Ah, mas deixar o braço mt definido é dificil mesmo. O meu é gordinho tb no triceps kkkkkkk mas nem ligo, sei que pra ficar definido vai ser dificil, pq nao é só ganhar musculo, tem q perder bastante gordura. Eu perdi 4mm de dobras no triceps e nao mudou PN. Se a mulher nao tivesse me falado eu nunca ia saber...

Vejo tetas belos superiores, não são frangos rsrs

pqp, vocês são demais hahahahhahah

-------

Seus superiores são lindo, da pra ver claramente a marquinha do bíceps e a voltinha do ombro. Quero ver uma das costas õ/

Bíceps, bíceps, bíceps! Ibagens! Ibagens!

Conversa interessante sobre as gyms aí. É irônico chegar no fórum e encontrar pessoal que é quase vizinho assim haueauheahea

Me pergunto se algum dia encontrarei alguém aqui nas bandas do centro-oeste. Mas já desanimei quanto a isso.

Melhorou de tudo, senhorita? Tríceps, ombros e joelhos? Tem aniversário agora? Eu sou esquecido e acho que deixarei passar, então fica aqui meus parabéns pra você, só por garantia, adiantados.

Enfim, tô seguindo com as mobs, viu? Só avisando pra não puxar minhas orelhas depois eahueaae

Mas bem, boa noite. Até horinha dessas. =D

Teve uma época que estava rolando encontros direto, esses putos saiam pra beber cerveja importada e papiar e NINGUÉM aqui do RJ, ai fiz o encontro também Tamy com Tamy e mais Tamy ahhahahahah :'(

Atualmente o que vem me fazendo falta são condições melhores de fazer paralelas e chin-ups mesmo. Pra mim, tb é importante ter barra pra montar - e na BT não tem, um absurdo. As prontas vão de 4 em 4kg e tem exercício (ex: OHP) que não consigo progredir tudo isso.

Uns 60% das pessoas que frequentam a Nível A são pedreiros, por isso estranho a BT hahaha. Povo olha torto quando vou pro rack fazer front squat

Essa VIP participa do Gympass e eu só não fui lá de final de semana pq não sabia se tinha suporte pra agacho. As barras são olímpicas?

Tem barras olímpicas sim, mas aquelas que não tem rolamento, sabe? A barra que tem o rolamento só de 1,20m acho. Tem um suporte pra agacho lá só. Diria que tem o básico e dá pra se virar bem. Mas não espere muiiita coisa. De fds a academia é de boa, bem vazia... Se quiser qq dia, só dar um toque! ^^

Bíceps, bíceps, bíceps! Ibagens! Ibagens!

Conversa interessante sobre as gyms aí. É irônico chegar no fórum e encontrar pessoal que é quase vizinho assim haueauheahea

Me pergunto se algum dia encontrarei alguém aqui nas bandas do centro-oeste. Mas já desanimei quanto a isso.

Melhorou de tudo, senhorita? Tríceps, ombros e joelhos? Tem aniversário agora? Eu sou esquecido e acho que deixarei passar, então fica aqui meus parabéns pra você, só por garantia, adiantados.

Enfim, tô seguindo com as mobs, viu? Só avisando pra não puxar minhas orelhas depois eahueaae

Mas bem, boa noite. Até horinha dessas. =D

Também acho! Lembro que teve um tópico sobre as academias e tudo mais.. nunca vi ninguém das acads aqui de SP na zona sul.. Mas mesmo do povo que converso, acho que ninguém conhece aqui o fórum.

Editado 14/10/2014 às 02:39 10/14, 2014 por Fezo (veja o histórico de edições)

Biceps e ombros estão bem bacanas sim. O triceps com o tempo vai moldando tb.

Eu sou do RJ, mas não bebo.

Sobre treinar em casa, eu moro em apartamento, mas separei um quarto pra treino. Mas não tenho vizinho em baixo, moro no primeiro andar (não no térreo).

Comprei um suporte de agachamento que uso pra supino, remada e desenvolvimento militar tb.

Também tenho barra w (que não estou usando) e dois halteres de montar, tudo de rosca pra mais segurança.

Só falta um banco e depois mais duas anilhas de 20kg.

Editado 14/10/2014 às 06:32 10/14, 2014 por Pablo79 (veja o histórico de edições)

Fabiiii!!!!!!

Tudo bem, muié?

Amanhã tem bolo e guaraná é? kkk

Bjão e bons treinos.

Vejo tetas belos superiores, não são frangos rsrs

Sabia que alguém ia falar, hauhaua

Ah, mas deixar o braço mt definido é dificil mesmo. O meu é gordinho tb no triceps kkkkkkk mas nem ligo, sei que pra ficar definido vai ser dificil, pq nao é só ganhar musculo, tem q perder bastante gordura. Eu perdi 4mm de dobras no triceps e nao mudou PN. Se a mulher nao tivesse me falado eu nunca ia saber...

Já fico feliz de ter ombros *.*

pqp, vocês são demais hahahahhahah

-------

Seus superiores são lindo, da pra ver claramente a marquinha do bíceps e a voltinha do ombro. Quero ver uma das costas õ/

Teve uma época que estava rolando encontros direto, esses putos saiam pra beber cerveja importada e papiar e NINGUÉM aqui do RJ, ai fiz o encontro também Tamy com Tamy e mais Tamy ahhahahahah :'(

Tudo bobo mesmo haha!

Então, preciso aprender a tirar foto das costas, sai tudo ruim aff

Só vir pra SP que a gente faz outro encontro, hohoho

Tem barras olímpicas sim, mas aquelas que não tem rolamento, sabe? A barra que tem o rolamento só de 1,20m acho. Tem um suporte pra agacho lá só. Diria que tem o básico e dá pra se virar bem. Mas não espere muiiita coisa. De fds a academia é de boa, bem vazia... Se quiser qq dia, só dar um toque! ^^

Também acho! Lembro que teve um tópico sobre as academias e tudo mais.. nunca vi ninguém das acads aqui de SP na zona sul.. Mas mesmo do povo que converso, acho que ninguém conhece aqui o fórum.

A barra grande pesa quanto? Vira e mexe pago diária no Gympass pra treinar de sábado ou domigo, te aviso da próxima vez e marcamos um treino lá na VIP

Biceps e ombros estão bem bacanas sim. O triceps com o tempo vai moldando tb.

Eu sou do RJ, mas não bebo.

Sobre treinar em casa, eu moro em apartamento, mas separei um quarto pra treino. Mas não tenho vizinho em baixo, moro no primeiro andar (não no térreo).

Comprei um suporte de agachamento que uso pra supino, remada e desenvolvimento militar tb.

Também tenho barra w (que não estou usando) e dois halteres de montar, tudo de rosca pra mais segurança.

Só falta um banco e depois mais duas anilhas de 20kg.

Não que não fosse interessante me vingar fo vizinho de baixo, mas não quero sacrificar o quarto pequeno com equipamentos :/

Acho que lá em baixo, em breve o condomínio vai colocar ums equipamentos (hoje só tem uma esteira). Agora é convencer a não comprarem aquelas estações horríveis e investir em anilha, barra e um power rack hahaha!

Fabiiii!!!!!!

Tudo bem, muié?

Amanhã tem bolo e guaraná é? kkk

Bjão e bons treinos.

Luiz!!! Sumido!

Amanhã tem bolo sem guaraná, hauhauaha

Beijos!

Aquele vidro ali é de mont blanc legend? Curto demais esse perfume rs

................

Nice superiores, Essa menina não tem mais o que elogiar, ta ficando dificil

bezo zapa.

Aquele vidro ali é de mont blanc legend? Curto demais esse perfume rs

................

Nice superiores, Essa menina não tem mais o que elogiar, ta ficando dificil

bezo zapa.

Cara, esse seu avatar é sensacional! hahaha.

Boaaaaaaaaaaaaaaaaa giradinha pra mostrar o biceps!! Aeee!!

Boa evolução, Fabi!

Agora BULKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK!

Opa festa? bolo? guaraná(só aceito antartica kkkk)?

qd? onde? rsrsrsrsrs

Nem falo mais nada vc ta excelente Fabi... ñ vejo nada de frango, só uma Onna-bugeisha... muito inspiradora, para humilde

Decepticon

Aquele vidro ali é de mont blanc legend? Curto demais esse perfume rs

................

Nice superiores, Essa menina não tem mais o que elogiar, ta ficando dificil

bezo zapa.

Oh yeah babe, tenho alergia a perfumes doces, então não sobram opções femininas. Acabo usando perfume amadeirado (99% são masculinos).

Ombrooooooooos, this is Sparta!!! #sqn

Beso!

Boaaaaaaaaaaaaaaaaa giradinha pra mostrar o biceps!! Aeee!!

Boa evolução, Fabi!

Agora BULKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK!

Consegui girar direito o braço dessa vez, Bê? Tentei umas 497864987326 fotos até chegar em uma que mostrava alguma coisa, hauauhauha

Calma meu querido, o bulk vem já já

Opa festa? bolo? guaraná(só aceito antartica kkkk)?

qd? onde? rsrsrsrsrs

Nem falo mais nada vc ta excelente Fabi... ñ vejo nada de frango, só uma Onna-bugeisha... muito inspiradora, para humilde

Decepticon

Amanhã! Aqui em SP! #partiu?

Hahuauhahu!

Obrigada, agora sim eu vejo um certo resultado nessa carcacinha hahaha

Oh yeah babe, tenho alergia a perfumes doces, então não sobram opções femininas. Acabo usando perfume amadeirado (99% são masculinos).

Ombrooooooooos, this is Sparta!!! #sqn

Beso!

Consegui girar direito o braço dessa vez, Bê? Tentei umas 497864987326 fotos até chegar em uma que mostrava alguma coisa, hauauhauha

Calma meu querido, o bulk vem já já

Amanhã! Aqui em SP! #partiu?

Hahuauhahu!

Obrigada, agora sim eu vejo um certo resultado nessa carcacinha hahaha

Bem q queria... mas até o casamento da minha prima vou perder por conta de trabalho, o cliente ta liberando td o q tava parado por conta de copa e eleições

(meta -> 40 hrs de banco, pra pegar de extra kkkkkk)

Conseguiu!! Certinho, Fabi!!

Ficou show a FOTO!

To esperando o seu bulk então kkkkkkkkkk ;p

Desisto de tirar foto dos superiores, eles são frangos mas na foto saem ainda pior:

Desconsidera a pança, tirei agora e obviamente estou retida

E esse farol aceso aí, rs.

E esse farol aceso aí, rs.

Editado 14/10/2014 às 18:50 10/14, 2014 por Galactus (veja o histórico de edições)

E esse farol acesso aí [2]

Foto massa Fabi! Estou a espera do bulk!

Pessoal indiscreto :X

Bem q queria... mas até o casamento da minha prima vou perder por conta de trabalho, o cliente ta liberando td o q tava parado por conta de copa e eleições

(meta -> 40 hrs de banco, pra pegar de extra kkkkkk)

Hahahaha pessoal da TI e hora extra = uma relação de amor e ódio

Conseguiu!! Certinho, Fabi!!

Ficou show a FOTO!

To esperando o seu bulk então kkkkkkkkkk ;p

conseguiii

E esse farol aceso aí, rs.

tava frio?

E esse farol acesso aí [2]

Foto massa Fabi! Estou a espera do bulk!

Pessoal indiscreto :X

Hahuauhahuaauh nem ligo mais pra esse antro de pedreiro que frequenta o fórum

Hahahaha pessoal da TI e hora extra = uma relação de amor e ódio

conseguiii

Hahuauhahuaauh nem ligo mais pra esse antro de pedreiro que frequenta o fórum

Hauahauqhaa menos eu, né Fabi? *---*

Beijos!

Pessoal, hoje retornei à ortopedista com as ressonâncias:

- Não posso pensar em engordar loucamente como antes (ótimo motivo pra continuar na pegada de dieta + treino);

- Tenho que fazer musculação pro resto da vida pra fortalecer as pernas (motivo ainda melhor);

- Ainda não preciso tomar remédios, nem suplemento de condroitina / glucosamina, porque o desgaste é pequeno;

- Ela confirmou que o joelho direito tá mais baleado do que o esquerdo, e que eu sinto dor ao subir e descer escada;

- Caso eu sinta dor durante o agachamento, devo parar imediatamente;

- Caso eu sinta que tem "areia" no joelho, devo ir lá imediatamente "porque houve fissura";

- Ela me deu uma guia de fisioterapia, caso a dor volte - agora está beeeeem pouquinho, um incômodo bem leve;

- Ela falou pra aquecer na bike 20min com resistência 3/4 pra estimular a produção do líquido sinovial => Danilo vai me passar uns alongamentos dinâmicos pra não ter que ficar tanto tempo aquecendo (pedalarei 5 min por desencargo);

- Ela falou pra fazer agachamentos com isometria na posição baixa de 20s (essa eu não entendi) => Danilo falou pra eu fazer 2 séries de 20 reps só com o peso do corpo antes de agachar com carga;

- Interessante: ela falou pra não descuidar da força no abdômen, porque é ele quem segura o peso no agacho e evita sobrecarregar (mais) os joelhos.

Acho que foi isso!

Resumo da ópera: continuar com musculação, tomar muito cuidado com a execução do agacho e em qualquer sinal de dor, voltar lá!

Só pedreiro mesmo hahahah

----

Q bom q não era "nada demais" e q bom q seu tratamento é coisas da rotina q VC gosta de fazer. Viu o liquido era o sinovial mesmo

Depois passa pra gente sua nova rotina de treino e alongamentos

Beijos Fabi e fico feliz por você

Só pedreiro mesmo hahahah

----

Q bom q não era "nada demais" e q bom q seu tratamento é coisas da rotina q VC gosta de fazer. Viu o liquido era o sinovial mesmo

Depois passa pra gente sua nova rotina de treino e alongamentos

Beijos Fabi e fico feliz por você

Pois é, fiquei aliviada de saber que tem como conviver

---

Treino 51

Aquecimento com hiperextensão, abs, 5 min de bike, adutora, abdutora, TKE e 20 reps de agacho com o peso do corpo

(17) Agacho high-bar:

20,5kg / 5

25kg / 4

30,5kg / 3

35kg / 2

40,5kg / 1 - 1 - 1

(17) RDL:

28kg / 5

32kg / 4

36kg / 3

40,5kg / 2

45,5kg / 1 - 1 - 1

Straight legs bench dips: 3 séries até a falha (10, 8 e 8)

5s eccentric dips: 2 séries de 5 repetições negativas (aqui foi vagabundo, eu segurava 5s mas não conseguia descer até 90 graus)

Dips máquina: 1x7, 1x6, 1x5, 1x4, 1x3 (não lembro as placas, mas 5, 4 e 3 não consegui aumentar)

Dips Parciais: 2 séries de 5 = FAIL :/

Editado 16/10/2014 às 14:57 10/16, 2014 por FabianaF (veja o histórico de edições)

Aumentou o agacho de novoo! Menina, vc ta que ta ein... Ta na manutencao ainda? Ou voltou para o ctting?

Perdi o assunto do joelho, o que é que vc tem nele? Que bom que não é que precisasse parar de treinar o\ Copiando o que um usuário disse ali, eu tambem sempre gostei do seu avatar, me lembra vários filmes hahah

Isso de ortopedista me lembrou que eu tenho uma 'deformação' no meu calcanhar que dói horrores ao andar em alguns dias e pra piorar eu não fui até hoje ver o que fazer pra consertar isso, parece que to esperando dar alguma merda hahah pior que todo mundo me fala desse problema quando ve meu pe

Editado 15/10/2014 às 00:39 10/15, 2014 por Daniella Freitas (veja o histórico de edições)

Aumentou o agacho de novoo! Menina, vc ta que ta ein... Ta na manutencao ainda? Ou voltou para o ctting?

Vou ficar até o final dessa semana em manutenção (1 semana a mais, total 4) pq ninguém merece voltar pro cutting em pleno aniversário, né? Hauhahauah

Agacho pesadão, grindei horrores haha

Esse agachamento e esse rld ai, só observo eles aumentarem a cada treino o/

Perdi o assunto do joelho, o que é que vc tem nele? Que bom que não é que precisasse parar de treinar o Copiando o que um usuário disse ali, eu tambem sempre gostei do seu avatar, me lembra vários filmes hahah

Isso de ortopedista me lembrou que eu tenho uma 'deformação' no meu calcanhar que dói horrores ao andar em alguns dias e pra piorar eu não fui até hoje ver o que fazer pra consertar isso, parece que to esperando dar alguma merda hahah pior que todo mundo me fala desse problema quando ve meu pe

Tenho um leve desvio na patela e um pequeno desgaste na cartilagem dos 2 joelhos, então tenho que me cuidar e acompanhar sempre no médico, pra não piorar. Pelo menos não preciso de medicação ainda

Acho que comentaram foi do avatar do Ramon, hehe!

Eu tenho dores nos pés quando ando demais, tenho um osso mais nos dois lados (PQP como sou mutante). Hoje convivo bem se uso tênis bom pra caminhar.

Esse agachamento e esse rld ai, só observo eles aumentarem a cada treino o/

Foi lindo hoje! Encarnei o pokemon Scyther e quebrei tudo! #sqn

Mobilizações de hoje, com novidades:

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna

Rotação externa de quadril: uns 5 min totais nas 3 posições*

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Extensão de ombros: tentei fazer apoiando os braços na cama mas não deu muito certo

Tack and stretch com bolinha, suprapatelar: 15 reps cada posição, cada perna

Borboletinha para adutores

*Que dor no popô, haha!

Parabéns pra Japa mais linda do mundo!

Tudo de bom ♡

Boa noite minha musa nipônica.