mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

Zanatus · Setembro 29, 2014 às 21:03

Couch stretch + posteriores com elástico... #partiupesquisarformasdesetorturar

Kkkkkk mas eu e a tamy colocanos imagens ha pouco tempo!!

Bela desculpinha, senhorita Catarina!

Vocês colocaram sim, mas só depois que o pessoal lotou umas duas páginas só fazendo pedidos dsahduhshdsahdsasdausdhusdauadh

ricardo89 · Setembro 29, 2014 às 21:04

repetindo o que todos disseram!

está otima

vc sabe o que está fazendo... :thumbsup_still:

parabens!

Editado Setembro 29, 2014 às 21:04 por ricardo89

FabianaF · Setembro 29, 2014 às 21:30

Nessa montagem dá pra ver bem a diferença.

À esquerda, final do primeiro cutting (Novembro/2013):

em mobs?!?!?!?!?!?!?!

por isso a mancha negra aqui perto do trampo

#fugirparaasmontanhas kkkkkkkkk

HAHAHAHA as nuvens podem ir embora, pelo menos as mais importantes eu farei (banda iliotibial e extensão torácica)

As pernocas estão bonitas.

Obrigada ^_^

Couch stretch + posteriores com elástico... #partiupesquisarformasdesetorturar

Só ver meu vídeo que eu mostro como fazer os dois:

Couch stretch: são 2 posições que eu mostro rapidinho no vídeo. 2 minutos cada posição, cada perna (totalizando 8 minutos)
Posteriores: 2 minutos pelo menos, cada perna

Faça todo dia por pelo menos 2 semanas que vc verá melhora :nerd:

repetindo o que todos disseram!
está otima
vc sabe o que está fazendo...
parabens!

Obrigada, Ricardo! Graças ao front squat, hehe

Editado Setembro 29, 2014 às 21:32 por FabianaF

Pablo79 · Setembro 29, 2014 às 21:40

Muito bom esse comparativo, que diferença.

Essa japa arrebenta.

Zanatus · Setembro 29, 2014 às 22:33

Nessa montagem dá pra ver bem a diferença.

À esquerda, final do primeiro cutting (Novembro/2013):

HAHAHAHA as nuvens podem ir embora, pelo menos as mais importantes eu farei (banda iliotibial e extensão torácica)

Obrigada

Só ver meu vídeo que eu mostro como fazer os dois:

Couch stretch: são 2 posições que eu mostro rapidinho no vídeo. 2 minutos cada posição, cada perna (totalizando 8 minutos)

Posteriores: 2 minutos pelo menos, cada perna

Faça todo dia por pelo menos 2 semanas que vc verá melhora

Obrigada, Ricardo! Graças ao front squat, hehe

Diferença notável, senhorita. Já era evidente quando vendo a foto isolada, com o comparativo então, o resultado foi pra outro nível. Pessoal tá certo em comentar que a diferença é grande. =]

Vi o vídeo - e vou favoritar, só pra garantir. O Couch já dá pra imaginar a sensação de rasgo que deve dar... Terei problemas no segundo. Preciso de um elástico, mas acho que tenho um substituto que deve ter o mesmo valor. É só eu ver se ainda existe.

Muito obrigado pelas indicações. Duas semanas, todos os dias. Vamos ver se eu estava tão ruim quanto aparento dshaduasuhdahsuda

Boa noite, bons treinos e ótimos resultados pra você (apesar que você já está tendo este último, né?)

Cah_ · Setembro 29, 2014 às 23:24

Pow, a perna deu um pulo, parabens!

É impressao minha ou vc tem uma panturrilha mais grossa q a outra? Kkkk

FabianaF · Setembro 30, 2014 às 01:03

Muito bom esse comparativo, que diferença.

Essa japa arrebenta.

Obrigada x) rumo ao tão sonhado 4 pack, hehe

A diferença realmente me surpreendeu, mas pensando que se passou praticamente 1 ano, acho que está razoável (pra quem vem de 72kg, haha).

Couch stretch é normal não conseguir os 2 minutos por posição logo de cara, mas persista e aumente um pouco o tempo a cada dia. Posteriores vc pode improvisar com uma toalha, caso não tenha elástico. Algumas páginas para trás coloquei fotos de outras alternativas para alongá-los, se nem a toalha der certo.

Mobilização é chato sim, mas fundamental pra sua evolução

Pow, a perna deu um pulo, parabens!

É impressao minha ou vc tem uma panturrilha mais grossa q a outra? Kkkk

Hauhauahuahaua não, é a luz/posição de uma das pernas

EctoBeast · Setembro 30, 2014 às 01:47

Caramba! Que legal essa comparação!

Ótimo desenvolvimento do vasto lateral!

Deu uma melhorada também no seu valgo do joelho, o que é ótimo!

Como está seu vasto medial? Não dá pra ver muito bem na foto.

Seus gluteos tiveram aumento de força/ tamanho? Geralmente contribuem muito para alinhamento de joelhos em valgo.

Priest. · Setembro 30, 2014 às 02:30

Show!

Tamy.ga · Setembro 30, 2014 às 03:28

Hahaha vc quer 4packs? Meu deus kkk tu vai ficar uma monstra..

4 packs é o poder hahahahha

-------

Fabi deu muuuuuuuuuuita diferença seus quads deu um OLÁ MUNDO, OLHEM PRA MIM hahahahahhahahhaha

Depois dessa foto até pensei em começar a fazer o front squat hahahahah

philip_np · Setembro 30, 2014 às 03:41

4 packs é o poder hahahahha

-------

Fabi deu muuuuuuuuuuita diferença seus quads deu um OLÁ MUNDO, OLHEM PRA MIM hahahahahhahahhaha

Depois dessa foto até pensei em começar a fazer o front squat hahahahah

Eu vou começar no próximo treino depois de agacho auehaeuhea

Eduardo90 · Setembro 30, 2014 às 11:48

Parabéns pela evolução Fabi

fcrizante · Setembro 30, 2014 às 12:57

Realmente no comparativo o resultado é muito fodastico

mestra, vc realmente está de parabéns

xonei nos quads

FabianaF · Setembro 30, 2014 às 13:20

Caramba! Que legal essa comparação!

Ótimo desenvolvimento do vasto lateral!

Deu uma melhorada também no seu valgo do joelho, o que é ótimo!

Como está seu vasto medial? Não dá pra ver muito bem na foto.

Seus gluteos tiveram aumento de força/ tamanho? Geralmente contribuem muito para alinhamento de joelhos em valgo.

Vou ver se consigo tirar outra foto pra mostrar o vasto medial, mas acho que tá bom tb hehe.

Sou preguiçosa pra medir :/ mas apatentemente os glúteos melhoraram tb, deu uma preenchida na tábua aqui.

Show!

x)

4 packs é o poder hahahahha

-------

Fabi deu muuuuuuuuuuita diferença seus quads deu um OLÁ MUNDO, OLHEM PRA MIM hahahahahhahahhaha

Depois dessa foto até pensei em começar a fazer o front squat hahahahah

A força do front squat, hohoho :evil:

Quando coloquei uma foto ao lado da outra, me achei a hulka hahahaha

Eu vou começar no próximo treino depois de agacho auehaeuhea

Hahahaha eu recomendo!

Parabéns pela evolução Fabi

Obrigada, moço

Realmente no comparativo o resultado é muito fodastico

mestra, vc realmente está de parabéns

xonei nos quads

Esses quads dando sinal de vida, uiui *.*

---

Galera, estou esperando pra ser atendida no ortopedista (acabei nem contando como foi na fisioterapia dr ouro semana passada). Resumindo: espero sair daqui com guias pra ressonância dos 2 joelhos, me desejem sorte haha

FabianaF · Setembro 30, 2014 às 14:47

Bem, dito e feito: estou com a guia para ressonância dos 2 joelhos.

A fisioterapeuta de ouro me examinou e pelos sintomas, achava que era algo com o menisco.

A ortopedista de hoje me examinou também (milagre, pq muito médico de convênio nem olha na sua cara) e suspeita de "condromalácia de patela bilateral", o que quer que isso signifique.

Vou agendar as ressonâncias ainda hoje.

---

Não relatei as mobs de ontem, fiz rapidinho:

- Foam roller, banda iliotibial: 5 minutos totais cada perna

- Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

- Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Falando em foam roller, expliquei hoje pra médica as mobs que faço e ela: "Mas vc é fisioterapeuta? Como vc tem essas coisas em casa?" e eu disfarçando "Errr, foi a fisioterapeuta que falou pra eu comprar e mobilizar em casa" :whistle:

Pablo79 · Setembro 30, 2014 às 15:01

Tomara que consiga marcar logo o exame.

A médica liberou a musculação mesmo com essas suspeitas de lesão?

Já tive lesão nos ligamentos dos dois joelhos, penso em pedir um exame para ver como estão tb, morro de medo de arrebentar durante o agachamento.

Editado Setembro 30, 2014 às 15:05 por Pablo79

relax · Setembro 30, 2014 às 15:03

Falando em foam roller, expliquei hoje pra médica as mobs que faço e ela: "Mas vc é fisioterapeuta? Como vc tem essas coisas em casa?" e eu disfarçando "Errr, foi a fisioterapeuta que falou pra eu comprar e mobilizar em casa"

"Não, dona. Foi os mininu do fórum que falô pa comprá." :B

hahahahahaha

fcrizante · Setembro 30, 2014 às 15:07

Bem, dito e feito: estou com a guia para ressonância dos 2 joelhos.

A fisioterapeuta de ouro me examinou e pelos sintomas, achava que era algo com o menisco.

A ortopedista de hoje me examinou também (milagre, pq muito médico de convênio nem olha na sua cara) e suspeita de "condromalácia de patela bilateral", o que quer que isso signifique.

Vou agendar as ressonâncias ainda hoje.

---

Não relatei as mobs de ontem, fiz rapidinho:

- Foam roller, banda iliotibial: 5 minutos totais cada perna

- Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

- Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Falando em foam roller, expliquei hoje pra médica as mobs que faço e ela: "Mas vc é fisioterapeuta? Como vc tem essas coisas em casa?" e eu disfarçando "Errr, foi a fisioterapeuta que falou pra eu comprar e mobilizar em casa"

Tomara que ñ seja nada de mais grave, no máximo um nome bunitinho pra inflamação das juntas rsrsrsrs

Se quiser uma outra indicação me fala via MP q te passo o nome do ortopedista que avaliou o meu joelho

Tamy.ga · Setembro 30, 2014 às 15:07

HahHhhhahahahhHahaha

Mentindo pra medica coisa feia Fabi. Mas dara tudo certo o/

fcrizante · Setembro 30, 2014 às 15:09

"Não, dona. Foi os mininu do fórum que falô pa comprá." :B

hahahahahaha

"Não, doutora... foi a moça q trabalha comigo, que falou q a amiga da prima da vizinha da tia dela fazia e resolveu o problema q ela tinha de dor nas costas"

rsrsrsrsrsrsrsrsrsrs

EctoBeast · Setembro 30, 2014 às 15:15

Bem, dito e feito: estou com a guia para ressonância dos 2 joelhos.

A fisioterapeuta de ouro me examinou e pelos sintomas, achava que era algo com o menisco.

A ortopedista de hoje me examinou também (milagre, pq muito médico de convênio nem olha na sua cara) e suspeita de "condromalácia de patela bilateral", o que quer que isso signifique.

Vou agendar as ressonâncias ainda hoje.

Esses problemas crônicos de patela são comuns em mulheres, por causa da angulação da articulação da superfície patelar. Como mulheres costumam ter quadris mais largos, a angulação que o fêmur tem em relação ao colo do fêmur costuma ser até 3º mais acentuado, e isso acaba comprometendo uma boa articulação na patela. Não é nenhuma anomalia isso.

Já vi alguns trabalhos de correção/diminuição disso com hipertrofia de um dos vastos. Não lembro bem qual.

O princípio é que um musculo mais hipertrofiado tensiona mais a articulação, digamos que o vasto lateral seja mais hipertrofiado/ mais forte que o medial, ele vai tender a puxar a patela em sua flexão para a lateral da coxa, que é o que costuma gerar dor nas pessoas, essas assimetrias.

Born4Run · Setembro 30, 2014 às 15:57

Se for isso mesmo, tende a ficar alguns dias "de molho" e mais fisioterapia/mobs.

Dependendo da dor que sente no joelho, nadar/fazer natação pode te ajudar a não perder o condicionamento durante esse tempo.

Melhoras. :thumbsup_anim:

Cah_ · Setembro 30, 2014 às 16:09

Bem, dito e feito: estou com a guia para ressonância dos 2 joelhos.

A fisioterapeuta de ouro me examinou e pelos sintomas, achava que era algo com o menisco.

A ortopedista de hoje me examinou também (milagre, pq muito médico de convênio nem olha na sua cara) e suspeita de "condromalácia de patela bilateral", o que quer que isso signifique.

Vou agendar as ressonâncias ainda hoje.

---

Não relatei as mobs de ontem, fiz rapidinho:

- Foam roller, banda iliotibial: 5 minutos totais cada perna

- Foam roller, extensão torácica dinâmica: 20 reps

- Foam roller, extensão torácica estática: 3 alturas

Falando em foam roller, expliquei hoje pra médica as mobs que faço e ela: "Mas vc é fisioterapeuta? Como vc tem essas coisas em casa?" e eu disfarçando "Errr, foi a fisioterapeuta que falou pra eu comprar e mobilizar em casa"

Eu tenho isso hehehe condromalacia patelar ocorre pq a patela é fora do lugar, daí existe um contato errado entre a patela e as cartilagens, a tendencia, caso nao cuide, é desgastar as cartilagens. Ja tive uma crise pesada por causa disso, fiquei meses sem conseguir andar direito. Como alguem disse ai em cima, mulheres sao mais propensas a ter e o melhor tratamento é o fortalecimento dos vastos. Malhando corretamente vc ja está de tratando, mas tem que tomar cuidado com certas angulações para nao causar um desgaste e inflamação do joelho.

Ah, e isso nao tem cura, pq é posicionamento errado do osso. Mas o exercicio físico nao deve ser suspenso nao. Só deve suspender qualquer exercicio se tiver em fase de crise ate onde eu saiba (tipo uma inflamacao por causa disso). Meu medico só me passou uma suplementação la para melhorar a cartilagem e disse para eu ficar de repouso (evitar impacto, escada, me agachar, exercicios) ate me sentir bem do joelho porque eu estava com bursite. Mas ele disse q assim que parasse era para ou fazer fisioterapia ou malhar com um peso mais leve e com angulações corretas e ir fortalecendo aos poucos. Dai quando eu voltei para a academia eu fazia isso. Dm dezembro do ano passado eu comecei fazendo series de 15 reps com pouco peso e so fui progredindo quando via que o joelho aguentava. Hj ja consigo fazer agachamento sem dor alguma mas extensora dói a depender do peso. E o leg dói a depender da amplitude, peso e posicionamento das pernas.. De resto é ate de boas. Mas n aguento correr, dicar pulando, etc.

FabianaF · Setembro 30, 2014 às 16:29

Tomara que consiga marcar logo o exame.

A médica liberou a musculação mesmo com essas suspeitas de lesão?

Já tive lesão nos ligamentos dos dois joelhos, penso em pedir um exame para ver como estão tb, morro de medo de arrebentar durante o agachamento.

Vou ver se consigo ainda para essa semana, assim o resultado sai logo (preciso também voltar na fisio de ouro, pq não paguei a consulta ainda haha).

Ela não falou nada sobre musculação, só perguntou se eu senti as dores logo ao trocar de treino - o que não aconteceu, eu já estava há um tempo em FB. Então entendo que estou liberada? Hehe

Joelho é um saco, bom cuidar mesmo.

"Não, dona. Foi os mininu do fórum que falô pa comprá." :B

hahahahahaha

POIS É, meu lado nato de honestidade e transparência já estava gritando isso, mas não falei pra evitar bronca :nerd:

Tomara que ñ seja nada de mais grave, no máximo um nome bunitinho pra inflamação das juntas rsrsrsrs

Se quiser uma outra indicação me fala via MP q te passo o nome do ortopedista que avaliou o meu joelho

Também espero, por isso quero logo fazer esse exame chato. Meu primo é especialista de joelho, mas o fdp atrasa horas pra consultas, fora que atende longe. Se der alguma caca, com certeza levo os exames pra ele, hauauha

HahHhhhahahahhHahaha

Mentindo pra medica coisa feia Fabi. Mas dara tudo certo o/

"Não, doutora... foi a moça q trabalha comigo, que falou q a amiga da prima da vizinha da tia dela fazia e resolveu o problema q ela tinha de dor nas costas"

rsrsrsrsrsrsrsrsrsrs

Ah mas gente, imagina se eu falo a verdade e conto que vejo as mobs no youtube? Ela me mata!

Esses problemas crônicos de patela são comuns em mulheres, por causa da angulação da articulação da superfície patelar. Como mulheres costumam ter quadris mais largos, a angulação que o fêmur tem em relação ao colo do fêmur costuma ser até 3º mais acentuado, e isso acaba comprometendo uma boa articulação na patela. Não é nenhuma anomalia isso.

Já vi alguns trabalhos de correção/diminuição disso com hipertrofia de um dos vastos. Não lembro bem qual.

O princípio é que um musculo mais hipertrofiado tensiona mais a articulação, digamos que o vasto lateral seja mais hipertrofiado/ mais forte que o medial, ele vai tender a puxar a patela em sua flexão para a lateral da coxa, que é o que costuma gerar dor nas pessoas, essas assimetrias.

Hum, legal a explicação. Fisioterapeuta conseguiria medir esses eventuais desequilíbrios nos vastos, certo? Vamos ver minha próxima ida a ela.

Se for isso mesmo, tende a ficar alguns dias "de molho" e mais fisioterapia/mobs.

Dependendo da dor que sente no joelho, nadar/fazer natação pode te ajudar a não perder o condicionamento durante esse tempo.

Melhoras.

Eu vou treinar essa semana normal :whistle: e esperar os resultados, risos

A médica até falou que a ressonância tb vai pegar a banda iliotibial.

Não sinto dores durante a musculação, é só ao subir e descer escada (ou declives). Pelo jeito lá vai eu fazer estoque de TRIFLEX pro resto da vida, haha

EctoBeast · Setembro 30, 2014 às 17:05

A princípio sim. Não é muito difícil medir esse desequilíbrio, ou quais posição/ inclinação seu joelho se sente mais confortável.

Sei que existe um suplemento chamado: osteo-bi-flex que costumam aliviar muito esse tipo de dor, melhora também a saúde das articulações como um todo.

FabianaF · Setembro 30, 2014 às 21:59

A princípio sim. Não é muito difícil medir esse desequilíbrio, ou quais posição/ inclinação seu joelho se sente mais confortável.

Sei que existe um suplemento chamado: osteo-bi-flex que costumam aliviar muito esse tipo de dor, melhora também a saúde das articulações como um todo.

Ah, esse é glucosamina, já ouvi falar. O Triflex (que meu tio sempre pede pra eu trazer nas viagens) é glucosamina + condroitina + MSM

Francisco Wendemberg · Setembro 30, 2014 às 22:09

Japa! tu ta me devendo!

Ontem cara, eu todo inocente, não pude ir treinar por causa de uma dor estranha que ando sentindo depois de um terra sumô, não sei dizer se é no joelho, ou na virilha! Fui lá todo feliz, depois de ter feitos as mobs que tu me indicou, comprei uma garrafa de coca grande pra improvisar uma foam roller hsuahsua! Até aew normal, foi então que resolvi fazer o tal do mashing pro quadril! Pela primeira vez em minha vida, eu retornei no tempo! Foi mais ou menos assim que eu me senti!

hsuahsuahsuahsuahsuahsuahsuahs! Cara, vc merece meu respeito se vc faz isso e lágrimas não brotam de seus olhos, como na fonte da juventude!

FabianaF · Setembro 30, 2014 às 22:12

Japa! tu ta me devendo!

hsuahsuahsuahsuahsuahsuahsuahs! Cara, vc merece meu respeito se vc faz isso e lágrimas não brotam de seus olhos, como na fonte da juventude!

HAHAHAHA mashing = lagriminha, fato! Hoje em dia não choro mais, mas tem hora que eu paro de respirar de tanta dor!

FabianaF · Outubro 1, 2014 às 00:16

Treino 45

(51) Agacho high-bar:

18kg / 8 - 8

23kg / 7 - 7

28kg / 6 - 5

33kg / 5

38kg / 3 (2)*

(47) Supino:

20,5kg / 7 - 7

23kg / 7 - 7

25,5kg / 6 - 5

28kg / 5

30,5kg / 3 (0)**

(51) RDL:

26kg / 8 - 8

30kg / 7 - 7

34kg / 6 - 5

38kg / 5

40,5kg / 3

Nota mental A: jamais esqueça a luva em dia de RDL

Nota mental B: o problema de te ajudarem nas novas cargas é te ajudarem

Tava tudo bem no agacho até que uma mina chega pra revezar. NA ÚLTIMA SÉRIE ela dá a brilhante ideia de fazer o final da descida mais devagar (sendo que eu faço como no vídeo, do jeito que aprendi com Danilo, e se ele ensinou tá certo).

Resultado? Fiz 2 reps do meu jeito e a última ela ajudou a subir pq tive que "descer lento". BUM, caca número 1 do dia.

Como ela é mais forte que eu e todo mundo na academia, quem sou eu pra mandar embora? Joga rugby e não quis apanhar hauhauaha.

Fui enfezada pro supino, eis que meu amigo vem ajudar já nos 28kg. Eu disse "nessa não precisaaaaaa", grindei e fiz. Nos 30,5kg falei "só me ajuda se eu travaaaaaaar".

Resultado? Me ajudou a subir nas 3 reps.

É de cair o c* da b* mesmo!

philip_np · Outubro 1, 2014 às 00:33

Isso é uma merda mesmo aueheaueahueahuahhau odeio que ajudem quando não é necessário.

Fabi, você faz a manobra de valsalva? Lembro de algum diário você ter citado, no agacho já faço, quero pegar a técnica de fazer no supino também, acha que dá certo?

Beijos.

Edit: Manobra uehuaehuae

Editado Outubro 1, 2014 às 01:13 por philip_np

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