Ui UHEUHEUHEUHEUH

Famoso 313 kkkkkkkk

Vamos la vo ir pro curso de inglish agr,

Mandei 2 paes dpfrances com geleia de uva e 2 xicaras de leite com sustagem..

Me pesei agr pouco e a desepção emagreci 300gr AAAAAAAAAAAAAAAAHHHHHHHHHHH, que merda viu? --'

Vamos ver.. Vou almentar a full as calorias agora UHAUAHUAHUAHU

Percebi que o senhorito morombinha jr não visita outros diários... acha isso bonito hein?

KKKKKKKKKKKKKK,

Eu avisei que nem ia conseguir relatar o meu, foi so hoje, Não vo sumir Não UHEUHEUHEUHEUHEUHEUH

Percebi que o senhorito morombinha jr não visita outros diários... acha isso bonito hein?

Puxa a orelha mesmo faquito, pra isso que serva também a #mod..hahah

AHUHUHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUA

Deveriam puxar a orelha dele por que ele emagreceu 300g AHUHUAHUAHUA

cara 300g? 300g pra gente é tipo diamante, sabe o que são 300 gramas meu caro? 300 gramas são 2cm de biceps, 300g são 20 fatias de queijo meu jovem.

você nunca mais vai perder 300g, por que se perder 300g, vou cagar 300g na sua boca

AHUHUAHUAHUHUAHUAHUHUAHUAHUHUAHUAHUHUAHUAHUHUAHU zoeeeeeerinhaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa toca aqui \o, toca ai \o toca \o

Abraços

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk,

Caga na tua boca e boa motivaçao pra n emagrecer UHEUHEUHEUHEUHE

AAcho que esse balança tava errada, vou me pesar em outra ora ver MUAHAHAHAHA

Se possível, tira um dia pra tu dar uma arrumada na sua dieta toda. Ai quando terminar posta aqui, com calorias, carboidratos e tudo contado que o pessoal avalia.

Ja tentei mas nem rola, moro com meus pais e tal kkkkk

Segui uma dieta fixa e meio complicado ^^

Vo tentar as outras refeições do dia, mas o almoço complica hehe'

Nossa, coração de galinha é bao bagarai assado então, sempre como!!!

Ja tentei mas nem rola, moro com meus pais e tal kkkkk

Segui uma dieta fixa e meio complicado ^^

Vo tentar as outras refeições do dia, mas o almoço complica hehe'

ASUhasuha', entendo. Mas o que to querendo dizer é que ao invés tu ficar postando as coisas separadas, faz uma tabela com +/- o que tu geralmente come, porque contando as calorias, carboidratos e et cetera, fica mais fácil de te ajudar.

David, fatsecret . com . br

pega tudo que você come e coloca aí, posta aqui depois para o BPM acompanhar melhor seus macros e kcals.

Davi, me identifiquei muito com o seu perfil porque quando era mais novo parecia bastante contigo, pesava 51kg com 1,75 e 14-15 anos hahahaha

Enfim, vamos la...

Foque muito nas pernas. Demorei demais pra perceber que um bom treino de perna pode dar muito mais volume ao seu corpo. Faca o basico: Agachamento (Primeiro no Smith, depois que pegar direitinho o movimento passe para o Livre), Leg Press 45, Extensora e Flexora. Com um bom desenvolvimento nas pernas, voce vai ver aumento de forca em todos os outros grupos musculares, te garanto!

Priorize Costas a Biceps. Ou seja, comece o treino por costas. Voce vai ganhar braco nao pelos mil exercicios que fizer de biceps/triceps, e sim com treinos decentes de grupos musculares grandes - costas e peito.

Faca um cafe da manha pesado. Eu tambem nao tinha muito tempo, muito menos fome pra ficar fazendo omelete ou algo do tipo. Entao, fazia uma vitamina com o maximo de calorias que eu podia. 300 ml de leite integral, banana, 80 gramas de aveia, e alguma coisa pra dar um sabor e ficar bebivel - Nescau ou Neston Vitaminado.

Tenha metas, e seja realista. To cansado de ver neguin querendo ganhar 10cm de braco em 4 meses quando entra na academia. Vou te falar logo, cara. Isso eh um processo lento. Ate porque voce comete muitos erros no caminho... Eu ainda sou iniciante - malho ha apenas 3 anos e meio - e nesse tempo eu sofri pra ganhar 23 kgs.

Hipercaloricos ate ajudam, mas vou te mandar a real que eh dispensavel. Aprenda a comer bem e nao se preocupe em gastar dinheiro com hipercalorico

A principio sao essas as dicas que eu te dou... espero ter ajudado cara.

Boa sorte ai nos treinos!

Editado 21/08/2013 às 20:23 08/21, 2013 por acsousa (veja o histórico de edições)

David, fatsecret . com . br

pega tudo que você come e coloca aí, posta aqui depois para o BPM acompanhar melhor seus macros e kcals.

Eu tenho esse app aqui no ipad UHEUHEUHUEHEUH

Vo fazer tirar um print e bota aqui ^^

Davi, me identifiquei muito com o seu perfil porque quando era mais novo parecia bastante contigo, pesava 51kg com 1,75 e 14-15 anos hahahaha

Enfim, vamos la...

Foque muito nas pernas. Demorei demais pra perceber que um bom treino de perna pode dar muito mais volume ao seu corpo. Faca o basico: Agachamento (Primeiro no Smith, depois que pegar direitinho o movimento passe para o Livre), Leg Press 45, Extensora e Flexora. Com um bom desenvolvimento nas pernas, voce vai ver aumento de forca em todos os outros grupos musculares, te garanto!

Priorize Costas a Biceps. Ou seja, comece o treino por costas. Voce vai ganhar braco nao pelos mil exercicios que fizer de biceps/triceps, e sim com treinos decentes de grupos musculares grandes - costas e peito.

Faca um cafe da manha pesado. Eu tambem nao tinha muito tempo, muito menos fome pra ficar fazendo omelete ou algo do tipo. Entao, fazia uma vitamina com o maximo de calorias que eu podia. 300 ml de leite integral, banana, 80 gramas de aveia, e alguma coisa pra dar um sabor e ficar bebivel - Nescau ou Neston Vitaminado.

Tenha metas, e seja realista. To cansado de ver neguin querendo ganhar 10cm de braco em 4 meses quando entra na academia. Vou te falar logo, cara. Isso eh um processo lento. Ate porque voce comete muitos erros no caminho... Eu ainda sou iniciante - malho ha apenas 3 anos e meio - e nesse tempo eu sofri pra ganhar 23 kgs.

Hipercaloricos ate ajudam, mas vou te mandar a real que eh dispensavel. Aprenda a comer bem e nao se preocupe em gastar dinheiro com hipercalorico

A principio sao essas as dicas que eu te dou... espero ter ajudado cara.

Boa sorte ai nos treinos!

Valeu aí, eu sou realista, Não fico nessa noia de achar que vou crecer 10cm em 1 mes UHEUHEUHEUH

Mas e isso aí, muito chao pela frente kkk

----

Má noticia,

Desloquei meu dedo indicador, jogando futebol, fui dividir com o cara, eu sou aquele tipo de zaqueiro q chega pra destruir o atacante UHEUHEUHEUHEUH, e tomei um chute no dedo. Que beleza heim?

Vou ver se consigo treinar mesmo assim, perna da agora ombro nem sei.. --'

Eu tenho esse app aqui no ipad UHEUHEUHUEHEUH

Vo fazer tirar um print e bota aqui ^^ Valeu aí, eu sou realista, Não fico nessa noia de achar que vou crecer 10cm em 1 mes UHEUHEUHEUH

Mas e isso aí, muito chao pela frente kkk

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Má noticia,

Desloquei meu dedo indicador, jogando futebol, fui dividir com o cara, eu sou aquele tipo de zaqueiro q chega pra destruir o atacante UHEUHEUHEUHEUH, e tomei um chute no dedo. Que beleza heim?

Vou ver se consigo treinar mesmo assim, perna da agora ombro nem sei.. --'

Ui, tenho o app no ipad, boy burguês do caraio AHUAHUHUAHUAHUAHUAHUAHUAHUAA

mano vc zuou o dedo indicador jogando bola? sério

Wilson está offline.

AHUAHUAHUAHUAHUA

UAHEUEHEUAHEUAHEUAHEUAHEU,

Cara eu fui dividir a bola, ai fui matar no peito, e o cara veio numa semi-voadora, direto no dedo indicador esquerdo.. Nem doeu..

Mentira, DOEU PRA CARAI UHEUHEUHEUHEUH

hauahuahuah

sem comentarios

faco is now offline

cmo eu crio um topico ????????

A mano treinar com dor é mais gostosooo kkkkkkkkk

Gostoso o carai UHEUHEUHEUHEUHE

Hj completou 1 mes de treino, vou ver se tiro as fotos e posto aqui MUAHAHAHA

Você acha o carai gostoso?

Você acha o carai gostoso?

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

cmo eu crio um topico ????????

Vá na área desejada (Que seja de acordo com o assunto que você quer criar o tópico e cria lá)

Se quiser fazer um diário é só entrar no link https://www.hipertrofia.org/forum/forum/38-diario-de-treino/

e clicar em NOVO TÓPICO, se for sobre outro assunto é só ir na área correta e realizar o mesmo procedimento.

Rik sempre o membro mais prestativo do BPM.

Rik é demais, deveria trabalhar em telesexo.

To acompanhando mano, entrei com quase o mesmo peso que o seu (54kls)..

Bora crescer!!! hahaha to tentando também!!

Rik sempre o membro mais prestativo do BPM.

Rik é demais, deveria trabalhar em telesexo.

AUhxushxuahusxhs...

Custa nada ajudar com um tempinho né seus doidos, no meu trabalho eu faço um pouco disso tbm, dai vira costume..

Juju, telesexo foi fods...to me imaginando fazendo aquelas vozes do metrô , proximarrr estação hummm ui terminal ãnn Barra funda.

Você acha o carai gostoso?

Depende de quem for UEHUEHEUAHAUAHEUAHEUAHEUAHEUAHUEHA

To acompanhando mano, entrei com quase o mesmo peso que o seu (54kls)..

Bora crescer!!! hahaha to tentando também!!

Isso ae mes o, vlw pela força HEHEUEHEU

Desculpa ai lek mais vc perdeu o foco do diário, vcs tão conversando mais do que relatando -.-

Trocando informações, experiencias de vida, principalmente um motivando o outro e também relatando.

Desculpa ai lek mais vc perdeu o foco do diário, vcs tão conversando mais do que relatando -.-

Realmente não merece uma resposta.

Editado 23/08/2013 às 02:40 08/23, 2013 por wjunior (veja o histórico de edições)

Trocando informações, experiencias de vida, principalmente um motivando o outro e também relatando.

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Realmente não merece uma resposta.

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