem nem encostar nela pra aparar ou "desenhar" nem nada do tipo, tava de bobs em casa mesmo, foda-se

espero suas julgações!

vlw flw

[MonsterFreak]

melhorou mt samuca , ta abandonando a vida de gordobuilder

[Lucas SFernandes]

Ta bem melhor hein Samuca !

Corta esse cabelo ai

[Saamuca]

melhorou mt samuca , ta abandonando a vida de gordobuilder

vlw mano... quando der pra voltar a fazer aerobio, vou tirar essa retenção em excesso que ta zuando mt o abs, e vou voltar pra um bulk beeeeem clean pra nao zuar a porra toda \o/

Ta bem melhor hein Samuca !

Corta esse cabelo ai

vlw lekao!! vish, tem que cortar, virada de ano ta ai né kkkkk

[Saamuca]

vou começar a suplementar com vit d3, vit C, zinco e tribulus!

se pa hj ainda peço pra manipular tudo

[MonsterFreak]

vou começar a suplementar com vit d3, vit C, zinco e tribulus!

se pa hj ainda peço pra manipular tudo

po samuca tbm to pensando em comprar d3 (minha mãe usa heuheuheu) , vou comprar B12 tbm é bem barato , vit c eu tenho aqui ja

postei uma artigo sobre vitamina d3 man , se quiser da uma lida la é mt bom http://www.hipertrofia.org/forum/topic/173765-vitamina-d3/#entry2363822

Editado Dezembro 29, 2014 às 13:00 por MonsterFreak

[Visitante]

vou começar a suplementar com vit d3, vit C, zinco e tribulus!

se pa hj ainda peço pra manipular tudo

D3 é o poder mas nao joga dinheiro fora com tribulus mano, é um puta placebo

[Saamuca]

po samuca tbm to pensando em comprar d3 (minha mãe usa heuheuheu) , vou comprar B12 tbm é bem barato , vit c eu tenho aqui ja

postei uma artigo sobre vitamina d3 man , se quiser da uma lida la é mt bom http://www.hipertrofia.org/forum/topic/173765-vitamina-d3/#entry2363822

caralho lek, baita texto... vou deixar até aquele laique la pra vc man!!

b12 serve pra que mano ?

se pa vou tomar um multi vitaminico tambem, vou ver certinho

D3 é o poder mas nao joga dinheiro fora com tribulus mano, é um puta placebo

sera man ?? da outra vez que eu usei, tava usando acho que 2~3g por dia e deu uma melhoradinha na libido.. pelo menos pareceu

pensei em mandar DHEA tambem, mais nem sei to lendo ainda sobre essas paradas, porque vou começar a usar isso pra sempre, vai se tornar parte da dieta praticamente kkk

oq se indica pra dar um up na testo sem farmacos ?

[Visitante]

tipo o tribulus ele age no corpo cavernoso da piroca, na testo ele nao influencia em nada

[MonsterFreak]

b12 serve pra que mano ?

um user aqui no forum me disse que aumenta a síntese proteica , ele disse que é barato

[Tanin]

um user aqui no forum me disse que aumenta a síntese proteica , ele disse que é barato

Problema da B12 é Acne , eu usava um pré treino com altas doses de vitamina b12 , nem o Roacutan segurou o surgimento de espinhas, e só foi o pré treino terminar que a minha pele voltou ao normal. Mas talvez quem não tem tendência pode usar sem problemas.

Todas as vezes que usava suplementação com B12 notava piora na pele.

Editado Dezembro 29, 2014 às 14:05 por Tanin

[MonsterFreak]

Problema da B12 é Acne , eu usava um pré treino com altas doses de vitamina b12 , nem o Roacutan segurou o surgimento de espinhas, e só foi o pré treino terminar que a minha pele voltou ao normal. Mas talvez quem não tem tendência pode usar sem problemas.

Todas as vezes que usava suplementação com B12 notava piora na pele.

nao vou usar entao , minha pele é mt oleosa , com 20 anos ainda tenho espinhas e nao quero ficar com o rosto cheio de acne , sabe de outra coisa que melhora a síntese ?

[Saamuca]

nao vou usar entao , minha pele é mt oleosa , com 20 anos ainda tenho espinhas e nao quero ficar com o rosto cheio de acne , sabe de outra coisa que melhora a síntese ?

b6 ja faz isso mano, e mt bem por sinal auhauhauh

agr com essa info do mano tanin sobre as espinhas, adeus suplemento de b12 airiariaria

[Saamuca]

estou feliz fellas! vou lhes contar o porque

logo que inicei na academia, vi um fella treinando com mt peso (110kg no supino), e tinha uns braços grandes, e eu falei: quero ficar assim... o tempo passou, e eu percebi que esse cara nao tinha la um grande shape, é grande mais tem bf mt alto e etc, nao querendo desmerecer, pq o shape dele é mt bom pra 100kg e 1,80... porem, tem bf alto, la pelos 18%

e esse cara ontem, depois de mudar o horairo de treino pra manha, voltou a treinar a noite e quando me viu, estatalou os olhos de uma forma absurda e me chamou num canto e disse: mulequeeeeeeeee, vc mudou brother pqp!!!! me ensina cara, pelo amor de deus, oq vc fez pra ter essa mudança tao radical no seu corpo em tao pouco tempo.. cara, eu te via vc era gordinho todo fofinho, olha pra vc agr mlk, pelo amor de deus oq vc fez me ajuda

eu pensei: caralho, me senti feliz agora.... meus resultados estao visiveis a esse ponto ? estou super feliz agora...

e entei falei: vc quer a verdade man ? vou lhe dar a verdade... dieta restrita, restrita até o talo... testosterona e oxandrolona... falei a dosagem que usei, e quando fui falar da dieta: o cara ficou me olhando com cara de, "mano vc é um bodybuilder de verdade, quero ser igual vc meu deus cara"... ariairairiariar

mais ele falou, putz cara, quero ter um resultado massa assim, vou começar a me dedicar melhor com a dieta porque ta foda.... ai eu falei: é treino e dieta todo santo dia né brother, isso nao é pra quem quer, é pra quem gosta: ele disse, caralho mlk, qndo vc entro achei que no outro mes se ia sair... olha pra vc agr, to impressionado de boa mesmo vc mudou MUITO

porra fellas, ganhei minha noite namoral mesmo... por mais que eu nao me sinta bem com meu corpo, e nao, eu nao me sinto nem um pouco bem, isso me animou, me deu uma vontade a mais de contnuarr tentando melhorar!!!

treino de ontem

Supino reto: 4xF com 70kg ( aquele esquema de treino insano que eu gostei e me amarrei demais... só sei que a primeira serie saiu 21 repetições, com fucking 70kg)

Supino inclinado com halter: 3xF(entre 8~10reps) com 20kg

Crucifixo 35graus: 4x12 com halter de 12kg

Desenvolvimento com halter: 3x6 com halter de 16kg

elevaçao lateral: 3x 10 reps com 10kg + 8 reps com 8kg + 6 reps com 5kg (drop set)

Elevação frontal: 3x10 com halter de 10kg

[Visitante]

depois disso rolou um motelzin e um secsu maroto? haushua zoeira <3 NO HOMO

[Mklek]

depois disso rolou um motelzin e um secsu maroto? haushua zoeira <3 NO HOMO

zoeira never, never, never end!! ashuashuashua!!!

[WhitePump]

Ta com moral ein samuca !

tu sempre foi dedicado man, é isso ai mesmo !

Bons treinos, abs parceiro !

[Saamuca]

depois disso rolou um motelzin e um secsu maroto? haushua zoeira <3 NO HOMO

nao espalha =(

NO HOMO kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkk seu viado! sou macho porra gosto de molieres kkkkkkkkkkkk

zoeira never, never, never end!! ashuashuashua!!!

esses cara zuera, vou desconetcar o cabo da internet do pc, rapidin a zuera ends kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Ta com moral ein samuca !

tu sempre foi dedicado man, é isso ai mesmo !

Bons treinos, abs parceiro !

po valeu meu brother! me sinto feliz em ler isso

eae vai voltar a relatar ??

abraços meu brother, tamo junto

[WhitePump]

po valeu meu brother! me sinto feliz em ler isso

eae vai voltar a relatar ??

abraços meu brother, tamo junto

Claro que sim, nunca voltei tão animado como voltei !

A todo vapor porra ! Parece que tomei uns AE's do caralho!

To tomando glicerina, coisa do KpTa! hahahahaha

Ja to relatando no diário !

2015 promete pra nóiiiz!

Vamo quee vamo parça, e é bom voltar aqui no forum e ver que tem nego assim até hoje e não desistindo de tudo!

abs

Editado Dezembro 30, 2014 às 13:14 por WhitePump