Substituição De Almoço

[gfortunato]

Eu sou "contra" dietas. Não gosto da ideia de me privar de comer algo simplesmente por privar. Naturalmente, eu já não como besteira.

Queria saber se vocês, se é possível a substituição do almoço para quem não quer bulking. Digo, eu não almoço há um tempo, mesmo antes de treinar, o tempo sempre foi curto. Comia comida mesmo em casa apenas no jantar. Como malho no horário do almoço, preciso de alimentos rápidos e nutritivos, eis como faço:

13h - saio do trabalho / duas bananas prata

13h30 - após caminhar meia hora, 2km e carregando uma mala de 5kg, chego na cademia

14h45 - término da academia, geralmente como algum sanduíche de pão de forma (integral ou light, o que tiver em casa) com carne ou frango e ovo.

Minha rotina de treino é simples, faço de AB de seg. a sex., os aeróbicos são diários: seg, qua e sex (bicicleta velocidade 15') e ter e qui (corrida 5km no menor tempo possível <25').

Vocês acham que eu possa substituir esse meu "almoço" por outro alimento?

[georgebarreto]

Já substitui por uma porção de 200g de mussarela de bufala.. com uma coca de 600ml... a atingi os macros do "almoço"

[romario_xtz]

Se vc nem tem dieta, que diferença faz substituir ou não o almoço?

[Oneda]

O que vc pretende?? Não entendi

[MucleMen]

vc acha que se privar de uma alimentação é simplismente por privar? mano na moral foi mal ai mas vc é um FRANGO ! se nos privamos é pq temos um objetivo vai morre frango esse ai, verão fdp! auhsuashuahsauhs

[vitorsa2]

Se vc nem tem dieta, que diferença faz substituir ou não o almoço?

+1

cada uma rsrsrs

vc acha que se privar de uma alimentação é simplismente por privar? mano na moral foi mal ai mas vc é um FRANGO ! se nos privamos é pq temos um objetivo vai morre frango esse ai, verão fdp! auhsuashuahsauhs

rsrsrsrs

[Argê]

Queria saber se vocês, se é possível a substituição do almoço para quem não quer bulking.

Uma refeição isolada não vai definir se você está em bulking ou cutting, o que vai definir isso é o total de Kcal que você comeu no dia.

Não tem problema não almoçar se no final do dia você tiver ingerido comida suficiente para atingir seu objetivo, o problema é que da forma como você colocou as informações ficou parecendo que você não ingere.

O que é necessário mesmo é saber como está toda sua dieta pois aí sim será possível saber se essa "substituição" do almoço terá impacto negativo ou não.

EDIT: já que você não gosta do termo "dieta", é necessário saber a quantidade de alimentos e macronutrientes que você ingere por dia em relação a sua altura, peso e taxa metabólica.

Editado Outubro 10, 2013 às 15:22 por Argê

[PowerB]

Bom ,eu começava a me preocupar com o café da manhã, ao que parece é inexistente. Ao meu ver não tens nada para substituir ai, já que, nem as tuas 3 refeições básicas do dia podem ser chamadas refeições, isso são só "snacks".

[Oneda]

3 refeições básicas CAFE, ALMOÇO E JANTAR

Suplementos não substituem refeições amigo, se decide, quer ser maromba, tem que comer agora é contra "dieta" então muda de esporte! Nem anabolizante resolve esse problema.;

Bons treinos!

[gfortunato]

Vamos, galera.

Aos comentários úteis:

não que eu seja contra dieta, mas vejo dieta como um projeto. você faz para atingir um objetivo e pronto. eu não sigo uma específica pois não estou em um projeto específico e definido para um determinado tempo. com isso, já rechaço os comentários sem importância. o que eu pretendo é mais uma reeducação alimentar, algo que eu possa seguir normalmente, de uma maneira que não tome meu tempo mais do que outras coisas que eu priorizo, como família e estudo. enfim.

quem leva a nutrição esportiva ao pé da letra e deseja fica gigante, boa sorte. este não é o meu objetivo. quero apenas me alimentar adequadamente ao exercício que estou fazendo. sendo "frango" ou não.

voltando aos esclarecimentos, estou comendo mais ou menos assim:

06:00 - frutas - geralmente duas maças

09:00 - sanduíche pão de forma (integral, light ou normal) qjo minas, azeite, orégano e, as vezes, um p. peru ou requeijão

11:00 - levo uns maizenas, bananada orgânica (sempre tem aqui em casa por algum motivo) - como para não ficar com muita fome

12:30 - duas bananas

ACADEMIA

15:00 - sanduíche pão francês com queijo amarelo, frango e 2 ovos

17:00 - alguma fruta qualquer disponível

20:00 - jantar simples

22:00 - se tiver uma sopa e eu estiver acordado, acabo comendo.

é mais ou menos isso, quem tiver uma opinião construtiva, eu agradeço muito!!

abraços!

[vitorsa2]

minha opinião construtiva é: sua alimentação é péssima...

e outra se não tem objetivo nenhum oq quer?

mantenha o que faz e seja feliz

se n quer ter dieta de hipertrofia e tals n perca seu tempo aqui conosco pois somos voltados a outro tipo de meta... só uma dica o nome do site é hipertrofia acho que por ai vc ja tira o que vai encontrar aki...

enfim boa sorte ai com suas prioridades

[planeta]

mete proteina ae as 20 hs

frango, ovo, soja, etc

[vitorsa2]

mete proteina ae as 20 hs

frango, ovo, soja, etc

acho que vc n leu o que ele disse... ele é contra dieta e n tem objetivo... tem hora que acho os usuários frequentes aki pior que os frangos de verão sério mesmo

[Lucas E]

http://www.youtube.com/watch?v=DgqOEsX74T0

[ritchien]

minha opinião construtiva é: sua alimentação é péssima...

e outra se não tem objetivo nenhum oq quer?

mantenha o que faz e seja feliz

se n quer ter dieta de hipertrofia e tals n perca seu tempo aqui conosco pois somos voltados a outro tipo de meta... só uma dica o nome do site é hipertrofia acho que por ai vc ja tira o que vai encontrar aki...

enfim boa sorte ai com suas prioridades

[2]

Eu já ia responder a mesma coisa.

[Argê]

Bom cara, não é só a dieta que pode ter a função de atingir um objetivo, o treino/academia geralmente tem também, se você vai pra academia porque gosta de levantar pesos, acha uma boa forma de se manter saudável, acha uma rotina legal (nada contra), tudo bem, mas se você vai pra academia com intuito de ficar mais forte / ganhar mais massa muscular, pelo que postou sua alimentação está bem deficiente. Proteína é essencial e parece que você não come nem uma quantidade mínima. Como disse antes, a melhor forma de avaliar isso é contando a quantidade Kcal e macronutrientes e comparar com seus dados (peso, taxa metabólica, etc.). Eu tentaria pesquisar mais coisas aqui no fórum pra montar uma dieta melhor.

Mas se você não tem nem mesmo o objetivo de ganhar mais massa muscular, então não vejo problema, só tome cuidado pra não sentir tontura ou ter hipoglicemia, porque me parece que você come bem pouco mesmo...

[josias]

mano, acho que juntando essas tuas "refeições" não tem nem 1000kcal, faz o seguinte: toma biotônico fontoura.

[gfortunato]

minha opinião construtiva é: sua alimentação é péssima...

e outra se não tem objetivo nenhum oq quer?

mantenha o que faz e seja feliz

se n quer ter dieta de hipertrofia e tals n perca seu tempo aqui conosco pois somos voltados a outro tipo de meta... só uma dica o nome do site é hipertrofia acho que por ai vc ja tira o que vai encontrar aki...

enfim boa sorte ai com suas prioridades

obrigado.

Bom cara, não é só a dieta que pode ter a função de atingir um objetivo, o treino/academia geralmente tem também, se você vai pra academia porque gosta de levantar pesos, acha uma boa forma de se manter saudável, acha uma rotina legal (nada contra), tudo bem, mas se você vai pra academia com intuito de ficar mais forte / ganhar mais massa muscular, pelo que postou sua alimentação está bem deficiente. Proteína é essencial e parece que você não come nem uma quantidade mínima. Como disse antes, a melhor forma de avaliar isso é contando a quantidade Kcal e macronutrientes e comparar com seus dados (peso, taxa metabólica, etc.). Eu tentaria pesquisar mais coisas aqui no fórum pra montar uma dieta melhor.

Mas se você não tem nem mesmo o objetivo de ganhar mais massa muscular, então não vejo problema, só tome cuidado pra não sentir tontura ou ter hipoglicemia, porque me parece que você come bem pouco mesmo...

valeu, pelo tempo perdido, meu objetivo é a definição. óbvio que todos possuem um objetivo. o que eu queria, com esse post, era justamente opiniões sobre minha alimentação, mas quis deixar claro que não sou adepto de viver em função disso, só isso.

eu vou seguir suas dicas e dar umas pesquisas, já achei algumas coisas bem interessantes aqui mesmo, por mais que sejam bem divergentes. de prima, vou tentar dar uma olhada nas proteínas.

não tive problemas com tonturas nem nada algo parecido.

abraços

[Argê]

obrigado.

valeu, pelo tempo perdido, meu objetivo é a definição. óbvio que todos possuem um objetivo. o que eu queria, com esse post, era justamente opiniões sobre minha alimentação, mas quis deixar claro que não sou adepto de viver em função disso, só isso.

eu vou seguir suas dicas e dar umas pesquisas, já achei algumas coisas bem interessantes aqui mesmo, por mais que sejam bem divergentes. de prima, vou tentar dar uma olhada nas proteínas.

não tive problemas com tonturas nem nada algo parecido.

abraços

De nada, não foi tempo perdido, postar no fórum é uma forma de passatempo também. Pela foto do seu avatar você já parece ser definido, mas mesmo com objetivo de definição acredito que não vale a pena comer tão pouco e não prestar pelo menos um pouco de atenção nos dados (Kcal, nutrientes, etc.) da alimentação, não digo virar um neurótico que não come nada sem uma calculadora e que vive em função disso (eu mesmo não vivo e tenho obtido resultados), mas só ter mais um pouco de cuidado e se alimentar um pouco melhor mesmo.

O que eu fiz: no começo do ano montei uma dieta de uma forma que se encaixou bem na minha rotina e sem muita complicação, com quatro refeições no dia, com uma quantidade de macronutrientes (dei mais atenção pra proteína) e de Kcal adequada para o meu objetivo, e com o tempo fui observando que estava dando resultado então mantive. Mas essa dieta pra mim é apenas um norte, se em uma das refeições eu não posso comer exatamente aquilo que foi calculado, eu tento substituir por algo aproximado, consciente de que uma pequena diferença não vai me transformar num obeso mórbido ou que vai ser o "fator crucial" que diferencia um magrelo do Ronnie Coleman. Você também pode fazer algo do tipo apenas pra ter um norte também, e eu acho sempre bom aprender coisas sobre alimentação.

Abraço

[TheHN]

Olha cara sinceramente,sua "dieta" está terrível.Dá uma pesquisada

[gfortunato]

De nada, não foi tempo perdido, postar no fórum é uma forma de passatempo também. Pela foto do seu avatar você já parece ser definido, mas mesmo com objetivo de definição acredito que não vale a pena comer tão pouco e não prestar pelo menos um pouco de atenção nos dados (Kcal, nutrientes, etc.) da alimentação, não digo virar um neurótico que não come nada sem uma calculadora e que vive em função disso (eu mesmo não vivo e tenho obtido resultados), mas só ter mais um pouco de cuidado e se alimentar um pouco melhor mesmo.

O que eu fiz: no começo do ano montei uma dieta de uma forma que se encaixou bem na minha rotina e sem muita complicação, com quatro refeições no dia, com uma quantidade de macronutrientes (dei mais atenção pra proteína) e de Kcal adequada para o meu objetivo, e com o tempo fui observando que estava dando resultado então mantive. Mas essa dieta pra mim é apenas um norte, se em uma das refeições eu não posso comer exatamente aquilo que foi calculado, eu tento substituir por algo aproximado, consciente de que uma pequena diferença não vai me transformar num obeso mórbido ou que vai ser o "fator crucial" que diferencia um magrelo do Ronnie Coleman. Você também pode fazer algo do tipo apenas pra ter um norte também, e eu acho sempre bom aprender coisas sobre alimentação.

Abraço

muito obrigado, cara..

é isso que pretendo, ter uma base e com o dia-a-dia ir variando, fazendo um ajuste fino.

agora, com quais cálculos eu começo para ter essa base?

[georgebarreto]

3 refeições básicas CAFE, ALMOÇO E JANTAR

Suplementos não substituem refeições amigo, se decide, quer ser maromba, tem que comer agora é contra "dieta" então muda de esporte! Nem anabolizante resolve esse problema.;

Bons treinos!

É isso mesmo, galera, se vc for maromba, a albumina, o whey e a caseína.. naquele horário de aperto tá proibido!

[Argê]

O cálculo que você deve fazer é uma estimativa de quantas Kcal seu corpo gasta por dia.

Existem diversos métodos, o que funcionou bem comigo foi esse:

http://pt.wikipedia.org/wiki/Metabolismo_basal

Tem outros métodos nesse tópico, você pode ir tentanto até achar uma que seja melhor pra você:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

(recomendo a leitura do tópico todo)

Daí você procura uma tabela de valores nutricionais pela internet e monta sua alimentação de acordo com o que for mais conveniente pra você focada em um objetivo :

- total de calorias diárias maior do que o resultado do cálculo = ganho de peso focado em massa muscular

- total de calorias diárias menor do que o resultado do cálculo = perda de peso focada em gordura

E mantenha uma ingestão de proteínas numa proporção de 1,5 - 2,0 gramas pra cada quilo de peso do seu corpo.

Acredito que fazendo isso você vai perceber como a alimentação faz uma baita diferença.

[Vinicius Rangel]

KKKKKKKKKKKK Os cara tao tomando Jack3D vencido kkkkk....

[Yuri35]

esse topico foi o pior topico que eu ja vi aqui no forum!

[PedroSilva]

Nao me espanta nada nada um cara que nao segue dieta, comer bananada organica no lanche da manha,e duas bananas no pre treino, ahr QUEJO AMARELO é topado, usou corante nele? kkkkkk

isso pra um cara que ta visando REEDUCAÇÃO ALIMENTAR, huahaua ai meu deus, é riso demais pra um corassaun só

bom, como disse um amigo acima, seja feliz !

Editado Outubro 13, 2013 às 13:33 por PedroSilva