oldschool T. Wall ® [2025] Fullbody (+boxe +blast 'n cruise)

[Antedegemon]

Os cara vão copiar esse formato de fazer diário com posts de voz. Ouve que to falando.

Inclusive não é uma má ideia, né.

[Tamy.ga]

Esses dias VC postou um video sobre ciclo feminino e o cara estava com uma mascara na cara hahahah

Pegue a ideia caso VC queria gravar um video

[T. Wall]

Os cara vão copiar esse formato de fazer diário com posts de voz. Ouve que to falando.

Inclusive não é uma má ideia, né.

Hehehe!

Esses dias VC postou um video sobre ciclo feminino e o cara estava com uma mascara na cara hahahah

Pegue a ideia caso VC queria gravar um video

Do Lucas Carvalho? É que já tem tantos personagens fazendo isto que acho meio "meeh". Não quero ser um "liar", ficar falando as coisas pela metade. Prefiro nem me meter. Mas vamos para frente!

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#23-09

Acordei mó cedo hoje. Tive de ir no fórum assistir umas audiências e tirar uma cópia de um processo criminal que um professor de estágio pediu. Corre-corre da pêga, mas foi tudo bem. Cheguei na academia no horário, fiz um aquecimento rápido. Cinco minutos de esteira e uma puxada para traz. Fiz uma pequena mudança no treino, acrescentando exercícios de ombros (sobretudo posterior) no dia de costas. Como ombro são um grupo muscular que sempre tive deficiência acredito que não haverá problema. Vou tirá-los do dia de perna.

B

Barra fixa 2x8 (Pegada supinada) 3x5 (chin-up)

Puxada aberta (frente) 3x10 (10 barrinhas)

Remada T 4x15 Levantamento terra 1x6 (50kgs, aquecimento) 1x5 (100kgs)*

Remada curvada 4x15 Remada baixa 6x12 (50kgs 3x com pegada fechada / 40kgs 3x com pegada aberta)

Elevação frontal com a barra H 3x10 (14kgs)

Elevação lateral 3x4 (14kgs cada halter) 3x6 (6 kgs cada halter) - [CONJUGADO]

Crucifixo inverso 3x10 (4 placas, deve ser uns 15 kgs)

*Bom, fiz um novo vídeo do levanatamento terra. Também abri um novo canal do youtube para postar estes stuffs. Quero críticas, muitas críticas!

https://www.youtube.com/watch?v=7_u8T7W1EjI&feature=youtu.be

[frankx]

seu terra tá bom , só achei que na descida suas costas tão ficando muito na horizontal .. Se você contrair o pescoço e forçar a cabeça pra cima melhora isso

[pedrolsen]

fala brother, na 1° rep teu quadril subiu antes, usa mais o gluteo e posterior..

[Visitante]

primeiro ponto: na primeira repetição que ficou mais aparente tu curvou um pouco as costas, nas outras repetições apesar de nao curvar as costas o problema na execução continuou...adução e depleção das escapulas, o que é isso?

sabe aqueles ossos nas costas que parecem asas? pois então empurre-os como se fosse uni-los e depois empurre-os para baixo, fazendo isso nem fodendo tu vai curvar as costas e as dorsais vao entrar mais fortes pra ajudar a sustentar a barra

segundo ponto: para de olha pra frente, a cabeça acompanha o tronco

terceiro: coloca em 8seg., ta vendo que teu quadril sobe antes do corpo? essa altura que ele tomou provavelmente é a altura que deve deixa-lo pra iniciar o movimento, em vez de erguer e depois subir o corpo, tenta deixar ele na posição e quando for iniciar o movimento simule estar empurrando o chão

fora isso tua postura melhorou em comparação ao primeiro video q eu vi

[T. Wall]

seu terra tá bom , só achei que na descida suas costas tão ficando muito na horizontal .. Se você contrair o pescoço e forçar a cabeça pra cima melhora isso

Compreendo.

fala brother, na 1° rep teu quadril subiu antes, usa mais o gluteo e posterior..

De fato, mas o debew acabou explicando isto.

primeiro ponto: na primeira repetição que ficou mais aparente tu curvou um pouco as costas, nas outras repetições apesar de nao curvar as costas o problema na execução continuou...adução e depleção das escapulas, o que é isso?

sabe aqueles ossos nas costas que parecem asas? pois então empurre-os como se fosse uni-los e depois empurre-os para baixo, fazendo isso nem fodendo tu vai curvar as costas e as dorsais vao entrar mais fortes pra ajudar a sustentar a barra

segundo ponto: para de olha pra frente, a cabeça acompanha o tronco

terceiro: coloca em 8seg., ta vendo que teu quadril sobe antes do corpo? essa altura que ele tomou provavelmente é a altura que deve deixa-lo pra iniciar o movimento, em vez de erguer e depois subir o corpo, tenta deixar ele na posição e quando for iniciar o movimento simule estar empurrando o chão

fora isso tua postura melhorou em comparação ao primeiro video q eu vi

Ponto 1: Interessante, confesso que nunca tinha lido/visto algo sobre a escápula. Vou tentar isto na próxima!

Ponto 2: Como assim a cabeça acompanha o tronco? Devo olhar mais para cima?

Ponto 3: Compreendo, então não preciso começar tão debaixo, desde que a perna esteja flexionada, correto?

Obrigado pela paciência e pela análise, fellas. Tou aqui na humildade e todos vocês também, obrigado de verdade!

[Visitante]

quando tu ta em pé teu rosto fica apontado pra frente ou pra cima? se no terra teu tronco está "horizontal" teu rosto vai ficar virado pra frente ou pro chao?

quanto as pernas sim, "teoricamente" aquela seria a posição inicial tua, porém, todavida, entretanto, como tem outros pontos a verificar vou mudar um pouco a dica:

primeiro arrume a adução de escapulas e posição da cabeça, feito isso filma de novo e se adapta a nova postura, ae depois disso a gente ve o que aconteceu com toda a execução depois que tu mudou esses dois pontos

[T. Wall]

quando tu ta em pé teu rosto fica apontado pra frente ou pra cima? se no terra teu tronco está "horizontal" teu rosto vai ficar virado pra frente ou pro chao?

quanto as pernas sim, "teoricamente" aquela seria a posição inicial tua, porém, todavida, entretanto, como tem outros pontos a verificar vou mudar um pouco a dica:

primeiro arrume a adução de escapulas e posição da cabeça, feito isso filma de novo e se adapta a nova postura, ae depois disso a gente ve o que aconteceu com toda a execução depois que tu mudou esses dois pontos

Entendi!

Semana que vem levo o celular de novo e gravo. Mas vou atentar para isto. Acho que parte da execução foi "prejudicado" pela carga. 100kgs é atualmente a medida-base que utilizo no Terra. Não que isto justifique os erros, claro. Mas vou tentar corrigir sim!

[Visitante]

Entendi!

Semana que vem levo o celular de novo e gravo. Mas vou atentar para isto. Acho que parte da execução foi "prejudicado" pela carga. 100kgs é atualmente a medida-base que utilizo no Terra. Não que isto justifique os erros, claro. Mas vou tentar corrigir sim!

as vezes quando a gente tenta ajudar acabamos tocando em vaaaaaaaaaaarios pontos ao mesmo tempo e até na hora de corrigir a pessoa pode se prejudica mais, então é bom ir por partes por que por exemplo um ajusti minimo na postura - como por exemplo a adução das escapulas - pode modificar TODA a tua tecnica

[frankx]

usa sua carga normal mesmo, com menos carga provavelmente a técnica vai ser bem melhor .. Isso em qualquer pessoa que treina

[Visitante]

usa sua carga normal mesmo, com menos carga provavelmente a técnica vai ser bem melhor .. Isso em qualquer pessoa que treina

[2]

[{..mAthEUs..}]

Ae Thiagão!!!

Você não faz nenhum OHP?

A galera já comentou ai do video, então só vou citar um ponto..

Poe em 0:13s. Você não faz em todas as repetições, mas aqui da pra perceber melhor.

Quando você sobe você dá uma jogada com o ombro no final do movimento. Não está fazendo isso de forma muito gritante, mas é perigoso por que a tensão fica toda sobre a cintura escapular, e talvez com essa carga não tenha tanto problema, mas conforme for aumentado, a tensão também vai aumentar e pode ficar mais perigoso.

O mais importante é você sentir conforto fazendo o movimento.

Ta filé..

Abraços

[T. Wall]

Ae Thiagão!!!

Você não faz nenhum OHP?

A galera já comentou ai do video, então só vou citar um ponto..

Poe em 0:13s. Você não faz em todas as repetições, mas aqui da pra perceber melhor.

Quando você sobe você dá uma jogada com o ombro no final do movimento. Não está fazendo isso de forma muito gritante, mas é perigoso por que a tensão fica toda sobre a cintura escapular, e talvez com essa carga não tenha tanto problema, mas conforme for aumentado, a tensão também vai aumentar e pode ficar mais perigoso.

O mais importante é você sentir conforto fazendo o movimento.

Ta filé..

Abraços

Faço. Iria fazer hoje, já que mudei o dia de ombros. Mas vou fazer na sexta, junto com braços. Devo fazer um "segundo dia" de ombros no dia de braços. Pois, como falei, acho meus ombros uma parte que exige minha atenção.

Compreendi o lance dos ombros. É que eu vi alguns vídeos do terra no passado e havia essa "jogada"/contração dos ombros para trás ao final do movimento. Mas possa ser um vício dos vídeos que vi. Atentarei para isto também. Semana que vem eu vou tentar gravar dois vídeos. Um com carga baixa e enfoque na técnica e outro com o mesmo peso deste vídeo, para ver o que acontece.

Abraço!

[{..mAthEUs..}]

Tem mesmo o lance de "jogar" os ombros para trás. Você vai estudar o peito e aduzir as escápulas.

O que aconteceu é que você "subiu" os ombros e os jogou para trás, como se fizesse um encolhimento. Por que a carga é alta, e está tudo tensionado, daí chega no final do movimento você ainda dá essa jogada pra cima e pra trás e da um tranquinho. Vai chegar uma hora que vai acabar encontrando o limite da tensão dessa area, daí já viu ne..

É como se fosse uma corda. Você amarra um peso nela e vai puxando. Até ai tudo bem por que ela aguenta esse peso, mas na hora que você começa a dar "trancos", essa tensão vai aumentar por juntar a massa+velocidade, e daí uma hora ultrapassa o limite que aguenta e se rompe.

[T. Wall]

Tem mesmo o lance de "jogar" os ombros para trás. Você vai estudar o peito e aduzir as escápulas.

O que aconteceu é que você "subiu" os ombros e os jogou para trás, como se fizesse um encolhimento. Por que a carga é alta, e está tudo tensionado, daí chega no final do movimento você ainda dá essa jogada pra cima e pra trás e da um tranquinho. Vai chegar uma hora que vai acabar encontrando o limite da tensão dessa area, daí já viu ne..

É como se fosse uma corda. Você amarra um peso nela e vai puxando. Até ai tudo bem por que ela aguenta esse peso, mas na hora que você começa a dar "trancos", essa tensão vai aumentar por juntar a massa+velocidade, e daí uma hora ultrapassa o limite que aguenta e se rompe.

Entendi. Então o correto é fazer o movimento de contração das escápulas no sentido horizontal, sem dar o tranco para cima. Correto?

[Visitante]

Entendi. Então o correto é fazer o movimento de contração das escápulas no sentido horizontal, sem dar o tranco para cima. Correto?

exatamente

é o sentido normal do corpo, tu vai fazer a adução das escapulas e a depleção e automaticamente seus ombros irão pra traz

[{..mAthEUs..}]

Entendi. Então o correto é fazer o movimento de contração das escápulas no sentido horizontal, sem dar o tranco para cima. Correto?

Isso!!!!

Falando a grosso modo seria como se os ombros fosse para frente e para traz, e não para cima.

[arkham]

I ai thiagao vi o video mais nem vo opinar pk nem manjo ...tbem vo da um jeito de filmar a minha execuçao no terra agachamento para o pessoal dar dicas de acertar a postura, tbem tenho duvidas kkkkk

No mais ...abraços

[Ricardo Queiroz]

Pow vi o vídeo cara, mas a turma aí já fez excelentes comentários a respeito da execução... com os nomes técnicos e todos esses paranauês hehehehhe

Não sei se melhoraria a sua execução, mas eu prefiro deixar a subida da barra mais rente ao corpo, acaba que arrasta nas pernas e isso é uma merda, porém acho mais eficiente, só que acaba tendo que baixar um pouco mais o quadril e flexionar mais os joelhos.

[MonsterFreak]

nao li os comentarios da galera , mas acho que voce dobrou a lombar nas ultimas

[Saamuca]

acho que a galera ja comentou tudo que tinha pra comentar sobre a execução.... no mais simbora monxtro!

[T. Wall]

Leão.

Sabe quando você tem um compromisso marcado e seu corpo, automaticamente, te faz despertar cinco minutos antes do despertador? Quase que magicamente para não te fazer aquela música irritante que, não importa qual seja, te deixa puto ao acordar?! Você abre os olhos, lentamente, gira para um lado e para o outro.

Normalmente, neste ponto, a maioria das pessoas pede por “mais cinco minutos”. Mas eu não. Lembro-me que faltam cinco minutos para o dia começar. O sol nem saiu lá fora. Os ônibus tão começando a sair. Levanto, ainda meio zonzo, pego o celular e... desligo o despertador.

Sigo para o banheiro, dou uma olhada no espelho. Apesar do cabelo bagunçado e da cara amassada dá pra ver que o sono foi abençoado. O corpo está maior, mais denso. Ó, o que é aquilo? Uma veia nova sobressaltando o deltoide esquerdo?! Maravilha!

A garrafa de álcool etílico sobre a bancada já dá a deixa: é dia. Algodão, assepsia. Abro gaveta, pego os bujões, coloco na seringa com cuidado. Tiro o excesso de ar, a bolhinha se forma na ponta da agulha. E, então, sento. Respiro fundo e sinto cada musculo das suas dorsais sorrirem internamente.

A coxa está relaxada, eu também. Cotidiano, rotina. Coloco a agulha contra a pele e a pinada é rápida. A agulha desliza pela pele, invadindo o músculo. Puxo o êmbolo. Ar. Ufa! Agora é só pressionar. Sem pressa. Para que? Os ônibus tão começando a sair. Os primeiros raios se sol também. Tenha calma, rapaz. Pra quê pressa?! Esperei tanto tempo para conhecer esta sensação, estudei tanto que agora ela parece tão comum. Como se tivesse nascido assim.

Ou se já tivesse vivido algo assim. Talvez tenha, quem sabe?!

Enfim, foi. Puxa rápido, não vem nada, nem uma gotinha de sangue. Por segurança, pressiono um pouco o algodão. Junta tudo que foi usado num saquinho plástico. Veste a farda, pega a bolsa. Deixa tudo na lixeira mais próxima, já perto do ponto. Por sorte, minha condução chegou.

Enquanto trafego na selva de pedra, como um mero peão. Sinto que por dentro a força de um leão.

Fiz um aeróbico (20 min de bicicleta ergométrica velocidade e tensão média/pesada) + 45 flexões + Plank

Editado Setembro 25, 2014 às 00:09 por Thiago Noronha

[T. Wall]

#25-09

Caralho, viado, meu arquivo no word já tem 20 páginas. Êta porra!

Bom, senhores, hoje eu acordei cedo para levar meu irmão na rodoviária. Eu sou meio zuado, gosto de ficar sozinho em casa, hehehehehehe! Fui pagar umas coisas na rua e bati perna pra porra, foi praticamente um AEJ (porque ainda não tinha tomado o café da manhã) isso de 7h~8h mais ou menos. Quando voltei para casa me alimentei bem e fui para o ginásio. Hoje foi dia de perna e treinei novamente com o instrutor da academia. Treino insano, novamente.

C

Agachamento livre 2x15/2x12/1x10 ( 1x50kgs/1x60kgs/2x70kgs/1x80kgs totais, fora barra)

Leg Press 4x12 (210/230/250/270kgs)

Extensora 3x10* (90kgs)

Panturrilhas gêmeos 4x15 (40 kgs)

Treino foi INSANO. INSANO. INSANO. INSANO. Já falei que foi INSANO?! Porra! Eu saí de perna bamba. Que sensação DO CARALHO! Fizemos o agachamento no Smith, porque levantar a barra para o outro pegar tava tirando muito de nossa força na execuação. E só treinamos nós dois (normalmente tem mais um parceiro). A série de Extensora (*) trouxe uma novidade. Além de fazer isometria na última série das duas primeiras a última fizemos unilateral (10 um lado, 10 do outro) e depois, sem descanso, +10 normal. Se você conseguir sair do aparelho e caminhar 10 metros ganha um pote de whey.

Brinks!

Até mais!

[arkham]

#25-09

Caralho, viado, meu arquivo no word já tem 20 páginas. Êta porra!

Bom, senhores, hoje eu acordei cedo para levar meu irmão na rodoviária. Eu sou meio zuado, gosto de ficar sozinho em casa, hehehehehehe! Fui pagar umas coisas na rua e bati perna pra porra, foi praticamente um AEJ (porque ainda não tinha tomado o café da manhã) isso de 7h~8h mais ou menos. Quando voltei para casa me alimentei bem e fui para o ginásio. Hoje foi dia de perna e treinei novamente com o instrutor da academia. Treino insano, novamente.

C

Treino foi INSANO. INSANO. INSANO. INSANO. Já falei que foi INSANO?! Porra! Eu saí de perna bamba. Que sensação DO CARALHO! Fizemos o agachamento no Smith, porque levantar a barra para o outro pegar tava tirando muito de nossa força na execuação. E só treinamos nós dois (normalmente tem mais um parceiro). A série de Extensora (*) trouxe uma novidade. Além de fazer isometria na última série das duas primeiras a última fizemos unilateral (10 um lado, 10 do outro) e depois, sem descanso, +10 normal. Se você conseguir sair do aparelho e caminhar 10 metros ganha um pote de whey.

Brinks!

Até mais!

Insano insano man, treino de perna é para as menininhas pow , vai ficar tirando onda no treino de perna , treina que nem macho , perna? macho so faz quando tem uma mina gata no agachamento p revesar , fora isso tem que treinar iqual cabra macho porra..

Zuuuuuuuuueira

[MonsterFreak]

pra que treinar pernas ? jogo bola

essa serie ai da extensora eu conheço , top .

[T. Wall]

Insano insano man, treino de perna é para as menininhas pow , vai ficar tirando onda no treino de perna , treina que nem macho , perna? macho so faz quando tem uma mina gata no agachamento p revesar , fora isso tem que treinar iqual cabra macho porra..

Zuuuuuuuuueira

pra que treinar pernas ? jogo bola

essa serie ai da extensora eu conheço , top .

Deus tá vendo essa zoeira de vocês, viu? Vou ali fazer meu aeróbico, seus sacaninhas! HEHEHEHE

[T. Wall]

#26-09

Colé de mermo rebanho de desgraça!

Hoje estou libidinoso e malemolento. E com pouco tempo também. De casa pro trabalho, do trabalho pro estágio, do estágio pro gym, do gym pro banho, do banho pro diário, do diário pra faculdade e (possivelmente) da faculdade pra cama! Ufa! Mais uma semana concluída com sucesso, señor!

Hoje foi dia de:

D

OHP na máquina 3x10 (30kgs-40kgs)

Elevação lateral alternado 2x10 2x8 (8 kgs cada halter) + Elevação frontal na barra H 3x10 (14 kgs)

Rosca scott 3x6 (30 kgs) 3x10 (14kgs)

Rosca alternada 3x10(*) (8 kg cada halter)

Pulley 3x10 (4 placas grandes)

Pulley com corda 3x12 (9 placas pequenas)

Testa com barra H 3x10 (26 kgs)

Paralelas 3x8 (BW = 94kgs)

Bom, subi peso em quase tudo. Treino foi puxado porque estava sem tempo. A rosca alternada (*) eu coloquei 3x10, mas eu fiz assim: começava fazendo as repetições normais com a rotação do punho para fora no final do movimento até cansar. Quando o músculo cansava de fazer este movimento eu começava a fazer martelo (só elevar o antebraço, sem rotação), sem praticamente um conjugado. Ah, não listei aí, mas no final de tudo eu fiz uns chin ups, deu 3x4 morrendo.

Trouxe umas fotinhas hoje. Lembrem-se estou em bulking rebanho de disgraça, não esperem ver nada definido\gominhos:

Fiz careta, dai ranquei a cabeça:

ADIOS!

[Daniell109]

Fotinhas hehehe ta top ( no homo)

[arkham]

Aeeeeeeee ibagens kkkk

Ta ogro heim , esse trapezio ai saliente ta da hora