Bom galera estou aqui para relatar meus treinos e dieta, vou começar pelo treino e medidas, medidas são antigas não gosto de ficar me medindo de semana em semana ou de mês em mês.

TREINO A, B, C, D, E

SEG.; PEITO E OMBROS --------------- 4X10 (OMBRO MANDO 2 EXERCICIOS DE 3 SERIES ATÉ A FADIGA COM POUCA CARGA)

TER; COSTA E ANTE-BRAÇO---------4X10 ( ANTE-BRAÇO SÓ 2 EXERCICIOS DE 12 REPETIÇÕES)

QUA; COXA E PANTURILHA------------4X " MAIORIA DO EXERCICIOS VAI ATÉ A FADIGA"

QUI; OMBRO E TRAPÉZIO -------------4X10

SEX; OFF

SAB; BICEPS E TRICEPS E PANTURILHA ---------4X10 (AS VEZES MANDO DROP SET)

DOM; OFF

MEDIDAS Á 3 MESES ATRÁS ( EU ACHO)

Biceps 37,5 CM

Ante-braço 33,5

Peito 98 cm

coxas 62,5

Panturilha não sei

Peso 74 kl

BF já cheguei ater 10% agora não sei maiS

OPINIÕES AQUI SÃO BEM VINDAS ;D

Editado 29/08/2013 às 13:44 08/29, 2013 por Iago insano

SEG.; PEITO OMBROS ABDOMEN

TER; COSTA E TRAPÉZIO

QUA; COXA E PANTURRILHA ABDOMEN

QUI; BÍCIPES E TRÍCIPES

SEX; COXA E PANTURRILHA

SAB; OFF

Porque não faz assim?

Por que só tenho 1 hr por dia pra treinar, e na sexta eles fecham as 10 e saio 11 da escola

coloque costas e biceps na segunda pq treinar ombro em um dia e no outro treinar costas é foda cansa muito

ou pode fazer assim

pernas

costas

peito ombro

pernas

off

braços

off

Por que só tenho 1 hr por dia pra treinar, e na sexta eles fecham as 10 e saio 11 da escola

Cara eu treino 50 minutos, e faço aquele treino que te passei e da tempo de boa.

Sei la né cada um cada um.

O mais importante é você se sentir bem com o treino, e se acha que está dando resultados, é só ir fundo! ^^

Melhor coisa é ir testando mesmo, treino é uma coisa bem particular, eu particularmente gostei da divisão... uma vez inventei de pedir sugestoes na area de treino, deu merda kkkkk, posta fodo do shape atual pra ver a evolução mano!!! E vai postando as cargas tbm!!

Bom Dia pessoal...

È realmente o que o faco disse está certo, pois já fiz vários treinos, o que realmente está dando resultado é esse, e eu gosto de treinar ele

Agora vou relatar o que treinei onten..

Costas..

Remada curvada 4x10 37-----37

Puxador frente 4x10 70 acrescentei mais 5 kl não completei a serie, estourou o cabo de aço) logo que estourou fiz barra fixa pra compensa um serie até travar

Remada com halteres 4x10 40 kl

Remada cavalinho com halteres 4x10 25-----25

E a porra de um exercicio que não sei o nome mais se faz no crossover com corda... cinto muito a asa quando o treino 55 kl

Normalmente mando levantamento terra, mais nesse treino não mandei pois escoreguei no banheiro e cai com a coluna no chão e fique comedo de me machucar pois ainda está doendo asdasdadadasdasddas

Ante-braço

Levantamento para ante-braço 4x10 12---12

rosca punho com halteres 4x10 15 kl

As fotos eu tenho umas meio antiga vou posta aqui, não tenho nenhuma foto recente mais vou ver o que faço ;D

Pesos tão top hein!

Esse remada curvada você faz bonitinho com o tronco quase horizontal?

Sim man..

mando de lado para o espelho pra ver a execução

Bom dia Manolo...

Treino e cargas ja estão top..

A quanto tempo ja utiliza esse treino?

E a dieta como ta? ta seguindo alguma ou ta tentando manter os macros diários pelo menos?

Uso esse treino a uns 3 meses e meio por ai c não mais....

dieta tento bate meus macros só...

não faço dieta mais como igual cavalo dasdasdasdasd

Pois nem como mais em pratos, só em panela por que no prato não cabe tudo kkk

Po... Carga top em

Continue postando

Po... Carga top em

Continue postando

O a valeu jovem, mais esse é só o começo de muitas cargas que vou levantar

Realmente ta com umas carguinhas dahoras, faz 3,5 meses que vc ta com esse treino, mas faz quanto tempo q vc ja treina??

Fez um ano dia 15 agora

Editado 21/08/2013 às 20:24 08/21, 2013 por Iago insano

Não esquece de adicionar [b P M #Numero] no nome do diário, é só ir em editar, e depois em editor completo ou algo do genero na descricao do diario

Bom dia pessoal

Não esquece de adicionar [b P M #Numero] no nome do diário, é só ir em editar, e depois em editor completo ou algo do genero na descricao do diario

Bom dia, não conseguir achar mais depois eu vejo de novo, agora vou relatar treino de onten..

Então vamos lá

C coxa e panturrilha (meu predileto)

Coxa

Agachamento livre 4x15 35-------35

leg cur 4x até a falha 105 kl

leg 45 4x até a falha 150

cadeira extensora 4x até a falha 120 kl (na quarta serie diminui o peso para 105 e fui até a falha) "sai da cadeira mancado e sem força nas pernas para segurar o corpo.

Panturilha

Elevação com panturrilha na maquina em pé 4x 20 com 17-----17

banco panturrilha 4x 20 ( ultima serie fui até a falha) 30kl

Pra finaliza mandei uma abdominal de leve

Editado 22/08/2013 às 12:33 08/22, 2013 por Iago insano

Extensora é o bicho! Bom treino hein! Flws

Wal

Extensora é o bicho! Bom treino hein! Flws

Waleu brigadão hehe

Relatando treino de ontem

D Ombros e trapézio

Desenvolvimento barra atrás da nuca 4X10 20-----20

Elevação frontal com anilha 20kl 4X10 (ultima série fiz doze pra dá uma enfase a mais no treino)

Elevação lateral crossover 4x10 10kl ( Ombro já estava muito desgastado não tinha muita força pra fazer com mais peso)

Trapézio

Remada alta 4x15 15----15

encolhimento de ombros com barra 4x15 25-----25 (ultima série até a falha)

(LEMBRANDO HOJE EU NÃO TREINO DIA OFF PRA MIN)

MENSAGEM DO DIA* "TREINE INSANO OU CONTINUE O MESMO"

Editado 23/08/2013 às 13:37 08/23, 2013 por Iago insano

Eu procuro os diários pelo BPM na frente, sempre esqueço de ver o seu dai haha... Treinin ta insano!

Eu procuro os diários pelo BPM na frente, sempre esqueço de ver o seu dai haha... Treinin ta insano!

kkkkkk` da nada não pelo menos acompanha kkkkkkkkkkkkkk

Fiquei um tempo sem postar meu treino pc aqui bugo e não e entrava no forum dava um certo erro...

relatando treino de ontem..

Peito-ombro

Supino reto com barra 4x10 33----33

Supino inclinado com halters 4x10 28----28

supino declinado com barra 4x10 30---30 (ultima serie deu um gás mutante fiz um drop set)

Crucifixo deitado com halteres 14------14

voador até a falha 45kl

ombro

desenvolvimento com barra atraz da nuca 10----10 3x até a falha

desenvolvimento com barra frente 10----10 3x até a falha

Nos dois exercicios fiz meio movimeto cara ombros sairam tinindo da gym

kkkkkkkkkkk

Editado 27/08/2013 às 20:02 08/27, 2013 por Iago insano

Agora sim o Bonde vai cair em peso aqui... Finalmente colocou [bPM] no diário, assim fica mais facil de acompanhar..

Bons treinos.

Abraço.

Mais um companheiro pras rodas de paranauê...

Eu procuro os diários pelo BPM na frente, sempre esqueço de ver o seu dai haha... Treinin ta insano!

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Mas agora vai..uahsxuahs

hUHAHUHUAHUAUHAHUA ta foda mano, eu chego e abro todos os diários BPM's, fica umas 8312367123 abas abertas uhahuuhauha...