Estagnado No Supino

[gohardd]

to estagnado com 24-24 no supino, controlo bem a descida, mas na subida, é praticamente meu parceiro que sobe a barra pra mim

seria o caso de fazer um de-load? para quanto?

[castrogfx]

é praticamente meu parceiro que sobe a barra pra mim

Então tu não faz 24-24. Põem um peso que tu consiga fazer e depois pensa em progressão de cargas.

Eu recomeçaria com um peso que tu chegue com alguma facilidade nas repetições requeridas. Aí depois vai incrementando aos poucos.

[Eduardo A.]

Baixa a carga e mantém durante uma semana, ai na próxima semana tu aumenta só um pouco e assim vai...

[FELLIPE ASSIS]

aumente de 1 em 1kg por semana e vai sair da estagnação, faça reps parciais e foque na fase excêntrica do exercício

[Half Human]

Troca de parceiro e arranja um mais forte. Se bem que você pode fazer um deload de 25%, e tentar mudar a técnica do supino.

Editado Agosto 20, 2013 às 21:11 por Half Human

[gohardd]

Deixar com uns 20-20 seria bom?

Faria isso na proxima sexta já, e ficaria até sexta que vem com 20-20, depois voltaria a aumentar os pesos novamente.

[MrCrowley]

To com o mesmo problema do colega... quase impossível progredir carga no supino, to pegando o mesmo peso faz uns 2~3 meses enquanto progrido normal nos outros básico (terra, agacho, militar e até peso adicional no pull-up)

alguma dica?

Editado Novembro 21, 2014 às 00:21 por MrCrowley

[philip_np]

Desenterrou haha

Minha dica é: comece a fazer o Spoto Press.

[nan101]

To com o mesmo problema do colega... quase impossível progredir carga no supino, to pegando o mesmo peso faz uns 2~3 meses enquanto progrido normal nos outros básico (terra, agacho, militar e até peso adicional no pull-up)

alguma dica?

Reduz a carga de 30 a 50% depois vai progredindo aos poucos.

[Visitante]

...

Editado Julho 14, 2016 às 17:35 por Abuiu

[this is TRANCE]

Faça o que o pessoal disse, diminua as repetições e/ou faça mais séries.

Progrida também nos desenvolvimentos e exercícios de ombro, vai lhe ajudar muito no supino plano.

[Visitante]

Faça o que o pessoal disse, diminua as repetições e/ou faça mais séries.

Progrida também nos desenvolvimentos e exercícios de ombro, vai lhe ajudar muito no supino plano.

isso depende bastante do tamanho da pegada que ele utiliza

[MrCrowley]

valeu pelos toques raça!

antes de mais nada vou tirar umas 2 semanas de descanso, e depois vou tentar fortalecer o ombro, acho que esse realmente é meu ponto fraco...

[abukake]

valeu pelos toques raça!

antes de mais nada vou tirar umas 2 semanas de descanso, e depois vou tentar fortalecer o ombro, acho que esse realmente é meu ponto fraco...

faço sempre exercicio para o manguito rotador no cross antes de começar o treino de peito/ombro da um bom fortalecimento com o tempo nessa parte do ombro

Editado Novembro 22, 2014 às 16:27 por abukake

[this is TRANCE]

isso depende bastante do tamanho da pegada que ele utiliza

No sentido de 'quanto mais larga mais ombro e mais estreito mais tríceps'?

De qualquer forma os ombros entram na jogada, mas o ideal é fortalecer os 2, tríceps e ombro. Dois carryover foda pro supino é o militar e fundos entre paralelas.

O treinador do meu irmão passou apenas fundos nos primeiros meses, sem supinos, quando ele começou a supinar já estava pegando 70kgs, eu mesmo duvidei mas pelo jeito funcionou.

[Qwerrewq]

eu passei um tempao so melhorando braço e ombro e nada de peito, depois que vi uns artigos sobre execucao do supino melhorei muito, pois aprendi a isolar o musculo no exercicio. deve ser o exercicio mais famoso em academia e que mais o pessoal faz errado

[Lander18]

to estagnado com 24-24 no supino, controlo bem a descida, mas na subida, é praticamente meu parceiro que sobe a barra pra mim

seria o caso de fazer um de-load? para quanto?

deload pra mim não presta. se eu estagno com 50-50, e desco pra 45-45, continuo estagnado com o tempo, mas agora com 45-45

[Visitante]

No sentido de 'quanto mais larga mais ombro e mais estreito mais tríceps'?

De qualquer forma os ombros entram na jogada, mas o ideal é fortalecer os 2, tríceps e ombro. Dois carryover foda pro supino é o militar e fundos entre paralelas.

O treinador do meu irmão passou apenas fundos nos primeiros meses, sem supinos, quando ele começou a supinar já estava pegando 70kgs, eu mesmo duvidei mas pelo jeito funcionou.

pra mim paralela nunca gerou carry no supino, já usei ela pra isso e nada, o que ajudou foi supino fechado, no quesito triceps

[abukake]

deload pra mim não presta. se eu estagno com 50-50, e desco pra 45-45, continuo estagnado com o tempo, mas agora com 45-45

o que eu faço e ir aumentando o peso e diminuindo as reps , por exemplo : estava parado no 30-30 fazendo 8~10reps , ai aumentei pra 35-35 e fazia 4~5~6reps e fui indo ate 8 reps , na outra semana botei 40-40 e fiz 4x6reps , semana passada agora fiz 4-8 com 40-40 , segunda vou botar 45-45 e ve como vai ficar

[CarlosP]

Em primeiro lugar eu faria 8 reps com um peso que conseguiria fazer sem ajuda. Aí sim começava a subir carga

[Yaggo Silva]

Execução > Carga

Coloca uma carga que não prejudique a execução do movimento. Não precisa ficar neurótico com isso de aumentar carga toda semana não. A progressão vem de forma natural. O mais importante é atingir o músculo, é o desgaste. Tu não é um powerlifting, acredito eu.

Editado Novembro 22, 2014 às 21:49 por Yaggo Silva

[BDM]

Execução > Carga

Coloca uma carga que não prejudique a execução do movimento. Não precisa ficar neurótico com isso de aumentar carga toda semana não. A progressão vem de forma natural. O mais importante é atingir o músculo, é o desgaste. Tu não é um powerlifting, acredito eu.

Concordo.

Execute perfeitamente o exercício. Depois vai aumentando a carga.

Se estagnou, a intensidade é apenas uma das variáveis. Mexa no volume, tempo sob tensão, entre outras.

[Johnn]

Baixe a carga.

Confira a dieta.

Confira a disposição de exercícios no seu treino

[MrCrowley]

Dando um feedback aos amigos que me ajudaram : voltei a progredir cargas no supino reto com barra depois de descansar uma semana, durante alguns treinos substituí o supino por dips pesados (algumas séries de 3 a 4 reps com bw + 40kg).. foi o que funcionou pra mim

abrç!