Débio curtiu isso

A ZUEIRA, AAAH... A ZUEIRA NÃO TEM LIMITES NESSE FÓRUM!

Bom, acho que vou ter que refazer meus planos pra categoria de peso.

pretendia competir em algum campeonato regido pela IPF, só pra conhecer mesmo, mas aqui eles são bem raros pelo que eu pude pesquesar, já os campeonatos da WABL - acho que é isso - e mais seguido, porém a categoria de peso é diferente.

Pela IPF eu ficaria na categoria até 105kg, mas a WABL pula de 100kg pra até 110kg, ae a minha desvantagem seria muito grande, acho que vou tentar descer o peso pra uns 98kg e me manter assim, ACHO

¬¬ Débio seu inferno.

Week 2 - Bench Press

Pause Bench Press

warm-up: 56kg x8

70kg x8

workingset: 82kg x10

90kg x10

96kg x 10- Fail - 7

AMRAP: 104kg x4reps

Klokov Press: 38kg x8

40kg x8

44kg x6

Pull up: 20reps BW

One arm DB row: 28kg x8

30kg x8

32kg x6

hammer curl: 2x10 DB 16kg

Obs.:

infelismente eu nao me dou muito bem com altas repetições no supino e hoje acabei nao completando as ultimas 10, fazer o q neh

no klokov estavam usando o suporte então tive que fazer um snatch pra colocar a barra pra cima ja na postura - fiz o snatch por que quis, poderia ter feito um clean de boa e jogado pras costas depois ahsuhaus - mas eta porrinha que fode com o deltoide posterior pqp, snatch é foda

muito tempo sem fazer pull up jesus ahsuhaush amanha vo ta com as dorsais na merda

a remada uni foi bem de boa, ja tava todo zuado por causa do pull up mas saiu tranquilo

ja o hammer curl nem fodendo, depois do pull up e da remada, nao ia sair 3 sets nem fodendo ta loko, tava um bagaço ja

Week 2 - Bench Press

Pause Bench Press

warm-up: 56kg x8

70kg x8

workingset: 82kg x10

90kg x10

96kg x 10- Fail - 7

AMRAP: 104kg x4reps

Klokov Press: 38kg x8

40kg x8

44kg x6

Pull up: 20reps BW

One arm DB row: 28kg x8

30kg x8

32kg x6

hammer curl: 2x10 DB 16kg

Obs.:

infelismente eu nao me dou muito bem com altas repetições no supino e hoje acabei nao completando as ultimas 10, fazer o q neh

no klokov estavam usando o suporte então tive que fazer um snatch pra colocar a barra pra cima ja na postura - fiz o snatch por que quis, poderia ter feito um clean de boa e jogado pras costas depois ahsuhaus - mas eta porrinha que fode com o deltoide posterior pqp, snatch é foda

muito tempo sem fazer pull up jesus ahsuhaush amanha vo ta com as dorsais na merda

a remada uni foi bem de boa, ja tava todo zuado por causa do pull up mas saiu tranquilo

ja o hammer curl nem fodendo, depois do pull up e da remada, nao ia sair 3 sets nem fodendo ta loko, tava um bagaço ja

uuashduhasuhduashduhasdhuashduasu treino massa mano \o/ ta ate usando um volume maior, curti mesmo \o/

rapaz, quase 100kg no supino PAUSADO pra 7 reps ? seeloko, é serio mesmo isso ?

uuashduhasuhduashduhasdhuashduasu treino massa mano \o/ ta ate usando um volume maior, curti mesmo \o/

rapaz, quase 100kg no supino PAUSADO pra 7 reps ? seeloko, é serio mesmo isso ?

ontem não foi um dia bom, semana apssada completei pelo menos os sets do supino, o AMRAP acho que fico igual mas os sets deu uma cagada, acho que tenho que diminuir a pausa pra 1seg., to fazendo com 2 seg. de pausa e isso ta deixando meio foda, sem conta o acido latico me fodendo ahshauhau

ontem não foi um dia bom, semana apssada completei pelo menos os sets do supino, o AMRAP acho que fico igual mas os sets deu uma cagada, acho que tenho que diminuir a pausa pra 1seg., to fazendo com 2 seg. de pausa e isso ta deixando meio foda, sem conta o acido latico me fodendo ahshauhau

caralho mano auhusahsuhaasuhuhsa va pra porra namoral asuhhsuasauasuh 2seg ainda pqp

mas qual a vantagem em fazer o supino com pausa ?

caralho mano auhusahsuhaasuhuhsa va pra porra namoral asuhhsuasauasuh 2seg ainda pqp

mas qual a vantagem em fazer o supino com pausa ?

a parte mais dificil pra maioria das pessoas no supino é erguer o peso depois de baixa, por isso que quando os abobado colocam sobrepeso fazem meio supino, o supino com pausa ti ajuda a ter uma força maior na parte baixa do supino

Week 2 - Bench Press

Pause Bench Press

workingset: 96kg x 10- Fail - 7

Esse moço num é moço... e um bulldozer

Caraca um dia chego nisso tb, tipo daqui uns 20 mil anos luz kkkkkk

Ta de parabens mestre

a parte mais dificil pra maioria das pessoas no supino é erguer o peso depois de baixa, por isso que quando os abobado colocam sobrepeso fazem meio supino, o supino com pausa ti ajuda a ter uma força maior na parte baixa do supino

tendi mano... antes de eu pensar em usar algo assim vou é aumentar o peso principal, se n vou fazer isso ocm 40kg so kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Esse moço num é moço... e um bulldozer

Caraca um dia chego nisso tb, tipo daqui uns 20 mil anos luz kkkkkk

Ta de parabens mestre

hehe

mestre ta no céu mano, eu to aprendendo aqui ainda xD

tendi mano... antes de eu pensar em usar algo assim vou é aumentar o peso principal, se n vou fazer isso ocm 40kg so kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkk que nada

Caraio Debew, meu rendimento também cai muito com high reps. Exemplo se eu tirar minha 1RM e der 100, eu consigo fazer 5rps com 85kg, masese eu for fazer 70% pra 10 reps, meu DEUS quando sai é um sufoco.

Mesmo sabendo que isso é questão de costume, no geral meu desempenho cai pra high reps, mesmo treinando só pra isso

Caraio Debew, meu rendimento também cai muito com high reps. Exemplo se eu tirar minha 1RM e der 100, eu consigo fazer 5rps com 85kg, masese eu for fazer 70% pra 10 reps, meu DEUS quando sai é um sufoco.

Mesmo sabendo que isso é questão de costume, no geral meu desempenho cai pra high reps, mesmo treinando só pra isso

eu notei que meu rendimento tanto no supino como no OHP caem um pouco com high reps, ao contrario de agacha por exemplo que tanto faz como tanto fez a rendimento se mantem praticamente o mesmo

Debew

Da uma limpada na sua caixa to querendo te mandar uma MP, please

Debew

Da uma limpada na sua caixa to querendo te mandar uma MP, please

feito

Gracias

eu notei que meu rendimento tanto no supino como no OHP caem um pouco com high reps, ao contrario de agacha por exemplo que tanto faz como tanto fez a rendimento se mantem praticamente o mesmo

debew, para mim qualquer lift com high reps cai o rendimento. Fico pensando se isto não é resultado da minha técnica ruim.

Pode ser que quanto melhor é a técnica, mais constante sejam as relações do rendimento com as reps.

sei-lá, só uma ideia.

Abraços.

debew, para mim qualquer lift com high reps cai o rendimento. Fico pensando se isto não é resultado da minha técnica ruim.

Pode ser que quanto melhor é a técnica, mais constante sejam as relações do rendimento com as reps.

sei-lá, só uma ideia.

Abraços.

pode ser, tbm tem a questão do acido latico, quando nao se tem certa resistencia a ele a porra fica seria

Week 2 - Squat

warm-up: 66kg x5

82kg x5

workingset: 98kg x10

106kg x10

114kg x10

AMRAP: 122kg x6reps

teste: Pause Deadlift: 112kg x4

SLDL: 112kg x8

120kg x8

128kg x6

Front Squat: 76kg x8

82kg x8

86kg x6

Obs.:

treino foi bem intenso e puxado, por incrivel que pareça, acho q eu estava muito pilhado por que foi 1h praticamente só de treino '-'

pause deadlift é muito supremo cara, meldels me apaixonei e quase explodi minhas coxas ahushauhsuahsu

Week 2 - Squat

warm-up: 66kg x5

82kg x5

workingset: 98kg x10

106kg x10

114kg x10

AMRAP: 122kg x6reps

teste: Pause Deadlift: 112kg x4

SLDL: 112kg x8

120kg x8

128kg x6

Front Squat: 76kg x8

82kg x8

86kg x6

Obs.:

treino foi bem intenso e puxado, por incrivel que pareça, acho q eu estava muito pilhado por que foi 1h praticamente só de treino '-'

pause deadlift é muito supremo cara, meldels me apaixonei e quase explodi minhas coxas ahushauhsuahsu

O squat é low ou high? Front squat top, mano.

Parabéns.

Abraço.

Ôpa, mais um diário interessante pra acompanhar...

O squat é low ou high? Front squat top, mano.

Parabéns.

Abraço.

high hibrido

Ôpa, mais um diário interessante pra acompanhar...

seja bem vindo o/

Baita treino!!! Ta com quantos cm de coxa??

Baita treino!!! Ta com quantos cm de coxa??

cara nao faço a minima ideia uns 67~68 por ae

debew, para mim qualquer lift com high reps cai o rendimento. Fico pensando se isto não é resultado da minha técnica ruim.

Pode ser que quanto melhor é a técnica, mais constante sejam as relações do rendimento com as reps.

sei-lá, só uma ideia.

Abraços.

pode ser, tbm tem a questão do acido latico, quando nao se tem certa resistencia a ele a porra fica seria

Pow, esse lance aí do ácido lático é "uma porra séria mesmo" heaheaheua. Não tem muito haver com musculação mas toca nesse lance do ácido lático, teve uma série na national geographic sobre a ciência das artes marciais. Colocaram uma pessoa normal para aplicar um "mata-leão" no boneco de testes com o máximo de força e intensidade por 1 minuto. Mediram o ácido-lático no sangue dele antes, durante e depois do teste. Ao final, o nível estava absurdamente alto em relação ao nível inicial, e o cara reclamava de "cansaço e dores" nos braços.

Depois colocaram o randy couture (acho que foi ele mesmo) para fazer o mesmo teste. O teste mostrou que apesar da força do golpe, no boneco de testes, ser extremamente maior que a do outro cara, o ácido lático se manteve estabilizado durante todo o teste, e no final ainda teve uma queda kkkkkkk. O corpo do cara é extremamente adaptado para isso, e já tem uma puta resistência

Meu problema com altas repetições em compostos é que acho muito chato, sei dá importância em uma periodização, mas como treino para mim é lazer e não tenho pretensões de competir.

Estou fazendo o tal do kroc row em um número alto de repetições.

Quero testar pra ver se me serve "um conto" que li já nem sei onde.

É mais ou menos o seguinte: o cara estava sofrendo com a pegada no terra, pois escapava-lhe a barra das mãos, isto é, ele perdia a tal da grip.

Ele resolveu o problema da seguinte e inusitada forma, segundo conta: tendo mudado de academia, ele chegou em outra que só tinha halteres que iam até +/- 30 kg, o que para ele era um valor baixo. Isso obrigava-lhe a fazer a remada unilateral (serrote) em um número alto de repetições, maior do que 20. Qual foi a surpresa dele ao constatar que, após um tempo, a barra não escapava-lhe mais das mãos durante a execução do levantamento terra. E essa melhora ele atribuiu ao kroc row realizado em altas repetições.

Pois bem: estou com o mesmo problema. Passou de cinco repetições a barra começa a escapar. Estou fazendo o tal do exercício. Vamos ver se vai resolver.

De high reps, pra mim já chega esse exercício. É um inferno.

Estou fazendo o tal do kroc row em um número alto de repetições.

Quero testar pra ver se me serve "um conto" que li já nem sei onde.

É mais ou menos o seguinte: o cara estava sofrendo com a pegada no terra, pois escapava-lhe a barra das mãos, isto é, ele perdia a tal da grip.

Ele resolveu o problema da seguinte e inusitada forma, segundo conta: tendo mudado de academia, ele chegou em outra que só tinha halteres que iam até +/- 30 kg, o que para ele era um valor baixo. Isso obrigava-lhe a fazer a remada unilateral (serrote) em um número alto de repetições, maior do que 20. Qual foi a surpresa dele ao constatar que, após um tempo, a barra não escapava-lhe mais das mãos durante a execução do levantamento terra. E essa melhora ele atribuiu ao kroc row realizado em altas repetições.

Pois bem: estou com o mesmo problema. Passou de cinco repetições a barra começa a escapar. Estou fazendo o tal do exercício. Vamos ver se vai resolver.

De high reps, pra mim já chega esse exercício. É um inferno.

Eu ja testei mais por um curto periodo e realmente fazer 25 reps com um halter com um peso legal sem descança os halter no chão realmente deve melhorar muito muito a grip, e pqp da uma dor infernal nos traps, ombros e biceps pqp é tenso kk

Eu ja testei mais por um curto periodo e realmente fazer 25 reps com um halter com um peso legal sem descança os halter no chão realmente deve melhorar muito muito a grip, e pqp da uma dor infernal nos traps, ombros e biceps pqp é tenso kk

Achei o relato do cabra que contou esse conto:

https://www.t-nation.com/free_online_article/most.../kroc_rows_101

sim sim eu ja vi.