Vou começar só com a barra, depois que pegar a execução vou subindo tentei hoje lá no treino, quase que eu caio haeuhauehu segurei a barra totalmente errado, ainda bem que tava vazia

Usa as 3 dicas que sairá mais fácil:

https://youtu.be/wyDbagKS7Rg

Fato: geral vai começar a fazer front-squat depois das ibagens. Ibagens é o poder!

Sem muito a acrescentar hoje, Fabi. Digo, acompanhando aqui os debates e dificuldades em relação ao front. E, não sei, arrisco que quando eu começar (fato, vou fazer também e alternar), me sentiria confortável com a pegada dos braços cruzados em X...

Pois bem... Desculpe não dizer muito hoje.

Boa noite.

Deixa eu adivinhar, quase ninguém conseguiu? hahaha

Hahaahahhaha hahaha hahahahahha

Fazer l-sit é mais dificil TB ne

Fato: geral vai começar a fazer front-squat depois das ibagens. Ibagens é o poder!

Sem muito a acrescentar hoje, Fabi. Digo, acompanhando aqui os debates e dificuldades em relação ao front. E, não sei, arrisco que quando eu começar (fato, vou fazer também e alternar), me sentiria confortável com a pegada dos braços cruzados em X...

Pois bem... Desculpe não dizer muito hoje.

Boa noite.

Eu TB pensei a MSM coisa e a Fabi me aconselhou a pelo menos tentar a pegada clen. Mas quando fui fazer ate q não me incomodou não tava com peso TB, mas foi tranquilo. O Math postou lá no meu diário uns mobs, se te interessar eu procuro pra vc

Fato: geral vai começar a fazer front-squat depois das ibagens. Ibagens é o poder!

Sem muito a acrescentar hoje, Fabi. Digo, acompanhando aqui os debates e dificuldades em relação ao front. E, não sei, arrisco que quando eu começar (fato, vou fazer também e alternar), me sentiria confortável com a pegada dos braços cruzados em X...

Pois bem... Desculpe não dizer muito hoje.

Boa noite.

Hahaahahhaha hahaha hahahahahha

Fazer l-sit é mais dificil TB ne

Eu TB pensei a MSM coisa e a Fabi me aconselhou a pelo menos tentar a pegada clen. Mas quando fui fazer ate q não me incomodou não tava com peso TB, mas foi tranquilo. O Math postou lá no meu diário uns mobs, se te interessar eu procuro pra vc

Isso aí, tentem com a pegada clean e persistam até ajeitar a execução

---

Tirei agora uma foto aqui dos posteriores e ó...

Não sei fazer força no braço, HAHAHA

Sim Fabi, melhorou bem.

Não sinto mais incomodo na banda.

Que bom.

Primeira impressão que da ao ver front é que da uma forçada no joelho.

TKE é o que?

Hahaahahhaha hahaha hahahahahha

Fazer l-sit é mais dificil TB ne

Eu TB pensei a MSM coisa e a Fabi me aconselhou a pelo menos tentar a pegada clen. Mas quando fui fazer ate q não me incomodou não tava com peso TB, mas foi tranquilo. O Math postou lá no meu diário uns mobs, se te interessar eu procuro pra vc

Tamyzinha, quero dar trabalho não, dashdsahdsausa

Acho que vi o Math postando lá, só não chequei na hora. Mas bem, não quero dar trabalho. Darei uma passada lá pra checar e testar quando der uma melhorada. Fico agradecido =D

Isso aí, tentem com a pegada clean e persistam até ajeitar a execução

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Tirei agora uma foto aqui dos posteriores e ó...

Não sei fazer força no braço, HAHAHA

Tranquilo, Fabi. Já que vocês dizem, tentarei a clean. Espero não ter dores... Senão o bicho pega dshudsahudsasa

E que trollagem com a gente foi essa daí? Dessa vez a gente deixa passar porquê foi da boa, viu? dshudashuadsuhdasuuasudauhdsahuasd

Agora sim, capotando aqui. Boa noite.

Uma coisa legal que dá pra fazer é misturar o Front e o Back Squat:

4 ROUNDS

Com 70% da carga do Front

3 Front Squat

5 Back Squat

Quem quiser faça qualquer dia, não vão se arrepender (ou vão.. hahahaha)

Eu prefiro a pegada Clean, sinto mais firmeza, e também quando faço já uso o "Clean" pra apoiar a barra (subo a barra do chão, não pego do suporte), daí já cai na posição Clean. As vezes que fiz a pegada X eu senti muita instabilidade =/

Ta na mão.

Front tem inúmeros videos. Eu prefiro a pegada "Clean". Talvez no começo doa um pouco os pulsos, mas depois acostuma. Já vai alongando eles.

Pra ajudar na mobilidade.

https://www.mobilitywod.com/2010/11/episode-99-solving-front-rack-problems-part-1/

https://www.mobilitywod.com/2010/10/episode-66-a-front-rack-wrist-mob-and-more/

https://www.mobilitywod.com/2011/08/episode-304-improving-the-front-rack/

https://www.mobilitywod.com/2011/10/episode-331-compare-sides-and-make-sure-you-see-the-change/

Video do Candito

Mark Rippetoe

E de uns outros caras.. haha

Sim Fabi, melhorou bem.

Não sinto mais incomodo na banda.

Que bom.

Primeira impressão que da ao ver front é que da uma forçada no joelho.

TKE é o que?

Ahhh, legal! Que bom que a dor melhorou!

TKE é o terminal knee extensions, o último exercício do meu vídeo. Faço 4x15 cada joelho.

E que trollagem com a gente foi essa daí? Dessa vez a gente deixa passar porquê foi da boa, viu? dshudashuadsuhdasuuasudauhdsahuasd

Agora sim, capotando aqui. Boa noite.

HAHAHAHA tô com a foto aqui mas a pança não favorece (difícil tb, né... numa sexta à noite ela estar lisinha)

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Mobs de hoje:

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Terminal knee extensions: 4x15 cada perna

Posta logo a foto, deixa de besteiras hahahha

Quero ver ibagens

Posta logo a foto, deixa de besteiras hahahha

Quero ver ibagens

HAHAHAHA caiu também?

Tá aqui, Fabi sucks pra fazer pose:

Desconsiderem a pança pq né... sexta à noite e tal

E esse bíceps ai mandando beijo já?

Esse bíceps dividido aí haha

Menina, seu braço ta lindoo!

HAHAHAHA caiu também?

Tá aqui, Fabi sucks pra fazer pose:

Desconsiderem a pança pq né... sexta à noite e tal

Hummmmm

gostei =)

Acompanhando aqui Japa!

E esse bíceps ai mandando beijo já?

Smack :* hauhaauha

Esse bíceps dividido aí haha

Pior que na foto saiu menor haha

Menina, seu braço ta lindoo!

Hummmmm

gostei =)

Opa! Braços não estão mais tão gordinhos

Acompanhando aqui Japa!

Oie, seja bem-vindo, moço!

Biceps e ombros apontando.

Vc tem problema de coluna? Minha esposa tem um lado parecido com o seu tb e tem.

Biceps e ombros apontando.

Vc tem problema de coluna? Minha esposa tem um lado parecido com o seu tb e tem.

Pior que não, minha coluna é certinha de acordo com a avaliação da fisioterapeuta (ela diz que minha consciência corporal é muito melhor que a maioria).

Mas tenho problemas de postura (anos de trabalho com computador), resultando em ombros pra frente e pra cima, e dores no trapézio, sobre a escápula.

Essa curvinha dos ombos é simplesmente divina! *-* Haha

Parabéns, Fabi!

E esse biceps?Nem tenho o que falar, todo mundo já falou. Tá bem foda mesmo.

Essa curvinha dos ombos é simplesmente divina! *-* Haha

Parabéns, Fabi!

As alças da alegria estão indo embora, finalmente hahahaha!

E esse biceps?Nem tenho o que falar, todo mundo já falou. Tá bem foda mesmo.

o bulking serviu pra algo, risos

Essa curva do ombro é músculo? Sempre pensei q era meus ossinhos, então eu TB tenho músculos saltando? Fiquei feliz hahahha hahahhaha

Fabi VC TB é tortinha? Q lindo saber q não sou a única, por isso VC faz os mobs TB.

Essa curva do ombro é músculo? Sempre pensei q era meus ossinhos, então eu TB tenho músculos saltando? Fiquei feliz hahahha hahahhaha

Fabi VC TB é tortinha? Q lindo saber q não sou a única, por isso VC faz os mobs TB.

A curvinha pra cima é músculo sim, Hauhauahau

Sou tortinha na escápula e trapézio sim :/

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Mobilizações de hoje:

Foam roller, banda iliotibial: 5 min totais cada perna

Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

TKE: 4x15 cada joelho

Couch stretch: 4 min cada perna

Posteriores com elástico: 2 min cada perna

Tack and stretch com bolinha, escápula direita: ~30 reps

Tack and stretch com amendoim, banda iliotibial direita: ~30 reps

Ufa!

Editado 5/10/2014 às 02:21 10/5, 2014 por FabianaF (veja o histórico de edições)

Poça VC faz 30 repetições e eu 10 morrendo

Muito bom o shape pra idade, falando serio. É quase impossível achar alguém assim +30, daqui a pouco até as de 18-19 não vai ta assim.

Geração fast-food.

Editado 5/10/2014 às 02:42 10/5, 2014 por Antedegemon (veja o histórico de edições)

Muito bom o shape pra idade, falando serio. É quase impossível achar alguém assim +30, daqui a pouco até as de 18-19 não vai ta assim.

Geração fast-food.

A Fabi parece ter 20 aninhos = japas com sua juventude eterna ate um ponto da vida hahahhaha

Eu com 4 ou 5 mobs já fico mais de meia hora pra fazer, imagina vc haha

Orra Fabi, esse seu diário bomba. Fico um dia sem conseguir acompanhar tem duas paginas inteiras pra eu ler, assim é complicado. AHAHAHAHAHAHAHAHAH

Sobre o front squat

Eu também recomendo todos (as) incluírem no treino, principalmente que quer melhorar os quadríceps, a Fabi mesmo já disse que e eu assino embaixo, para quadríceps o front squat é melhor do que o squat. E também não vejo problema em usar no mesmo treino squat e front squat só tem que saber dividir.

Sobre o diário.

O superiores estão bons mesmo, acho que o que atrapalhou na foto foi não ter rodado o braço pra "cima", ta apontando o bíceps pra baixo, mas mesmo assim deu pra cer bíceps. Outro ponto as pernas desenvolveram mais, mas isso é obvio pelo treino, e pra mim não tem problema nenhum, o importante é que inferior e superior evoluíram..

Beijos

Muito bom o shape pra idade, falando serio. É quase impossível achar alguém assim +30, daqui a pouco até as de 18-19 não vai ta assim.

Geração fast-food.

*.* acordei meio tarde pra vida, mas pelo menos agora as coisas estão mais em cima. E fato, tem garotinha de 20/25 anos com o corpo bem estragado.

E as que "se cuidam", se matam na esteira e podem estar magras na balança - mas tá tudo flácido...

A Fabi parece ter 20 aninhos = japas com sua juventude eterna ate um ponto da vida hahahhaha

Só espero que aquele BUMMM da menopausa demore pelo menos uns 15 anos hahahaha

Eu com 4 ou 5 mobs já fico mais de meia hora pra fazer, imagina vc haha

Tem dias que passa fácil de 1 hora e meia, Nath. Mas já tô tão acostumada que entrou na rotina

Orra Fabi, esse seu diário bomba. Fico um dia sem conseguir acompanhar tem duas paginas inteiras pra eu ler, assim é complicado. AHAHAHAHAHAHAHAHAH

Sobre o front squat

Eu também recomendo todos (as) incluírem no treino, principalmente que quer melhorar os quadríceps, a Fabi mesmo já disse que e eu assino embaixo, para quadríceps o front squat é melhor do que o squat. E também não vejo problema em usar no mesmo treino squat e front squat só tem que saber dividir.

Sobre o diário.

O superiores estão bons mesmo, acho que o que atrapalhou na foto foi não ter rodado o braço pra "cima", ta apontando o bíceps pra baixo, mas mesmo assim deu pra cer bíceps. Outro ponto as pernas desenvolveram mais, mas isso é obvio pelo treino, e pra mim não tem problema nenhum, o importante é que inferior e superior evoluíram..

Beijos

Hauhauahauhaua diário movimentado!

Ibagens falam tudo, a diferença nos meus quads é gritante depois do front.

Então, tenho um sério problema pra posar pras fotos, não sei fazer o movimento, não sei como e onde fazer força HAHAHA poxa, será que tem algum vídeo-aula no YT?

Tenho a impressão que a foto sai pior que a realidade (bem... menos mal que se fosse ao contrário)

Achar a posição certa pra tirar foto é horrível MSM e SMP acho q pessoalmente ta melhor q na foto, VC se vê ótima no espelho vai lá tentar tirar uma foto e sai uma grande bosta hahahhaaua