Serio que não é bem assim? eu li num post do Arrow aqui do forum ele falando sobre isso da TMB ser as kcals gastas pra se manter num estado de "coma"

Serio que não é bem assim? eu li num post do Arrow aqui do forum ele falando sobre isso da TMB ser as kcals gastas pra se manter num estado de "coma"

claro q nao cara, eu to me mantendo no mesmo peso pq eu to consumindo exatamente a minha TMB 4000kcal, comecei a perda alguns kg pq a intensidade do treino aumento mas igual nao é muita perda q eu tive, se a TMB fosse pra se mante em estado de coma nao existiria mendigo, onde a grande maioria fica semanas meses sem consumi nada e TMB é diario, os mendigo iam ta tudo morto ahsuah

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk otimo exemplo kkkkkkkkkkkkkkkk beleza então uffaaa hauehauehaueh 3200kcals

Debew, você vai se manter natural ou pretende ciclar futuramente?

Editado 22/02/2014 às 17:10 02/22, 2014 por .RussO (veja o histórico de edições)

Debew, você vai se manter natural ou pretende ciclar futuramente?

pretendo me manter natural, nao vejo motivos pra cicla ainda, quando eu passo no minimo um ano com uma dieta perfeita - muito no minimo - se eu acha q nao evolui o que quero dae em qusito carga e etc, ae talvez eu pense nisso

como vai indo a dieta hoje parceiro?

to reformulando ela, mes que vem to com tudo o/

___________________________________________________________

orkout D

-- Power Clean Set 1 35 kgs x 5

Set 2 40 kgs x 5

Set 3 45 kgs x 5+(3)

-- Squat 70kgx5 / 82kgx5 / 94kgx5

-- Bench Press: 3x5 (66kgx5, 78kgx5, 90kgx5)

-- Hanging leg raises: 3x10

-- Plank 3x30seg.

-- Super serie:

10min. de paralela BW/20kg + chin up. BW/15kg

Obs.:

Bom o treino hj foi bem bom evolui na plastica de algumas coisas...

o PowerClean foi bem facil até, melhorei a plastica e graças a um video postado pelo daniel eu aprendi a respira ahushauhsua e isso facilito MUITO o PC e o Squat, nas 3 ultimas series eu fiz Clean & Jerk, tbm melhorei a plastica nele, foi bem facil

o Squat eu usei as cargas de assistencia e nao de trabalho por que como tinha dito vou deixar ele atraso com relação ao PowerClean pra que no dia de 5/3/1 eu nao sinta tanto a lombar, por ter reaprendido a respirar melhorou muito a execução do squat, o topico do candito tbm foi primordial

no Bench Press o primeiro set eu fiz um pause press, é diferente vou começar a usar no dia de assistencia do supino

os abd foram muito bons, to gostando dessa junção de plio com isometrico

na super serie eu estava com uma dor no ombro que prejudico meus Dips mas mesmo assim de boa, no Chin up eu consegui aumenta 4x8 logo logo eu tento aumenta a carga de novo.

conclusão final:

continua sendo um treino muito bom, estou reformulando minha dieta e pro mes que vem eu acho que as coisas vao ficar muito melhores

Você faz o power clean saindo do chão, ou saindo da altura da cintura (hang clean)?

se não souber a diferença

Hang Clean

Clean

Você faz o power clean saindo do chão, ou saindo da altura da cintura (hang clean)?

se não souber a diferença

Hang Clean

Clean

Power clean, logo... xD

ahsuhaus

mas respondendo saindo do chao

Power clean, logo... xD

ahsuhaus

mas respondendo saindo do chao

é porque existe a versão power, pras duas variações

existe Hang Power Clean e Power Clean.

e ainda tem Full Clean, Hang Clean, Clean from blocks e mil outras, então é sempre bom perguntar kkk (e também porque to querendo colocar hang clean em algum treino de agacho/terra algum dia)

outra dúvida, é normal você fazer várias reps assim uma atrás da outra? como eles são movimentos olímpicos não tem negativa, então fazer duas repetições é tipo fazer uma repetição, pequeno rest-pause, outra repetição é como fazer box jumps, entre um salto e outro o tempo de você voltar a posição e saltar novamente, e quase como fazer uma outra série, entende? ou eu que sou maluco mesmo?

to ligado nas varias variações que tem

a primeira vez que tentei partir direto de uma repetição pra outra foi uma bosta mas depois fui melhorando a plastica, agora é a coisa mais normal do mundo ahsuahus

--entendi o q tu kis dizer sobre a serie mas veja por esse lado, da mesma maneira que tu volta a fase inicial do PC onde praticamente seria uma nova serie a mesma coisa acontece no terra - partida inicial dos dois é praticamente a mesma, PRATICAMENTE - e como o peso ta relativamente baixo - o meu limitante é a lombar - fica muito facil de executa ele de forma ininterrupta digamos, da fase inicial a final e vice-versa eu acabo iniciando e terminando o movimento na mesma posição, a unica pausa q tem é de a barra se estabiliza no chao

se pa falei, falei e nao disse nada xD nao sei se deu pra entende a 1h da matina é foda bola texto haushuahs

Show de bola parceiro, dps posta aqui a dieta reformulada, quero ver o que diabos tu come haha

vendo meu trieno pensei em alterar algumas coisas, por exemplo:

--pretendo troca o dia de 5/3/1 do Squat que antes era junto do Power Clean, pretendo colocar ele no mesmo dia do bench press assim a lombar nao se desgasta tanto

--no dia de 5/3/1 de Power Clean em vez de fazer o squat como assistencia depois colocar um deadlift

--no dia de 5/3/1 de OHP o ultimo exercicio é uma super serie, troca-lo por RDL

to acompanhando aqui debew

=)

to acompanhando aqui debew

=)

aeaeaeaeaeae <<<<<<<<<<<<<<333333333333333333

Mano Debew, eu vi que no SL 5x5 , a Barbell Row não é a mesma coisa que a remada curvada.. mais eu posso usar a remada curvada sem problemas?

o Mesmo vale pro OHP, em vez de OHP, posso usar Military Press? que é um pouco diferente/

Mano Debew, eu vi que no SL 5x5 , a Barbell Row não é a mesma coisa que a remada curvada.. mais eu posso usar a remada curvada sem problemas?

o Mesmo vale pro OHP, em vez de OHP, posso usar Military Press? que é um pouco diferente/

barbell row é a remada curvada o resto são variações - yares row/pendlay row/etc. - o tipo do SL é o pendlay row mas se tu quiser usar a barbell row convencional, no problem

Mesma coisa do caso acima pro OHP. O OHP é todo tipo de press que tu leva o peso acima da cabeça, o Military Press é um tipo de OHP, tbm pode usar sem problema

hahah, valeu mano, sempre esclarecendo minhas dúvidas bobas.

aguardando os relatos de hoje.

hahah, valeu mano, sempre esclarecendo minhas dúvidas bobas.

aguardando os relatos de hoje.

duvida nunca é boba mano ^^

hoje eu ja vou começar com as mudanças que eu fiz no treino, ao decorrer do ano derrepente eu faça mais uma ou duas mudanças mas nada demais

e com as mudanças o treino ficou assim:

Workout A

-- Overhead Press (de acordo com o protocolo 5/3/1)

-- Squat: 3x5 (55%x5, 65%x5, 75%x5)

-- Pull up:

entre cada serie de OHP e de Squat.

-- Super serie:

Paralela: 3xFalha + Rosca direta: 3x10

-- RDL: 4x6

-- l-sit: 3x30seg.

workout B

-- Deadlift (de acordo com o protocolo 5/3/1)

-- Overhead Press: 3x5 (55%x5, 65%x5, 75%x5)

-- DB lunges: 3x6

-- Hanging leg raises: 3x10

-- planks: 3x30seg.

-- Super serie:

10min. de paralela + chin up.

workout C

-- Bench Press (de acordo com o protocolo 5/3/1)

-- Squat: (de acordo com o protocolo 5/3/1)

-- Pull up:

entre cada serie de Bench Press e de Squat.

-- DB Bench Press: 3x12

-- Super serie:

closed grip Bench press + rosca direta 10min.

-- Mountain climbers 3x30seg

workout D

-- Power Clean (de acordo com o protocolo 5/3/1)

-- Deadlift 3x5 (55%x5, 65%x5, 75%x5)

-- Bench Press: 3x5 (55%x5, 65%x5, 75%x5)

-- Russian twist: 3x12

-- Hanging leg raises: 3x10

-- Super serie:

10min. de paralela + chin up.

Obs.:

aumentei a frequencia no deadlift e diminui a do squat mas em compensação melhorei a distribuição dele pra melhor atender o dia de 5/3/1 do mesmo

Editado 26/02/2014 às 14:08 02/26, 2014 por debew (veja o histórico de edições)

Cara, no workout A, eu sugiro manter a paralela, mas ao inves de fazer 3x falha, faça algo com o tempo cronometrado.

Dips: 5xminXAMAP

saca?

Cara, no workout A, eu sugiro manter a paralela, mas ao inves de fazer 3x falha, faça algo com o tempo cronometrado.

Dips: 5xminXAMAP

saca?

saquei,

naquele bloco ali ela fica com uma super serie com rosca direta, derrepente eu deixe essa super serie no mesmo esquema dos dips + chin em 10 min.

o que tu acha do conjunto: plio + iso pra abdominal? exemplo o workout B

Cara sobre iso para abdome eu ja vi mto gente falando mal e mta gente falando bem. Eu (EU) acho legal quando tem carga junto. Acho legal pq eu vejo mto o de Franco fazer iso para abdome com correntes e flexões com dips belt, por isso acho legal. Pliometria é uma boa tbm.

Sobre o abdome eu tenho lido coisa de core training. O mais interessante que achei para abdome foi o seguinte:

anti-extensão: abwheel

anti-flexão: waiters walk

anti-rotação: pallof press ou tornado ball

flexão do quadril com a coluna em posição neutra: jackknifes,

Cara sobre iso para abdome eu ja vi mto gente falando mal e mta gente falando bem. Eu (EU) acho legal quando tem carga junto. Acho legal pq eu vejo mto o de Franco fazer iso para abdome com correntes e flexões com dips belt, por isso acho legal. Pliometria é uma boa tbm.

Sobre o abdome eu tenho lido coisa de core training. O mais interessante que achei para abdome foi o seguinte:

anti-extensão: abwheel

anti-flexão: waiters walk

anti-rotação: pallof press ou tornado ball

flexão do quadril com a coluna em posição neutra: jackknifes,

interessante,

os isometricos eu to gostando bastante por ta me ajudando na hora de manter o core firme no agacha/terra/powerclean/etc. fiz essa junção plio o iso pra dar essa reforçada a mais no core, por enquanto ta dando resultado esperado

mas achei interrante esses exercicios que tu cito, vo da uma pesquisada a mais, inclusive sobre treinos de core

alias to acompanhando aquele topico que tu abriu na sessão de treinamento, só nao falo pq neh leigo é fogo ahsuah

Achei que fico boa as mudanças..

Tu faz quais exercício de plio ?

o mountain climber eu nao lembro se encaixa no plio entao, só o HLR

Gaudério dos pampas medievais!

Ainda to bastante desatualizado, mas gostei dos exercícios que colocou no treino. Ps: powerclean é lindo. huahua

Jogando FA ainda? Abraço!

Gaudério dos pampas medievais!

Ainda to bastante desatualizado, mas gostei dos exercícios que colocou no treino. Ps: powerclean é lindo. huahua

Jogando FA ainda? Abraço!

por enquanto treinando solo, ainda nao voltei junto ao time pow que andoe studando demais, concurso publico chegando ae ja viu, mas to fazendo parte da orgazação de um campeonato gaucho NoPads q talvez saia esse ano

por enquanto treinando solo, ainda nao voltei junto ao time pow que andoe studando demais, concurso publico chegando ae ja viu, mas to fazendo parte da orgazação de um campeonato gaucho NoPads q talvez saia esse ano

Nossa NoPad deve ser tenso, Half Pad já é complicado de dar tackle

tem alguma mudança nas regras?

Nossa NoPad deve ser tenso, Half Pad já é complicado de dar tackle

tem alguma mudança nas regras?

a principio nao haverá mudança nenhuma, a gente ainda ta começando o projeto mas todos os jogos que o meu time tem por exemplo foram com as regras da NFL, logo, pretendemos continuar nessa faixa ou colocar as regras da AFAB neh