Diario De Um Gordobuilder + treinamento funcional

[Saamuca]

koe! se for acompanhar seja bem vindo

 

idade: 21

Objetivo: hipertrofia/condicionamento

peso/medidas: vou ir relatando

 

 

Videos: bem antigos

Spoiler

Antes de ver o video, leia: quando eu gravei esse video, eu tinha começado a fazer o terra a apenas umas 4 semanas mais ou menos, ou seja corrigi MUITA coisa, muita mesmo.. como por exemplo largura da pegada, a coluna agora esta bem reta, melhoro bastante minha execuçao... to postanto o video, pq como ja tenho ele gravado e ja postei aqui no forum pra geral avaliar, vou colocar aqui no diario tambem =) pretendo fazer mais videos depois, mais por enquanto vou deixar só esse mesmo:

Lev. Terra

Spoiler

 

 

 

FOTOS: vou colocar uns comparativos depois e tem algumas por ai, nas paginas mais recentes

Editado Junho 17, 2017 às 14:16 por Saamuca

[{..mAthEUs..}]

Ai sim irmao..

Vou acompanhar aqui quietinho por enquanto.. to no cel, mas dps vejo certinho..

Abraços..

[tapioca]

Acompanhando, claro.

[Saamuca]

Ai sim irmao..

Vou acompanhar aqui quietinho por enquanto.. to no cel, mas dps vejo certinho..

Abraços..

opa, que honra irmão *-* haha

ve sim cara, qualquer coisa pode falar, tamo ae =)

Acompanhando, claro.

seja bem vinda tapioca com farinha *-* kkkk

[tapioca]

opa, que honra irmão *-* haha

ve sim cara, qualquer coisa pode falar, tamo ae =)

seja bem vinda tapioca com farinha *-* kkkk

Farinha só de goma *-*

[JulianaJuju]

Acompanhando!

[Saamuca]

Farinha só de goma *-*

huahueauh deve ser uma dlç!

Acompanhando!

seja bem vinda nath =)

hj mais tarde vou postar o treino, pq eu so treino a noite rs

[Tamy.ga]

Mais um seguindo a dieta do matheus descontrolada hahahha

Vou tentar acompanhar aqui, nem q seja em off

[{..mAthEUs..}]

e aew Samuel..

dei uma olhada no seu treino..

vamos dar uma melhorada nele ou vc quer continuar com essse??

abraços..

[Saamuca]

Mais um seguindo a dieta do matheus descontrolada hahahha

Vou tentar acompanhar aqui, nem q seja em off

kkkkkkkk melhor dieta não existe!

seja bem vinda tamy >< qualquer sugestão/duvida/qualquercoisa fique a vontade!

e aew Samuel..

dei uma olhada no seu treino..

vamos dar uma melhorada nele ou vc quer continuar com essse??

abraços..

opa, eae math! qualquer sugestão sera bem vinda brother

mais ele esta tão ruim assm mesmo ? =/

[{..mAthEUs..}]

kkkkkkkk melhor dieta não existe!

seja bem vinda tamy >< qualquer sugestão/duvida/qualquercoisa fique a vontade!

opa, eae math! qualquer sugestão sera bem vinda brother

mais ele esta tão ruim assm mesmo ? =/

não ta tão ruim não.. mais da pra melhorar um pouco..

por exemplo, no treino A, tira o desenv por tras e coloca elevação lateral.. pra triceps deixa paralelas e testa..

B

chin pull up, remada curvada, remada baixa, rosca direta, martelo, krock rowa

pra perna divide o treino em C1 e C2

C1

agachamento livre - RDL - avanço - leg - panturrilha

C2

terra - agachamento sumo - afundo - leg - panturrilha

ve ai se vc gosta..

[Saamuca]

não ta tão ruim não.. mais da pra melhorar um pouco..

por exemplo, no treino A, tira o desenv por tras e coloca elevação lateral.. pra triceps deixa paralelas e testa..

B

chin pull up, remada curvada, remada baixa, rosca direta, martelo, krock rowa

pra perna divide o treino em C1 e C2

C1

agachamento livre - RDL - avanço - leg - panturrilha

C2

terra - agachamento sumo - afundo - leg - panturrilha

ve ai se vc gosta..

pow o treino ta maneiro, só que eu ja tentei fazer o terra no treino de pernas, e namoral. atrapalhou TOTALMENTE meu treino de costas, por que meu antebraço falhava na terceira quarta repetição de qualquer exercicio, seja de costas ou biceps... ai ja viu né, atrapalhou tudo mesmo, por isso voltei a faze-lo no dia de costas dando mais enfase no antebraço e costas =/

Editado Outubro 30, 2013 às 11:24 por Saamuca

[{..mAthEUs..}]

pow o treino ta maneiro, só que eu ja tentei fazer o terra no treino de pernas, e namoral. atrapalhou TOTALMENTE meu treino de costas, por que meu antebraço falhava na terceira quarta repetição de qualquer exercicio, seja de costas ou biceps... ai ja viu né, atrapalhou tudo mesmo, por isso voltei a faze-lo no dia de costas dando mais enfase no antebraço e costas =/

mais como assim o terra no dia de pernas atrapalhou os exercicios pras costas que são um dia antes??

[Saamuca]

talvez fique melhor assim Math,

A: peito/triceps

Peito: Supino Reto, 45 com Halter, Cross Over

Triceps: Paralelas, Triceps testa só se for na barra E por causa dos pulsos, e algum outro talvez

B: Costas/Biceps:

Costas: Chin up ~ pull up, Remada Curvada, Remada baixa.

Biceps: rosca direta nem com barra W, por causa dos pulsos =/ por isso faço o Scott unl com halter, Martelo,

antebraço: rosca punho, rosca punho inversa e aquele que ta escrito la no treino de se pendurar com dedos e tals )

kroc rows deixar no final do treino mesmo ?

C: fazer do jeito que voce disse mesmo, com ombros antes

so qe ai continuuo com aquela duvida do terra =/

mais como assim o terra no dia de pernas atrapalhou os exercicios pras costas que são um dia antes??

porque tem semana que eu nao começo treinando peito mano, tem semaa que começo treinando perna ja e tals, depois treino costas, pra fugir do povo da academia que lota tudo que é aparelho =/ ai pra nao ficar perdendo tempo, acabo mudando o treino... por exemplo ao inves de começar treinando peito, eu começo treinando perna e no outro dia costas... ai ultimamente ta foda =/

Editado Outubro 30, 2013 às 11:44 por Saamuca

[{..mAthEUs..}]

talvez fique melhor assim Math,

A: peito/triceps

Peito: Supino Reto, 45 com Halter, Cross Over

Triceps: Paralelas, Triceps testa só se for na barra E por causa dos pulsos, e algum outro talvez

B: Costas/Biceps:

Costas: Chin up ~ pull up, Remada Curvada, Remada baixa.

Biceps: rosca direta nem com barra W, por causa dos pulsos =/ por isso faço o Scott unl com halter, Martelo,

antebraço: rosca punho, rosca punho inversa e aquele que ta escrito la no treino de se pendurar com dedos e tals )

kroc rows deixar no final do treino mesmo ?

C: fazer do jeito que voce disse mesmo,

so qe ai continuuo com aquela duvida do terra =/

porque tem semana que eu nao começo treinando peito mano, tem semaa que começo treinando perna ja e tals, depois treino costas, pra fugir do povo da academia que lota tudo que é aparelho =/ ai pra nao ficar perdendo tempo, acabo mudando o treino... por exemplo ao inves de começar treinando peito, eu começo treinando perna e no outro dia costas... ai ultimamente ta foda =/

no treino de peito eu deixaria o supino e o crucifixo reto..

mais deixa a ordem dos exercicios mais ou menos assim..

A

supino reto

desenvolvimento militar

paralelas

e o resto

B

krock rows pra acabar..

o foco principal do terra é a perna, embora ele trabalhe praticamente o corpo todo..

pode deixar ele tanto no de costas quanto perna, dai vai tbm do seu gosto..

[Saamuca]

no treino de peito eu deixaria o supino e o crucifixo reto..

mais deixa a ordem dos exercicios mais ou menos assim..

A

supino reto

desenvolvimento militar

paralelas

e o resto

B

krock rows pra acabar..

o foco principal do terra é a perna, embora ele trabalhe praticamente o corpo todo..

pode deixar ele tanto no de costas quanto perna, dai vai tbm do seu gosto..

pois é cara, ja me falaram isso aqui no forum mesmo, só que como minha academia é uma academia bastante humilde e pequena, ai como a mensalidade é mais barata ai o povo todo corre pra la entende ? ai fica parecendo uma feira, e é tenso pra treinar no horario que eu tenho pra ir, por isso acabo mudando de treino, começando com perna, costas e nunca é definido =/ ... mais vou fazer o seguinte... assim que terminar a onda do verão na academia eu vou seguir o treino certinho sem mudar os dias, dai começo a fazer o terra no dia de pernas, do jeito que voce passou ali! prometo mano =) ja vou deixar tudo anotado aqui cara, valeu mesmo!!

Editado Outubro 30, 2013 às 11:58 por Saamuca

[{..mAthEUs..}]

pois é cara, ja me falaram isso aqui no forum mesmo, só que como minha academia é uma academia bastante humilde e pequena, ai como a mensalidade é mais barata ai o povo todo corre pra la entende ? ai fica parecendo uma feira, e é tenso pra treinar no horario que eu tenho pra ir, por isso acabo mudando de treino, começando com perna, costas e nunca é definido =/ ... mais vou fazer o seguinte... assim que terminar a onda do verão na academia eu vou seguir o treino certinho sem mudar os dias, dai começo a fazer o terra no dia de pernas, do jeito que voce passou ali! prometo mano =) ja vou deixar tudo anotado aqui cara, valeu mesmo!!

blz..

precisando tamo ai.. qq coisa é só falar..

abraços..

[Saamuca]

opa, boa noite! anciosamente cheguei pra postar meu primeiro relato de treino =)

hoje o treino de pernas rendeu bastante, porem como nao treinei ombro segunda pq tava sentindo muita dor tentei treinar hoje, e ainda continuo sentindo =/

o peso é total das anilhas, nao conto com o peso da barra!

comecei treinando ombro:

tentei desenvolvimento militar, mais senti bastante dor...

desenvolvimento por tras da nuca consegui fazer - 3x6 com 40 kg

fiz elevação lateral 2x10 com 8 kg ~ 1x6 com 10kg (senti bem pouco o ombro)

encolhimento na remada baixa: 3x10~12 com 65kg

Agachamento Livre: 1x12 com 20kg ||| 1x10 com 40 ||| 3x8~10 com 80 kg ||| 1x6 com 90kg (fiquei feliz pq consegui fazer 2 repetições a mais do que na ultima vez ) *-*

LegPress: (tive que aumentar o peso, pq tava revezando com um baita ogro de um policial da BME, intao nao queria fazer o cara ter que ficar tiranto tanto peso) = 1x10 com 180kg, 3x8 com 200kg! sempre sinto uma queimação no joelho ao fazer LegPress, nao sei porque =/

Extensora: 3x10 com 55kg

Panturrilha no Smith: 3 x até a falha com 30kg

e nao consegui fazer panturrilha livre, pq tava muito muito tonto ja, e bastante cansado...

----------------------------------------------------

nao sei se da pra entender direito, nao tenho muita pratica com essas coisas, e sou homem, intao ja viu né! é tudo bagunçado mesmo heheh

boa noite, abraços!

[{..mAthEUs..}]

e aew brother Samuca..

muda esse treino ai.. e coloca os compostos antes dos isoladores..

mais em geral as cargas estão muito boas

abraços..

[Saamuca]

e aew brother Samuca..

muda esse treino ai.. e coloca os compostos antes dos isoladores..

mais em geral as cargas estão muito boas

abraços..

opa, eae meu brother math hehe ^^

pow eu sempre tive essa duvida... posso fazer todos os compostos antes pra depois fazer isoladores ?? nunca fiz isso por essa duvida =/

[{..mAthEUs..}]

opa, eae meu brother math hehe ^^

pow eu sempre tive essa duvida... posso fazer todos os compostos antes pra depois fazer isoladores ?? nunca fiz isso por essa duvida =/

com certeza.. é mto melhor compostos e dps isoladores.. vc consegue até aumentar a carga neles na hora que fizer essa mudança..

abraços..

[Saamuca]

2º relato de treino!

hoje foi costas/biceps/antebraço

a academia tava LOTADAAAAAAAA, nunca vi tanta gente no cross over intão nao comecei com barra fixa! ai o treino fico o seguinte>

remada Curvada: 1x12 com 30kg 3x8~10 com 50kg

Pull-Up com pegada bem aberta: só consegui fazer 3x4 e 1x1 =/

Terra: aumenteeeeeeeeei o/ 1x10 com 30kg ||| 1x10 com 60kg ||| 1x8 com 80kg ||| 3x4~5 com 86kg ||| 1x2 com 90kg

Scott unilateral: 3x8 com 14kg

Rosca Concentrada: 3x10 com 8kg

hoje fiz martelo dando o maximo de enfase em antebraço: 2x12 com 10kg

Rosca punho: 3xfalha com 20kg

rosca punho inversa: 3xfalha com 10 kg

================================

esqueci TOTALMENTE do krock rows e do exercicio de me pendurar nos dedos, nao sei como pude esquecer =((( mais nao posso fazer nada né kk

eu fiquei feliz porque no lev terra, com 80kg eu fazia no maximo 2 series com 4 repetiçoes e as outras eram 1 a 2 no maximo... lembrando que eu faço com as 2 mãos em pronação, nao curto muito pegada invertida mais =/ postei até um video a um tempo atras pegando 110kg e fazendo 3 repetições mais era pegada invertida e a execução não era la grandes coisas! ai abaixei as cargas e comecei a fazer com as 2 mãos em pronação pelo fato de nao querer ter assimetria nos antebraços e quero ficar com antebraços gigantescos logo hehe
fora isso, ta tudo tranquilo rs

boa noite galera!

com certeza.. é mto melhor compostos e dps isoladores.. vc consegue até aumentar a carga neles na hora que fizer essa mudança..

abraços..

opa cara, brigadão mesmo por tirar essa duvida, a partir de amanhã ja troco isso tudo! brigadão mesmo =)

abraços brother!!

[JulianaJuju]

Tem muito exercício isolado pra bíceps, não?!

[Saamuca]

Tem muito exercício isolado pra bíceps, não?!

intão nath... tambem pensei nisso tipo 3 exercicios pra biceps... mais acho que não faria muita diferença, até porque o martelo eu fiz pra ficar com maior foco em antebraço mesmo...

não sei, to em tanta duvida quanto a treinos com mais e com menos exercicios que fico todo confuso kkk :/

mais vc acha que ta demais demais mesmo ?

[Saamuca]

não tem nada haver com treinos, mais to com umas estrias muito feias nos braços ;/

to passando um acido que a dermatologista me passou, vamos ver se melhora rs

[{..mAthEUs..}]

intão nath... tambem pensei nisso tipo 3 exercicios pra biceps... mais acho que não faria muita diferença, até porque o martelo eu fiz pra ficar com maior foco em antebraço mesmo...

não sei, to em tanta duvida quanto a treinos com mais e com menos exercicios que fico todo confuso kkk :/

mais vc acha que ta demais demais mesmo ?

bom dia Samuel..

então, faz aquele treino que te passei ali na primeira pag, vc vai ver como vai melhorar..

abraços..

[JulianaJuju]

bom dia Samuel..

então, faz aquele treino que te passei ali na primeira pag, vc vai ver como vai melhorar..

abraços..

[2]

não tem nada haver com treinos, mais to com umas estrias muito feias nos braços ;/

to passando um acido que a dermatologista me passou, vamos ver se melhora rs

Qual é o nome do ácido?

[Jackson Dexter]

Acompanhando lol

[Saamuca]

Acompanhando lol

opa, seja vem vindo brother... fique a vontade pra opnar sobre tudo hehe

Qual é o nome do ácido?

Vitacid XT... ela falo9u pra passar 3x na semana a noite antes de ir dormir, tirar de manhã e passar um creme chamado bepantol baby de manh]a antes de sair de casa... e nao posso pegar sol rs nao gosto de sol mesmo intao nem ligo

o treino de hoje nao rendeu tanto

descansei bem pouco mesmo entre as series

comecei com o supino reto: 1x12 com 20kg || 1x10 com 40kg || 3x8 com 60kg || e 1x8 com 62kg ja cheguei a fazer a ultima serie com 70kg, só que hoje nao foi o caso =/

Supino inclinado com halter: 4x10 com halter de 16kg

Paralelas: hoje eu abusei, fiz 5x8 com o peso do corpo

Cross Over: 3x10 com 4 barrinhas em cada lado rs

triceps coice: 3x12 com halter de 8kg

=====================================

tentei fazer o pullOver, mais meu ombro esta FUDIDOOOOO pra caralho ainda =/ fui descançar pra fazer triceps no banco, chego um cara muito estranho e começo a cvs comigo sobre tribulos e bcaa pqp fiquei só o odio, eu tentava sair e o cara continuava falando, pqp... fico uns 20 minutos falando

qndo ele paro de falar fiz mais uma serie de paralelas e fui embora... dai pra nao deixar o cara de cara la, despedi e ele me solta essa: "pow demoro vai la, vamo marcar um dia pra vc ir la em casa pra nois fazer um churrasco pow"

só falei: demoro e fui embora... cara de bandido da porra, ta doido...

enfim, acho que é só isso rs nao curti mt meu treino hoje, mais foi oq deu to bastante cansado fisicamente e psicologicamente

ah... e segunda eu ja começo o treino que o matheus me passou! vou atualizar logo logo

Editado Novembro 1, 2013 às 23:37 por Saamuca

[Saamuca]

primeiro post editado com novo treino, e aonde pretendo chegar! =) boa noite, fiquem com Deus!