Diario De Um Gordobuilder + treinamento funcional

[Visitante]

bah, nao coloco o preço da D3, bah...bah...bah

[Mklek]

bah, nao coloco o preço da D3, bah...bah...bah

Prá quê D3 debew????

Fica uma semana na praia que resolve teu problema. hehehhehe

Vou te dar uma colher de chá.

https://biovea.net/br/product_detail.aspx?PID=2791&TI=GGLBR&C=N&gclid=CPXjuoOyoMQCFXRo7Aod1iwAng

[suzaah]

debew, paguei R$ 38, 5000ui 360caps
d3 pra um ano. SIOHAOISSio

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isso aí não é fome (mentira, é sim AIOHSOIAS)]

mas é tambem o psicológico gritando por carbo. carbo vicia, seu corpo tá acostumado a consumir glicose pra gerar energia, ainda mais que é a primeira vez que vc ta em cetose, relaxa aí.

sentiu fraqueza no treino, Sa?

[surf]

Primera vez pra entrar em cetose é sofrido mesmo. Depois fica mais tranquilo.

óleo de coco/TCM pode ajudar, principalmente se tiver muita dor de cabeça.

[Visitante]

Prá quê D3 debew????

Fica uma semana na praia que resolve teu problema. hehehhehe

Vou te dar uma colher de chá.

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bah bah bah <3

[suzaah]

óleo de coco eh bom qualquer coisa nessa vida <3

[Saamuca]

peço perdao pelo vacilo sr =(

UHAUHAUHAUHA

po mano, passei la ontem mais tava fechado ja =/ vou ver se pego aberto hj ainda

pois é, to sentindo falta ja do meu arroz =( uhhuauhaauh vamo ver se melhora

o treino por enquanto ta bem tranquilo su, so que foram musculos pequenos né, quero ver como vai ser hj que é peito/costas uhahuauha

rapaz, ta meio dificil mesmo, principalmente eu que gosto muito de comer e nao escondo isso de ninguem kkkk

intao mano, to pensando em suplementar com oleo de coco mesmo, a suzah me falo mt bem dele tambem...

óleo de coco eh bom qualquer coisa nessa vida <3

negativo, comer x-tudo é vida <3

OADOAIJSDOIAJSDOAS zueraaa

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caralho, começo a dor de cabeça, o mau humor... vish

[Douglasmdn]

com todo respeito com essa idade e medidas tua mãe deve ser mo gatinha heuheue

ta querendo leva uns soco né Monster

Melhor, nem vou te da uns soco

Só te desejo 5x5 pro resto da sua vida <3

@Samuca

Começo a keto e ja ta com viadage? assim? Em 1 dia? Nossa

Mas ae, negocio de fome eh normal msm, ao longo do tempo o apetite diminui, mas ai, msm diminuindo ainda tu fica c mta vontade de comer, eh tenso, principalmente se tu tiver sem algum inibidor de apetite(leia-se estimulantes, ec etc).Tem dias q fica tao murcho tao murcho q tu perceb e q teu corpo ta implorando por glicogenio veio, pelo menos cmg foi assim, agora eu só to em low carb msm, comecei cutt, EU TO FAZENDO CUTTING, EU asudhausduasd, pra tu ve como ta o negocio kkk

[Saamuca]

1 dia e meio fdp u.u

porra lek, se ta ligado que pra me emputecer é so tirar meu rango ne kkkk pra eu querer matar um é só tirar meus carbo... mais vamo la

@topic

intao fellas, pessimas noticias... ontem eu nem consegui treinar

de tardezinha comecei a sentir mt dor de cabeça, ate falei aqui, depois um pouco de febre

achei que a febre fosse psicologico e nao era kkk cheguei em casa, comi meu pre treino de boas, depois de um tempo comecei a sentir muuuita fraqueza/tonteira... a noite intao, ó a dor no corpo inteiro, tremendo igual vara verde

ai deitei isso 19:15 mais ou menos... deu umas 19:40 por ai eu falei caralho, n vo consegur treinar nesse estado, amanha acho que melhoro

ai fui fazer a ultima ref e ia tentar jogar algum jogo ou assitir algum seriado ne.. ses acha que consegui ?

comi e deitei, deu nem 5 minuto depois vomitei a porra toda

parecia que ia vomitar até meu olho mermao... ai cozinhei uns ovos so p n ficar de estomago mais vazio ainda e comi

sabe oq é dormir 8:30/9 hrs da noite ? mermao, bagulho DOIDOOOOO... acordei hj totalmente desorientado... se pa nao sabia nem pra que tinha acordado kkk

indo pro ponto pegar o onibs pra trampar, em um percursso que normalmente levo uns 5 minutos andando, e nem ando mt no sol tive que sentar de tanta tonteira que tava sentindo, muita meeeeesmo....

ai acabo que cheguei aqui no trampo, comi um pao com atum e bebi um copo de café, 15 minuto depois so da o samuca correndo pro banheiro e vomitando até o rim de novo kkkkk

realmente fiquei triste caras, tava começando a gostar do bagulho mesmo com a fome monstra.. =( porem, nao teve jeito e comi carbo hj de manha...

no almoço eu mandei arroz tambem, hj eu vou comer uns carbos normalmente, pq amanha volto pra keto, realmente tava curtindo esse bagulho, vamo ver se vai dar certo ne

se nao der, paciencia, a gnt arruma outro esquema

é nois galera!

Editado Março 12, 2015 às 15:46 por Saamuca

[MonsterFreak]

se nao der certo rlx que tem outros caminhos , o que nao da é ficar morrendo por causa de dieta sem ganhar nada com bodybuilding

[Saamuca]

se nao der certo rlx que tem outros caminhos , o que nao da é ficar morrendo por causa de dieta sem ganhar nada com bodybuilding

pois é meu brother, tenho pensado mt nisso... na verdade foi por isso que eu nao estou decepcionado... aconteceu, to de boas... foda-se hahah

so vou tentar de novo pq curti a ideia da dieta e tals, se nao ia passar longe logo de cara... mais vamo ver agr oq vai acontecer \o/

@topic

enfim galera, voltei pra keto... mudei a divisao do treino, vou relatar ela aqui depois

ontem foi peito/ombro

supino reto: 2x12 60kg + 2x8 - 70kg

supino inclinado c halter: 4xF - halteres de 20kg

crucifixo inclinado em 35graus: 4xF - halteres de 12kg

Voador + flexao: 2x10+F 55kg no voador

desenvolvimento c halter: 4x10 - halter de 16kg

elevação lateral: 4x10 - halteres de 12kg \o/

elevaçao lateral na polia baixa: 3x10+10 - 2-1 plaquinha

Elevaçao frontal (aquela convencional c a palma da mao pra baixo): 3x10-12 - halter de 10kg

abd: 2xF sem peso no banco declinado e 2xF daquele abd obliquo c halter de 20kg

[surf]

E ai? Conseguiu manter keto no fds??

[Saamuca]

Eae, meus caros... vou voltar a relatar... senti falta disso kkk

bom, vou falar de algumas coisas que aconteceu, e depois vou começar a relatar pelos treinos...


bom, como a galera aqui sabe, eu tentei fazer a keto, e nao deu muito certo... passei um mal DO CARALHOOOOO, diarreia, vomitei uns bagulho vermelhão la (parecia até sangue, nao posso dizer oq foi, tavez foi algo que comi, sei la, vai saber), uma fraqueza fora do normal, muita dor no corpo, dor de cabeça e etc... foi bem feio a parada, acabei desistindo da keto, inclusive me afundei nas comelanças apos isso...
comi merda pra cacete, porem mantive 82~83cm de cintura, embaçou um pouco, só que acho que a maior parte é devido a retenção


enfim, voltando pro agora... desde segunda to seguindo uma dieta melhorzinha, nao postarei ela por enquanto porque estou normalizando tudo, e encaixando a dieta no meu dia-a-dia, comendo da melhor maneira possivel, sem aquela coisa chata de antes, de forçar a comida descer, e essa porra toda... nao vou ganhar nem 1 real com isso, intao, vou seguir dieta SIM, porem, sem aquele sacrificio de antes! =)

E SEM A BOIOLAGEM DE FICAR COMENDO MERDA, NAO CONFUNDA COMER BEM COM COMER PORCARIAS SEMPRE! vlw flw



seguindo para os treinos

voltei pra um ABC2x ou 1,5x vai depender das semanas ...
A: peito/ombros/triceps
B: costas/trapezios/biceps e antebrao
C: pernas
pantu tsd e abd qndo der na telha heheh

vou deixar abaixo o treino de segunda e terça:

segunda:

Supino Reto: 2x8 com 60-70kg + 2x6 com 100kg

SUpino inclinado c/ halter: 4xF com halters de 20kg
Crucifixo reto: 4x8-12 com halteres de 12-14kg
Desenv. com halter: 4x12 com halter de 14kg
Elevaçao frontal c/ anilha: 4x10-12 c anilha de 15kg
Elevação lateral DRop: 4x10+F - halter de 10-6kg
paralelas: 4xF
Triceps na polia barra V: 4x10 com 11 placas
Triceps testa: 3x10-12 com 30kg

Terça:

Lev. terra: 1x12 com 40kg + 2x8 com 80kg + 2x8 com 100kg (pegada invertida)

Barra fixa (peg. neutra): 4xF

remada curvada: 4x8-10 com 50kg ( to meio fraco nesse exercicio, to focando muito na contração muscular com ele)

Crucifixo invertido: 3x12 cm halter de 10kg

rosca direta: 3x12-8 reps, com 30kg

Rosca scott unilateral: 3xF c halter de 12kg

Rosca direta invertida na polia baixa: 4x12-18 com 6 placas

hoje, dia de pernoquinha!

abrasssss

[T. Wall]

oi, vc vem sempre aq?

[MonsterFreak]

Ai sim , apoio essa dieta normalzona , nunca apoiei essa parada de Keto , acho um lixo da porra, se tu mandar como eu te falei vai ver resultado rapido e sem perder massa magra.

[Saamuca]

ola h-roto lindo!

com voce por aqui, venho toda hora RIAirairia

Ai sim , apoio essa dieta normalzona , nunca apoiei essa parada de Keto , acho um lixo da porra, se tu mandar como eu te falei vai ver resultado rapido e sem perder massa magra.

pois é meu caro, eu nunca fui muito fã de parada cheia de teoria, vc ta ligado minha birra com isso.. uauhahua porem, Keto realmente me fez querer experimentar, pela quantidade de pessoas, digamos que "importantes" no BB seguindo e tendo resultados pra la de incriveis (o namorado da Suzah mesmo é um, que teve um resultado bolado de bom), porem, deixa isso pra quem realmente manja de todos os detalhes, que manja muito do que ta fazendo, e vive disso UAHHUAUHA

eu, um mero frango de merda, tenho MUUUUUUUITO oq ganhar de mm, e perder de fat com o BASICO ainda, vamos com calma...

---------------------------------------------

amanhã cedo relato o treino de hj aqui, porque cheguei da academia, comi minhas parada e só quero dormir, a muito tempo eu nao fazia um treino de pernas tao simples e FODA! aquele sentimento bom de quase desmaiar mesmo depois de ter terminado o treino a 1hr atras, que saudades, caras

bom, vou dormir pq ta foda auhahus

tirei umas fotinhas da perninha de sabia, amanha posto tambem, espero que gostem

beijunda :* no homo

[Saamuca]

baum, o treino de ontem foi:

agachamento livre: 1x12 c 40kg + 1x10 c 80kg + 2x8 c 100kg + 1x6 c110kg

LegPress: 1xF c 130kg + 1x12 com 170kg + 1x10 com 190kg + 1x8 com 200kg

Extensora: 3x10-12 com 40kg

Stiff no smith: 4xF om 50kg

flexora: 4x10-12 com 40kg

como disse, nao estava aguentando mais nada, nem fiz panturrilha... tava a ponto de vomitar/desmaiar a qualquer momento, preferi tentar ir embora e deitar em qualquer lugar com uma garrafa de agua na mão heheh

fotos das pernocas:

PS1: fotos sem filtro mesmo, foda-se

PS 2: a mancha escura nas 2 fotos, é a cicatriz que ficou da cirurgia que fiz aquela vez

a dieta ta quase filé, galera... terminando de deixa-la do melhor modo pra seguir, posto ela aqui

abraasss

[Saamuca]

treino de ontem: peito/ombro/triceps

Supino: 1x6 c 40kg + 1x2 c 100kg + 3x6 c 80kg

supino inclinado com barra: 3x8 c 50kg

crucifixo reto: 4x8-10 c halter de 14kg

Desenvolvimento por tras da nuca: 4xF com 30kg

Elevação frontal c anilha: 4x8-10 c anilha de 15kg

elevação lateral (unilateral) DROP: 4x10+F c halteres de 10 e 6kg

Paralelas: 4xF

triceps na polia c barra V: 4x10+F com 10 e 7 placas

Triceps testa conjugado com supino fechado: 4x10+F com 30kg

fiz abs no final do treino

como podem ver, ontem só saiu 2 reps com 100kg, infelizmente. conversei com o cara la, ele falou que PODE SER pq eu voltei a treinar peito 2x na semana agr, intao o corpo tava meio cansado ainda... sem contar a insonia forte que bateu no dia anterior, e outras coisas como beber pouca agua durante o dia e tals.. varias coisas

enfi, n vou ficar de mimimi, foi ruim pra cacete e ponto

a dieta achei que ja ia ficar perfeita, nao deu muito certo, vou ter que mecher nela novamente... depois posto aqui

abrasss

[Douglasmdn]

quadriceps/pantu ta show em veio.

[T. Wall]

De 40kgs vc meteu um 100kgs? o_õ

Eu prefiro fazer pirâmides em proporções mais lineares, a não ser que seja um aquecimento. Anyway, cargas monstras, parabens samuquete :}

[Saamuca]

quadriceps/pantu ta show em veio.

po vleu meu veio!! tamo junto lelesk

De 40kgs vc meteu um 100kgs? o_õ

Eu prefiro fazer pirâmides em proporções mais lineares, a não ser que seja um aquecimento. Anyway, cargas monstras, parabens samuquete :}

é mano, é meio que um aquecimentozinho só pra n dizer que n fiz com um peso menor antes, porque eu faço um aquecimento antes para os ombros e tals... nao chega a ser "O AQUECIMENTO", porem da pra fazer o exercicio com melhor qualidade...

valeu thiagão! tamo junto

[Saamuca]

treino de ontem:

terra: 3x3 + 1x4 com 120kg

barra fixa pegada neutra: 4xF

remada unilateral (serrote): 3x10 c 30kg

remada cavalo na maquina. 4x10 com 30kg + iso de 2seg em cada rep, em contração

rosca direta invertida no cross: 4xF+F com 6-4 placas

rosca direta: 3xF com 26kg

Rosca Martelo no scott (unilateral): 3x8 c halter de 12kg

foi isso ae, curti muito o terra! fiz com uma barra parecida com a olimpica, ela é TOTALMENTE igual na aparencia, com aquela parta aspera que machuca a mão pra cacete! a UNICA diferença é que ela pesa 11kg só, ao inves de 20... mais foda-se isso n importa, eu só conto o peso de anilhas

e a ultima ref que eu tinha feito no dia foi as 16:00 com 4 ovos, treinei com uma fome sinistra, mais enfim... curti pra caceta

=---

hoje acordei as 11:45 nem deu tempo de ir

[LucasSiqueiraLRS]

Que bom que está de volta! Sempre curti muito seu diário hehe.

Abraço.

[Saamuca]

Que bom que está de volta! Sempre curti muito seu diário hehe.

Abraço.

obrigado meu querido! tamo junto.

abraços

[Visitante]

to esperando minha creatina u.u ahushuahsuha

[suzaah]

tá imitando meus treinos, slc

seja criativo cara, seja criativo.

OSIHAIOSHAOISHIAOSHIOHSAOIHSAIO

[MonsterFreak]

Se estiver com grana pra manter a dieta e contar os alimentos , tenta nao se entupir de carbo , e substituir por gordura , recomendo que leia o topico do Physical Culture dos caras antigos naturais , pra vc ver como eles comiam aprendo muita coisa la , os caras eram enormes e ficavam secos o ano todo .

[Saamuca]

carai vc nunca esquece ? T_T suauhauhuas

eita, vai falar pra todo mundo é ?

vo falar qe vc ta me imitando nas gordices tambem kkkkkkk u.u

Se estiver com grana pra manter a dieta e contar os alimentos , tenta nao se entupir de carbo , e substituir por gordura , recomendo que leia o topico do Physical Culture dos caras antigos naturais , pra vc ver como eles comiam aprendo muita coisa la , os caras eram enormes e ficavam secos o ano todo .

fala meu caro, intao... dinheiro nao tenho mt mas ta dando pra manter uma dieta namoralzinha... vai ficar melhor quando eu contabilizar todos os macros e ter mais certeza do que to comendo, mais os carbos em si, quando nao tiro o dia livre, esta bem baixo com certeza... \o/

vou caçar esse topico aqui mano

[Lucas SFernandes]

Achei que tinha morrido !

[T. Wall]

Se estiver com grana pra manter a dieta e contar os alimentos , tenta nao se entupir de carbo , e substituir por gordura , recomendo que leia o topico do Physical Culture dos caras antigos naturais , pra vc ver como eles comiam aprendo muita coisa la , os caras eram enormes e ficavam secos o ano todo .

Vou passar nesse tópico

oiii samuelz