Em 01/05/2016 at 01:24, Agamajo disse:

No intra treino usa o que só o bcaa? 

 

Intra treino é só foco na execução dos exercícios e água.  

Boa tarde, no meu caso eu treino as 5:30 da manha de seg a sexta e estou suplementando/alimentando da seguinte forma gostaria de saber se esta certo.

 

4:50 - Tomo remédio para Tiroide (tenho hipotireoidismo)

Pré

5:00 - Malto+dextrose+bcaa (8g) + thermo (lipo 6 concentrado)

5:40 começo a treinar

pós treino

7:00 - malto+dextrose+albumina+ 100g frango desfiado

9:00 cafe da manha

11:00 iogurte

13:00 almoço

15hs  fruta

 

A noite antes de dormir tomo albumina (raramente janto e quando o faço como tapioca ou frango ou pao integral)

 

2 x semana alem da musculação pela manha faço Spinning a noite.

 

Só para constar tenho 35 anos, 1,75, 78kg 19% gordura

 

Obrigado

 

 

 

 

Editado 23/06/2016 às 13:40 06/23, 2016 por Aerocrazy

13 minutos atrás, Aerocrazy disse:

5:00 - Malto+dextrose+bcaa+cafeina

Malto = dextrose = acúcar... 

17 horas atrás, Torf disse:

Malto = dextrose = acúcar... 

Estou usando a recomendação da nutricionista, como esse horário estou a varias horas sem me alimentar e preciso de carbo de rápida absorvição + um carbo de lenta absorvição ela sugeriu e eu também li em alguns lugares que seria vantajoso misturar 50/50 (metade malto metade dextrose) antes e apos o treino, no caso 15g de cada antes e depois

Você sugere outra coisa?

 

 

Editado 22/06/2016 às 13:18 06/22, 2016 por Aerocrazy

Quero tomar whey duas vezes ao ia para meu cutting, posso tomar como café da manha tbm ? ´Só ele na refeiçao.

Editado 28/09/2016 às 01:50 09/28, 2016 por felipearaujo123

Qual melhor horário pra tomar termogênico?

Abraços.

4 horas atrás, VictorS28 disse:

Qual melhor horário pra tomar termogênico?

Abraços.

geralmente entre 30min a 1h antes do treino. alguns suplementos diz serem recomendados pela manhã também

Quando fui comprar whey o cara que vende suplementos me recomendou tomar um carbo de rápida absorção junto, achei que ele só tava querendo me empurrar mais alguma coisa pra comprar

Aqui confirmei o que ele me sugeriu, porém ele disse também que ingerindo apenas a proteína meu corpo utilizaria parte dela como fonte de energia ao invés do carboidrato, 1) isso procede?

2) Se o carbo for de forma sólida, posso utilizar uma fruta como a banana?

3) Quantas gramas de carbo serão necessárias? 

4) Carboidrato de lenta absorção não é valido no pós treino?

Bom dia,

 

Vou começar a tomar o Lipo 6 Black UC, qual seria o melhor horário para tomar ele?

 

Um professor da academia recomendou tomar os 2 logo de manhã, será que é viável? É isso antes ou depois do café da manhã?

 

Dias que não for treinar, sábado e domingo também devo tomar?

22 minutos atrás, Mghelal disse:

Bom dia,

 

Vou começar a tomar o Lipo 6 Black UC, qual seria o melhor horário para tomar ele?

 

Um professor da academia recomendou tomar os 2 logo de manhã, será que é viável? É isso antes ou depois do café da manhã?

 

Dias que não for treinar, sábado e domingo também devo tomar?

De preferencia de estomago vazio (antes de refeição) ou +-1h depois de comer algo.

 

Eu colocaria pela manhã e antes do treino (caso treine a tarde) -> Evitaria de colocar muito a noite (caso o treino seja a noite) pois talvez possa atrapalhar no sono.

 

Supostamente teria que tomar nos dias que não for treinar, mas sem neura se esquecer ou não quiser fazer isso.

O efeito "termogenico" dele (e de muitos outros termos) é pequeno, ao ponto que não necessariamente tomar ele = mais calorias gastas ou efeito significativo de lipolise. Se quiser economizar não tomar no dia que treina, tranquilo, só caprichar na dieta no dia. 

Em 22/03/2008 em 13:25, Hipertrofia.org disse:

Whey Protein
Imediatamente depois do treino com Dextrose ou Malto

Creatina
Imediatamente depois do treino com Dextrose ou Malto

Hipercalóricos
Ao acordar, 1h30m antes do treino ou encaixado depois de alguma refeição do dia.

Albumina
Ao acordar, antes de dormir.

BCAA
Antes e/ou depois do treino.

Aminoácidos
Antes e/ou depois do treino.

NO2 - Óxido Nítrico
Pode variar de acordo com a marca do produto, porém o ideal é sempre ingerir com o estomago vazio, em jejum, 2h horas depois de uma refeição ou 30m antes da próxima refeição. A dosagem também varia dependendo do produto.

Malto/Dextrose
Imediatamente depois do treino.

ZMA
De 30 a 60 minutos antes de dormir.

Polivitamínicos
Depois de uma refeição qualquer.

Glutamina
No pós-treino, pode ser misturado com Whey, Dextrose e até Creatina.

Faltou algum suplemento ? Não concorda com algum horário ? Sinta-se livre para contribuir e ajudar a comunidade crescer!

No pós treino, posso tomar Waxy Maize no lugar do malto ?

 

Em 19/04/2008 em 23:15, gpresott disse:

[quote name='Saudavel' post='12881' date='19 04 08']OUTRA COISA, É BOM MISTURAR ALBUMINA COM MALTO?[/quote]

Não faz isso não cara!
Malto é pra antes e/ou depois do treino...
Albumina é ao acordar e/ou antes de dormir...

 

vc toma albumina todo dia ao acordar e antes de dormir ainda?
Nao desce mais aqui nao kkkkkk

Em 31/03/2008 em 11:00, renato.kitagawa disse:

sobre o zma eu tneho uma dúvida, eu tomo antes de dormir todos os dias independente de treinar ou naun é isso?

sim, o ideal é tomar todo dia, mesmo sem treino, para manter os níveis desses minerais estáveis no organismo e aproveitar os benefícios contínuos, especialmente para o sono e a recuperação muscular.

Em 30/01/2018 em 17:20, lucastrum disse:

Quando fui comprar whey o cara que vende suplementos me recomendou tomar um carbo de rápida absorção junto, achei que ele só tava querendo me empurrar mais alguma coisa pra comprar

Aqui confirmei o que ele me sugeriu, porém ele disse também que ingerindo apenas a proteína meu corpo utilizaria parte dela como fonte de energia ao invés do carboidrato, 1) isso procede?

2) Se o carbo for de forma sólida, posso utilizar uma fruta como a banana?

3) Quantas gramas de carbo serão necessárias? 

4) Carboidrato de lenta absorção não é valido no pós treino?

 

Sim, consumir carboidratos junto com whey protein após o treino pode ser muito benéfico, dependendo do seu objetivo.

Quando você treina, especialmente musculação ou exercícios intensos, o corpo utiliza o glicogênio muscular (estoque de carboidratos nos músculos) como fonte de energia. Ao final do treino, esses estoques estão baixos, e os músculos estão “abertos” para absorver nutrientes. 

Benefícios: 

• Reposição rápida de glicogênio

• Estimula a insulina

• Potencializa o ganho de massa muscular

• Reduz o catabolismo

 

Qual carboidrato usar?

Prefira os de absorção rápida no pós-treino, como:

• Maltodextrina

• Dextrose

• Banana madura

• Pão branco

• Mel

Depende do suplemento.

Whey depois do treino.

Creatina antes do treino.

Já o termogenico varia aqui tem os detalhes. 

Horario do termogenico.