aew pessoal

queria q vcs me ajudassem na minha TMB

pq varios calculadores q achei de +o- a mesma

adiciono excedente de 500 kal nelas e nao ganho peso

idade : 18 Altura :175 Peso 68Kg

treino : ABCx2 (descanço doming) e Muay thai e Jiu (Segun-Quar-Sexta)

entao segunda-quarta-sexta tenho 3treino 1h cada

poderiam me ajudar

aki ta dando 2800kal dias so de musculaçao e 3100 dia de muscu e luta

não ganha?

aumenta as kcals

aew pessoal

queria q vcs me ajudassem na minha TMB

pq varios calculadores q achei de +o- a mesma

adiciono excedente de 500 kal nelas e nao ganho peso

idade : 18 Altura :175 Peso 68Kg

treino : ABCx2 (descanço doming) e Muay thai e Jiu (Segun-Quar-Sexta)

entao segunda-quarta-sexta tenho 3treino 1h cada

poderiam me ajudar

aki ta dando 2800kal dias so de musculaçao e 3100 dia de muscu e luta

Pra seu peso , e fazer ABC2x , e ainda por cima treinar muay-thai 3x na semana , pode mandar pelo menos umas 3400-3700kcals dias de muay-thai e musculação. E umas 2800 mesmo só nos dias de musculação.

não ganha?

aumenta as kcals

certo.

mais como estou querendo um bulking limpo

queria ter +o- a ideia da TMB pra adicionar apenas 500kal

aproveitando parceiro

vc acha q esta +o- certo essa tmb ai em cima pelo meu nivel de atividade?

obrigado

Mateus Araujo

no caso e muay thai e jiu jitsu 1h de cada kkk

por isso acho q e dificil pegar excendente

obrigado parceiro

Editado 16/07/2013 às 19:18 07/16, 2013 por MaçãMutante (veja o histórico de edições)

não ganha?

aumenta as kcals

simples assim.

acho que não cara.

você acha que ta comendo bastante

mas acho que não está não

posta a dieta ae

a dieta nao da pra postar agora pq to no serviço

mais no dia de musculação e luta eu mando

3,500kal Prot : 220 Carbo: 300 Gordu : 57-65

dia so de musculação

3200kal Prot : 225 Carb : 300 Gordu :60

aumenta esse carbo ai

50g nos dois dias

Editado 16/07/2013 às 19:32 07/16, 2013 por saintgraal (veja o histórico de edições)

aumenta esse carbo ai

50g nos dois dias

pdc

obrigado pelas respostas

quais carbos sao bons pra aumentar na dieta amigo???

alem de pao integral, banana, batata doce !!!

tambem preciso ganha peso, porem sem muita gordura, mas como isso ai todo dia e mesmo assim ta dificil!!!

ajuda ai..

quais carbos sao bons pra aumentar na dieta amigo???

alem de pao integral, banana, batata doce !!!

tambem preciso ganha peso, porem sem muita gordura, mas como isso ai todo dia e mesmo assim ta dificil!!!

ajuda ai..

arroz ué

cara não como arroz por nada nesse mundo, não curto!!!

vo ve se como bastante macarrao, pode ser???

qualquer carbo po

blz!!!

vo ve se aumento os carbos na dieta, comer macarrao umas 2 ou 3 vezes ai dia, vai ser o jeito, fora batata doce, pao integral e banana com aveia e granola!!!

ai acho que vai!!

valew ai

eu no caso como Farinha lactea com aveia e leite '-'

mto bom

posso mandar macarrao antes de dormir??ou eh muito pesado???

tenho medo de engorgar com gorduras, pq ja tive muita gordura na barriga e foi foda pra perder!!!

posso mandar macarrao antes de dormir??ou eh muito pesado???

tenho medo de engorgar com gorduras, pq ja tive muita gordura na barriga e foi foda pra perder!!!

não

nada a ver

se sua dieta estiver ok nas calorias , tanto faz o horario

blz é isso entao!!!

muito obrigado!!!

aproveitando

eu treino no meu horario de almoço

13:00 as 14:00

voce falow pra add mais 50g de carb

entao vo ali na padaria e compra 2 paozim 23g carb cada

pra no final dessa semna ja ve se deu resultado xD vlws

larga mao de paozinho manu, isso ai num eh nada c nada!!!

manda batata doce no teu almoço, ou inhame, aveia, arroz, macarrao..etc

no caso seria integral

mais entao posso compensar e mandar +50g na minha janta?

pode!!

manu n fica muito grilado c isso nao, q hras mandar tal parada!!!

manda a hra q der e ja era!!!

importante eh comer e suprir a dieta o resto eh td naturalmente!!!

pode!!

manu n fica muito grilado c isso nao, q hras mandar tal parada!!!

manda a hra q der e ja era!!!

importante eh comer e suprir a dieta o resto eh td naturalmente!!!

vlw parceiro

entao essa de carbo/gordu engordar e mito ne?

vlw parceiro

entao essa de carbo/gordu engordar e mito ne?

como assim??

como assim??

alguns cara da academia fala

pra nao comer carbo com gordura tipo na refeiçao

para escolher entra carbo e proteina ou proteina e gordura

entao tem isso manu, n tem como engordar so c massa magra, qm dera se tivesse!!!

de td jeito vai ganhar um poko de gordurasm dai vai doq vc vai comer!!!

certo.

mais como estou querendo um bulking limpo

queria ter +o- a ideia da TMB pra adicionar apenas 500kal

aproveitando parceiro

vc acha q esta +o- certo essa tmb ai em cima pelo meu nivel de atividade?

obrigado

Mateus Araujo

no caso e muay thai e jiu jitsu 1h de cada kkk

por isso acho q e dificil pegar excendente

obrigado parceiro

Não quero te desanimas não , mais 1h de thai , 1hr de jiu + musculação = catabolismo.

alguns cara da academia fala

pra nao comer carbo com gordura tipo na refeiçao

para escolher entra carbo e proteina ou proteina e gordura

Cara , pelo que eu sei misturar os 3 macros não tem problema, só dificulta a absorção dos mesmos, o que pode ser interessante. A proteína vai ser mais lentamente digerida quanto mais gordura tiver, e também depende da gordura que vc come, se vai comer uma boa como azeite ou se vai coer a da picanha mal passada (bons tempos). tudo vai influir.

Mas o que faz engordar/emagrecer é o balanço calórico no final do dia

Não quero te desanimas não , mais 1h de thai , 1hr de jiu + musculação = catabolismo.

entao parceiro

to levando uma torrada integral com geleia (me recomendaram)

no intervalo do thai pro jiu

ajuda?

a dieta nao da pra postar agora pq to no serviço

mais no dia de musculação e luta eu mando

3,500kal Prot : 220 Carbo: 300 Gordu : 57-65

dia so de musculação

3200kal Prot : 225 Carb : 300 Gordu :60

voce come poca proteina pra muito esforço fisico.