Hoje:

• Esteira 35' (AEJ)

Ontem eu gravei um Meio-terra de 130kgs + peso da barra para 3 reps. Sim, não é válido para fins de campeonato, pois não saio do chão, mas aqui o objetivo era só erguer essa carga (semana passada eu fiz tryout de 110kgs + peso da barra). Quando for para o campeonato vou para uma academia com anilhas padrão olímpico e barra olímpica.

Treino atual: 26/50

Semana do ano: 05/52

Colaterais? Nada relevante.

Em 29/01/2026 em 09:37, T. Wall disse:

Hoje:

• Esteira 35' (AEJ)

Ontem eu gravei um Meio-terra de 130kgs + peso da barra para 3 reps. Sim, não é válido para fins de campeonato, pois não saio do chão, mas aqui o objetivo era só erguer essa carga (semana passada eu fiz tryout de 110kgs + peso da barra). Quando for para o campeonato vou para uma academia com anilhas padrão olímpico e barra olímpica.

Treino atual: 26/50

Semana do ano: 05/52

Colaterais? Nada relevante.

• Boxe 1h

Hoje fui visitar minha academia anterior. Treino mais físico e técnico com duas sequências de manoplas com o mestre.

Hoje:

• 20' Elíptico (AEJ)

• 30' Esteira (AEJ)

E vai ser isso por hoje, possivelmente.

Treino atual: 27/50

Semana do ano: 05/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 1h10

Hoje acordei meio quebradão e fui resolver umas coisas de manhã. Acabou que fiz apenas um cardio agora a noite na academia do prédio.

Meu ombro direito está meio zuando a alguns dias e acredito que seja volume + boxe + posição ao dormir.

Treino atual: 28/50

Semana do ano: 05/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Treino Full Body A

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 160* (Fiz hack)

2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 60kgs* (barra)

3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 60kgs (maq)

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 50kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 70kgs* // Terra 2x1 110 e 140kgs

Vidjo dos 140kgs, fora o peso da barra:

Treino atual: 29/50

Semana do ano: 06/52

Colaterais? Algumas espinhas.

Hoje:

• Esteira 1h (AEJ)

Bom dia, bom dia!

Comprei uma balança na Amazon de R$ 30,00 que tem função de bioimpedância. Obviamente, nunca vai ser algo confiável, mas considerando que vou usar ela como parâmetro daqui para frente, vai servir ao propósito do acompanhamento e métrica medição vs medição.

Estou com um ótimo drive da semana passada para cá, não errei nenhuma refeição e estou bem focado nos treinos. Meu ombro direito está meio zuado, mas só vou corrigir isto na sexta-feira quando for na fisioterapeuta fazer liberação miofascial. Hoje vai ser isso de treino, porque a noite tenho compromisso pessoal.

É impressionante o quanto ver resultado, ainda que mínimo, nos incentiva a seguir um plano de ação.

Treino atual: 30/50

Semana do ano: 06/52

Colaterais? Algumas espinhas.

Hoje:

• Esteira 20' (AEJ)

Hoje à noite tenho boxe, então só garanti um AEJ antes do trabalho o tempo que foi saudável para não atrasar para o trabalho.

Dieta tá indo muito bem, graças a Deus, e estou começando a ver resultados substanciais na balança.

Quando completar o boxe, à noite, contarei como dia de treino, pois ainda não cumpri a regra de 30' de atividade física.

Em 03/02/2026 em 10:59, T. Wall disse:

Hoje:

• Esteira 20' (AEJ)

Hoje à noite tenho boxe, então só garanti um AEJ antes do trabalho o tempo que foi saudável para não atrasar para o trabalho.

Dieta tá indo muito bem, graças a Deus, e estou começando a ver resultados substanciais na balança.

Quando completar o boxe, à noite, contarei como dia de treino, pois ainda não cumpri a regra de 30' de atividade física.

• Boxe 1h15’

Treino atual: 31/50

Semana do ano: 06/52

Colaterais? Algumas espinhas.

Ontem:

• Off

Senti que estava precisando de um dia de descanso. Especialmente por conta da mente. Terminei de trabalhar ontem e fiquei igual um zumbi no sofá. Depois minha esposa chegou, comemos e 20h eu já estava organizado para dormir.

Hoje:

• Esteira 40' (AEJ)

Já mandei aquela esteira dos crias logo cedo e à noite tem boxe. Tou recuperado e pronto.

Treino atual: 32/50

Semana do ano: 06/52

Colaterais? Algumas espinhas.

Em 05/02/2026 em 09:21, T. Wall disse:

Ontem:

• Off

Senti que estava precisando de um dia de descanso. Especialmente por conta da mente. Terminei de trabalhar ontem e fiquei igual um zumbi no sofá. Depois minha esposa chegou, comemos e 20h eu já estava organizado para dormir.

Hoje:

• Esteira 40' (AEJ)

Já mandei aquela esteira dos crias logo cedo e à noite tem boxe. Tou recuperado e pronto.

Treino atual: 32/50

Semana do ano: 06/52

Colaterais? Algumas espinhas.

• Boxe 1h20’

Treino mais técnico hoje, mas foi divertido.

Hoje:

• Esteira 50’

Não foi AEJ, porque precisei resolver umas coisas no Centro logo cedo. E deve ser isso por hoje.

Treino atual: 33/50

Semana do ano: 06/52

Colaterais? Algumas espinhas.

Hoje:

• 5’ Esteira (aquec)

• Treino Full Body B

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // 120kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 80kgs (maq)*

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 65kgs

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 50kgs na polia

5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs // Terra 140kgs

Treino atual: 34/50

Semana do ano: 06/52

Colaterais? Algumas espinhas.

Ontem:
- Off

Tinha um compromisso pessoal e pela manhã fiquei praticamente todo ocupado e ativo. Porém não conta para nossa métrica aqui. Fui deitar por volta das 16h30 e levei direto, só acordei hoje (acordei algumas vezes para beber água e ir no banheiro). Acho que tava precisando desse descanso.

Hoje:

• Esteira 30'

Hoje não foi AEJ, mas fiz os 30' combinados. Ao longo do dia vou ver se consigo incluir algo.

Treino atual: 35/50

Semana do ano: 07/52

Colaterais? Algumas espinhas.

Ontem:

• Off

Trabalho muito pesado ontem, terminei de trabalhar 18h45 com a cabeça destruída. Decidi ficar com a esposa e descansar.

Hoje:

• Esteira 30' (AEJ)

Mandei um AEJ logo cedo e no fim da tarde eu devo ir treinar.

Treino atual: 36/50

Semana do ano: 07/52

Colaterais? Nada relevante.

Em 11/02/2026 em 11:01, T. Wall disse:

Ontem:

• Off

Trabalho muito pesado ontem, terminei de trabalhar 18h45 com a cabeça destruída. Decidi ficar com a esposa e descansar.

Hoje:

• Esteira 30' (AEJ)

Mandei um AEJ logo cedo e no fim da tarde eu devo ir treinar.

Treino atual: 36/50

Semana do ano: 07/52

Colaterais? Nada relevante.

• Treino Full Body A

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 60kgs*

2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 66kgs* (maq)

3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 60kgs (maq)

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 60kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 40-70kgs* // Terra 2x4-6 100kgs

• Esteira 15’

*sem considerar peso da barra por não ser padrão

Hoje:

• Esteira 35'

Não foi AEJ, pois já tinha me alimentado. A noite devo ir ao boxe.

Treino atual: 37/50

Semana do ano: 07/52

Colaterais? Nada relevante.

Em 12/02/2026 em 10:25, T. Wall disse:

Hoje:

• Esteira 35'

Não foi AEJ, pois já tinha me alimentado. A noite devo ir ao boxe.

Treino atual: 37/50

Semana do ano: 07/52

Colaterais? Nada relevante.

Ainda hoje:

• Boxe 1h20’

Treino muito bom, técnico. Peguei como par de treino um delegado da PF já mais coroa, mas que é muito técnico. Foi um excelente treino.

Tirei dois dias offs.

Fiz liberação miofascial na sexta-feira e estava com o ombro direito zuado tinha uns meses. Minha fisio acusou que possivelmente é uma tendinite no complexo de tendões da inserção do úmero ou a cabeça longa do bíceps.

É muito difícil tratar, então eu resolvi me permitir dois dias de descanso completo e absoluto sexta e sábado. Dormi um monte, especialmente ontem. Não viajamos no carnaval, então devo treinar esses dias todos. Tive retorno com meu coach hoje, estou batendo 109,8kgs, tem tempo que não batia abaixo de 110kgs.

Estou muito satisfeito com o resultado. E a principal mudança é a aderência 100% ao plano alimentar, sem escapadas.

Hoje:

• Treino Full Body B
  

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // 150kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 50kgs (barra)*

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 65kgs

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 50kgs na polia

5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs // 80kgs

• Esteira 20’

Treino atual: 38/50

Semana do ano: 08/52

Colaterais? Nada relevante.

Ontem:

• Eliptico 35’

Ontem me bateu uma bad da zorra. Acho que o fato de estar com as contas apertadas e não ter saído no carnaval tem pressionado minha mente e fiquei preso em algumas armadilhas mentais.

Simplesmente acordei cedão, mas fiquei no modo zumbi. Perdi o horário que a academia ficava aberta. Tive que me contentar com o cardio na academia do prédio e estava com as duas esteiras sem funcionar. Tive então que me contentar com o eliptico.

Notei que tenho muita dificuldade de ficar “sem fazer nada” e a sensação de não estar sendo produtivo me joga num abismo mental bizarro. Estou relatando aqui para demonstrar que nada é perfeito. Há dias ruins. Dias que não rendem. Mas, apesar disso, eu fiz o mínimo. E foi o máximo que pude naquele dia.

Treino atual: 39/50

Semana do ano: 08/52

Colaterais? Nada relevante.

Em 17/02/2026 em 10:55, T. Wall disse:

Ontem:

• Eliptico 35’

Ontem me bateu uma bad da zorra. Acho que o fato de estar com as contas apertadas e não ter saído no carnaval tem pressionado minha mente e fiquei preso em algumas armadilhas mentais.

Simplesmente acordei cedão, mas fiquei no modo zumbi. Perdi o horário que a academia ficava aberta. Tive que me contentar com o cardio na academia do prédio e estava com as duas esteiras sem funcionar. Tive então que me contentar com o eliptico.

Notei que tenho muita dificuldade de ficar “sem fazer nada” e a sensação de não estar sendo produtivo me joga num abismo mental bizarro. Estou relatando aqui para demonstrar que nada é perfeito. Há dias ruins. Dias que não rendem. Mas, apesar disso, eu fiz o mínimo. E foi o máximo que pude naquele dia.

Treino atual: 39/50

Semana do ano: 08/52

Colaterais? Nada relevante.

Cara, é bizarro isso de ter dificuldade de ficar “sem fazer nada”; eu passo pelo mesmo problema e acabo ficando ansioso e estressado.

É uma luta diária contra o mental, mas só de fazermos algo já significa que estamos conseguindo.

Também acabei perdendo o horário da academia ontem; feriados ferram a gente.

Em 17/02/2026 em 12:43, Snakez97 disse:

Cara, é bizarro isso de ter dificuldade de ficar “sem fazer nada”; eu passo pelo mesmo problema e acabo ficando ansioso e estressado.

É uma luta diária contra o mental, mas só de fazermos algo já significa que estamos conseguindo.

Também acabei perdendo o horário da academia ontem; feriados ferram a gente.

É isso, quem vê de fora acha que a vida é só mil maravilhas, mas cada um sabe o fardo que carrega.

Tem dias que só quero que passe mesmo. Mas enfim...

---

Hoje:

• Boxe (em casa) 35'

Aproveitei o dia para descansar (amanhã à tarde já volta a labuta) e aproveitei para ajeitar umas coisas no apto. Precisava trocar o mecanismo da descarga, organizar umas plantas, limpar umas coisas. Então dei o grau em tudo. Agora, no fim do dia, peguei meia horinha e fiz uns HIIT aqui em casa mesmo. Fiz 4 rounds de 1min por 30 de descanso com 4 exercícios focando em footwork e golpes de boxe virado para o espelho. Deu para suar bastante.

Treino atual: 40/50

Semana do ano: 08/52

Colaterais? Nada relevante.

Ontem:

• Off

Hoje:

• Esteira 40' (AEJ)

Estou sentindo um pouco dos efeitos do déficit calórico e da dieta. Meu sono está pior, estou com maior indisiposição e um pouco sem saco para ir treinar. Ontem tirei a noite para ficar com a esposa. Hoje falhamos em ir fazer um cardio juntos, mas eu não falhei em ir sozinho. A noite tem boxe e é isso.

Treino atual: 41/50

Semana do ano: 08/52

Colaterais? Nada relevante.

Em 19/02/2026 em 09:42, T. Wall disse:

Ontem:

• Off

Hoje:

• Esteira 40' (AEJ)

Estou sentindo um pouco dos efeitos do déficit calórico e da dieta. Meu sono está pior, estou com maior indisiposição e um pouco sem saco para ir treinar. Ontem tirei a noite para ficar com a esposa. Hoje falhamos em ir fazer um cardio juntos, mas eu não falhei em ir sozinho. A noite tem boxe e é isso.

Treino atual: 41/50

Semana do ano: 08/52

Colaterais? Nada relevante.

• Boxe 1h20’

Ontem quase o professor ia cancelar a aula, mas consegui mobilizar 6 pessoas no grupo de whatsapp. Foram mais de 12 pessoas (algumas novas apareceram).

Foi um ótimo treino, mais técnico e com bastante trabalho 2 a 2 (treino com parceiro). Estou treinando com um coroa que é delegado da PF e está Treinando com base de canhoto, então estou conseguindo manter e evoluir minha base natural. Ainda tem muita coisa a melhorar, mas meu gás ta melhorando substancialmente.

Hoje:

• Esteira 45' (AEJ)

Garanti o AEJ, pois hoje à noite tenho compromisso pessoal.

Treino atual: 42/50

Semana do ano: 08/52

Colaterais? Nada relevante.

Ontem:

• Esteira 35’

Hoje:

• Eliptico 25’

• Esteira 50’

Treino atual: 44/50

Semana do ano: 09/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 50' (AEJ)

Hoje já garanti meu AEJ, pois tenho compromisso à noite. Se vocês notarem eu tenho priorizado bastante os treino cardiorespiratórios em detrimento dos treinamentos com peso. Mas isso se deve algumas particularidades:

1) Eu continuo usando 250mg/sem de enantato de testosterona, para preservação de massa magra;

2) Eu estou fazendo um déficit agressivo de kcals diária e minha prioridade é perder gordura então aumentar meu cardio é mais importante;

3) estava com as articulações bem ruins e sobrecarregadas, então encarei como um deload.

Então, apesar dos pesares, veio em boa hora.

Treino atual: 45/50

Semana do ano: 09/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 35' (AEJ)

Hoje à noite tem boxe e é isso!

Treino atual: 46/50

Semana do ano: 09/52

Colaterais? Nada relevante.

Em 24/02/2026 em 10:46, T. Wall disse:

Hoje:

• Esteira 35' (AEJ)

Hoje à noite tem boxe e é isso!

Treino atual: 46/50

Semana do ano: 09/52

Colaterais? Nada relevante.

• Boxe 1h20’

Treino padrão, mais técnico. O professor tem tirado os sparrings dos treinos para fazer a turma aprender mais a técnica e movimentações.

Hoje ele me elogiou dizendo que tou pronto para uma luta de exibição. 🥹

Hoje:

• Esteira 1h

Treino atual: 47/50

Semana do ano: 09/52

Colaterais? Nada relevante.

Em 19/02/2026 em 09:42, T. Wall disse:

Ontem:

• Off

Hoje:

• Esteira 40' (AEJ)

Estou sentindo um pouco dos efeitos do déficit calórico e da dieta. Meu sono está pior, estou com maior indisiposição e um pouco sem saco para ir treinar. Ontem tirei a noite para ficar com a esposa. Hoje falhamos em ir fazer um cardio juntos, mas eu não falhei em ir sozinho. A noite tem boxe e é isso.

Treino atual: 41/50

Semana do ano: 08/52

Colaterais? Nada relevante.

Sobre estar sem saco pra treinar, vi que mais abaixo tu comentou tá priorizando outros treinos (boxe+aero) também, acho que vai chegando um certo tempo depois de tanto treinar que mesmo variando os estímulos o cara acaba "enjoando" de academia.

Mete marcha!