Ih, rapaiz. Nem tinha notado que era aniversário do aga!

Parabéns não-muito-atrasado, brother!

Agaboys fazem aniversário?

Parabéns, tchê!

Obrigado ae.

Treino do dia 17/12/2013. Treino na Rua.

Tinham 6 pessoas, dividimos "time" de 3 pessoas. Meu time começou tendo que fazer 100 pull-ups enquanto o outro time tinha que fazer 200 push-ups (somatório dos 3). Depois, inverteu. Lembro que mandei 40 flexões na primeira série.

Depois, começou de novo mas, 50 barras e 150 flexões no lugar. Na primeira série de barra, mandei 12.

Terminamos fazendo dips até não aguentar mais. A ideia era mandar 100 cada time, mas, no outro time, só uma pessoa ainda aguentava, mas somando, fizemos 200 dips. Na minha primeira série de dips, aguentei 26.

Começou que a gente ia treinar em casa, mas alguém sugeriu ir fazer numa academia ao ar livre que tem barras, mesmo começando chover animamos.

Muito legal Aga....agora que vc esta na academia de educação física, essas experiencias podem-se tornar até um artigo no futuro!

Treinar em time, que show.

Não rola sabotar o time adversário de algum jeito? hue.

Quem ganhou, afinal?

Caramba, é isso que falta na minha cidade, um lugar com barras pra a galera se reunir e treinar. Mas reina essa cultura de que treino é só na academia...

Tava assistido um vídeo cara falava de como fecha a lotus (nem sabia pelo nome) ai lembrei que o caio tinha postado umas fotos treinando com tigo a tempos atrás, onde tu fazia a lotus em pull up fui procura.... relembra ai : https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/s720x720/400372_353499788061622_2121189272_n.jpg tu é um fela das puta mesmo kkkk ainda consegue? fecha a lotus é difícil, aja flexibilidade e os joelhos chora kkk

Iai Agaboy

Circuito fullbody BW - 3 séries, sem descanso entre os exercícios. Descanso de 3 minutos entre 1 circuito e outro.

10 pistols

20 body weight squats

20 walking lunges

20 jump step-ups

10 pull ups

10 dips

10 chin ups

10 push ups

30 burpess

O que acha? Muito ruim? Vai ser meu treino entre o natal e ano novo, quando a academia estiver fechada.

Man vc já fez isso antes?

Man vc já fez isso antes?

Eu arrisco que no 1set ele tá morrendo, auhauhauhauha

Acompanhando!

Eu arrisco que no 1set ele tá morrendo, auhauhauhauha

Eu não quero zikar ninguém, mas acho que do jump step-up ele não passa.

Muito legal Aga....agora que vc esta na academia de educação física, essas experiencias podem-se tornar até um artigo no futuro!

Seria muito interessante!

ainda consegue fecha a lotus?

Fácil. ;D

O que acha? Muito ruim? Vai ser meu treino entre o natal e ano novo, quando a academia estiver fechada.

Olha, se o foco for condicionamento, mete bronca!

Seria melhor dividido assim:

1

0 pistols

10 pull ups

20 body weight squats

10 dips

20 walking lunges

10 push ups

20 jump step-ups

10 chin ups

30 burpess

Mas, minha opinião é que se o foco é condicionamento, manda um wod deste tópico por dia que vale mais a pena.

Man vc já fez isso antes?

Eu arrisco que no 1set ele tá morrendo, auhauhauhauha

Eu não quero zikar ninguém, mas acho que do jump step-up ele não passa.

Fiz hoje esse treino que havia postado.

Exato, morri nos jump step-up. Quando estava no 10º, começou a faltar ar. Sou asmático ainda por cima =) Dei 4 minutos de descanso e continuei o treino. Dai passei a dar 30 segundos de intervalo entre cada exercício e o treino seguiu tranquilo. O que mata mesmo são os jumps e os burpees.

Nunca tinha feito nada nesse sentido de bodyweight, apenas pullups, chinups e dips. Eu subestimava os exercícios BW para pernas, achava que eles não seriam capazes de fornecer "carga" suficiente para estressar os músculos das pernas...ledo engano....os jumps me mataram.

vivendo e aprendendo =P

Seria muito interessante!

Fácil. ;D

Olha, se o foco for condicionamento, mete bronca!

Seria melhor dividido assim:

1

0 pistols

10 pull ups

20 body weight squats

10 dips

20 walking lunges

10 push ups

20 jump step-ups

10 chin ups

30 burpess

Mas, minha opinião é que se o foco é condicionamento, manda um wod deste tópico por dia que vale mais a pena.

Vlw as dicas man =)

Treino do dia 23/12/2013. Treino na Rua.

Tiros subindo morro

1º tiro = 6seg (subi 60~70%)

2º tiro = 8seg (daqui para frente, subi o morro todo)

3 ,4 ,5 ,6º tiro = 10~11seg

Treino do dia 26/12/2013. Aikido.

2h de prática

Em casa:

3x5 Ab-wheel

2horas treinando? amanhã tu vai acordar, e dizer: Ai ki dô

Piadinhas, novamente fracassando.

2horas treinando? amanhã tu vai acordar, e dizer: Ai ki dô

Piadinhas, novamente fracassando.

2horas treinando? amanhã tu vai acordar, e dizer: Ai ki dô

Piadinhas, novamente fracassando.

Confesso que eu estou rindo até agora! aoehaehoaehaoehaoehaouehaoeoa

Treino do dia 28/12/2013. Treino na Praia. YAO! \õ/

6x tiros de ~40m

6x salto a distância (single)

3x salto décuplo

Caminhada/trote 10min

100 squats

(areia fofa estilo polvilho)

Acho que vou mandar um treino na praia amanhã também haha

e eu também

Treino do dia 29/12/2013. Treino na praia.

5km corrida leve

Treino do dia 30/12/2013. Treino em casa.

Hindu push-ups xx

200 Push-ups

Treino do dia 31/12/2013. Treino em casa.

Muscle-ups

Towel pull-up (+100)

Treino do dia 01/01/2014. Treino na praia.

Corrida leve de 10min + 6 tiros de 40m.

Ô época doida sô! Treinos escassos e pobres, me desculpem aí.

Perdi mais uns 2kg nesses dias. (70kg@bw agora)

Treino do dia 08/01/2014. Treino em casa.

L-sit 35seg~30seg~25seg

Plank 2min

Treino do dia 19/01/2014. Treino na Rua.

4x circuito

5 pull-ups

10 dips

5 chin-ups

10 push-ups

Muscle-ups 20+ (divididos entre antes, durante e depois do circuito)

Treino do dia 21/01/2014. Treino em Casa.

Handstand push-up 1x3 4x2

Pike press 2x10

Free HSPU, Agaboy?

Abraço

Free HSPU, Agaboy?

Abraço

Não, pé na parede.Faço em uma cadeira. Que nem no vídeo:

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Sem treino hoje. Comecei a WarriorDiet no sábado (não fiz no domingo).

Treino do dia 25/01/2014. Treino na Rua.

Combinei com uma galera aqui da cidade e fomos treinar.

Teve várias skills antes de começar. Altas muscle-ups e variações, várias variações de assisted OAC.

Consegui um straddle back lever certinho. Daí começamos.

5 mucle-ups

30 pull-ups (1ª série com 18)

60 dips (1ª série com 25)

60 push-ups (1ª série com 25)

5 muscle-ups

A ideia era terminar em menos de 10min, mas, levei uns 15min.

Treino do dia 25/01/2014. Treino na Rua.

Combinei com uma galera aqui da cidade e fomos treinar.

Teve várias skills antes de começar. Altas muscle-ups e variações, várias variações de assisted OAC.

Consegui um straddle back lever certinho. Daí começamos.

5 mucle-ups

30 pull-ups (1ª série com 18)

60 dips (1ª série com 25)

60 push-ups (1ª série com 25)

5 muscle-ups

A ideia era terminar em menos de 10min, mas, levei uns 15min.

Terminar tudo isso em 10min?!