Hoje:

• esteira 5’ (aquec)

• Treino Full Body A

  
  

  1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 120kgs

  2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 85kgs (maq)

  3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 50kgs (maq)

  4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 65kgs (maq)

  5️⃣ Stiff – 3x 8-10 90kgs

Treino atual: 213/278

Semana do ano: 45/52

Colaterais? Nope

Video:

Assista aqui =)

Hoje:

• Esteira 35' (AEJ)

Treino atual: 214/278

Semana do ano: 45/52

Colaterais? Algumas espinhas incômodas, mas nada demais.

Hoje:

• Esteira 7’ (aquec)

• Treino Full Body B

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj não consegui medir*

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 60kgs (barra)

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 50kgs

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 50kgs na polia

5️⃣ Flexora deitado – 4x 10 (45kgs)

Hoje ia pro boxe, minha esposa pediu para eu ficar em casa. Ia relaxar, deu a louca dela querer ir treinar na smartfit. Eu ja tava de pijama, mas fui para estimular ela.

Foi ótimo!

Treino atual: 215/278

Semana do ano: 45/52

Colaterais? Algumas espinhas incômodas, mas nada demais.

Hoje:

• Esteira 50’

Treino atual: 216/278

Semana do ano: 45/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 32’ (AEJ)

noite

• Boxe 1h30

Video 1

Video 2

Treino atual: 217/278

Semana do ano: 45/52

Colaterais? Nada relevante.

Quase finaliza o moleque do primeiro vídeo kkkk tá voando, os golpes tão bonito.

Em 07/11/2025 em 07:11, jonathan viana disse:

Quase finaliza o moleque do primeiro vídeo kkkk tá voando, os golpes tão bonito.

O Mestre fez uma escola de combate com a luva Folgada, ou seja, sem encaixar no punho corretamente. Foi excelente para permitir a gente dar golpes sem taaanta contundência e permitir a galera se acostumar a levar golpe e responder.

Além de limitar o espaço do combate, o que para mim é ótimo. Foi um ótimo treino. Ai foi no final, pós aquecimento, parte física, técnicas.

Hoje:

• Esteira 32’ (AEJ)

Treino atual: 218/278

Semana do ano: 45/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Esteira 15’

• Treino Full Body A

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 100kgs

2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 60kgs (barra)

3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 50kgs (maq)

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 65kgs (maq)

Treino atual: 219/278

Semana do ano: 45/52

Colaterais? Nada relevante.

Ontem (09/11/2025):

• Ontem passei o dia, numa trilha com outros 04 casais de amigos. Ou seja, eram 05 casais. Fomos para uma cidade do interior aqui, na beira da praia e fomos avançando seguindo o curso de alguns mananciais até chegarmos numa cachoeira. Foram cerca de 12km de caminhada (ida e volta, tá?), mas saimos bem cedinho e deu para aproveitar beeem o dia. Vou considerar como dia de treino, pois foi 2h40 (ida e volta) de atividade física.

Hoje:

• Esteira 40' (AEJ)

É o que temos para hoje hehehe! ;D

Dormir 12h seguidas (fui dormir ontem 19h acordei hoje 7h). Tou com as pernas bem doloridas, mas bora! ;D

Treino atual: 221/278

Semana do ano: 46/52

Colaterais? Nada relevante.

Ontem:

• Boxe 1h30'

Ontem foi treino de boxe na academia. Treino mais focado na parte cardiorespiratória e técnica.

Hoje:

• Esteira 40'

Tinha uma reunião cedo que a pessoa furou de última hora 🤡

Então fui fazer meu cardio, mas não foi AEJ porque já tinha me alimentado.

Treino atual: 223/278

Semana do ano: 46/52

Colaterais? Nada relevante.

Em 12/11/2025 em 11:44, T. Wall disse:

Ontem:

• Boxe 1h30'

Ontem foi treino de boxe na academia. Treino mais focado na parte cardiorespiratória e técnica.

Hoje:

• Esteira 40'

Tinha uma reunião cedo que a pessoa furou de última hora 🤡

Então fui fazer meu cardio, mas não foi AEJ porque já tinha me alimentado.

Treino atual: 223/278

Semana do ano: 46/52

Colaterais? Nada relevante.

Tava com preguiça de ir para academia, mas fiz mais um cardio na academia do condomínio:

• Esteira 45’

Hoje:

• boxe 1h15’

Treino atual: 224/278

Semana do ano: 46/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• 30' (AEJ)

Todas segundas e sextas-feiras eu tenho compromissos religiosos à noite. Por este motivo, se vocês observarem, nesses dias a preferência são fazer os AEJs. É uma adaptação que tive de fazer para meus treinos se encaixarem na minha rotina.

Treino atual: 225/278

Semana do ano: 46/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Treino Full Body B

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // 110kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 60kgs (maq)

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 60kgs

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 50kgs na polia

5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs // hj 60kgs*

• 15’ saco de pancadas

Treino atual: 226/278

Semana do ano: 46/52

Colaterais? Nada relevante.

Ontem:

• Off

Hoje:
- Esteira 40'

Treino atual: 227/278

Semana do ano: 47/52

Colaterais? Nada relevante.

Ontem:

• Esteira 15’ (aquec)

• Treino Full Body A

  
  

  1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 60kgs*

  2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 60kgs (maq)

  3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 65kgs (maq)

  4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 50kgs (maq)

  5️⃣ Stiff – 3x 8-10 50kgs*

• Esteira 10’

* Sem considerar o peso da barra.

Joelho direito está apitando um pouco, então peguei leve no agachamento.

Treino atual: 228/278

Semana do ano: 47/52

Colaterais? Nada relevante.

PESSOAL, BOM DIA!

o que acha desse treino ?

TERÇA/QUINTA

Elevação de ombros na diagonal com HTS

Desesnvolvimento de ombros com HTS

Supino inclinado com HTS + Eleação frontal de ombros com HTS

Supino reto com BR

Crucifixo no pulley

Cross over

Tríceps testa em pé no pulley

Tríceps no pulley com BR

Tríceps franc. Simul com HTS

SEGUNDA/QUARTA

Barra fixa

Elevação e depressão das escápulas + Puxada frente aberta

Pulldawn

Retração das escápulas no pulley baixo + Remada(pegada pronada)

Remada serrote

Elevação de ombros em Y no banco 45° com HTS + Crucifixo inverso

no banco 45° com HTS

Remada curvada com BR(pegada supinada)

Rsoca scott cocm BR W + Rosca direta com BR W

Roscac amrtelo com HTS + Rosca inversa com BR

SEXTA

Abdução de qaudril com BAND + Deslocamento lateral com BAND

Abdutora reto + Inclinado

Leg 45°

Mesa flexora

Cadeira flexora

Agachamento búlgaro

Cadeira extensora

Panturrilha e pé na máquina(ou degrau) 5 x 30

Panturrilha sentadao na máquina 5 x 15

Panturrilha no leg 6 x 12

Hoje:

• Treino Full Body B

1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // 110kgs

2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 50kgs (maq)

3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 60kgs

4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 50kgs na polia

5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs // hj 60kgs*

• 15’ de boxe no saco de pancadas

Treino atual: 229/278

Semana do ano: 47/52

Colaterais? Nada relevante.

Em 20/11/2025 em 08:13, T. Wall disse:

Ontem:

• Esteira 15’ (aquec)

• Treino Full Body A

  
  

  1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 60kgs*

  2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 60kgs (maq)

  3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 65kgs (maq)

  4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 50kgs (maq)

  5️⃣ Stiff – 3x 8-10 50kgs*

• Esteira 10’

* Sem considerar o peso da barra.

Joelho direito está apitando um pouco, então peguei leve no agachamento.

Treino atual: 228/278

Semana do ano: 47/52

Colaterais? Nada relevante.

A tal da disciplina 👏🏾 brabo demais @T. Wall

Em 20/11/2025 em 13:06, jonathan viana disse:

A tal da disciplina 👏🏾 brabo demais @T. Wall

A única coisa que dá resultados é a disciplina.

Hoje:

• Esteira 42'

Esteirazinha de leve hoje porque tenho alguns compromissos pessoais e amanhã vou rodar uns exames laboratoriais.

Treino atual: 230/278

Semana do ano: 47/52

Colaterais? Nada relevante.

Hoje:

• Treino Full Body A
  

1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 100kgs*

2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8  PR 100kgs // hj 50kgs* (barra)

3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 70kgs (maq)

4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 50kgs (maq)

5️⃣ Stiff – 3x 8-10 50kgs*

Joelhos estão mais ou menos ainda, então sinto que não posso forçar muito ainda. Hoje eu fiz o puxador pela frente (substitui a barra fixa) conjugando tanto com o supino, como também com o desenvolvimento.

Então eu acabei fazendo 8 séries. Comecei com 50kgs e fui subindo até as últimas 3 top sets com 70kgs para 8-10 reps.

Não fui fazer a coleta dos exames. Semana que vem faço isso. 🤭

Treino atual: 231/278

Semana do ano: 47/52

Colaterais? Nada relevante.