Diario De Um Gordobuilder + treinamento funcional

[{..mAthEUs..} 4423]

opa, eae meu brother math hehe ^^

pow eu sempre tive essa duvida... posso fazer todos os compostos antes pra depois fazer isoladores ?? nunca fiz isso por essa duvida =/

com certeza.. é mto melhor compostos e dps isoladores.. vc consegue até aumentar a carga neles na hora que fizer essa mudança..

abraços..

[Saamuca 845]

2º relato de treino!

hoje foi costas/biceps/antebraço

a academia tava LOTADAAAAAAAA, nunca vi tanta gente no cross over intão nao comecei com barra fixa! ai o treino fico o seguinte>

remada Curvada: 1x12 com 30kg 3x8~10 com 50kg

Pull-Up com pegada bem aberta: só consegui fazer 3x4 e 1x1 =/

Terra: aumenteeeeeeeeei o/ 1x10 com 30kg ||| 1x10 com 60kg ||| 1x8 com 80kg ||| 3x4~5 com 86kg ||| 1x2 com 90kg

Scott unilateral: 3x8 com 14kg

Rosca Concentrada: 3x10 com 8kg

hoje fiz martelo dando o maximo de enfase em antebraço: 2x12 com 10kg

Rosca punho: 3xfalha com 20kg

rosca punho inversa: 3xfalha com 10 kg

================================

esqueci TOTALMENTE do krock rows e do exercicio de me pendurar nos dedos, nao sei como pude esquecer =((( mais nao posso fazer nada né kk

eu fiquei feliz porque no lev terra, com 80kg eu fazia no maximo 2 series com 4 repetiçoes e as outras eram 1 a 2 no maximo... lembrando que eu faço com as 2 mãos em pronação, nao curto muito pegada invertida mais =/ postei até um video a um tempo atras pegando 110kg e fazendo 3 repetições mais era pegada invertida e a execução não era la grandes coisas! ai abaixei as cargas e comecei a fazer com as 2 mãos em pronação pelo fato de nao querer ter assimetria nos antebraços e quero ficar com antebraços gigantescos logo hehe
fora isso, ta tudo tranquilo rs

boa noite galera!

com certeza.. é mto melhor compostos e dps isoladores.. vc consegue até aumentar a carga neles na hora que fizer essa mudança..

abraços..

opa cara, brigadão mesmo por tirar essa duvida, a partir de amanhã ja troco isso tudo! brigadão mesmo =)

abraços brother!!

[JulianaJuju 191]

Tem muito exercício isolado pra bíceps, não?!

[Saamuca 845]

Tem muito exercício isolado pra bíceps, não?!

intão nath... tambem pensei nisso tipo 3 exercicios pra biceps... mais acho que não faria muita diferença, até porque o martelo eu fiz pra ficar com maior foco em antebraço mesmo...

não sei, to em tanta duvida quanto a treinos com mais e com menos exercicios que fico todo confuso kkk :/

mais vc acha que ta demais demais mesmo ?

[Saamuca 845]

não tem nada haver com treinos, mais to com umas estrias muito feias nos braços ;/

to passando um acido que a dermatologista me passou, vamos ver se melhora rs

[{..mAthEUs..} 4423]

intão nath... tambem pensei nisso tipo 3 exercicios pra biceps... mais acho que não faria muita diferença, até porque o martelo eu fiz pra ficar com maior foco em antebraço mesmo...

não sei, to em tanta duvida quanto a treinos com mais e com menos exercicios que fico todo confuso kkk :/

mais vc acha que ta demais demais mesmo ?

bom dia Samuel..

então, faz aquele treino que te passei ali na primeira pag, vc vai ver como vai melhorar..

abraços..

[JulianaJuju 191]

bom dia Samuel..

então, faz aquele treino que te passei ali na primeira pag, vc vai ver como vai melhorar..

abraços..

[2]

não tem nada haver com treinos, mais to com umas estrias muito feias nos braços ;/

to passando um acido que a dermatologista me passou, vamos ver se melhora rs

Qual é o nome do ácido?

[Jackson Dexter 1323]

Acompanhando lol

[Saamuca 845]

Acompanhando lol

opa, seja vem vindo brother... fique a vontade pra opnar sobre tudo hehe

Qual é o nome do ácido?

Vitacid XT... ela falo9u pra passar 3x na semana a noite antes de ir dormir, tirar de manhã e passar um creme chamado bepantol baby de manh]a antes de sair de casa... e nao posso pegar sol rs nao gosto de sol mesmo intao nem ligo

o treino de hoje nao rendeu tanto

descansei bem pouco mesmo entre as series

comecei com o supino reto: 1x12 com 20kg || 1x10 com 40kg || 3x8 com 60kg || e 1x8 com 62kg ja cheguei a fazer a ultima serie com 70kg, só que hoje nao foi o caso =/

Supino inclinado com halter: 4x10 com halter de 16kg

Paralelas: hoje eu abusei, fiz 5x8 com o peso do corpo

Cross Over: 3x10 com 4 barrinhas em cada lado rs

triceps coice: 3x12 com halter de 8kg

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tentei fazer o pullOver, mais meu ombro esta FUDIDOOOOO pra caralho ainda =/ fui descançar pra fazer triceps no banco, chego um cara muito estranho e começo a cvs comigo sobre tribulos e bcaa pqp fiquei só o odio, eu tentava sair e o cara continuava falando, pqp... fico uns 20 minutos falando

qndo ele paro de falar fiz mais uma serie de paralelas e fui embora... dai pra nao deixar o cara de cara la, despedi e ele me solta essa: "pow demoro vai la, vamo marcar um dia pra vc ir la em casa pra nois fazer um churrasco pow"

só falei: demoro e fui embora... cara de bandido da porra, ta doido...

enfim, acho que é só isso rs nao curti mt meu treino hoje, mais foi oq deu to bastante cansado fisicamente e psicologicamente

ah... e segunda eu ja começo o treino que o matheus me passou! vou atualizar logo logo

Editado Novembro 1, 2013 às 23:37 por Saamuca

[Saamuca 845]

primeiro post editado com novo treino, e aonde pretendo chegar! =) boa noite, fiquem com Deus!