oldschool T. Wall ® [2025] Fullbody (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall]

Em 07/11/2024 em 07:32, Guimers disse:

Tu fez hiit antes de treinar perna e agachar? slc
 

Ué, mano, 5 minutinhos só.

 

Em 07/11/2024 em 08:12, HeiseN_ disse:

 

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🤭

[Guimers]

Em 07/11/2024 em 18:42, T. Wall disse:

Ué, mano, 5 minutinhos só.

 

🤭

Kkk mesmo assim man, faz no final po, bem melhor pro treino.

Eu quando faço aqui em casa fico com a perna dando ate caimbra kk

No dia de lower eu não gosto nem de sair da minha cadeira no trampo pra n atrapalhar o treino kkkkk 

Mas se n ta impactando, deboa, só segue

[T. Wall]

Em 07/11/2024 em 19:29, Guimers disse:

Kkk mesmo assim man, faz no final po, bem melhor pro treino.

Eu quando faço aqui em casa fico com a perna dando ate caimbra kk

No dia de lower eu não gosto nem de sair da minha cadeira no trampo pra n atrapalhar o treino kkkkk 

Mas se n ta impactando, deboa, só segue

 

kkkkkkkkkkkkkk carai!

 

Mas ai temos que fazer um paralelo, né? Você é powerbuidá, eu sou só um véio levantando cargas módicas.

 

Na real, como eu fiz praticamente dois meses de treino cardio, tá relativamente tranquilo puxar esses hiits curtos, é mais realmente para aquecer o corpo.

 

Ontem:

- Dayoff

 

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 75

Marco? 
 

Treino atual: 236/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 45/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 131/186

 

 

Colaterais? nope.

Calorias consumidas (quarta): 2.631

[T. Wall]

Hoje:

B2

Stiff 3 x 8 a 10 92,5kgs*

Legpress 3 x 8 a 10 260kgs // 240kgs

Flexora 3 x 10 a 12

Extensora 3 x 10 a 12 71,3kgs

Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 55kgs

 

*Pesos sem considerar a barra.

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 76

Marco? 
 

Treino atual: 237/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 45/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 132/186

 

 

Colaterais? nope.

Calorias consumidas (ontem): 2.414

[T. Wall]

Hoje:

- 40’ esteira (20’ HIIT)

 

Essa semana meu trabalho me puxou muito. Quase todos os dias eu dormi entre 20 e 21h com exaustão mental. Muitas reuniões e alinhamentos com mudança de contexto arrebentam com meu mental.

 

Só respeitei isso e tentei dar o melhor de mim a cada dia.

 

No fim, deu tudo certo. Hoje acordei cedinho e fui no laboratório rodar uns exames de rotina:

1. Hemograma Completo

2. Testosterona Livre e Total

3. Glicemia

4. Sódio

5. Triglicerídeos

6. HDL

7. LDL

8. Colesterol Total

9. Ácido Úrico

10. Estradiol

11. T3, T4, TSH

12. TGO e TGP

13. Ureia

14. Creatinina
 

Última aplicação foi na quarta-feira, hoje é dia da segunda aplicação da semana.

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 77

Marco? 
 

Treino atual: 238/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 45/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 133/186

 

 

Colaterais? nope.

Calorias consumidas (ontem): 2.867

[T. Wall]

Hoje:

- 15’ esteira (aquecimento)

A1

Supino  3 x 8 a 10 60kgs 

Puxada alta frontal 3 x 8 a 10  120kgs (maq)

Peck deck 4x10 54kgs

Elevação lateral 3 x 10 a 12

Tríceps testa 4 x 10 a 12

Bíceps scott 4 x 10 a 12

 

Fui treinar na smartfito com a patroa. Fomos numa unidade que tem umas máquinas de supino sentado e de puxada diferentonas. No supino eu acabei pegando menos do que o normalmente pego, já na puxada deu para subir para 120kgs (60kgs cada lado) e dava mais.

 

Tirei o desenvolvimento desse treino, estou com alguma lesão no miolo do deltoide, justamente no movimento de empurrar acima da cabeça. Essa é uma lesão anterior a minha cirurgia e que não sarou.

 

Esse mês vou tentar fazer uma liberação miofascial e, se não resolver, ortopedista. De resto o treino todo fluiu.

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 78

Marco? 
 

Treino atual: 239/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 46/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 134/186

 

 

Colaterais? nope.

Calorias consumidas (ontem): 2.477

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 40’ (15’ HIIT)

 

Hoje eu tinha todas as razões para não treinar, mas fiz um cardio e foi o que pude. Nem todos os dias serão como queremos, mas sempre temos escolhas.
 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 79

Marco? 
 

Treino atual: 240/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 46/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 135/186

 

 

Colaterais? nope.

Calorias consumidas (ontem): 1.784

[T. Wall]

Hoje:
B1

Agachamento 3 x 8 a 10 90kgs*

RDL 3 x 8 a 10 60kgs*

Extensora 3 x 10 a 12

Flexora 3 x 10 a 12  (7plcs)

Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 70kgs

 

*Pesos sem considerar a barra e sempre considerando a top/set.

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 80

Marco? 
 

Treino atual: 241/250 

Semana do Blast atual: 00 (em cruise)

Semana do desafio Hipertrofia.org: 46/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 136/186

 

 

Colaterais? nope.

Calorias consumidas (ontem): 1.596

[T. Wall]

Em 09/11/2024 em 10:48, T. Wall disse:

No fim, deu tudo certo. Hoje acordei cedinho e fui no laboratório rodar uns exames de rotina:

1. Hemograma Completo

2. Testosterona Livre e Total

3. Glicemia

4. Sódio

5. Triglicerídeos

6. HDL

7. LDL

8. Colesterol Total

9. Ácido Úrico

10. Estradiol

11. T3, T4, TSH

12. TGO e TGP

13. Ureia

14. Creatinina
 

Última aplicação foi na quarta-feira, hoje é dia da segunda aplicação da semana.

 

 

Saíram os resultados dos exames. Como já foi dito aqui, atualmente estou tomando 500mg de enantato de testosterona/sem

Resultados:
 

 

Spoiler

 

Todos os demais exames dentro da margem de referência. Acho que está too much de testo atualmente, vou fazer uma modificação no protocolo. Vou baixar para 250mg/sem de enantato e 250mg/sem de deca. E vou permanecer assim por um booom tempo.

 

Marcadores de tireoide e fígado estão ótimos, bem como os demais importantes. Único ponto de atenção é o estradiol que está um pouco elevado, mas dentro da margem para a quantidade de testo.

[T. Wall]

Hoje:

- 10’ esteira

A2

Remada curvada 3 x 8 a 10 70kgs*

Supino máquina 3 x 8 a 10 80kgs

Remada aberta 3 x 8 a 10 

Posterior de ombros 3 x 10 a 12

Rosca direta 4 x 10 a 12 10kgs

Tríceps francês uni 4 x 10 a 12 8kgs

 

*Desconsiderando o peso da barra.

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 81

Marco? 
 

Treino atual: 242/250 

Semana do Blast atual: 01

Semana do desafio Hipertrofia.org: 46/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 137/186

 

 

Colaterais? nope.

Calorias consumidas (ontem): 2.416

[T. Wall]

Ontem:

- dayoff

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 82

Marco? 
 

Treino atual: 242/250 

Semana do Blast atual: 01

Semana do desafio Hipertrofia.org: 46/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 138/186

 

 

Colaterais? nope.

 

[T. Wall]

Hoje:

B2

- Esteira 10’ aquec

Stiff 3 x 8 a 10 80kgs*

Legpress 3 x 8 a 10 240kgs

Flexora 3 x 10 a 12

Extensora 3 x 10 a 12 

Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 60kgs

- Esteira 10’

 

*Pesos sem considerar a barra.

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 83

Marco? 
 

Treino atual: 243/250 

Semana do Blast atual: 01

Semana do desafio Hipertrofia.org: 46/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 139/186

 

 

Colaterais? nope.

Kcals consumidas (ontem): 2.190

[T. Wall]

Quem tiver interesse, fiz um relato completo sobre minha experiência com o treino da Fichinha Básica do @lorenzo_EP aqui: 

 

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 15’

A1

Supino reto 3 x 8 a 10 80kgs 

Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 60kgs

Peck deck 4x10 54kgs

Elevação lateral 3 x 10 a 12

Tríceps testa 4 x 10 a 12

Bíceps martelo 4 x 10 a 12

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 84

Marco? 
 

Treino atual: 244/250 

Semana do Blast atual: 01

Semana do desafio Hipertrofia.org: 46/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 140/186

 

 

Colaterais? nope.

Kcals consumidas (ontem): 2.169

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 15' (aquec)
B1

Agachamento 3 x 8 a 10 90kgs*

RDL 3 x 8 a 10 60kgs*

Extensora 3 x 10 a 12

Flexora 3 x 10 a 12  (7plcs)

Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 70kgs

 

*Pesos sem considerar a barra e sempre considerando a top/set.

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 85

Marco? 
 

Treino atual: 245/250 

Semana do Blast atual: 02

Semana do desafio Hipertrofia.org: 47/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 141/186

 

 

Colaterais? nope.

Kcals consumidas (ontem): 2.255

 

[T. Wall]

Hoje:

- 40' de esteira (15' HIIT)

 

Hoje foi um treino regenerativo o foco foi fazer alguns tiros de 1'min de corrida (7km/h) por 1' caminhada (4,5~5km/h) e finalizar com 5km/h fixo. Acho que vou ficar usando esse recurso sempre que tiver um pouco saturado dos treinos ou tiver um dia mais atribulado (no meu prédio tem uma academia básica com duas esteiras que dá para executar o cardio numa boa.

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 86

Marco? 
 

Treino atual: 246/250 

Semana do Blast atual: 02

Semana do desafio Hipertrofia.org: 47/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 142/186

 

 

Colaterais? nope.

Kcals consumidas (ontem): 2.411

[T. Wall]

Hoje:

- 50' de esteira (15' HIIT)

 

Hoje tinha umas reuniões mais cedo, então preferi fazer um cardio.

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 87

Marco? 
 

Treino atual: 247/250 

Semana do Blast atual: 02

Semana do desafio Hipertrofia.org: 47/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 143/186

 

 

Colaterais? nope.

Kcals consumidas (ontem): 2.000 (por incrível que pareça!)

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 10’ (5’ HIIT)

A2

Remada curvada 3 x 8 a 10  80kgs

Supino inclinado (maq) 3 x 8 a 10 70kgs

Remada aberta 3 x 8 a 10

Posterior de ombros 3 x 10 a 12

Rosca direta 4 x 10 a 12

Tríceps francês 4 x 10 a 12

 

Feriado hoje, fui na smartfito com a patroa. Mandei um treino aproveitando as máquinas de lá para evitar a dor no ombro. Amanhã à noite faço uma liberação miofascial.

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 88

Marco? 
 

Treino atual: 248/250 

Semana do Blast atual: 02

Semana do desafio Hipertrofia.org: 47/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 144/186

 

 

Colaterais? nope.

Kcals consumidas (ontem): 2.438

 

 

[T. Wall]

Hoje:

B2

- Esteira 10’ aquec

Stiff 3 x 8 a 10 80kgs*

Legpress 3 x 8 a 10 260kgs

Flexora 3 x 10 a 12

Extensora 3 x 10 a 12 

Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 45kgs

 

*Pesos sem considerar a barra.

 

Em alguns exercícios como o Stiff que estou mantendo em 80kgs, o meu topset/PR antes da cirurgia eram 90kgs, fora o peso da barra. Legpress hoje eu finalmente cheguei no topset equivalente a antes da cirurgia, fazendo bem as 10 repetições com essa carga. Flexora e extensora eu estou fazendo 04 séries, pois sempre eu faço uma de reconhecimento/aquecimento mesmo que seja no meio do treino.

 

Amanhã completo 90 dias da cirurgia e, também, completarei 250 dias de treino no ano. 

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 89

Marco? 
 

Treino atual: 249/250 

Semana do Blast atual: 02

Semana do desafio Hipertrofia.org: 47/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 145/186

 

 

Colaterais? nope.

Kcals consumidas (ontem): 2.545

[CDR]

Parabéns, irmão! Sempre em frente.

[T. Wall]

Em 21/11/2024 em 16:39, CDR disse:

Parabéns, irmão! Sempre em frente.

Valeu maninho!

Bom, vou relatar um pouco sobre a sessão de liberação miofascial ontem.

 

Primeiro de tudo, foi uma jornada conseguir um profissional. Todos os quais faziam antes aumentaram de preço. Teve uma fisioterapeuta anterior que chegou a cobrar R$ 200,00 numa sessão avulsa. Tinha outros que eram distantes. Felizmente, numa academia bem pertinho que casa que treinei até abril desse ano eles também sempre tem fisioterapeutas que fazem liberação num preço ok, R$ 120,00.

 

Como foi a primeira sessão com esse profissional, 1/3 do tempo é mais reconhecimento/relato e testes. Pelo que ele falou meu ombro não é muscular então é alguma limitação articular, o que me leva a uma necessidade de dar uma investigada melhor com o ortopedista, ao menos fazer uns exames de imagem para entender a origem. Ele também falou que parece ser mais questões de músculos estabilizadores do que o ombro em si. Então é preciso fazer um trabalho mais focado e específico nessa região.

 

Por fim, descobri que além de liberação esse fisioterapeuta também faz quiropraxia que é uma técnica difícil de encontrar aqui e o valor tá em conta, R$ 150,00 a sessão. Ele fez a liberação miofascial de trapézio, pescoço, escápula, peitoral esquerdo, ombro e bíceps. Usou ventosa na região também. Então deu uma bela aliviada, mas não é algo que resolve. Hoje ainda estou com dor.

Vou me organizar para mês que vem fazer uma sessão de Quiro e futuramente me organizar para fazer um trabalho de fortalecimento com ele, gostei do profissional.

 

------------------------

 

Hoje:

- Esteira 50' (20' HIIT)

 

Hoje acordei meio baquiado no peitoral e ombro então decidi que ia fazer um cardio mesmo. Fiz enquanto ouvia o último Monster Cast com o Rafa Brandão. E, bom, cheguei aos 250 dias de treino!  

 

Ginecomastia + Lipomastia

Data da cirurgia: 23/08/2024

Dia(s) de recuperação: 90

Marco? 3 meses!
 

Treino atual: 250/250 

Semana do Blast atual: 02

Semana do desafio Hipertrofia.org: 47/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 146/186

 

 

Colaterais? nope.

Kcals consumidas (ontem): 1.921

[CDR]

Em 22/11/2024 em 14:15, T. Wall disse:

Bom, vou relatar um pouco sobre a sessão de liberação miofascial ontem.

 

Primeiro de tudo, foi uma jornada conseguir um profissional. Todos os quais faziam antes aumentaram de preço. Teve uma fisioterapeuta anterior que chegou a cobrar R$ 200,00 numa sessão avulsa. Tinha outros que eram distantes. Felizmente, numa academia bem pertinho que casa que treinei até abril desse ano eles também sempre tem fisioterapeutas que fazem liberação num preço ok, R$ 120,00.

 

Como foi a primeira sessão com esse profissional, 1/3 do tempo é mais reconhecimento/relato e testes. Pelo que ele falou meu ombro não é muscular então é alguma limitação articular, o que me leva a uma necessidade de dar uma investigada melhor com o ortopedista, ao menos fazer uns exames de imagem para entender a origem. Ele também falou que parece ser mais questões de músculos estabilizadores do que o ombro em si. Então é preciso fazer um trabalho mais focado e específico nessa região.

 

Por fim, descobri que além de liberação esse fisioterapeuta também faz quiropraxia que é uma técnica difícil de encontrar aqui e o valor tá em conta, R$ 150,00 a sessão. Ele fez a liberação miofascial de trapézio, pescoço, escápula, peitoral esquerdo, ombro e bíceps. Usou ventosa na região também. Então deu uma bela aliviada, mas não é algo que resolve. Hoje ainda estou com dor.

Vou me organizar para mês que vem fazer uma sessão de Quiro e futuramente me organizar para fazer um trabalho de fortalecimento com ele, gostei do profissional.

Caramba que rolê para conseguir um precinho camarada kkkk

O cara te falou quantas sessões de liberação miofacial seria necessário para resolver ou a brincadeira só alivia temporariamente mesmo?

 

Como está sua dor? Ela é constante, vem em ondas ou é só em movimentos específicos?
 

Chegou a considerar também procurar um ortopedista? Tenho pensado e acho que, para mim, vai ser o caminho prudente.

 

Em 22/11/2024 em 14:15, T. Wall disse:

E, bom, cheguei aos 250 dias de treino!  

Boa!!

 

 

Abraço, brother!

[T. Wall]

Em 22/11/2024 em 14:45, CDR disse:

O cara te falou quantas sessões de liberação miofacial seria necessário para resolver ou a brincadeira só alivia temporariamente mesmo?

Como não é muscular para a dor do meu ombro não vai resolver, mas vai aliviar outros pontos. Eu faço liberação miofascial desde 2018, é algo que sempre recomendo para quem faz musculação.

 

O ideal para meu nível de estresse é uma sessão a cada 15 dias, mas haja orçamento. 😅

 

Em 22/11/2024 em 14:45, CDR disse:

Como está sua dor? Ela é constante, vem em ondas ou é só em movimentos específicos?

A dor é na rotação externa do ombro e movimento de empurrar (desenvolvimento). Pode ser algumas coisas. Só sinto dor nesses movimentos. Fora isso, sem dor.

 

Em 22/11/2024 em 14:45, CDR disse:

Chegou a considerar também procurar um ortopedista? Tenho pensado e acho que, para mim, vai ser o caminho prudente.

Sim, devo procurar, nem que seja para fazer exames e descartar algo articular ou de tendão mais grave.

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 20’ (aquec)

A1

Supino reto 3 x 8 a 10 60kgs 

Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 65kgs

Peck deck 4x10 54kgs

Elevação lateral 3 x 10 a 12

Tríceps testa 4 x 10 a 12

Bíceps martelo 4 x 10 a 12

- Esteira 20’

 

Treino atual: 251/250 

Semana do Blast atual: 02

Semana do desafio Hipertrofia.org: 47/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 147/186

 

 

Colaterais? nope.

Kcals consumidas (ontem): 3.096

[T. Wall]

Compartilhei o relato consolidado da minha cirurgia de ginecomastia aqui:

 

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 15' (aquec)
B1

Agachamento 3 x 8 a 10 120kgs

RDL 3 x 8 a 10 80kgs

Extensora 3 x 10 a 12

Flexora 3 x 10 a 12  (7plcs)

Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 170kgs

- Esteira 10'

 

Bati PR hoje no agacho livre, fiz 8 reps. 

 

Treino atual: 252/250 

Semana do Blast atual: 03

Semana do desafio Hipertrofia.org: 48/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 148/186

 

 

Colaterais? nope.

Kcals consumidas (ontem): 2.341

[T. Wall]

Hoje o dia tá meio puxado em termos de compromissos.

Não tenho certeza, ainda, se conseguirei treinar hoje, mas deve ser um cardio à noite.

 

Tive a consulta de 03 meses com o médico da cirurgia e ele me deu alta total. Agora estou liberado para voltar inclusive ao boxe.

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 20’

A2:

Remada curvada 3 x 8 a 10 80kgs

Supino inclinado (maq) 3 x 8 a 10 55kgs

Remada aberta 3 x 8 a 10

Posterior de ombros 3 x 10 a 12

Rosca direta 4 x 10 a 12

Tríceps francês 4 x 10 a 12

 

Treino atual: 253/250 

Semana do Blast atual: 03

Semana do desafio Hipertrofia.org: 48/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 149/186

 

 

Colaterais? nope.

Kcals consumidas (ontem): 1.662

[T. Wall]

Hoje:

- Esteira 30' (10' de HIIT)

 

Hoje à noite eu retorno ao boxe.

 

Treino atual: 254/250 

Semana do Blast atual: 03

Semana do desafio Hipertrofia.org: 48/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 150/186

 

 

Colaterais? nope.

Kcals consumidas (ontem): 3.108

[T. Wall]

Em 26/11/2024 em 15:00, T. Wall disse:

Hoje:

- Esteira 30' (10' de HIIT)

 

Hoje à noite eu retorno ao boxe.

 

Treino atual: 254/250 

Semana do Blast atual: 03

Semana do desafio Hipertrofia.org: 48/52

Dia de desafio hipertrofia.org: 150/186

 

 

Colaterais? nope.

Kcals consumidas (ontem): 3.108

 

Ontem voltei ao boxe, finalmente!

 

Treino ótimo, mais focado em cardio, foram uns 05 rounds de 30 seg batendo no saco vs 1min de trocação.

• 1º round: só usando mão esquerda;
• 2º round: usando as duas mãos;
• 3º round: usando as duas mãos + mudando de oponente;;
• 4º round: usando as duas mãos + mudando de oponente;
• 5º round: usando as duas mãos + mudando de oponente;
• Final: Abdominais com a dupla;

Peguei bem leve  evitei o bicho-papão da academia ontem. Hoje acordei sem dores críticas. Como tínhamos 07 pessoas, sempre ficava um sem dupla, mas dai essa pessoa ficava com o mestre na manopla.