mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[FabianaF]

Vou começar só com a barra, depois que pegar a execução vou subindo tentei hoje lá no treino, quase que eu caio haeuhauehu segurei a barra totalmente errado, ainda bem que tava vazia

Usa as 3 dicas que sairá mais fácil:

https://youtu.be/wyDbagKS7Rg

[Zanatus]

Fato: geral vai começar a fazer front-squat depois das ibagens. Ibagens é o poder!

Sem muito a acrescentar hoje, Fabi. Digo, acompanhando aqui os debates e dificuldades em relação ao front. E, não sei, arrisco que quando eu começar (fato, vou fazer também e alternar), me sentiria confortável com a pegada dos braços cruzados em X...

Pois bem... Desculpe não dizer muito hoje.

Boa noite.

[Tamy.ga]

Deixa eu adivinhar, quase ninguém conseguiu? hahaha

Hahaahahhaha hahaha hahahahahha

Fazer l-sit é mais dificil TB ne

Fato: geral vai começar a fazer front-squat depois das ibagens. Ibagens é o poder!

Sem muito a acrescentar hoje, Fabi. Digo, acompanhando aqui os debates e dificuldades em relação ao front. E, não sei, arrisco que quando eu começar (fato, vou fazer também e alternar), me sentiria confortável com a pegada dos braços cruzados em X...

Pois bem... Desculpe não dizer muito hoje.

Boa noite.

Eu TB pensei a MSM coisa e a Fabi me aconselhou a pelo menos tentar a pegada clen. Mas quando fui fazer ate q não me incomodou não tava com peso TB, mas foi tranquilo. O Math postou lá no meu diário uns mobs, se te interessar eu procuro pra vc

[FabianaF]

Fato: geral vai começar a fazer front-squat depois das ibagens. Ibagens é o poder!

Sem muito a acrescentar hoje, Fabi. Digo, acompanhando aqui os debates e dificuldades em relação ao front. E, não sei, arrisco que quando eu começar (fato, vou fazer também e alternar), me sentiria confortável com a pegada dos braços cruzados em X...

Pois bem... Desculpe não dizer muito hoje.

Boa noite.

Hahaahahhaha hahaha hahahahahha

Fazer l-sit é mais dificil TB ne

Eu TB pensei a MSM coisa e a Fabi me aconselhou a pelo menos tentar a pegada clen. Mas quando fui fazer ate q não me incomodou não tava com peso TB, mas foi tranquilo. O Math postou lá no meu diário uns mobs, se te interessar eu procuro pra vc

Isso aí, tentem com a pegada clean e persistam até ajeitar a execução

---

Tirei agora uma foto aqui dos posteriores e ó...

Não sei fazer força no braço, HAHAHA

[Born4Run]

Sim Fabi, melhorou bem.

Não sinto mais incomodo na banda.

Que bom.

Primeira impressão que da ao ver front é que da uma forçada no joelho.

TKE é o que?

[Zanatus]

Hahaahahhaha hahaha hahahahahha

Fazer l-sit é mais dificil TB ne

Eu TB pensei a MSM coisa e a Fabi me aconselhou a pelo menos tentar a pegada clen. Mas quando fui fazer ate q não me incomodou não tava com peso TB, mas foi tranquilo. O Math postou lá no meu diário uns mobs, se te interessar eu procuro pra vc

Tamyzinha, quero dar trabalho não, dashdsahdsausa

Acho que vi o Math postando lá, só não chequei na hora. Mas bem, não quero dar trabalho. Darei uma passada lá pra checar e testar quando der uma melhorada. Fico agradecido =D

Isso aí, tentem com a pegada clean e persistam até ajeitar a execução

---

Tirei agora uma foto aqui dos posteriores e ó...

Não sei fazer força no braço, HAHAHA

Tranquilo, Fabi. Já que vocês dizem, tentarei a clean. Espero não ter dores... Senão o bicho pega dshudsahudsasa

E que trollagem com a gente foi essa daí? Dessa vez a gente deixa passar porquê foi da boa, viu? dshudashuadsuhdasuuasudauhdsahuasd

Agora sim, capotando aqui. Boa noite.

[{..mAthEUs..}]

Uma coisa legal que dá pra fazer é misturar o Front e o Back Squat:

4 ROUNDS

Com 70% da carga do Front

3 Front Squat

5 Back Squat

Quem quiser faça qualquer dia, não vão se arrepender (ou vão.. hahahaha)

Eu prefiro a pegada Clean, sinto mais firmeza, e também quando faço já uso o "Clean" pra apoiar a barra (subo a barra do chão, não pego do suporte), daí já cai na posição Clean. As vezes que fiz a pegada X eu senti muita instabilidade =/

Ta na mão.

Front tem inúmeros videos. Eu prefiro a pegada "Clean". Talvez no começo doa um pouco os pulsos, mas depois acostuma. Já vai alongando eles.

Pra ajudar na mobilidade.

https://www.mobilitywod.com/2010/11/episode-99-solving-front-rack-problems-part-1/

https://www.mobilitywod.com/2010/10/episode-66-a-front-rack-wrist-mob-and-more/

https://www.mobilitywod.com/2011/08/episode-304-improving-the-front-rack/

https://www.mobilitywod.com/2011/10/episode-331-compare-sides-and-make-sure-you-see-the-change/

Video do Candito

Mark Rippetoe

E de uns outros caras.. haha

[FabianaF]

Sim Fabi, melhorou bem.

Não sinto mais incomodo na banda.

Que bom.

Primeira impressão que da ao ver front é que da uma forçada no joelho.

TKE é o que?

Ahhh, legal! Que bom que a dor melhorou!

TKE é o terminal knee extensions, o último exercício do meu vídeo. Faço 4x15 cada joelho.

E que trollagem com a gente foi essa daí? Dessa vez a gente deixa passar porquê foi da boa, viu? dshudashuadsuhdasuuasudauhdsahuasd

Agora sim, capotando aqui. Boa noite.

HAHAHAHA tô com a foto aqui mas a pança não favorece (difícil tb, né... numa sexta à noite ela estar lisinha)

---

Mobs de hoje:

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Terminal knee extensions: 4x15 cada perna

[Tamy.ga]

Posta logo a foto, deixa de besteiras hahahha

Quero ver ibagens

[FabianaF]

Posta logo a foto, deixa de besteiras hahahha

Quero ver ibagens

HAHAHAHA caiu também?

Tá aqui, Fabi sucks pra fazer pose:

Desconsiderem a pança pq né... sexta à noite e tal

[Tamy.ga]

E esse bíceps ai mandando beijo já?

[Daniell109]

Esse bíceps dividido aí haha

[Cah_]

Menina, seu braço ta lindoo!

[fcrizante]

HAHAHAHA caiu também?

Tá aqui, Fabi sucks pra fazer pose:

Desconsiderem a pança pq né... sexta à noite e tal

Hummmmm

gostei =)

[Silva B]

Acompanhando aqui Japa!

[FabianaF]

E esse bíceps ai mandando beijo já?

Smack :* hauhaauha

Esse bíceps dividido aí haha

Pior que na foto saiu menor haha

Menina, seu braço ta lindoo!

Hummmmm

gostei =)

Opa! Braços não estão mais tão gordinhos

Acompanhando aqui Japa!

Oie, seja bem-vindo, moço!

[Pablo79]

Biceps e ombros apontando.

Vc tem problema de coluna? Minha esposa tem um lado parecido com o seu tb e tem.

[FabianaF]

Biceps e ombros apontando.

Vc tem problema de coluna? Minha esposa tem um lado parecido com o seu tb e tem.

Pior que não, minha coluna é certinha de acordo com a avaliação da fisioterapeuta (ela diz que minha consciência corporal é muito melhor que a maioria).

Mas tenho problemas de postura (anos de trabalho com computador), resultando em ombros pra frente e pra cima, e dores no trapézio, sobre a escápula.

[JulianaJuju]

Essa curvinha dos ombos é simplesmente divina! *-* Haha

Parabéns, Fabi!

[Daniella Freitas]

E esse biceps?Nem tenho o que falar, todo mundo já falou. Tá bem foda mesmo.

[FabianaF]

Essa curvinha dos ombos é simplesmente divina! *-* Haha

Parabéns, Fabi!

As alças da alegria estão indo embora, finalmente hahahaha!

E esse biceps?Nem tenho o que falar, todo mundo já falou. Tá bem foda mesmo.

o bulking serviu pra algo, risos

[Tamy.ga]

Essa curva do ombro é músculo? Sempre pensei q era meus ossinhos, então eu TB tenho músculos saltando? Fiquei feliz hahahha hahahhaha

Fabi VC TB é tortinha? Q lindo saber q não sou a única, por isso VC faz os mobs TB.

[FabianaF]

Essa curva do ombro é músculo? Sempre pensei q era meus ossinhos, então eu TB tenho músculos saltando? Fiquei feliz hahahha hahahhaha

Fabi VC TB é tortinha? Q lindo saber q não sou a única, por isso VC faz os mobs TB.

A curvinha pra cima é músculo sim, Hauhauahau

Sou tortinha na escápula e trapézio sim :/

---

Mobilizações de hoje:

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

TKE: 4x15 cada joelho

Couch stretch: 4 min cada perna

Posteriores com elástico: 2 min cada perna

Tack and stretch com bolinha, escápula direita: ~30 reps

Tack and stretch com amendoim, banda iliotibial direita: ~30 reps

Ufa!

Editado Outubro 5, 2014 às 02:21 por FabianaF

[Tamy.ga]

Poça VC faz 30 repetições e eu 10 morrendo

[Antedegemon]

Muito bom o shape pra idade, falando serio. É quase impossível achar alguém assim +30, daqui a pouco até as de 18-19 não vai ta assim.

Geração fast-food.

Editado Outubro 5, 2014 às 02:42 por Antedegemon

[Tamy.ga]

Muito bom o shape pra idade, falando serio. É quase impossível achar alguém assim +30, daqui a pouco até as de 18-19 não vai ta assim.

Geração fast-food.

A Fabi parece ter 20 aninhos = japas com sua juventude eterna ate um ponto da vida hahahhaha

[JulianaJuju]

Eu com 4 ou 5 mobs já fico mais de meia hora pra fazer, imagina vc haha

[Eduardo90]

Orra Fabi, esse seu diário bomba. Fico um dia sem conseguir acompanhar tem duas paginas inteiras pra eu ler, assim é complicado. AHAHAHAHAHAHAHAHAH

Sobre o front squat

Eu também recomendo todos (as) incluírem no treino, principalmente que quer melhorar os quadríceps, a Fabi mesmo já disse que e eu assino embaixo, para quadríceps o front squat é melhor do que o squat. E também não vejo problema em usar no mesmo treino squat e front squat só tem que saber dividir.

Sobre o diário.

O superiores estão bons mesmo, acho que o que atrapalhou na foto foi não ter rodado o braço pra "cima", ta apontando o bíceps pra baixo, mas mesmo assim deu pra cer bíceps. Outro ponto as pernas desenvolveram mais, mas isso é obvio pelo treino, e pra mim não tem problema nenhum, o importante é que inferior e superior evoluíram..

Beijos

[FabianaF]

Muito bom o shape pra idade, falando serio. É quase impossível achar alguém assim +30, daqui a pouco até as de 18-19 não vai ta assim.

Geração fast-food.

*.* acordei meio tarde pra vida, mas pelo menos agora as coisas estão mais em cima. E fato, tem garotinha de 20/25 anos com o corpo bem estragado.

E as que "se cuidam", se matam na esteira e podem estar magras na balança - mas tá tudo flácido...

A Fabi parece ter 20 aninhos = japas com sua juventude eterna ate um ponto da vida hahahhaha

Só espero que aquele BUMMM da menopausa demore pelo menos uns 15 anos hahahaha

Eu com 4 ou 5 mobs já fico mais de meia hora pra fazer, imagina vc haha

Tem dias que passa fácil de 1 hora e meia, Nath. Mas já tô tão acostumada que entrou na rotina

Orra Fabi, esse seu diário bomba. Fico um dia sem conseguir acompanhar tem duas paginas inteiras pra eu ler, assim é complicado. AHAHAHAHAHAHAHAHAH

Sobre o front squat

Eu também recomendo todos (as) incluírem no treino, principalmente que quer melhorar os quadríceps, a Fabi mesmo já disse que e eu assino embaixo, para quadríceps o front squat é melhor do que o squat. E também não vejo problema em usar no mesmo treino squat e front squat só tem que saber dividir.

Sobre o diário.

O superiores estão bons mesmo, acho que o que atrapalhou na foto foi não ter rodado o braço pra "cima", ta apontando o bíceps pra baixo, mas mesmo assim deu pra cer bíceps. Outro ponto as pernas desenvolveram mais, mas isso é obvio pelo treino, e pra mim não tem problema nenhum, o importante é que inferior e superior evoluíram..

Beijos

Hauhauahauhaua diário movimentado!

Ibagens falam tudo, a diferença nos meus quads é gritante depois do front.

Então, tenho um sério problema pra posar pras fotos, não sei fazer o movimento, não sei como e onde fazer força HAHAHA poxa, será que tem algum vídeo-aula no YT?

Tenho a impressão que a foto sai pior que a realidade (bem... menos mal que se fosse ao contrário)

[Tamy.ga]

Achar a posição certa pra tirar foto é horrível MSM e SMP acho q pessoalmente ta melhor q na foto, VC se vê ótima no espelho vai lá tentar tirar uma foto e sai uma grande bosta hahahhaaua