Dieta de cutting

Café da manha:

22 g de leite em pó desnatado

31 g de aveia

31 g de granola cereais frutas

2 fatias de pão integral

Lanche:

50 g de batata doce

50 g de frango desfiado

Almoço:

200 g de frango desfiado

300 g batata doce

2 barras de cereal( pra não comer doce)

Lanche:

50 g de batata doce

50 g de frango desfiado

Pré treino:

100 g de batata doce

22 g de leite em po desnatado

31 g de aveia em flocos

Pós treino:

200 g de frango

100 g de arroz branco

Ceia:

200 g de clra de ovo(4 claras)

31 g de granola

31 g de aveia

TOTAL DE CALORIAS: 2490

PROTEINA; 221

CARBOIDRATO: 320,8

GORDURA: 35.43

USANDO UMA CALCULADORA DE TMB, DEU 3147 MEU GASTO CALORICO.

TENHO 83 KG

1,75

... Sou endomorfo e quero perder umas gorduras finais.

Aqui sou eu no final do bulk

DIETA ESTA BOA?

de começo esta ok, com o tempo é interessante ir cortando os carboidratos.

de começo esta ok, com o tempo é interessante ir cortando os carboidratos.

Pensei que estava muito alto, mas vou abaixando de 2 em 2 semanas os carboidratos, acho que vai da bom vlw ae

Pensei que estava muito alto, mas vou abaixando de 2 em 2 semanas os carboidratos, acho que vai da bom vlw ae

mas como é difícil cortar carboidratos, é bom ir com calma, faz tudo devagarzinho.

mas como é difícil cortar carboidratos, é bom ir com calma, faz tudo devagarzinho.

Vou com calma, obrigado

Eu aumentaria gorduras e diminuiria carbos. Talvez 0,8 a 1g de fats por kg de peso corporal.

Depois de uma olhada no meu post sobre oxyelite, e de uma olhada nos comentários lá. Tem um pessoal muito bacana que me deram idéias sobre como fazer dieta, site pra fazer as divisões de macros. Eles me ajudaram muito, talvez eles também te ajudem.

Depois de uma olhada no meu post sobre oxyelite, e de uma olhada nos comentários lá. Tem um pessoal muito bacana que me deram idéias sobre como fazer dieta, site pra fazer as divisões de macros. Eles me ajudaram muito, talvez eles também te ajudem.

Obrigado, vou dar uma olhada

Muito cargo velho, eu diminuiria pra uns 150g no máximo e ia diminuindo com o tempo.

Muito cargo velho, eu diminuiria pra uns 150g no máximo e ia diminuindo com o tempo.

ta alto, mas é pra bater as calorias, vou descendo de 2 em 2 semanas, vlw

Primeiramente, eu continuaria no bulk, nao acho q tem MM suficiente pra secar com qualidade.
E cara, se vc ja começar com deficit de 657 kcal depois tu vai tirar caloria da onde? Cutting é uma coisa que tem q ser bem planejada vc não acha MM no lixo pra arriscar perder ela de graça, certo? Se for fazer um cutt natural, começa tirando 150-200 kcal e vai reduzindo... Outra coisa, na dieta coloca 0,8 - 1g por kg e proteina mantem 2g por kg corporal, só reduz os carbo.

Primeiramente, eu continuaria no bulk, nao acho q tem MM suficiente pra secar com qualidade.

E cara, se vc ja começar com deficit de 657 kcal depois tu vai tirar caloria da onde? Cutting é uma coisa que tem q ser bem planejada vc não acha MM no lixo pra arriscar perder ela de graça, certo? Se for fazer um cutt natural, começa tirando 150-200 kcal e vai reduzindo... Outra coisa, na dieta coloca 0,8 - 1g por kg e proteina mantem 2g por kg corporal, só reduz os carbo.

Mas se eu reduzir o carbo, vou completar as calóricas com o que?

Primeiramente, eu continuaria no bulk, nao acho q tem MM suficiente pra secar com qualidade.

E cara, se vc ja começar com deficit de 657 kcal depois tu vai tirar caloria da onde? Cutting é uma coisa que tem q ser bem planejada vc não acha MM no lixo pra arriscar perder ela de graça, certo? Se for fazer um cutt natural, começa tirando 150-200 kcal e vai reduzindo... Outra coisa, na dieta coloca 0,8 - 1g por kg e proteina mantem 2g por kg corporal, só reduz os carbo.

E o cut q to fazendo não é pra rasgar não, só que estou redondo, e queria secar um pouco pra voltar pro bulk.

vc está ciente q vai perder um pouco de M.M., vai diminuindo a quantidade de carb bem devagar assim o corpo não entra em homeostase, compra um termogênico ou use condimento q contêm açao termogenica (prod. naturais)

Mas se eu reduzir o carbo, vou completar as calóricas com o que?

se reduzir o carb vc inclui gordura e proteina ex: 35% de carb, 40% de prot, 25% gord (vegetal e um pouco de saturada)

Eu recomendei acertar a dieta com gordura 1g/kg, prot 2g/kg e completa com carbo ate alcançar o deficit de 150-200 kcal. Depois disso vc vai reduzindo as kcal diminuindo somente os carbos.

E o cut q to fazendo não é pra rasgar não, só que estou redondo, e queria secar um pouco pra voltar pro bulk.

Ah ok, então vai tirarr o excesso de graxa e volta pro bulk entao ne? Ai eu concordo, acho bem interessante fazer isso!
Nesse caso eu começaria com 250-300kcal e ia reduzindo, ja q vai ser um cutt mais curto.

Editado 26/10/2013 às 23:41 10/26, 2013 por #Raphael

vc está ciente q vai perder um pouco de M.M., vai diminuindo a quantidade de carb bem devagar assim o corpo não entra em homeostase, compra um termogênico ou use condimento q contêm açao termogenica (prod. naturais)

se reduzir o carb vc inclui gordura e proteina ex: 35% de carb, 40% de prot, 25% gord (vegetal e um pouco de saturada)

To pensando em usar só nas 2 semanas finais uns sucos termogênicos ou algo do tipo para finalizar e voltar pro bulk o mais limpo possível.

Eu recomendei acertar a dieta com gordura 1g/kg, prot 2g/kg e completa com carbo ate alcançar o deficit de 150-200 kcal. Depois disso vc vai reduzindo as kcal diminuindo somente os carbos.

Ah ok, então vai tirarr o excesso de graxa e volta pro bulk entao ne? Ai eu concordo, acho bem interessante fazer isso!

Nesse caso eu começaria com 250-300kcal e ia reduzindo, ja q vai ser um cutt mais curto.

Só vou tirar um pouco da gordura porque eu sujei muito o bulk e ganhei gordura demais, ae faço um cut de 6 semanas por ae, e volto pro bulk beem limpo. vlw ae

Da uma ajuda final ae galera, vou começar a dieta amanhã( segunda ).

a dieta ta boa , só la pela terceira semana vai baixando mais os carbos ..

Curti muito não. Tá com pouca gordura... Retira carboidrato, e aumenta a gordura, só tira gordura mais pra frente.

Cara creio que tu é natural acho que 180g de prot era mais que suficiente, so ta deitando grana no lixo... carbo mt alto e gordura mt baixa ponha umas 80g de gordura, 180-200g de prot e o resto de carbo, preferencia pre e pos treino. de resto ta bom

Cara creio que tu é natural acho que 180g de prot era mais que suficiente, so ta deitando grana no lixo... carbo mt alto e gordura mt baixa ponha umas 80g de gordura, 180-200g de prot e o resto de carbo, preferencia pre e pos treino. de resto ta bom

Concordo exatamente com o @Jok3d.

E se eu fosse voce trocava as barrinhas de cereal por gelatina diet, iogurte grego zero ou alguma fruta.

Concordo exatamente com o @Jok3d.

E se eu fosse voce trocava as barrinhas de cereal por gelatina diet, iogurte grego zero ou alguma fruta.

Fico o dia todo fora de casa estudando, ae pra mim, as barras são mais fáceis, mas obrigado

Cara creio que tu é natural acho que 180g de prot era mais que suficiente, so ta deitando grana no lixo... carbo mt alto e gordura mt baixa ponha umas 80g de gordura, 180-200g de prot e o resto de carbo, preferencia pre e pos treino. de resto ta bom

Você acha que posso aumentar gordura como? castanha do pará? Não coloquei ae, mas vou usar fios de azeite no frango. Vou substituir na hr de dormir os 100 g de peito de peru, por castanha do pará, algumas, qual a quantidade q indica?

Precisa não, joga um azeite de oliva e pá, pronto.

Fico o dia todo fora de casa estudando, ae pra mim, as barras são mais fáceis, mas obrigado

Você acha que posso aumentar gordura como? castanha do pará? Não coloquei ae, mas vou usar fios de azeite no frango. Vou substituir na hr de dormir a granola e a aveia por castanha do para, me indica qndts gramas?

Precisa não, joga um azeite de oliva e pá, pronto.

então tranquilo, vlw

Conta os macros ué.

Fico o dia todo fora de casa estudando, ae pra mim, as barras são mais fáceis, mas obrigado

Você acha que posso aumentar gordura como? castanha do pará? Não coloquei ae, mas vou usar fios de azeite no frango. Vou substituir na hr de dormir os 100 g de peito de peru, por castanha do pará, algumas, qual a quantidade q indica?

Pode usar ovo.. além de gordura boa tem bastante proteína. Se voce usar em vez de só as claras, o ovo inteiro, já são uns 25g de gordura pelo menos.

Editado 27/10/2013 às 19:05 10/27, 2013 por Pedro Nobre

Pode usar ovo.. além de gordura boa tem bastante proteína. Se voce usar em vez de só as claras, o ovo inteiro, já são uns 25g de gordura pelo menos.

Verdade, boa ideia.

TA ASSIM AGORA!

Dieta de cutting

Café da manha:

22 g de leite em pó desnatado

31 g de aveia

31 g de granola cereais frutas

2 fatias de pão integral

Lanche:

50 g de batata doce

50 g de frango desfiado

1 COLHHER DE AZEITE

Almoço:

200 g de frango desfiado

300 g batata doce

2 barras de cereal( pra não comer doce)

1 COLHER DE AZEITE

Lanche:

50 g de batata doce

50 g de frango desfiado

1 COLHER DE AZEITE

Pré treino:

100 g de batata doce

22 g de leite em po desnatado

31 g de aveia em flocos

Pós treino:

200 g de frango

80 g de arroz branco

Ceia:

200 g de clra de ovo(4 claras) (2 COM GEMA E DUAS SEM ACHO Q TA BOM)

15 g de aveia

TOTAL DE CALORIAS: 2515

PROTEINA; 214

CARBOIDRATO: 262

GORDURA: 67,48 ( SEM CONTAR AS 2 GEMAS)

QUEDA DE 436 DE CALORIAS.

TA BOM AGR?

Pode usar ovo.. além de gordura boa tem bastante proteína. Se voce usar em vez de só as claras, o ovo inteiro, já são uns 25g de gordura pelo menos.

VE COMO ESTA AGR

Tá bom sim. A unica coisa que eu mudaria é o leite desnatado por leite com baixo nível de lactose.

Fora isso, olhando os macros, eu achei boa!

Tá bom sim. A unica coisa que eu mudaria é o leite desnatado por leite com baixo nível de lactose.

Fora isso, olhando os macros, eu achei boa!

Valeu pela ajuda.

Valeu pela ajuda.

Nada! Ajudo sempre que possível.

Boa sorte aí no cutting!