Kkkkkk .. Acho uma boa ideia mas como vc já fez me essa semana fica complicado

@Silva

Óbvio né, auhauhauhauha

@Topic

Hoje sem treino por motivos de jogo do Brasil, eu gostei que o brasil perdeu... Cai seleção, cai a Dilma, sobe o País. Assim espero né !

Pensei em fazer o seguinte, não treinar essa semana. Terminar meu WS4SB por ontem mesmo, e gastar a semana pra testar meu maxes, testar 1 por dia...

1 dia só de DL e variações, 1 dia pra BP e variações e outro pra Squat. E próxima semana já meter bala no novo treino, oque acham?

Eu não gostei de perderem não, vejo a tristeza dos jogadores a garra em tentar vencer, mostrando amor pela pátria deles, apesar de todos os erros POLITICOS, não tem nada haver politica com futebol. Como o David Luiz falou, "eu só queria trazer felicidade pro meu povo pelo menos com o futebol"

Jogadores são pessoas normais que assim como nós aqui se focaram em um esporte no caso futebol, e fizeram alguma coisa pra serem oque queriam ser, não é nada fácil, apesar de achar injusto esses salários absurdos deles...

Ta cheio de gente fazendo humor e revolucionários que nem se quer tiram a bunda da cadeira pra ir protestar, e ficam falando merda dizendo que a "revolução" deve ser feita nas urnas, votando em quem? em outra bosta? O maior problema do Brasil é a população, a população em grande parte é podre, votar em quem se só tem candidato merda, e os de fundamento não tem nem chance de vencer...

@Douglas

Sim, mas esse ME do Sumo, acho que dá pra chegar mais longe.. kkkkkkkk

Além do mais ia fazer só os main lifts mesmo, sem outros exercícios

@Silva

Copa do mundo e políta andam de mãos dadas, rsrs...

Um bom exemplo dessa copa foi que escândalo que houve na Espanha, eu já sabia daquilo, mas só foi noticiado depois. O rei da espanha envolvido em um escândalo de corrupção, junto com o sogrão dele, ele seria preso como preso político, e toda vez que um Rei renuncia ou morre, o novo que assume dá anistia a presos políticos, adivinhem oque houve? ELE RENUNCIOU...um pouquinho suspeito não?

Tudo bem ientendo os jogadores que os jogadores estavam alí "lutando", mas se Gana ganhou 13 milhões para participar da Copa imagina o Brasil ^^

Mas é cara, a população e burra, demais. Ignorante mesmo. Mas não deixa de ser culpa do governo, sucateando a educação, e depois vem com essa palhaçada de serviços sociais (Bolsas em geral), além é claro do Desarmamento...

Enfim, não sou socialista, porque esse sistema nunca iria funcionar, simplesmente porque alguém sempre vai trabalhar mais que o outro pra suprir oque faz menos. Além é claro que ninguém iria querer sair devolvendo a propriedade-privada pro estado assim de mão beijada.

Também não sou da esquerda, acho um corja suja, imunda, de merda. Sempre com esses ideais ridículos, de que se você e um zé ninguém a culpa e da sociedade que não te deu oportunidade, e não sua, que não corre atrás.

Mas pode ter TODA certeza que Copa do mundo tem política envolvida, rsrs..

Abraços!

Curti!

E achei precipitação minha falar que não tem NADA haver até porque acho que aquele mar de dinheiro que os clubes administram é roubado... hauehauehae mas assim tipo não gostei de ver essa zoeira toda em cima dos jogadores que não tem nada haver com politica eles sim não tem nada haver talvez ganharam algum dinheiro pra fazer X ou Y coisa mas não atuam diretamente na politica e ficam zoando eles enchendo o saco e criticando, os caras batalharam botaram o nome deles a raça a vontade, no hino o Julio Cesar e o David Luiz é de emocionar e depois do jogo foram la os dois da a cara a tapa, só queriam trazer felicidade pros brasileiros porque eles sabem que a situação não é boa aqui... Porque julgar tanto eles? Eu admiro jogador de futebol até porque ja tentei ser um e não foi NADA FACIL, o resultado ta ae, gosto de PL e futebol americano agora hauehaeuaheuaheuhaeaehauehae

Concordo com tudo oque tu falou! Gosto de pessoas que pensam que nem eu SZ aheuaheuaehuaehuaehaehae

Isso tu tem razão, sobre os jogadores, eles estão recebendo X + Y mas não tem vínculos políticos diretos. O problema e que os políticos de MERDA aqui do Brasil vão se aproveitar deles. O povo também é hipócrita, eu desdo início disse aqui em casa, não vou torcer pro Brasil e foda-se.

Meu pai pensa como eu, acho que muito que eu pesquiso e por causa dele, quando surge um debate entre mim e ele com postos opostos e no final eu tenho que me dar por vencido por falta de argumento, eu vou pra internet pesquisar pra poder debater mais e mais.. Ahauhauha

As vezes sou muito extremista, ou então libertário, mas não me venha com essa porra de revolução, venham revolucionar meu PINTO NO SEU RABO..

Nunca quis ser jogador, primeiro porque eu sou ruim... Não ruim ao extremo, mas não bom o suficiente nem pra tentar passar por uma peneira, gosto de ser realista..kkkkkkkkkkkkkkkkk

Meu negócio agora é o PL também, aprendendo aos poucos, ganhando experiência e mais tarde quem sabe competir em algo.

Abraço! S2

Penso que nem tu!!! Isso aaae!!

Eu jogava bem mas era muito individual toca pra mim que eu resolvo, não dava certo o proprio time brigava comigo haeuaheuaheuaheuaheuaehuahe

sem tempo amanha leio tudo ak.

Nao tem como eu ler tudo, mais passei o olho nas suas cargas do terra... tão boas demais em!

Voltei a fazer o terra a dois treinos.

Hoje coloquei 75kg pra 6 reps. Não sei se tento ver qual peso aguento em 1 RM ou se deixo pra mais tarde. Não sei se a execução ta perfeita pra mandar peso na barra. mas até semana que vem eu vou decidir, qualquer coisa tbm vou filmar.

@Silva

Fominha do karai.. Auheuhauheuha

@Paraf4l

Tranquilo jovem

@Lucas

Valeu mano,

Aquele alí é o terra sumô, no normal pega um pouco mais.. rs'

Deixa pra depois, tu ainda nem se readaptou a fazer terra, se bem que tu pode calcular tua RM, testa nesse site aqui:

https://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html

Abraço a todos.

---------------

Hoje vou testar minhas maxes no Bench press, Pause Bench Press e Wide Gripe Pause Bench Press, os com pausa teram 3s de pausa...

Não vou testar 1RM e colocar uma carga de 3RM e ver quantas reps sai

Mais tarde relato.

3 PR! OO'

Boa noite !

Fiz oque programei, em partes, vamos lá.

Começei um aquecimento até chegar aos seguintes lifts:

Bench Press 5x57kg ~> 1RM = 64kg

3s Pause Bench Press 5x49kg ~> 1RM = 56kg ( dá última vez que fiz isso meu PR foi 49x3, morrendo já, talvez eu conseguisse mais uma hoje...)

Wide Grip Pause Bench Press ? (Não fiz isso porque meu suporte fico muito alto e eu não conseguia tirar a barra do suporte, kkkkkkk)

Então preciso saber qual a % de Pause Bench Press para o Wide Grip Pause?

Amanhã vou testar o Squat

Abraços!

Boa noite.

Hoje acordei pensando em testar os squats, mas me aquecendo pro treino, começei a pensar só em terra, então segui meu feeling

Segue o treino:

Aquecimento:

Deadlift =

5x29kg

5x129kg

5x39kg

5x49kg

5x59kg

5x79kg

5x95kg ~> 1RM = 110kg

Sumo deadlift

6x85 ~> 1RM = 107kg

Barbell row

5x59kg ~> 1RM = 68kg

Bom, no terra convêncional eu deveria mandar um 8reps, mas enquanto fazia achei que minha lombar havia virado um anzol, mas estava errado quando vi o vídeo...

Mas é bom, trabalhar com sub-máximas nessas primeiras semanas, evitar lesão logo de cara e se acustumar com o novo volume

Fiquei feliz que minha remada deu mais de 1BW, auhauhauhauha

Amanhã é Militar, e depois Squat.

Abraço!

Boas maxes amiguinho, em onde ta sua periodização msm q eu n achei.

Boa noite fofuxo

awn que educado

Boas maxes amiguinho, em onde ta sua periodização msm q eu n achei.

Valeu manolo,

Vou postar aqui, já com as cargas que eu testei

Periodização - Week 3

Segunda-feira =

Bench press -

1º Set - 75%x5 = 49

2º Set - 85%x3 = 56

3º Set - 95%xAMAP = 62/63

3s Pause Bench Press -

1º Set - 75%x6 = 42

2º Set - 80%x5 = 44/45

3º Set - 85%xAMAP = 47

Barbell Row -

1º Set - 75%x6 = 51

2º Set - 80%x5 = 54.4

3º Set - 85%xAMAP = 57.8

Squat High Bar -

1º Set - 75%x6

2º Set - 80%x5

3º Set - 85%xAMAP

__________________________________

Terça-feira =

Squat Low Bar -

1º Set - 75%x5

2º Set - 85%x3

3º Set - 95%xAMAP

Sumo Deadlift -

1º Set - 75%x6 = 80

2º Set - 80%x5 = 85.6

3º Set - 85%xAMAP = 91

Dips 5min AMAP -

Kroc Rows -

1-3º Set - 83%x6

Hanging leg raises + V-ups -

1-3º Set - 3x10

________________________________

Quinta-feira=

Military Press

1º Set - 75%x5

2º Set - 85%x3

3º Set - 95%xAMAP

Wide Grip Bench Press -

1º Set - 75%x6

2º Set - 80%x5

3º Set - 85%xAMAP

Chin-ups 5min AMAP -

Squat High Bar -

1º Set - 75%x6

2º Set - 80%x5

3º Set - 85%xAMAP

_______________________________

Sexta-Feira=

Deadlift -

1º Set - 75%x5 = 82.5

2º Set - 85%x3 = 93.5

3º Set - 95%xAMAP = 104.5

Front Squat -

1º Set - 75%x6

2º Set - 80%x5

3º Set - 85%xAMAP

Dips 5min AMAP -

Kroc Rows -

1-3º Set - 83%x6

Crunches + Toe touches -

1-3º Set - 3x10

Boa noite fofuxo

awn que educado

Boa noite lindão,

Sou educadhenhO ... Auhauahuha

cara o pq de fazer AMAP na fixa e paralela todo dia?

aa sim viajei viajei cara, agora q vi q era a 3 semana,

fico legal a periodização.

fico quase iqual a minha manow kk a diferença é q eu n faço lower em dias seguido..

Editado 10/07/2014 às 23:49 07/10, 2014 por ParaF4L (veja o histórico de edições)

Sim, é a terceira semana ^^

Esse AMAP vai ser do capiroto, ta bem parecida sim, só coloquei uma remada no lugar dos pull-ups, mais tarde pretendo colocar mais algumas assistências pra lower, e core..

Como assim lower em dia seguido?

Os main lift estão upper/lower..

Abraço!

tipow, vc agacha na segunda e terça, eu tirei isso do meu treino por causa da lombar saco.

Na terceira semana vc faz dois AMRAP de 5 min, eu coloquei um só com BW no outro BW + 5 kg achei legal dessa forma pra n fazer dois AMRAP na msm semana iquais.

Atah entendi.. Uahushauhs

@topic

Hoje é dia de Militar e Agacho, faz MUUUUITO tempo que não faço Militar com barra, vamos ver como vai ser essaporra..

Abraços!

Boa noite!

Segue as maxesde hoje.

Fiz um aquecimento aumentando o peso até chegar nisso:

Military Press 3x43kg ~> 1RM = 49kg

Depois fui pros Squat, nossa, primeira fez que fiz low bar e achei MUITO melhor doque o high bar.

Fiz os aquecimentos até:

Squat low bar 6x75kg ~> 1RM = 90kg

Podia ter feito mais reps, mas fiquei com medo de falhar.. Mas tá bom assim.

Hybrid Squat 3x75kg ~> 1RM = 82kg

Aqui foi bem foda, tava muito fudido depois do Low bar.

Front Squat 5x49kg ~> 1RM = 56kg

Gravei o vídeode todos, segue o do front:

Os demais ficaram bom a técnica, acho eu..

Agora com todas maxes, vou colocar tudo direitinho e posto o treino completo depois.

Abraços!

Ta muito bom seu Front;

Valeu ^^

Mas acho que ainda dá pra melhorar um pouco a técnica, deixar o tronco mais reto...

Valeu ^^

Mas acho que ainda dá pra melhorar um pouco a técnica, deixar o tronco mais reto...

kkkkkkkkkkkkkkk deixa o tronco mais reto como?

Mais reto mesmo, pelo que percebi me inclinei um pouco pra frente.. Não sei se isso é correto .-.

Mais reto mesmo, pelo que percebi me inclinei um pouco pra frente.. Não sei se isso é correto .-.

cara vc se inclino quase nada, mais reto q isso só RUSSO.

Auuahuahuahsuhuahs, aí sim. Gostei do parâmetro de comparação ^^

Olha ai em só o militar ainda não pegou BW de resto tem até 3 digitos!!!

Parabéns hermano!! haeuhaeuhaeuhaeaeuh

Valeu mano!

Verdade, mas acho que faz mais de 4 meses que nào faço militar --'

Kkkkkkkkkkk

@topic

Hoje ainda vou testar os Kroc Rows e talvez eu teste a remada denovo, porque remar depois de 2 terras pesados e foda ..

Abraço!

Boa noite,

Testei os kroc rows como tinha falado. Saiu 7x38kg ~> 1RM = 45kg

Então calculei tudo, e está na primeira página como serão essas 3 primeiras semanas desse novo treino, conforme for necessário eu adiciono outros exercícios/volume ao treino, mas vai ser basicamente aquilo. Main lift 5/3/1, e progressão baseada no training max.

Para calcular vou usar as mesmas fórmulas que o@Hellgod postou lá no diário dele, porque dentre os 3 lugares que testei a que ficou no meio termo foi a dele.

Amanhã vou tirar as medidas e me pesar pra atualizar tudo, já coloquei as novas RM's na primeira página também!

Nem sei se deve usar esse novo título no diário, kkkkkkkkk.... Mas acho que essa é minha situação atual...

Abraços.

Editado 13/07/2014 às 02:52 07/13, 2014 por Davi Herrmann (veja o histórico de edições)

Ai Maionese kkkk muito show o seu diário estou lendo desde o inicio LOL meu trampo ta mais parado que água de poço... To na pagina 23 jaja finalizo.

Stay Strong.