mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

{..mAthEUs..} · Setembro 18, 2014 às 15:33

Hauhauaha já vi esse vídeo tb, a parte da unha (mesmo podendo ser mentira) é muito nojenta!

Não é mentira não! tem um video que ele corta a unha na hora e coloca.. hahaha

eu racho com os videos dele..

Fabi, já que você ta nessa onda de passar alongamentos para todos, passa um ai pra mim :blush02:

Lateral do quadril, no começo do fêmur.

FabianaF · Setembro 18, 2014 às 16:24

Fabilinda!

Bom dia!

Bom dia Caiolindoooo!

Não é mentira não! tem um video que ele corta a unha na hora e coloca.. hahaha

eu racho com os videos dele..

Fabi, já que você ta nessa onda de passar alongamentos para todos, passa um ai pra mim

Lateral do quadril, no começo do fêmur.

Que nojo!!!

Vc sente desconforto nessa região? Não seria o começo da banda iliotibial?

Ramoness246 · Setembro 18, 2014 às 16:41

Lembrando que nessa posição o óculos é obrigatório, a lente pode ser transitions para um melhor resultado.

Pernambuco · Setembro 18, 2014 às 17:57

Lembrando que nessa posição o óculos é obrigatório, a lente pode ser transitions para um melhor resultado.

Que sorte que eu uso óculos Oo

{..mAthEUs..} · Setembro 18, 2014 às 17:58

Que nojo!!!

Vc sente desconforto nessa região? Não seria o começo da banda iliotibial?

Ixii, não faz pergunta dificil.. hahaha

https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQXOCKSGSwnfWhSbjgR54jwDFhZf3d92FieZgGyJy9OxfCOtaIz7w

É ali onde está o ponto vermelho em cima, onde está escrito "tensor fascia latae".

E sim, estou sentindo alguns desconfortos nessa região as vezes quando eu corro. Meio que fica estalando, dai faço uns alongamentos (daqueles básicos que qualquer um faz) e depois de uns 2 dias melhora.

FabianaF · Setembro 18, 2014 às 18:57

Que sorte que eu uso óculos Oo

Conseguiu fazer os alongamentos, moço?

Ixii, não faz pergunta dificil.. hahaha

https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQXOCKSGSwnfWhSbjgR54jwDFhZf3d92FieZgGyJy9OxfCOtaIz7w

É ali onde está o ponto vermelho em cima, onde está escrito "tensor fascia latae".

E sim, estou sentindo alguns desconfortos nessa região as vezes quando eu corro. Meio que fica estalando, dai faço uns alongamentos (daqueles básicos que qualquer um faz) e depois de uns 2 dias melhora.

Vc aparentemente tem o mesmo problema que eu, e resolve fazendo liberação miofascial da banda iliotibial:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/131979-diario-da-fabi/page-184#entry2263641

Tem um outro vídeo no YT do Athlean-X explicando como usar o foam roller para liberar os glúteos, qual o sentido certo pra pegar a fibra.

Mklek · Setembro 18, 2014 às 19:07

Vc aparentemente tem o mesmo problema que eu, e resolve fazendo liberação miofascial da banda iliotibial:

Que nome bonito Fabi!!! Não tenho a menos noçãos do que se trata. hahaha.

Seu diarios está virando referência de mobs!!!

Abraços Japa!!

Pernambuco · Setembro 18, 2014 às 19:40

Conseguiu fazer os alongamentos, moço?

Vc aparentemente tem o mesmo problema que eu, e resolve fazendo liberação miofascial da banda iliotibial:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/131979-diario-da-fabi/page-184#entry2263641

Tem um outro vídeo no YT do Athlean-X explicando como usar o foam roller para liberar os glúteos, qual o sentido certo pra pegar a fibra.

Consegui sim moça, achei eles muito bons, obrigado

Obs: esse nome bonito aí, do que se trata a liberação miofascial?

{..mAthEUs..} · Setembro 18, 2014 às 20:11

Vc aparentemente tem o mesmo problema que eu, e resolve fazendo liberação miofascial da banda iliotibial:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/131979-diario-da-fabi/page-184#entry2263641

Tem um outro vídeo no YT do Athlean-X explicando como usar o foam roller para liberar os glúteos, qual o sentido certo pra pegar a fibra.

Nossa, to tendo que colocar no google tradutor essas coisas ai que você está falando.. kkkkkkk

É só deitar de lado nessa parada ai e ficar "rolando"? (to rindo só de me imaginar fazendo isso.. kkk)

O mais estranho é que só meu lado direito está assim. Fui correr na terça, e daí quando comecei já apareceu essa dor, e ficou estalando. Hoje já está melhor, só sinto o estalo bem fraquinho algumas vezes.

Mas vou tentar fazer essa parada ai.

Obrigadooo Fabii!!!!!! Te devo uma..

Editado Setembro 18, 2014 às 20:12 por {..mAthEUs..}

FabianaF · Setembro 18, 2014 às 20:37

Que nome bonito Fabi!!! Não tenho a menos noçãos do que se trata. hahaha.

Seu diarios está virando referência de mobs!!!

Abraços Japa!!

Falei o nome certo, mas nada mais é que uma massagem nos pontos certos pra liberar o músculo, que fica "preso" por tensão

Abraços, K-lek! Não deixe de nos visitar, mesmo sem relatar

Consegui sim moça, achei eles muito bons, obrigado

Obs: esse nome bonito aí, do que se trata a liberação miofascial?

Hauhahua tem mais infos aqui, ó: https://www.educacaofisica.com.br/index.php/ciencia-ef/canais-cienciaef/treinamento-esportivo/4608-conheca-a-liberacao-miofascial-assunto-do-treinamento-funcional

"Sabe-se também que quando o músculo é sobrecarregado por alguma razão, a fáscia absorve parte dessa carga, pois é submetida a um esforço contínuo e excessivo, tornando-se mais densa, mais curta e perdendo elasticidade e plasticidade. Assim, o corpo muda, gradativamente, sua estrutura. E desenvolve doenças como LER & DORT, mudanças posturais graves, dores por contraturas ou até emocionais por dor crônica.

A liberação miofascial

As técnicas de liberação miofascial estimulam as áreas que possam apresentar tecidos condensados limitando o de movimento.

Utilizando pressão, alongamentos especiais e envolvimento consciente do paciente, é possível modificar a organização molecular dos componentes líquidos dos tecidos, gerando uma nova organização. A rigidez dos tecidos e restrições desaparecem rapidamente, permitindo a modulação de tônus necessária na aceleração dos processos de reabilitação, facilitando a reeducação dos movimentos. "

Nossa, to tendo que colocar no google tradutor essas coisas ai que você está falando.. kkkkkkk

É só deitar de lado nessa parada ai e ficar "rolando"? (to rindo só de me imaginar fazendo isso.. kkk)

O mais estranho é que só meu lado direito está assim. Fui correr na terça, e daí quando comecei já apareceu essa dor, e ficou estalando. Hoje já está melhor, só sinto o estalo bem fraquinho algumas vezes.

Mas vou tentar fazer essa parada ai.

Obrigadooo Fabii!!!!!! Te devo uma..

Isso, vai rindo mesmo! Quero ver fazer com um foam roller bom e achar os pontos certos, vc vai é chorar de dor nos primeiros dias, Ma :evil:

A minha dor tb é só do lado direito, mas faço a massagem dos dois lados.

FabianaF · Setembro 19, 2014 às 00:25

Relato nessa bodega!

Treino 41

(70) Agacho high-bar:

18kg / 7 - 7 - 7

23kg / 7 - 6 - 6

28kg / 5 - 5 - 5

33kg / 5 - 5 - 5

(69) Supino:

20,5kg / 7 - 7 - 7

23kg / 7 - 7 - 6

25,5kg / 5 - 5 - 5

28kg / 5 (3) - 4 (3) - 4 (3) - #fail

(70) RDL:

26kg / 7 - 7 - 7

30kg (29kg)/ 7 - 6 - 6

34kg / 5 - 5 - 5

38kg / 5 - 5 - 5

Agacho grindando e respirando fundo entre reps com 28 e 33, mas saiu.

Fail mega master no supino, senti pesar já em 25,5kg. Senti desde ontem um incômodo no braço, um pouco acima do cotovelo. E agora à noite o direito tb reclamou. Com a palma da mão pra baixo, é na parte de fora (tríceps?).

Não sei se foi isso que acabou atrapalhando o supino :/

No RDL, TODAS as possibilidades matemáticas* (juro) de montar uma barra de 30kg estavam ocupadas. Então peguei a de 24kg e botei mais 5kg.

*Sou formada em Matemática e fiquei olhando as barras e pensando bem uns 3 minutos até desistir.

Na última série achei que as mãos iam arregar e o peso cair no meu pé, hahaha!

Berrr · Setembro 19, 2014 às 00:56

Relato nessa bodega!

Treino 41

(70) Agacho high-bar:

18kg / 7 - 7 - 7

23kg / 7 - 6 - 6

28kg / 5 - 5 - 5

33kg / 5 - 5 - 5

(69) Supino:

20,5kg / 7 - 7 - 7

23kg / 7 - 7 - 6

25,5kg / 5 - 5 - 5

28kg / 5 (3) - 4 (3) - 4 (3) - #fail

(70) RDL:

26kg / 7 - 7 - 7

30kg (29kg)/ 7 - 6 - 6

34kg / 5 - 5 - 5

38kg / 5 - 5 - 5

Agacho grindando e respirando fundo entre reps com 28 e 33, mas saiu.

Fail mega master no supino, senti pesar já em 25,5kg. Senti desde ontem um incômodo no braço, um pouco acima do cotovelo. E agora à noite o direito tb reclamou. Com a palma da mão pra baixo, é na parte de fora (tríceps?).

Não sei se foi isso que acabou atrapalhando o supino :/

No RDL, TODAS as possibilidades matemáticas* (juro) de montar uma barra de 30kg estavam ocupadas. Então peguei a de 24kg e botei mais 5kg.

*Sou formada em Matemática e fiquei olhando as barras e pensando bem uns 3 minutos até desistir.

Na última série achei que as mãos iam arregar e o peso cair no meu pé, hahaha!

Agooooooooooooooooora sim Fabi!

Você ta falando do braquirradial ?

Se for, provavelmente é cansaço mesmo.. é bem normal...

Procura dormir e tal... eu já senti VÁRIAS vezes.. quando eu descansava pouco.

FabianaF · Setembro 19, 2014 às 01:06

Agooooooooooooooooora sim Fabi!

Você ta falando do braquirradial ?

Se for, provavelmente é cansaço mesmo.. é bem normal...

Procura dormir e tal... eu já senti VÁRIAS vezes.. quando eu descansava pouco.

Se eu Googlei direito, o braquiorradial é do outro lado. Nessa foto aqui parece ser nesse "nervo ulnar:"

Editado Setembro 19, 2014 às 01:07 por FabianaF

Tamy.ga · Setembro 19, 2014 às 01:12

Ta fogo também, o RDL eu acho o pior exercício porque você não solta o cacete da barra, no levantamento terra você encosta no chão e já da um alívio

Eu sinto que o peso no meu não esta "pesado", mas doi tanto a mão, e a mão esquerda começa a soltar os dedos, eu começo com a mão fechada e termino com 3 dedos segurando a barra hahahahha

Berrr · Setembro 19, 2014 às 02:05

Fabi você tem muita flexibilidade ?

Digo, seu braço quando vc estica ele não fica totalmente RETO ele passa um pouco do ponto ? Entende ?

.

philip_np · Setembro 19, 2014 às 02:17

Ta fogo também, o RDL eu acho o pior exercício porque você não solta o cacete da barra, no levantamento terra você encosta no chão e já da um alívio

Eu sinto que o peso no meu não esta "pesado", mas doi tanto a mão, e a mão esquerda começa a soltar os dedos, eu começo com a mão fechada e termino com 3 dedos segurando a barra hahahahha

Acontece o mesmo comigo, a barra começa a escorregar pra ponta dos dedos pra 3a rep quando faço pegada pronada, na mista de boa aeuheuehua

FabianaF · Setembro 19, 2014 às 02:19

Ta fogo também, o RDL eu acho o pior exercício porque você não solta o cacete da barra, no levantamento terra você encosta no chão e já da um alívio

Eu sinto que o peso no meu não esta "pesado", mas doi tanto a mão, e a mão esquerda começa a soltar os dedos, eu começo com a mão fechada e termino com 3 dedos segurando a barra hahahahha

Corajosa terminar segurando a barra com 3 dedos, eu tiro força do útero pra segurar com a mão toda, hahaha!

Fabi você tem muita flexibilidade ?

Digo, seu braço quando vc estica ele não fica totalmente RETO ele passa um pouco do ponto ? Entende ?

.

Olha aqui:

---

Mobs de hoje:

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Mais cedo fiz piriforme sentada no escritório, hehe: 15 reps na perna direita

JulianaJuju · Setembro 19, 2014 às 02:54

A barra sempre escorrega da minha mão também --'

As vezes nem sinto pesado nas pernas, mas os braços não aguentam mais...

Quero ver 40 kg nesse RDL, tá quase *-*

Edit: esse piriforme sentado tô fazendo toda hora kkkkk (estudando, vendo filme...) tá me ajudando demais!

Editado Setembro 19, 2014 às 02:55 por JulianaJuju

Tamy.ga · Setembro 19, 2014 às 03:18

Q budega é essa de piriforme?

Acontece o mesmo comigo, a barra começa a escorregar pra ponta dos dedos pra 3a rep quando faço pegada pronada, na mista de boa aeuheuehua

Queria saber como aprender ter força na mao hahahahah

Pior q so solta 1 mao a outra fica de boas, q nem calo uma mao eu tenho bem mais q a outra.

Cah_ · Setembro 19, 2014 às 03:19

Q budega é essa de piriforme?

Até onde eu saiba, piriforme é um musculo próximo ao gluteo. A gente acaba ativando ele na abdução, se nao me engano. As mais entendidas explicarão melhor kkkk

Born4Run · Setembro 19, 2014 às 03:22

Ainda não estou acertando esse da banda iliotibial.

O alongamento tem doido mais do que ele. :suicide_anim:

Tamy.ga · Setembro 19, 2014 às 03:24

Até onde eu saiba, piriforme é um musculo próximo ao gluteo. A gente acaba ativando ele na abdução, se nao me engano. As mais entendidas explicarão melhor kkkk

Essa parte eu sei, mas se elas estao fazendo é algum exercicio hahahhahah

Cah_ · Setembro 19, 2014 às 03:33

Deve ser alongamento do musculo ne nao? Alguma dessas mobs kkkkk

planeta · Setembro 19, 2014 às 03:45

piriforme é o que me deixou 20 dias de muleta...

passa ae uns exercícios top de alongamento please?

FabianaF · Setembro 19, 2014 às 13:18

A barra sempre escorrega da minha mão também --'

As vezes nem sinto pesado nas pernas, mas os braços não aguentam mais...

Quero ver 40 kg nesse RDL, tá quase *-*

Edit: esse piriforme sentado tô fazendo toda hora kkkkk (estudando, vendo filme...) tá me ajudando demais!

Rapidinho eu chego nos 40kg, só o bulking começar, Nath!

Ah, que bom que vc tá fazendo e está te ajudando! Fico feliz. É bom que o alongamento sentado é facinho de fazer, qq lugar vc consegue. Fora que dá aquele alívio na lombar, né?

Ainda não estou acertando esse da banda iliotibial.

O alongamento tem doido mais do que ele.

Hahahahaha como que vc tá fazendo, improvisou algum foam roller? Esse final de semana devo cumprir minha promessa de filmar toda a rotina de mobs, aí vc pode ver como faço

Essa parte eu sei, mas se elas estao fazendo é algum exercicio hahahhahah

Deve ser alongamento do musculo ne nao? Alguma dessas mobs kkkkk

piriforme é o que me deixou 20 dias de muleta...

passa ae uns exercícios top de alongamento please?

SIMMMMMMMM meus lindos, é alongamento. Quem passa o dia todo sentado normalmente sofre dessa poha de piriforme. Peraí que vou postar o vídeo pelo celuar!

---

https://youtu.be/tFtUgS69rPk

Tamy.ga · Setembro 19, 2014 às 13:24

Eu passo umas 10hrs sentada na faculdade -.-

ColdDay · Setembro 19, 2014 às 13:25

Ta fogo também, o RDL eu acho o pior exercício porque você não solta o cacete da barra, no levantamento terra você encosta no chão e já da um alívio

Eu sinto que o peso no meu não esta "pesado", mas doi tanto a mão, e a mão esquerda começa a soltar os dedos, eu começo com a mão fechada e termino com 3 dedos segurando a barra hahahahha

Não costumo levantar barras, mas faço vários exercícios de barra fixa e a pegada realmente sempre cansa antes dos músculos ativos.

Fabi, sempre dou uma passada em off aqui mesmo antes de ter registro no fórum, te acho guerreira demais. Tá sempre buscando melhorar os resultados e não desiste fácil, parabéns. Segue firme.

Francisco Wendemberg · Setembro 19, 2014 às 13:26

hsuahsua esse negócio da barra escorregar, eu tenho resolvido com carbonato de magnésio! E terça feira agora, depois que treinei e estava limpando a barra, o dono la da academia, veio me perguntar pq eu tinha todo esse trabalho, ao invés de usar luvas! Daí eu virei e disse: Pq eu sou bruto e viril, luvinhas emborrachadinhas é coisa de emasculados! Quando eu olho em volta, todos os caras do meu lado, estavam usando luvas! hsuahsuahsuahsuas qlq dia eu tomo uma pisa e não sei pq!

Fabi, maga das mobs! shuashua finalmente consegui ficar em pé no coutch stretch! :thumbsup_anim: ! Meu agacho está ficando boladaum de amor!

ColdDay · Setembro 19, 2014 às 13:38

hsuahsua esse negócio da barra escorregar, eu tenho resolvido com carbonato de magnésio! E terça feira agora, depois que treinei e estava limpando a barra, o dono la da academia, veio me perguntar pq eu tinha todo esse trabalho, ao invés de usar luvas! Daí eu virei e disse: Pq eu sou bruto e viril, luvinhas emborrachadinhas é coisa de emasculados! Quando eu olho em volta, todos os caras do meu lado, estavam usando luvas! hsuahsuahsuahsuas qlq dia eu tomo uma pisa e não sei pq!

Também tem essa de usar luvas, mas eu acho legal os calos na mão, é como um troféu. As marcas da estrada...

philip_np · Setembro 19, 2014 às 13:48

hsuahsua esse negócio da barra escorregar, eu tenho resolvido com carbonato de magnésio! E terça feira agora, depois que treinei e estava limpando a barra, o dono la da academia, veio me perguntar pq eu tinha todo esse trabalho, ao invés de usar luvas! Daí eu virei e disse: Pq eu sou bruto e viril, luvinhas emborrachadinhas é coisa de emasculados! Quando eu olho em volta, todos os caras do meu lado, estavam usando luvas! hsuahsuahsuahsuas qlq dia eu tomo uma pisa e não sei pq!

Fabi, maga das mobs! shuashua finalmente consegui ficar em pé no coutch stretch! ! Meu agacho está ficando boladaum de amor!

Emasculados aeuhaeuehaueah

Faço destas minhas palavras aieaeuheauheua

Agacho ta boladaum de amor euheueaheauhea

O carbonato de magnésio melhora os calos ou não tem relação?

Também tem essa de usar luvas, mas eu acho legal os calos na mão, é como um troféu. As marcas da estrada...

[2]

Aqui em casa ninguém entende isso, muito top euhaeuaeh

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