ParaF4L Postado Junho 16, 2014 às 23:05 Postado Junho 16, 2014 às 23:05 Pause bench realmente comigo tb funciono bixo porra sem contar q é uma DLÇ fazer ele.
arcusnak Postado Junho 16, 2014 às 23:14 Postado Junho 16, 2014 às 23:14 opaa treino show ! só de olho... nois
Everard des Barres Postado Junho 17, 2014 às 01:54 Autor Postado Junho 17, 2014 às 01:54 Verdade ajuda demais, nossa, mas também usei um leg drive, coisa que não fazia antes...
Everard des Barres Postado Junho 18, 2014 às 02:04 Autor Postado Junho 18, 2014 às 02:04 Boa noite. Segue o treino o/ Terça - DE Lower A = Front squat 6x3 ( Agachamento frontal ) 1-6º ~3reps 49kg B = Barbell reverse lunges 3x8 ( Passada para atrás com barra ) 1-3º ~8reps 39kg C = Romain deadlift 3x8 ( RDL ) 1º ~8reps 59kg 2º ~8reps 67kg 3º ~8reps 75kg Tudo nos conformes, sem comentários, só to melhorando a técnica dos fronts que ainda está um pouco ruim.. No mais tudo certo Abraços!
arcusnak Postado Junho 18, 2014 às 14:42 Postado Junho 18, 2014 às 14:42 só 3 exercicios? HUE ganha peso forever kkkkk abs
DouglasOliveira Postado Junho 18, 2014 às 14:52 Postado Junho 18, 2014 às 14:52 Porque só três exervicios ? Eram pra ser mais ate onde eu me lembro.. Anyway Davi vc sabe se tem algum outro diário ativo no forum com ws4sb? Tava procurando mais o único ativo ate onde vi e o seu.. Tinha o do Caio também mas ele treina diferente porque visa jj
Silva B Postado Junho 18, 2014 às 22:27 Postado Junho 18, 2014 às 22:27 Boa davizãoo!! Mano da uma lida aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/158791-dores-na-lombar-preocupado-com-os-treinos/page-2#entry2144643 Fiquei com medo de uma hernia...
Everard des Barres Postado Junho 18, 2014 às 22:33 Autor Postado Junho 18, 2014 às 22:33 Eram pra ser 4 exercícios, mas como não fiz abdôminal ficou só 3 Não conheço nenhum diário ativo com WS4SB, mas o diário do shapudo, tem bastante informações boas. Silva eu vi isso aí, mas não o Der, apesar de manjar muito, usou como base um pesquisa feita apartir de questionários on-line. Sem comprovações científicas. Os comentários do @Covero e do @Hellgod foram muito bons, não sei se você viu . Abraços!
Silva B Postado Junho 18, 2014 às 22:39 Postado Junho 18, 2014 às 22:39 Silva eu vi isso aí, mas não o Der, apesar de manjar muito, usou como base um pesquisa feita apartir de questionários on-line. Sem comprovações científicas. Os comentários do @Covero e do @Hellgod foram muito bons, não sei se você viu . Abraços! Aéééé, eu lembrei agora, eu li isso no meio dia almoçando rapidão e não terminei de ler... Vou ir la ler!!! hauehauehaeuhauauae
Everard des Barres Postado Junho 18, 2014 às 22:47 Autor Postado Junho 18, 2014 às 22:47 Veja lá, São os últimos comentários feitos, última página
Silva B Postado Junho 18, 2014 às 23:04 Postado Junho 18, 2014 às 23:04 Veja lá, São os últimos comentários feitos, última página Agora eu vi, se eu tivesse visto esse coveiro falar aquilo na cara do Der eu dava uns pega nele na boa kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu ja sou "fã" dos posts dele acho um puta cara foda e me larga aquela que foooda!! haeuaheuaheuaheae #Vaiterterrasim hahahaha
Everard des Barres Postado Junho 19, 2014 às 16:11 Autor Postado Junho 19, 2014 às 16:11 Agora eu vi, se eu tivesse visto esse coveiro falar aquilo na cara do Der eu dava uns pega nele na boa kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu ja sou "fã" dos posts dele acho um puta cara foda e me larga aquela que foooda!! haeuaheuaheuaheae #Vaiterterrasim hahahaha UAHUEHAUHEUHA, só faltou o No homo no final do post, auheuhauheuha...TREINO CURTO HJ FILHO. Ou não.. Hoje sem treino, não estou em casa. Mas fiz um Strongman carregando toras pra cima e pra baixo, tá louco, to com o corpo todo doendo '-'
arcusnak Postado Junho 20, 2014 às 01:31 Postado Junho 20, 2014 às 01:31 uhahuhauuhahu no pain no gain!
mydra Postado Junho 20, 2014 às 16:27 Postado Junho 20, 2014 às 16:27 fica ai causando no meu diario fortao sem shape
Everard des Barres Postado Junho 20, 2014 às 16:32 Autor Postado Junho 20, 2014 às 16:32 Aheuhauheuha, é um brincante esse mydra.. @Topic Pessoal, treino só segunda Não estou em casa então fica impossível treinar.. Abraços!
Everard des Barres Postado Junho 30, 2014 às 17:38 Autor Postado Junho 30, 2014 às 17:38 Boa tarde. Só voltei hoje, ou seja, hoje volto com os treinos.. Aleluia o/ Dia de REP Upper. Resolvi colocar o Sumô deadlift nesse ciclo no ME Lower, vamos oque dá Abraços!
Everard des Barres Postado Junho 30, 2014 às 22:40 Autor Postado Junho 30, 2014 às 22:40 Boa noite ! Segue realto de hoje. Quinta - RE Upper A = Flat DB bench press 1x15-20 2xMax ( Supino reto com halteres ) 1º ~15reps 16kg por mão 2º ~15reps 16kg por mão 3º ~20reps 16kg por mão[PR!] B = Pull-ups + Seated DB power cleans 4x8 ( Barra-Fixa + Power cleans sentado ) 1-4º ~8reps BW + 10kg Quase morri nos pull-ups no último set só subiu 7reps Quando fico algum tempo sem fazer pull-up meu rendimento cai bastante.. C = DB military press 4x8 ( Militar com halteres ) Todos Sets ~8reps 16kg[PR!] Último set só saiu 7reps, sendo que apartir da 5 foi quase um dumbell push-press.. Auhauha D = baberll shrugs + Dips 3x8 ( Encolhimento com barra por trás + paralelas ) 1º ~8reps 75kg + BW 4kg[PR!] Aqui foi bem fácil, mais doque eu pensei, pegou muito mesmo assim. Fiz um set de 5reps de DL Sumô, só pra vocês avaliarem, nunca fiz antes da vida. Segue o video: Abraços!
DouglasOliveira Postado Junho 30, 2014 às 22:51 Postado Junho 30, 2014 às 22:51 Achei a abertura das pernas pequena.. Ta um movimento MT forcado apesar de saber que vc n tem técnica nele ele não esta saindo com estabilidade.. Tenta manter o quadril mais neutro não tao jogado pra trás corpo um pouco mais reto e acho que fica melhor mas nunca fiz sumo .. Kk tou falando só pelo que vejo.. Deixe os profissionais avaliarem
Everard des Barres Postado Junho 30, 2014 às 23:02 Autor Postado Junho 30, 2014 às 23:02 Huahuahuahauhahuahua, sim, deve tá tudo errado.. Estou vendo uns vídeos ainda de técnicas e tal Mesmo assim tá valendo. Obrigado!
ParaF4L Postado Junho 30, 2014 às 23:23 Postado Junho 30, 2014 às 23:23 n achei um movimento ruim n cara, e a abertura das pernas é de cada um.
Álvaro Queiroz Postado Junho 30, 2014 às 23:34 Postado Junho 30, 2014 às 23:34 Parabéns pela evolução, cara. Suas medidas quase iguais as minhas. E olha que treino há bem mais tempo que você. Comecei a focar mais nos treinos e na dieta pra ver se também consigo evoluir, tá difícil.
Everard des Barres Postado Junho 30, 2014 às 23:41 Autor Postado Junho 30, 2014 às 23:41 @Paraf4l Valeu, mas acho que da pra abrir mais mesmo.. Só uma coisa, o movimento começa com as pernas encostadas na barra? Ou eu fico alguns centímetros afastado e ai abaixo o quadril até encostar, tipo o convêncional ? @Alvaro Obrigado! É isso aí, foca nos treinos e dieta, principalmente progressão de cargas Abraços!
ParaF4L Postado Junho 30, 2014 às 23:45 Postado Junho 30, 2014 às 23:45 eu eu eu eu eu eu eu eu eu eu, começo encostando a barra tanto q minha canela ta toda raspada manow pqp kk, de vez em quando q fica coisa de 1 cm pra menos a barra da canela mais quando começo o movimento eu subo encostando. mais a abertura é pessoal cara, Dan faz uma abertura do kralho ja tem outro bixo la um japones q ele faz praticamente um dl com os braço no meio das pernas.
Álvaro Queiroz Postado Junho 30, 2014 às 23:50 Postado Junho 30, 2014 às 23:50 @Paraf4l Valeu, mas acho que da pra abrir mais mesmo.. Só uma coisa, o movimento começa com as pernas encostadas na barra? Ou eu fico alguns centímetros afastado e ai abaixo o quadril até encostar, tipo o convêncional ? @Alvaro Obrigado! É isso aí, foca nos treinos e dieta, principalmente progressão de cargas Abraços! Andei vendo aqui o seu diário e percebi que você começou fazendo ABC2x, o mesmo treino que comecei a fazer essa semana. Como você já passou por essa experiência e teve resultados tem alguma sugestão pra me dar? Faço assim: A - Peito / Ombro / Tríceps Supino reto - 4x6 Paralelas - 4x8 Crucifixo inclinado - 3x8 Militar - 4x6 Testa tríceps barra reta - 3x8 B - Costas / Trapézio / Bíceps Levantamento Terra - 4x6 Remada Curvada - 4x8 Barra Fixa - 3x6 Serrote - 3x8 Rosca barra reta - 3x6 Encolhimento - 4x12 C - Agachamento - 4x6 Leg Press - 3x8 Extensora - 4x10 Flexora - 4x10 Panturrilha sentado panturrilha em pé Venho a muito tempo estagnado, mas com algumas pesquisas que fiz no fórum sendo postas em prática acredito que volto a ter resultados. Minhas cargas são altas para um ectomorfo, mas só porque treino há um bom tempo.
Everard des Barres Postado Julho 1, 2014 às 00:15 Autor Postado Julho 1, 2014 às 00:15 (editado) @Parafal Entendi, amanhã vai ser o grande dia.. Kkkkk @Álvaro Eu usava 3 para músculo grande e 2 para pequeno, menos costas por ser maior eu usava 4.. Eu faria assim: A - Peito / Ombro / Tríceps Supino reto - 3x8 Crucifixo - 3x8 Supino inclinado halter - 3x8 Militar - 3x8 Paralelas - 3x8 Testa tríceps barra reta - 3x8 B - Costas / Trapézio / Bíceps Levantamento Terra - 3x5 Remada Curvada - 3x8 Barra Fixa - 3x8 Kroc rows - 2x20 Rosca barra reta - 3x8 Encolhimento - 4x12 C - Agachamento - 3x8 Leg Press - 3x8 Avanço ou passadas 3x8 Stiff ou RDL 3x8 Panturrilha sentado panturrilha em pé Acho que é isso, se quiser pode manter só dois para peito, a progressão será maior, acho eu Abraços! Editado Julho 1, 2014 às 00:23 por Davi Herrmann
Álvaro Queiroz Postado Julho 1, 2014 às 00:30 Postado Julho 1, 2014 às 00:30 Esse lance de costas também faço, inclusive costas é a única parte do meu corpo que não é ectomorfo. rs
Everard des Barres Postado Julho 1, 2014 às 00:36 Autor Postado Julho 1, 2014 às 00:36 Hahuahuha, de certo tua genética e propicia pra costas.. No meu caso são as pernas e panturrilhas, crescem bem mais que o Upper ^^ Posso de dizer com toda certeza que se eu tivesse seguido uma dieta desdo início estaria bem melhor agora.. O caminho e por aí mesmo, dieta + progressão de cargas.
Álvaro Queiroz Postado Julho 1, 2014 às 00:57 Postado Julho 1, 2014 às 00:57 Verdade, minhas costas e trapézio não são nada de mais.... Mas são visivelmente mais desenvolvidas que outros músculos. Com a dieta tu começou de qual forma? Eu atualmente procuro mandar só 200, 300 calorias a mais que gasto por dia. Tem quem aconselhe mais, só que como já tenho uma certa camada de gordura abdominal prefiro ir bem devagar. Até mesmo que antes de pensar em dieta eu comia bem menos, por isso acredito que à princípio dessa forma deve dar. 6g carb / 2,5 prot / 1g gordura - por quilo. Peso 83
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora