Diario De Um Gordobuilder + treinamento funcional

[Saamuca]

treino hj foi peito:

Supino Reto: 1x15 com 60kg + 2x8 com 70kg

Supino INclinado com halter: 3x8~10 com halter de 22kg

Crucifixo inclinado: 1x10 com halter de 10kg + 2x10 com halter de 12kg

Voador: 2xfalha com 45kg ( esse concentrando o max possivel, bem lento e bla bla bla toda essa porra)

Paralelas: 3xfalha (entre 6~8 reps) BW

Francesa unl: 3x6~8 com halter de 10kg

Triceps no banco (porem fiz no gravitation sei la como escreve): 3x12 com 60kg

supino reto foi um ponto negativo nesse treino...

motivos: as 2 mesas do supino boas, que da pra fazer uma pegada ideal pra mim, nem aberta nem fechada, ideal mesmo, estavam ocupadas, uma com os mamutes e outra com uns 5~6 mlk tudo juntos, tinha uma la que ou a pegada é MUUUUUUUITO aberta, ela ela é bem fechadinha... fui nessa e fiz ele bem fechado mesmo, melhor que foder todo meu ombro...

e como era a barra mais pesada e coisa e tal, foi isso ai, saiu apenas 8 acho que deve ter sido por isso nem quis insistir muito nao...

[Silva B]

Samuca tava vendo la na pag 40 o seu shake, tu coloca 2kg de aveia e 1kg de achocolatado mesmo? porra mano, ta certo akilo? É kg mesmo?

Ta certo sim dura 1/2 mês! Eu ja fiz, até que fica bom! haeuaheuaeae

[Saamuca]

Acabei de fazer um hipercalorico, nao fazia ideia do q colocar, coloquei oq vi pela frente.

400ml de leite desnatado

3 colher de sopa com aveia em flocos

1 banana

n faço ideia qnts kcals tenha isso

uhauhauhauhaahu mlk, eu faço um shake antes de ir treinar mais ou menos assim:

200~300ml de leite integral mesmo

2~3 ovos inteiros (esse é mais dependendo do dia, se o dia eu tiver comido "bastante" proteinas, eu nem coloco, caso tenha sido "pouca" eu meto até uns 4 ovos...)

3~4 bananas dependendo do tamanho delas

60g aproximadamente de aveia

e de vez em quando da a loka de tacar uma colher de achocolatado RIAIRAIRAIRIARIARIAIR tomo e vo feliz pro meu treino man....

mais esse ai fico de boas

e acho que vc ta confundido mano...

o que o twin fala, é pra botar tudo "cru" apenas os pós e guardar... quaaaaaaando vc for fazer o shake, vc coloca 6 colheres, que vai dar uma dose e ter x macros, que ele especifica la no topico

essa quantidade de 2kg de aveia e bla bla bla, se for tomar 1 dose por dia, da pra mais ou menos uns 15~20 dias ou mais kkkk

Mano arroz dica : amendoim , farinha de castanha , aveia , banana e leite , tudo isso ai custa merreca o kg em lojas de produtos naturais, se souber dosar da umas 500kcal por dose

essa dica ai é boa tambem... e o bom é que tu sabe oq tem no seu produto....

Ta certo sim dura 1/2 mês! Eu ja fiz, até que fica bom! haeuaheuaeae

aeee. temos um cobaia AUHSAHUHUSAUHSAHUSAHUAS

aprovado intao Silva ? eu ja aprovei antes de tomar pq oq importa é os macros ahurahuahu gosto é o de menos ;P

falando em gosto, acabei de beber 4 ovos com gema e tudo... sem agua sem nada, apenas quebrei a casca botei no copo e os bebi... pensa na delicia

Então, to andando mais pela sessão de AEs kkkkk

Tem dia que faço curvada e cavalinho...

eu faço apenas um dos 2 mano, ja que faço o serrote riairiara

mais vou me aposentar do curvada, sinto mt mais a doral trabalhar no cavalo, e sinto um diferencial nas costas em pouco tempo fazendo ele... n sei pq

[manoarroz]

ah mano, vo fazer um bem basicao mesmo:

300ml leite desnatado

2~3 bananas

60 aveia.

Eu to usando aveia em flocus é essa msm ne?

[ParaF4L]

ah mano, vo fazer um bem basicao mesmo:

300ml leite desnatado

2~3 bananas

60 aveia.

Eu to usando aveia em flocus é essa msm ne?

Ah sua escolha a aveia, mais normalmente ele fica bem basico msm se eu fosse vc colocaria coisa de 1 ou 2 ovo pra subir um pouco mais as PROT.

[Saamuca]

ah mano, vo fazer um bem basicao mesmo:

300ml leite desnatado

2~3 bananas

60 aveia.

Eu to usando aveia em flocus é essa msm ne?

Ah sua escolha a aveia, mais normalmente ele fica bem basico msm se eu fosse vc colocaria coisa de 1 ou 2 ovo pra subir um pouco mais as PROT.

exatamente manoarroz, se preocupa com proteinas nesses shakes, carbo é mt facil conseguir

a aveia tanto faz, flocos ou flocos finos man

Editado Julho 30, 2014 às 11:39 por Saamuca

[manoarroz]

Qnd ces falam pra colocar ovo eh realmente pra colocar tudo la com casca etc?

O gosto n fica escroto nao?

[Saamuca]

Qnd ces falam pra colocar ovo eh realmente pra colocar tudo la com casca etc?

O gosto n fica escroto nao?

ta doido mano UAHHUAUHAUHAHUAUHAUHAUHAUHAUHAUHUHAUHAUHAHAUUHAhua sem casca porra !!!! h uaasuhhsuahushsuahusu carai ri altao aqui ahhasuushahsuaushaauh

vc joga só a clara e a gema, a casca vai pro lixo..

[MonsterFreak]

cara pelo amor de deus se voce colocar a casca tu morre com a garganta cortada kkkkkk , eu usava casca de ovo pra fazer cerol de pipa quando era mlk cortava tudoque era linha saporra heuheue

[Saamuca]

cara pelo amor de deus se voce colocar a casca tu morre com a garganta cortada kkkkkk , eu usava casca de ovo pra fazer cerol de pipa quando era mlk cortava tudoque era linha saporra heuheue

carai serio mano ??? pena que n tenho mais tempo se n ia testar kkkkkkkkkkkkk

PS: testar o cerol e nao cortar a garganta de alguem com casca de ovo HAUUHAHUAHUA

Editado Julho 30, 2014 às 14:00 por Saamuca

[MonsterFreak]

carai serio mano ??? pena que n tenho mais tempo se n ia testar kkkkkkkkkkkkk

PS: testar o cerol e nao cortar a garganta de alguem com casca de ovo HAUUHAHUAHUA

sim man é um dos melhores melhor que vidro heuheuhue , com po de ferro é foda tambem mas se encostar num fio de energia o cara ta fudido

[Saamuca]

sim man é um dos melhores melhor que vidro heuheuhue , com po de ferro é foda tambem mas se encostar num fio de energia o cara ta fudido

esse po de ferro era famoso por aqui onde moro asuhsauhasuhsauh so que nego nenhum tinha moral de usar kkkkkkkkkkkkk

oooo saudade dessa epoca pqp

[manoarroz]

Auheuaheuaheuaueh mas o ovo n dxa o hiper meio ruim nao?

[Saamuca]

cara, tava pensando aqui com meus botoes, vou treinar panturrilha DS/DN

ai vou revezando Panturrilha no smith 1 dia e panturrilha no banco no outro treino e assim por diante, ambos com o surprise motherfucker...

antebraço to pensando em manda-lo 3x ou ds dn tambem, porem sera rosca punho inversa, e o outro sera um exercicio como se fosse um carretel

Link: http://blogdotitiobetao.blogspot.com.br/2013/08/treino-de-antebracos-carreteis-da-vida.html

porem o do video, o betao faz com um cabo segurando a anilha, oq eu faço eu encaixo a anilha na barra, deixo ela no meio da barra ( a barra é reta, nao tem aquelas paradinhas de segurar a anilha), e vou girando... vou girar sempre pra frente, pra enfatizar a parte que enfatizaria como se eu tivesse fazendo rosca punho.... entenderam né ? uhasuhsahusauhas

Auheuaheuaheuaueh mas o ovo n dxa o hiper meio ruim nao?

claro que nao mano... nada haver 2 ovos n vao nem dar gosto

a nao ser que vc beba procurando o gosto do ovo, ai sim vc vai sentir... se vc quer saborear o shake, ai ja é outra historia

[Silva B]

Um exercicio bom pra pegada/antebraço é aquele de pegar uma anilha de 20/25kgs com os dedos e ficar segurando tem uns mlk que conseguem até atirar pra cima e pegar dnv aheuaheuaheauehauehauehuaeh é massa!!

[ParaF4L]

Auheuaheuaheuaueh mas o ovo n dxa o hiper meio ruim nao?

vc nem vai sentir gosto deles.

[Saamuca]

Um exercicio bom pra pegada/antebraço é aquele de pegar uma anilha de 20/25kgs com os dedos e ficar segurando tem uns mlk que conseguem até atirar pra cima e pegar dnv aheuaheuaheauehauehauehuaeh é massa!!

ja fiz, é um pouco parecido com o de segurar a barra com as anilhas e tals hahaha nao curti muito nao, pra melhorar a força na pegada eu prefiro me segurar na barra fixa por o tempo que for com a pegada neutra focando todo o trabalho no antebraço, mt show!! \o/

caralho, nao me dou bem com front squat mesmo... essa porra me machucou ontem de novo, no mesmo lugar que da outra vez toma no cu --' dessa vez foi menos pior parece, pq consegui fazer o treino, da outra eu n aguentei nem respirar kkk

fico assim:

Desenvolvimento por tras: 1x12 com 20kg + 2x10 com 40kg + 1x8 com 46kg ( com pouco "leve" nas 3 ultimas)

Desenvolvimento com halter: 2x8 com halter de 16kg

elevação lateral: 4x10 com halter de 10kg

Elevação combinado; 3x12 com halter de 5kg

LegPress: 4x15 subi o peso em cada serie 120/140kg/150/160kg

Extensora: 3x8~10 com 35kg

Flexora: 3x12 com 45kg

Panturrilha Livre: 100reps

caralho mermao, o acido latico no legpress ME FUDEUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU mano do ceeeeeeeeeeeeeeeeu

eu nunca senti tanta dor no vasto medial, incrivel, fiz 15 reps, mais segurei TODO o movimento, descida bem devagar e tudo mais.... que dor no vasto medial vei, quero sentir essa porra de novo AUHEUHAUHEUAHEUAHE acho que eu achei a "angulação" perfeita pra por os pés, que delicia mano, to aqui no trabalho sei nem como vim pra ca pq ainda ta doendo pra cacete kkkkkkkkkkkkkkkkkkk mt loucura \o/

fiz só 3 exercicios pq n dava pra fazer o agachamento intao me dediquei totalmente no Leg.... mais ta valendo, curti mt o treino, e vou repensar sobre agachamento em primeiro nos proximos treinos

[JulianaJuju]

Vc coloca os pés a onde no leg?

[T. Wall]

Dá um pulo no meu diário fellinha <3

[Saamuca]

Vc coloca os pés a onde no leg?

dessa vez coloquei um pouco mais junto e um pouco mais pra baixo, mais nada MUITO junto ou MUITO pra baixo... pq antes ficava bem em cima e bem aberto kkk

Dá um pulo no meu diário fellinha <3

fui la man <3

[JulianaJuju]

dessa vez coloquei um pouco mais junto e um pouco mais pra baixo, mais nada MUITO junto ou MUITO pra baixo... pq antes ficava bem em cima e bem aberto kkk

Ah, o contrário de mim então... Eu sinto mais quando coloco os pés bem lá no alto... Mas não tão separados kk Com os pés em baixo parece que fica mais pesado...

[Saamuca]

Ah, o contrário de mim então... Eu sinto mais quando coloco os pés bem lá no alto... Mas não tão separados kk Com os pés em baixo parece que fica mais pesado...

quando eu coloco os pes altos, eu sinto mt mais o posterior kkkk com os pes um pouco mais embaixo fico MUITO mais pesado msmo, e senti muito o vasto medial \o/ vou focar nessa "pegada" por um tempo pra ver de qual é

[Saamuca]

treino de ontem:

barra fixa com pegada neutra: 1x12 + 2x5~6

Remada cavalim: 1x15 com 40kg + 2x12 com 50kg + 2x6~8 com 60kg

Puxada Frontal com pegada supinada: 2xfalha com 40kg ja tava morto n aguentava mais riairaira

Serrote: 3x15 com halter de 22kg

Encolhimento: 3x12 com 65kg ( fiz na maquina de remada baixa)

Crucifixo invertido: 3x10 com halter de 10kg

Rosca Alternada (com rotação de antebraço): 3x12~15 com halter de 10kg

Rosca biceps na polia alta: 2x8 com 15kg

Rosca carretel ( inventei o nome aqui agr riaairiar é o exercicio que fiz segunda): 3xfalha

Rosca punho invertida unilateral: 3x12 com halter de 10kg sem dar mt descanço....

sai na rua as novinha tudo me olhando zuera, ngm olha pra frango

Editado Agosto 1, 2014 às 11:43 por Saamuca

[T. Wall]

boa mlkinho zika do baguiu, agora só tomar whey na chaquera AHEuahEUEHUEHAE

[Saamuca]

boa mlkinho zika do baguiu, agora só tomar whey na chaquera AHEuahEUEHUEHAE

whey na chaquera lotada com outras parada UHEUEHUEHUEHEUHEUhueheuEH

[Saamuca]

so atualizar sobre a alimentação do fds: pqp, que LOUCURA, total DESCONTROLE riairairiariariair

no sabado fui pra uma festa de criança, comi pra caralhooooooo, bebi refrau pra demonio tambem, comi pra caralhooooooooooo... isso a tarde

ai chego sabado a noite, comi 1 x-gulosao ( pra quem nao sabe, x - gulosao é 2 x-tudo), e pra minha felicidade minha gata n conseguiu comer o dela todo e me deu a metade, ou seja 1,5 ( 3 x-tudo praticamente ) irairiariairairiari descontrole

ai chego hj a tarde, na hr do rango, como o almoço era de restaurante, comi um marmitao com macarrao, arroz, feijao tropero e todas essas delicias da vida... me esbanjei totalmente... total loucura :3

[NoFearBaby]

tamo junto nesse descontrole hahahaha

VOLTE AO NORMAL JÁ! Rs

[Saamuca]

tamo junto nesse descontrole hahahaha

VOLTE AO NORMAL JÁ! Rs

uahsuhasuhashuasuhas é nois \o/

com certeza, voltando ao normal agora mesmo \o/ tanto tempo que n fazia isso ufa u.u uasuhashuasuhas

[Saamuca]

n falei aqui mais sexta foi off treino, intao hj começo com peito... essa semana, provavelmente ficarei sem fazer o terra, devido a uma dorzinha chata na região do coqxi mais ou menos.. intao vo evitar um pouco \o/ agachamento vai ter, agachamento frontal, provavelmente vai ter tambem \o/

[Saamuca]

evitei o max qe eu pude de carbo ontem, intao o treino nao foi la grandes coisas

Supino Reto: 1x15 com 40 + 1x12 com 60kg + 3x6 com 70kg

Crucifixo reto: 2x10 com halter de 10kg + 2x10 com halter de 12kg

Supino inclinado com halter: 3xFalha ( entre 6~8 ) com halter de 20kg

Cross Over: 2x12 com 20kg + 1xFalha( falha mesmo, exaustao total) com 15kg

paralelas: 1x10 + 3x6~5

Triceps Frances: 2x8 com halter de 20kg

Triceps frances unilateral: 2x8~6 com halter de 10kg

Triceps no banco: 3xFalha sem peso

como disse vou treinar panturrilha e Antebraço 3x na semana...

fico assim: antes de começar peito: Panturrilha no smith 4x12 com 50kg + surprise motherfucker entre as series ( pra quem n sabe, o que seria o "descanço" entre as series, é ficar na ponta do pé forçando o maximo a panturrilha por 30segundos)

Rosca Punho invertida: 2x20 com 15kg + 1x13 com 20kg

Rosca punho (carretel): 3xFalha com 5kg

antes que pensam que demorei mt e n sei oq... acho que se juntar os 3 exericicos nao gastei nem 10 minutos...