Tava vendo uns topicos, tem uma galera que monta os seus treinos todos com 4 séries, ao invez de 3 séries.

Oque isso muda? (sem contar as reps, que são mais)

tempo de tensão sob o músculo. Um estimulo maior. Mas não quer dizer que quanto mais séries/reps melhor, isso depende do conjunto.

Editado 18/08/2013 às 14:39 08/18, 2013 por Eduardo Menegusso (veja o histórico de edições)

entendi. uma ultima dúvida

qual seria o tempo maximo que deve durar um treino? digo máximo máximo mesmo.

1h30?

entendi. uma ultima dúvida

qual seria o tempo maximo que deve durar um treino? digo máximo máximo mesmo.

1h30?

40minutos cada musculo

nao acho que seja isso.

se a divisao for peito/ombro/triceps vai ficar quanto tempo então?

entendi. uma ultima dúvida

qual seria o tempo maximo que deve durar um treino? digo máximo máximo mesmo.

1h30?

40 horas?

Editado 18/08/2013 às 14:59 08/18, 2013 por Visitante (veja o histórico de edições)

o tempo máximo minha opinião.

Biceps/triceps e ombros = 15 minutos cada músculo

Pernas = 40-50 minutos

Costas = 35 minutos

Peito = 25-30 minutos

Trapezio, Antebraço e abs = máximo 7minutos

O treino total, o ideal normalmente é durar 45min há 1h

Eu sinceramente não acredito nessa coisa de tempo, o tempo ideal é até você conseguir terminar e pronto.. Ficar de paranóia falando que se passar de 1hr vai perder 30kgs de musculos é sacanagem.

Eu sinceramente não acredito nessa coisa de tempo, o tempo ideal é até você conseguir terminar e pronto.. Ficar de paranóia falando que se passar de 1hr vai perder 30kgs de musculos é sacanagem.

tb acho isso... ate pq sempre pessoas grandes sempre treinam mais que uma hora, nunca vi alguem grande treinando menos.. a nao ser que esse pessoal que vejo nao treina puro ae sim rs

tb acho isso... ate pq sempre pessoas grandes sempre treinam mais que uma hora, nunca vi alguem grande treinando menos.. a nao ser que esse pessoal que vejo nao treina puro ae sim rs

Grande como?

Fisiculturistas enchem a cara de roids e treinam até 2 horas pra + dependendo do dia.

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Eu pessoalmente, acredito que o treino pode passar de 1h se você tiver energia ainda pra isso (normalmente nota-se uma queda de rendimento depois de certo tempo treinando)

Mas eu prefiro treinos curtos

Meus treinos demoram no maximo 40 minutos .. Mas normalmente 30 minutos e pronto ..

Mas eu prefiro treinos curtos

somos 02. depois de 22 - 25 series, já to pedindo água, principalmente se tiver agacho no treino.

@topico: nao posso te dizer se há diferença, cientificamente falando, em fazer 3 ou 4 series mas, dependendo do volume que vc quer alcançar naquele treino, 04 series vai te permitir uma intensidade (carga maior). por exemplo: vc quer executar 30 reps de determinado exercicio: pra fazer 3 x 10, vc vai precisar diminuir um pouquinho a carga em relação a 4 x 8/6, capisce? não tem melhor nem pior, são objetivos ligeiramente diferentes...

Tbm acho muita besteira essa de ficar contando hora e chegar no final com pressa e fazer as coisas erradas...Eu mesmo treino 3 musculos por dia em 1:20-1:30 fora os abdominais!!!

Tem nego grande la da academia q fica 2 horas sem abdominais

faço 4x6´8 na intensiva.

2

Nem 3 e nem 4 .. Faça 5 !

Esse negócio de tempo varia muito. Mas acho que deve ter um tempo mínimo para ganho, 30 minutos ou mais.

entendi. uma ultima dúvida

qual seria o tempo maximo que deve durar um treino? digo máximo máximo mesmo.

1h30?

Treino no max 1h, mais a maioria dos dias dura 45 min.

Um treino bom dura no máximo 1 hora mesmo, até porque, se for realmente bem intenso, você mal consegue passar de 1 hora.


Mas não quer dizer que se você passar de 1 hora de treino, vai catabolizar, isso é asneira, depende do que você comeu antes do treino, entre outros fatores.

Ah então apartir de agora fico mais tranquilo.

Termino meu treino em 1h~10, ai tem vez que faço os abdominais rapidão pra sair fora logo e não ficar muito tempo. A partir de hoje vou ficar suave então. Até 1h30 tá de boa.

E eu sempre me alimento bem antes dos treinos também.

Valeu a todos

Sei la hoje em dia não faço e nem faria isso,um treino intenso pesado mesmo de 50 min, tu não aguenta ter um bom rendimento por mais tempo por mais que se alimente bem, não sentirá fome e sim cansaço.
Mais quando eu era mais novo com uns 13~14 anos nem controlava muito o tempo mais sempre passava de 1h na academia e ja cheguei a ir 2 vezes por dia e tinha meus resultados tranquilo.

Atualmente divido em ABCD (peito, costas, braços, ombros/pernas). Musculação duram 50-55 minutos, depois faço mais uns 20 de HIIT. O treino de ombros e pernas é mais demorado e faço em 1:20 em média, mas não faço HIIT depois. Abdominais eu conjugo com os treinos em média 3x na semana.

Esqueci do principal: conjugados eu tenho feito 3x8-10 + 1 dropset/superset e os isoladores 3x 12-16 (depende do exercício). Trabalho 3-4 conjugados e 2 isoladores por série.

Editado 19/08/2013 às 23:25 08/19, 2013 por felipeba (veja o histórico de edições)

Atualmente divido em ABCD (peito, costas, braços, ombros/pernas). Musculação duram 50-55 minutos, depois faço mais uns 20 de HIIT. O treino de ombros e pernas é mais demorado e faço em 1:20 em média, mas não faço HIIT depois. Abdominais eu conjugo com os treinos em média 3x na semana.

Esqueci do principal: conjugados eu tenho feito 3x8-10 + 1 dropset/superset e os isoladores 3x 12-16 (depende do exercício). Trabalho 3-4 conjugados e 2 isoladores por série.

Eu dividi o meu treino em ''ABCDE'' :

A(segunda) -> bíceps/tríceps

B(terça) -> perna/panturrilha

C(quarta) -> peito/ombro

D(quinta) -> costas/trapézio

E(sábado) -> peito(pegando mais leve)

O que vcs acham ??!!

Isso de tempo é balela, os cara ficam lendo na internet e acreditam que o treino tem que ser de 40 a 1h...

Relaxa, se seu treino se estender mais não da problema não, agora, se você treinar com intensidade realmente dificilmente iria passar de 45min...

Sobre o estilo 3 ou 4 séries, na real é apenas uma forma de treino.

Ao inves de fazer 4 exercicios com 3 séries, se faz 3 exericicos com 4 séries.

Prefiro uma quantidade maior, para da a variação.

Costumo fazer esse tipo de treino com 4 séries para peito, visto que tem menos exercício.

@edit

o iceman ja havia respondido, não tinha visto

Isso depende do contexto do treino, um bom profissional vai saber como calcular as variáveis de intensidade, volume etc, na determinação de quantos exercícios fazer, quantas repetições e séries (não é tão fácil assim como parece não...).

Eu, por exemplo, estou fazendo esse treino de pernas:

1) Leg Press: 2 séries com carga média, em torno de 20/25 repetições bombeadas (mais aceleradas), para aquecimento e fluxo sanguíneo nas pernas. Depois mais 4 séries de +- 12 repetições com carga alta. Aí já daria 6 séries só em um exercício, para você ver como varia, não é só isso de 3 ou 4 séries.

2) Extensora: 3 séries até a falha, aumentando o peso a cada série.

3) Hack Machine: 3 séries de 8-12.

4) Agachamento Livre: 4 séries de 8-12

5) Femoral: 3 séries de 10, sem intervalo,

6) Stiff jogando o peso à frente dos tornozelos: 3 séries de 10 reps.

7) Calf alto + Calf baixo combinado: 1 série de 25, 1 série de 20, 1 série de 15 repetições.

Faço ABC x 2. Há outro treino de pernas, mas esse acima já ilustra bem.

Já fiz treinos de bíceps onde a rosca direta era feita com 7 séries de 10 repetições. Já fiz treinos de ombros onde fazia elevação lateral apenas 1 série, até a fadiga.

Como vê, há séries de 7, 6, 4 e 3 e 1.

Quanto ao tempo, o tempo de descanso entre as séries gira em torno de 1 minuto. É só multiplicar para saber o tempo total de treino.

Isso é só um parâmetro, é o teu corpo quem vai dizer o tempo para fazer outra série, mas sem exageros, não dá pra descansar 5 minutos entre as séries visando hipertrofia (força é outra história!).

Um BOM treinador é quem te passa isso.

Abraços.

Editado 23/08/2013 às 18:10 08/23, 2013 por caaete (veja o histórico de edições)