Baby, gostei da simplicidade..

Mas eu faria Low1 (Frontal, quads)

e

Low2 (post de quads e glúteo)

O seu low2 ainda pega mto quads.. Que eu não acho necessário, pois já treinou.. No primeiro dia..

Eu prefiro isolar os dias.. Quads, post de quads, glúteo e panturra..

Não prefere ?

BULK pra vc eu iria de simples e pesado.

No seu treino atual removeria LEG + SISSY

E colocaria LEG lateral unilat. (não sei o nome correto, tá ? hahaha)

Depois procuro aqui.. Se vc se interessar em fazer..

Eu iria de extensora unilat também..

Você já fez todos compostos... É legal ter algo mais isolado.. Se não pode acontecer de ficar sem simetria quase, pq as vezes a gente acaba fazendo mais força de um lado do que de outro.

Bom, essas foram as minhas considerações.

Acompanhando....

Curti o treino!

Hahahahaha assim como vcs, eu leio tudinhoooo

Meu aquecimento é 3x12 ou 3x15 com cargas leves a moderadas:

Hiperextensão

Abs ou leg raises

Rosca pulso ou rosca pulso inversa (inversa no dia de front)

Abdutora

Adutota

YTWL

Hahahaha não é que eu não goste, só acho que não vai revolucionar sua vida

Q aquecimento grande, pensei q era algo menor. Qt tempo VC fica na academia?

Eu gosto ta bom hahahahah

Baby, gostei da simplicidade..

Mas eu faria Low1 (Frontal, quads)

e

Low2 (post de quads e glúteo)

O seu low2 ainda pega mto quads.. Que eu não acho necessário, pois já treinou.. No primeiro dia..

Eu prefiro isolar os dias.. Quads, post de quads, glúteo e panturra..

Não prefere ?

BULK pra vc eu iria de simples e pesado.

No seu treino atual removeria LEG + SISSY

E colocaria LEG lateral unilat. (não sei o nome correto, tá ? hahaha)

Depois procuro aqui.. Se vc se interessar em fazer..

Eu iria de extensora unilat também..

Você já fez todos compostos... É legal ter algo mais isolado.. Se não pode acontecer de ficar sem simetria quase, pq as vezes a gente acaba fazendo mais força de um lado do que de outro.

Bom, essas foram as minhas considerações.

Mas esta dividido assim MSM se reparar o 2 da MT mais enfase a posterior e glúteo.

Farei unilateral então vcs venceram

Não irei tirar o sissy eu gosto dele

Acompanhando....

Seja bem vindo querido

Curti o treino!

Espero q de bons resultados

Q aquecimento grande, pensei q era algo menor. Qt tempo VC fica na academia?

Entre 1 hora e meia e 1 hora e 45 minutos, eu aqueço bem, direitinho, pra evitar lesões

Bom então tudo bem, baby!

Eu só disse que eu prefiro isolar, realmente.

E agacho livre back, não isola glúteo e nem terra, por esta razão eu comentei.

E eu colocaria RDL no LOW2.

Senti falta de alguns exercícios que você poderia colocar como,

Extensão de Quadril com Polia Baixa,

Abdutora,

Gêmeos,

Good Morning,

Stiff

e etc..

Mas se curtiu vai que vai.. to acompanhando!

Boa noite galeres

Hoje até que dei sorte, como fui mais cedo conheci um instrutor super legal ele foi super gente boa comigo depois me elogiou falando que eu treinava muito bem e pegava um peso bom e se continuar assim terei belos progressos, ai como não sou boba aproveitei e pedi pra ele me ensinar o front squat (depois comento sobre isso), depois até elogiei ele por realmente querer ajudar as pessoas (pq eu vi ele ajudando uns meninos), pq muitos gostam mesmo é de paquerar meninas e pouco se importam em como alguém esta executando um exercício.

1. Agachamento sumo 1x18 14 kg 1x10 3x8 (30kg)

2. Elevação pélvica 1x10 (60kg) 1x10 (65kg) 2x10 (70kg)

Nesse o instrutor me ajudou com as presilhas eu peguei uma mais larguinha e já estava de baixo da barra ai ele pegou pra mim, depois fui aumentar o peso ai ele me olhou com um cara de meio na dúvida e virou e falou " vou ficar aqui perto de você, ok?" ai eu falei "Moço, pode deixar que não irei morrer não, sou muito nova pra isso hahahah" ai ele "só por precaução" ai acenei a cabeça e levantei o peso e comecei na 3 repetição ele viu que eu estava tranquila ai fez um ok com a mão e saiu de perto.

3. RDL 1x 10 (35kg) 3x8 (40kg)

4 Flexora unilateral 2x10 2x8 (36kg) - fiz o unilateral dessa vez, felizes? hahahahahahha nas 2 últimas séries eu perdi a força no 8

Sobre o front squat:

Gente amei, sério, muito bom de executar e descer, não doeu meu pulso nem nada, curti bastante. A única coisa que senti foi estar bem leve, talvez coloque 2,5kg de cada lado pra ficar com uns 25kg e vou aumentar bem devagar pra ir aprendendo. Mas realmente curti, com certeza vai entrar na nova série e se pega mais o quadríceps melhor ainda.

Entre 1 hora e meia e 1 hora e 45 minutos, eu aqueço bem, direitinho, pra evitar lesões

Ah que menina fofa hahahahhaha

Bom então tudo bem, baby!

Eu só disse que eu prefiro isolar, realmente.

E agacho livre back, não isola glúteo e nem terra, por esta razão eu comentei.

E eu colocaria RDL no LOW2.

Senti falta de alguns exercícios que você poderia colocar como,

Extensão de Quadril com Polia Baixa,

Abdutora,

Gêmeos,

Good Morning,

Stiff

e etc..

Mas se curtiu vai que vai.. to acompanhando!

Eu não vejo a necessidade deu isolar totalmente. Acho que rola trocar o RDL e o terra de dia de boas.

Eu já sinto bastante com a elevação pélvica e o agachamento no glúteo, meu foco mesmo é na perna.

O good morning preciso criar um pouco mais de coragem pra fazer. A adutoras eu vou colocar, não sei se você viu, mas esses dias eu falei que estou sentindo a necessidade de fazer um isolador pra elas, ai farei no dia de posterior depois da flexora (esqueci de colocar ali)

Não sei se você reparou mas a panturrilha eu faço ela isolado de forma diferente naquela rotina dos 100 dias

Boa noite galeres

Hoje até que dei sorte, como fui mais cedo conheci um instrutor super legal ele foi super gente boa comigo depois me elogiou falando que eu treinava muito bem e pegava um peso bom e se continuar assim terei belos progressos, ai como não sou boba aproveitei e pedi pra ele me ensinar o front squat (depois comento sobre isso), depois até elogiei ele por realmente querer ajudar as pessoas (pq eu vi ele ajudando uns meninos), pq muitos gostam mesmo é de paquerar meninas e pouco se importam em como alguém esta executando um exercício.

1. Agachamento sumo 1x18 14 kg 1x10 3x8 (30kg)

2. Elevação pélvica 1x10 (60kg) 1x10 (65kg) 2x10 (70kg)

Nesse o instrutor me ajudou com as presilhas eu peguei uma mais larguinha e já estava de baixo da barra ai ele pegou pra mim, depois fui aumentar o peso ai ele me olhou com um cara de meio na dúvida e virou e falou " vou ficar aqui perto de você, ok?" ai eu falei "Moço, pode deixar que não irei morrer não, sou muito nova pra isso hahahah" ai ele "só por precaução" ai acenei a cabeça e levantei o peso e comecei na 3 repetição ele viu que eu estava tranquila ai fez um ok com a mão e saiu de perto.

3. RDL 1x 10 (35kg) 3x8 (40kg)

4 Flexora unilateral 2x10 2x8 (36kg) - fiz o unilateral dessa vez, felizes? hahahahahahha nas 2 últimas séries eu perdi a força no 8

Sobre o front squat:

Gente amei, sério, muito bom de executar e descer, não doeu meu pulso nem nada, curti bastante. A única coisa que senti foi estar bem leve, talvez coloque 2,5kg de cada lado pra ficar com uns 25kg e vou aumentar bem devagar pra ir aprendendo. Mas realmente curti, com certeza vai entrar na nova série e se pega mais o quadríceps melhor ainda.

Ah que menina fofa hahahahhaha

Eu não vejo a necessidade deu isolar totalmente. Acho que rola trocar o RDL e o terra de dia de boas.

Eu já sinto bastante com a elevação pélvica e o agachamento no glúteo, meu foco mesmo é na perna.

O good morning preciso criar um pouco mais de coragem pra fazer. A adutoras eu vou colocar, não sei se você viu, mas esses dias eu falei que estou sentindo a necessidade de fazer um isolador pra elas, ai farei no dia de posterior depois da flexora (esqueci de colocar ali)

Não sei se você reparou mas a panturrilha eu faço ela isolado de forma diferente naquela rotina dos 100 dias

Ei tamy, eu estou avaliando a chance de começar a fazer o front squat, você achou um exercício bom, fez ATG?

Ei tamy, eu estou avaliando a chance de começar a fazer o front squat, você achou um exercício bom, fez ATG?

Eu era meio na dúvida com ele, mas a execução dele é boa, da pra descer bem mais e mais reta porque a barra não esta nas suas costas meio que te jogando pra frente. Curti bastante, não sei se da resultados ai nesse quesito não posso comentar nada

Conseguiu descer retinha, Tamy? Eu tenho medo de fazer e embolotar para frente kkk Estava pensando em colocá-lo na segunda, pois só faço agachamento, leg e extensora.

Conseguiu descer retinha, Tamy? Eu tenho medo de fazer e embolotar para frente kkk Estava pensando em colocá-lo na segunda, pois só faço agachamento, leg e extensora.

Na verdade você não vai pra frente, muito pelo contrário parece que seu tronco vai mais pra tras ai fica reto quando você desce. O legal se você pudesse ir variando tipo 1 dia faz o back ai no outro o front ai no outro o back na outra semana começa com o front...

Boa noite galeres

Hoje até que dei sorte, como fui mais cedo conheci um instrutor super legal ele foi super gente boa comigo depois me elogiou falando que eu treinava muito bem e pegava um peso bom e se continuar assim terei belos progressos, ai como não sou boba aproveitei e pedi pra ele me ensinar o front squat (depois comento sobre isso), depois até elogiei ele por realmente querer ajudar as pessoas (pq eu vi ele ajudando uns meninos), pq muitos gostam mesmo é de paquerar meninas e pouco se importam em como alguém esta executando um exercício.

1. Agachamento sumo 1x18 14 kg 1x10 3x8 (30kg)

2. Elevação pélvica 1x10 (60kg) 1x10 (65kg) 2x10 (70kg)

Nesse o instrutor me ajudou com as presilhas eu peguei uma mais larguinha e já estava de baixo da barra ai ele pegou pra mim, depois fui aumentar o peso ai ele me olhou com um cara de meio na dúvida e virou e falou " vou ficar aqui perto de você, ok?" ai eu falei "Moço, pode deixar que não irei morrer não, sou muito nova pra isso hahahah" ai ele "só por precaução" ai acenei a cabeça e levantei o peso e comecei na 3 repetição ele viu que eu estava tranquila ai fez um ok com a mão e saiu de perto.

3. RDL 1x 10 (35kg) 3x8 (40kg)

4 Flexora unilateral 2x10 2x8 (36kg) - fiz o unilateral dessa vez, felizes? hahahahahahha nas 2 últimas séries eu perdi a força no 8

Sobre o front squat:

Gente amei, sério, muito bom de executar e descer, não doeu meu pulso nem nada, curti bastante. A única coisa que senti foi estar bem leve, talvez coloque 2,5kg de cada lado pra ficar com uns 25kg e vou aumentar bem devagar pra ir aprendendo. Mas realmente curti, com certeza vai entrar na nova série e se pega mais o quadríceps melhor ainda.

Ah que menina fofa hahahahhaha

Eu não vejo a necessidade deu isolar totalmente. Acho que rola trocar o RDL e o terra de dia de boas.

Eu já sinto bastante com a elevação pélvica e o agachamento no glúteo, meu foco mesmo é na perna.

O good morning preciso criar um pouco mais de coragem pra fazer. A adutoras eu vou colocar, não sei se você viu, mas esses dias eu falei que estou sentindo a necessidade de fazer um isolador pra elas, ai farei no dia de posterior depois da flexora (esqueci de colocar ali)

Não sei se você reparou mas a panturrilha eu faço ela isolado de forma diferente naquela rotina dos 100 dias

Vai que vai então!

To acompanhando!

Boa noite galeres

Hoje até que dei sorte, como fui mais cedo conheci um instrutor super legal ele foi super gente boa comigo depois me elogiou falando que eu treinava muito bem e pegava um peso bom e se continuar assim terei belos progressos, ai como não sou boba aproveitei e pedi pra ele me ensinar o front squat (depois comento sobre isso), depois até elogiei ele por realmente querer ajudar as pessoas (pq eu vi ele ajudando uns meninos), pq muitos gostam mesmo é de paquerar meninas e pouco se importam em como alguém esta executando um exercício.

1. Agachamento sumo 1x18 14 kg 1x10 3x8 (30kg)

2. Elevação pélvica 1x10 (60kg) 1x10 (65kg) 2x10 (70kg)

Nesse o instrutor me ajudou com as presilhas eu peguei uma mais larguinha e já estava de baixo da barra ai ele pegou pra mim, depois fui aumentar o peso ai ele me olhou com um cara de meio na dúvida e virou e falou " vou ficar aqui perto de você, ok?" ai eu falei "Moço, pode deixar que não irei morrer não, sou muito nova pra isso hahahah" ai ele "só por precaução" ai acenei a cabeça e levantei o peso e comecei na 3 repetição ele viu que eu estava tranquila ai fez um ok com a mão e saiu de perto.

3. RDL 1x 10 (35kg) 3x8 (40kg)

4 Flexora unilateral 2x10 2x8 (36kg) - fiz o unilateral dessa vez, felizes? hahahahahahha nas 2 últimas séries eu perdi a força no 8

Sobre o front squat:

Gente amei, sério, muito bom de executar e descer, não doeu meu pulso nem nada, curti bastante. A única coisa que senti foi estar bem leve, talvez coloque 2,5kg de cada lado pra ficar com uns 25kg e vou aumentar bem devagar pra ir aprendendo. Mas realmente curti, com certeza vai entrar na nova série e se pega mais o quadríceps melhor ainda.

Ah que menina fofa hahahahhaha

Eu não vejo a necessidade deu isolar totalmente. Acho que rola trocar o RDL e o terra de dia de boas.

Eu já sinto bastante com a elevação pélvica e o agachamento no glúteo, meu foco mesmo é na perna.

O good morning preciso criar um pouco mais de coragem pra fazer. A adutoras eu vou colocar, não sei se você viu, mas esses dias eu falei que estou sentindo a necessidade de fazer um isolador pra elas, ai farei no dia de posterior depois da flexora (esqueci de colocar ali)

Não sei se você reparou mas a panturrilha eu faço ela isolado de forma diferente naquela rotina dos 100 dias

Tem gente que às vezes dá sorte, né? Depois de morcegos e pombos, tinha de aparecer alguma coisa que não quisesse te sacanear, Tamy. Demorou! dsahudsudsa

Aproveitou a situação e já puxou o rapaz pra auxiliar. Esperta, esperta. De tanto ver você, Caty e Fabi comentando no front (e agora o Philip também), tô analisando a ideia de dar uma chance pra ele.

Aê, unilateral! \o/ Morreu nas duas últimas bonito, dsahudsahudsadsa. Rasgou que foi uma beleza, daquele jeitinho xD

Qualquer hora tô voltando aí.

Vai que vai então!

To acompanhando!

O/

Tem gente que às vezes dá sorte, né? Depois de morcegos e pombos, tinha de aparecer alguma coisa que não quisesse te sacanear, Tamy. Demorou! dsahudsudsa

Aproveitou a situação e já puxou o rapaz pra auxiliar. Esperta, esperta. De tanto ver você, Caty e Fabi comentando no front (e agora o Philip também), tô analisando a ideia de dar uma chance pra ele.

Aê, unilateral! \o/ Morreu nas duas últimas bonito, dsahudsahudsadsa. Rasgou que foi uma beleza, daquele jeitinho xD

Qualquer hora tô voltando aí.

Pois é ne, queria MSM é a sorte pra ganhar na mega sena hahahahaah

O front já é coisa antiga na verdade tem alguem aqui do forum um Kim alguma coisa q sempre defendeu MT o uso do front squat, mas sempre tive um pouco de receio, mas depois q vi a Fabi fazendo e tendo bons resultados resolvi dar uma chance.

Hahahahahha tava cansada já.

E depois ainda fui fazer o front squat fiz 16 repetições com 20kge tava super de boas o peso tava bem leve

O/ Pois é ne, queria MSM é a sorte pra ganhar na mega sena hahahahaah

O front já é coisa antiga na verdade tem alguem aqui do forum um Kim alguma coisa q sempre defendeu MT o uso do front squat, mas sempre tive um pouco de receio, mas depois q vi a Fabi fazendo e tendo bons resultados resolvi dar uma chance.

Hahahahahha tava cansada já.

E depois ainda fui fazer o front squat fiz 16 repetições com 20kge tava super de boas o peso tava bem leve

Cansada e ainda rendeu tudo isso? Bom demais, então.

Desconheço o tal Kim. Não deve participar de forma tão ativa - ou mudou nick ou sumiu de vez. O fato é que a Fabi reviveu, no caso, a ideia do cara - e deu certo.

Pois bem, dar aquela saidinha aqui. Boa noite o/

O legal se você pudesse ir variando tipo 1 dia faz o back ai no outro o front ai no outro o back na outra semana começa com o front...

Fabi likes, haha

Fabi likes, haha

Mim tb likes rs

Front forever kkkkkkk

Front hj, front amanhã, front sempre!

Oi Thamys...

Aeeee!!! Nem caiu no Front, viu.. haha

Que bom que gostou, ele é demais né.. Espero que o pessoal que está acompanhando aqui, vendo isso, também se incentivem e façam..

I ai tamy to nos progressos

abraços

I ai tamy to nos progressos

abraços

2! Mas não posso comentar muito sobre essa barriguinha dela pois, irão me chamar de mangina!

hsuahsuahshushaus

Cansada e ainda rendeu tudo isso? Bom demais, então.

Desconheço o tal Kim. Não deve participar de forma tão ativa - ou mudou nick ou sumiu de vez. O fato é que a Fabi reviveu, no caso, a ideia do cara - e deu certo.

Pois bem, dar aquela saidinha aqui. Boa noite o/

hahahahaha bais ou benos, bais ou benos

Participa sim, as vezes vejo postagens dele.

Boa noite, querido :*

Fabi likes, haha

Mim tb likes rs

Front forever kkkkkkk

Front hj, front amanhã, front sempre!

Veremos os progressos hahahahah

Segunda começo com ele hihihihi

Oi Thamys...

Aeeee!!! Nem caiu no Front, viu.. haha

Que bom que gostou, ele é demais né.. Espero que o pessoal que está acompanhando aqui, vendo isso, também se incentivem e façam..

Que foto é essa? Esse é você? Começou a ter os packs? Largou as pizzas matinais? hahahahahhahaha

Vamos fazer a revolução nesse forum todo mundo front squateando

I ai tamy to nos progressos

abraços

Só na butuca.

Meu jovem, acho muito difícil acompanhar seu diário, vocês falam muitas coisas que não entendo ai nem dou pitaco hahahhaha

Beijos

2! Mas não posso comentar muito sobre essa barriguinha dela pois, irão me chamar de mangina!

hsuahsuahshushaus

Pode comentar, ué, são progressos meus assim como quando vocês têm progressos as pessoas comentam para dar aquele apoio. Só fica chato quando passa a linha do respeito

hahahahaha bais ou benos, bais ou benos

Participa sim, as vezes vejo postagens dele.

Boa noite, querido :*

Veremos os progressos hahahahah

Segunda começo com ele hihihihi

Que foto é essa? Esse é você? Começou a ter os packs? Largou as pizzas matinais? hahahahahhahaha

Vamos fazer a revolução nesse forum todo mundo front squateando

Só na butuca.

Meu jovem, acho muito difícil acompanhar seu diário, vocês falam muitas coisas que não entendo ai nem dou pitaco hahahhaha

Beijos

Pode comentar, ué, são progressos meus assim como quando vocês têm progressos as pessoas comentam para dar aquele apoio. Só fica chato quando passa a linha do respeito

hahahaha 2

Só na butuca.

Meu jovem, acho muito difícil acompanhar seu diário, vocês falam muitas coisas que não entendo ai nem dou pitaco hahahhaha

Beijos

I ai tamy blz.. pois é tbem tava bastante perdido no treino novo parece muito complexo quando olhado superficialmente , agora que estou entendo um pouco melhor , eu imagino vc entrando la e vendo 60%, 70% , 75% ....vc deve pensar sera que eles estao treinando matematica por algum motivo ? matematica ajuda no crescimento muscular ? kkkkkkkkkkkkkkkk , zueira...

Qando eu entender melhor vou te dar um resumo bem facil de se entender hahaha

abraços..

Assim como geral aqui.... No aguardo dos relatos do front squat dsahdsaudsausda

Desculpe... Minha tagarelice tá afetada pelo horário. Fico te devendo.

Boa noite.

Que foto é essa? Esse é você? Começou a ter os packs? Largou as pizzas matinais? hahahahahhahaha

Vamos fazer a revolução nesse forum todo mundo front squateando

Sim, soy yo

Ah, eu diminui as pizzas, mas parar eu não parei não. Agora eu só como quando tem hahhaa

Mas a lasanha eu parei, não comi mais não (de manhã).

Não tem pack nenhum aqui não, só um pack.. kkkkkk

Vamos simbora!!! Mostrar pra galera que o front é ótimo, não é dificil..

Vou deixar aqui no spoiler aquele post que tinha uns links sobre o Front, pra quem quiser começar a faze-lo

Front tem inúmeros videos. Eu prefiro a pegada "Clean". Talvez no começo doa um pouco os pulsos, mas depois acostuma. Já vai alongando eles.

Pra ajudar na mobilidade.

https://www.mobilitywod.com/2010/11/episode-99-solving-front-rack-problems-part-1/

https://www.mobilitywod.com/2010/10/episode-66-a-front-rack-wrist-mob-and-more/

https://www.mobilitywod.com/2011/08/episode-304-improving-the-front-rack/

https://www.mobilitywod.com/2011/10/episode-331-compare-sides-and-make-sure-you-see-the-change/

Video do Candito

Mark Rippetoe

E de uns outros caras.. haha

Boa noite

Hoje não consegui ir pra academia, então, dei uma improvisada em casa

1. Flexão com a perna reta + ajoelhada 1x2 + 10 3x2 + 8 - nossa como estou enferrujada pra fazer flexão, tive que apelar e dobrar o joelho e mesmo assim tava difícil

2. Tríceps banco 4x8 - fiz aquele que a perna fica num patamar mais alto e nossa senti pegando bem mais o tríceps do que fazendo com a perna no chão

Mobs

1. Couch stretch 4 min cada perna

2. Posterior de coxa com elástico 2 min cada perna

3. Posterior de coxa (aquele que abraça a perna) 2 min cada perna

4. Piriforme sentada 15 repetições

5. Shoulder dislocation 15 repetições

6. Scapular mobility 10 repetições - nossa como o meu lado tortinho doi, doi muito sério, tava quase chorando de dor (Fabi comprei uma bolinha)

1x100 + 60''

Estava numa capacitação do meu projeto ai no anfiteatro tem sempre uns livros que são publicados pela revista do hospital e tinha um com o tema Atividade Física e Saúde ai peguei e pra dar uma lida e um dos capítulos fala justamente sobre alongamentos, vou colocar um trecho que li e achei legal.

[...] 15 atlrelataramodybuilding do sexo masculino, que treinavam pelo menos há um ano, duas horas por dia, cinco vezes por semana e que relataram ter flexibilidade limitada, submeteram-se a 28 dias de treinamento sem supervisão, durante 15 minutos. "Neste estudo, os resultados demonstraram que além do aumento da flexibilidade houve uma variabilidade da frequência cardíaca como adaptação a um programa de exercícios de alongamento, o que representa um benefício importante para saúde cardiovascular. Confirmados esses achados, os exercícios de alongamento poderão ser parte importante não só da prevenção, mas também do tratamento de algumas doenças cardiovasculares.

Achei muito legal, por mais que ainda não se tenha uma comprovação, uma galera aqui começou a fazer alongamentos recentemente seja para melhorar a execução de algum exercício ou seja para alguma dor que esta sentido, mas vai que isso acaba ajudando a prevenir doenças que nem imaginávamos?... enfim é isso.

I ai tamy blz.. pois é tbem tava bastante perdido no treino novo parece muito complexo quando olhado superficialmente , agora que estou entendo um pouco melhor , eu imagino vc entrando la e vendo 60%, 70% , 75% ....vc deve pensar sera que eles estao treinando matematica por algum motivo ? matematica ajuda no crescimento muscular ? kkkkkkkkkkkkkkkk , zueira...

Qando eu entender melhor vou te dar um resumo bem facil de se entender hahaha

abraços..

Pois é, eu entrava lá e só via números e entendia nada ai meio que desisti as vezes dou uma passada pra ver como andas as coisas, mas não consigo acompanhar hahahahhahaha

Assim como geral aqui.... No aguardo dos relatos do front squat dsahdsaudsausda

Desculpe... Minha tagarelice tá afetada pelo horário. Fico te devendo.

Boa noite.

Segunda começa eles õ/

Rlx baby, boa noite e durma bem

Sim, soy yo

Ah, eu diminui as pizzas, mas parar eu não parei não. Agora eu só como quando tem hahhaa

Mas a lasanha eu parei, não comi mais não (de manhã).

Não tem pack nenhum aqui não, só um pack.. kkkkkk

Vamos simbora!!! Mostrar pra galera que o front é ótimo, não é dificil..

Vou deixar aqui no spoiler aquele post que tinha uns links sobre o Front, pra quem quiser começar a faze-lo

Front tem inúmeros videos. Eu prefiro a pegada "Clean". Talvez no começo doa um pouco os pulsos, mas depois acostuma. Já vai alongando eles.

Pra ajudar na mobilidade.

https://www.mobilitywod.com/2010/11/episode-99-solving-front-rack-problems-part-1/

https://www.mobilitywod.com/2010/10/episode-66-a-front-rack-wrist-mob-and-more/

https://www.mobilitywod.com/2011/08/episode-304-improving-the-front-rack/

https://www.mobilitywod.com/2011/10/episode-331-compare-sides-and-make-sure-you-see-the-change/

Video do Candito

Mark Rippetoe

E de uns outros caras.. haha

Ta com o corpinho lindjo hein, antigamente nem postava fotos dos pances e agora coloca até de cabeça pra baixo tirando onda hahahahhahahha

Editado 4/10/2014 às 03:41 10/4, 2014 por Tamy.ga (veja o histórico de edições)

Aeeeeeeee, comprou bolinha e ainda fez tack and stretch pra escápula, aí sim!

A bolinha é bem firme, né?

Aeeeeeeee, comprou bolinha e ainda fez tack and stretch pra escápula, aí sim!

A bolinha é bem firme, né?

Po doeu muito, muito MSM. Do outro lado nem doeu. Dava pra sentir bem a escápula com o movimento, mas não sei se estou fazendo da forma mais perfeita, queria ver outros videos com a bolinha pra ver como fica debaixo da pessoa certinho hahahah

Mas vou te falar assim q eu terminei de fazer senti uma relaxada legal

Po doeu muito, muito MSM. Do outro lado nem doeu. Dava pra sentir bem a escápula com o movimento, mas não sei se estou fazendo da forma mais perfeita, queria ver outros videos com a bolinha pra ver como fica debaixo da pessoa certinho hahahah

Mas vou te falar assim q eu terminei de fazer senti uma relaxada legal

É só posicionar a bolinha entre o osso da escápula e o músculo, quando vc levanta e abaixa o braço o músculo se mexe, e aí dá vontade de chorar hauhauahaua!

Alívio imediato fazer esse T&S!