to pegando 110 kg no levantamento terra.

faço ele no dia de costas, primeiro exercício.

3 séries de 8 repetições.

faço ele só 1 vez na semana.

seguinte, to fazendo ele e ta me cansando muito, ai nos outros exrcícios eu fico cansado.. e ta pegando um pouco a lombar !

queria saber se como estou pegando um bom peso já no terra (110 kg).. ESTOU CERTO EM FAZER 3 SÉRIE DE 8 REPS ?

alguma dica ai sobre o terra ?

obrigado

Voce pode aumentar as séries e abaixar as repetições cansa do mesmo jeito mas se for o que eu tou pensando no seu caso fazendo menos repetições diminui essa super exposição da parte baixa, quando voce faz mais repetições a força na excêntrica vai saindo do posterior dos ombros ,trapézio,romboide ,dorso e vai jogando toda tensão pra os eretores e lombar ,me corrijam se estiver errado

Eu particulamente vejo o Deadlifit como um exercicio pra low reps.

nem curto fazer mais de 6 reps. e se vc desce devagar, e nao solta o peso no chao, cansa muito mais. ta fazendo como?

nem curto fazer mais de 6 reps. e se vc desce devagar, e nao solta o peso no chao, cansa muito mais. ta fazendo como?

desco devagar, porém nao coloco no chão.

nem curto fazer mais de 6 reps. e se vc desce devagar, e nao solta o peso no chao, cansa muito mais. ta fazendo como?

somos dois

eu prefiro pegar mais peso

não causar nenhuma resistencia na excentrica

e repousar a barra no chão

começar de novo a cada rep

terra pra mim é 6 a 8 reps.

quanto a sua pergurta:

110 Kg No Levantamento Terra ! E Agora ?

agora é só colocar mais 2 ou 3 quilos cada lado na próxima segunda...

uashaushaushas

cara eu faço no final no treino de costas, só na segunda tambem.

tente fazer assim, e com esta mesma carga.

como é um exercício composto, talvez vc nen se quer baixe a carga.

abraço e bons treinos.

somos dois

eu prefiro pegar mais peso

não causar nenhuma resistencia na excentrica

e repousar a barra no chão

começar de novo a cada rep

D'Accordo

faço de 3~5 reps,estourando no pau da goiaba 6 reps quando estou de bom humor.

Eu faço 4x6, mais dois treinos e chego no meu BW!!
Cada treino eu cuspo um pedaço do meu coração!!

Tambem estou me dando melhor com poucas repts

qd cheguei nos 130kg tive que baixar as reps tb, sem falar que não consigo segurar a barra mais, ela escorrega muito, qdo chega na 4ª rep a barra ja esta qse escorregando das maos.Acho que vou ter que comprar um straps, mas nao gosto dessa ideia porque vai comprometer a força da minha pegada=/
Mas é isso, faça como os amigos sugeriram, menos reps com mais series, e tente tb utilizar a tecnica de deixar as anilhas tocarem no chão, o desgaste é menor.

VLW PELAS DICAS GALERA...

MAS AINDA FIQUEI COM UMA ÚLTIMA DÚVIDA:

FAZER O TERRA NO COMEÇO OU NO FINAL DO TREINO DE COSTAS ?

Faz no começo, eu sempre tento fazer os exercicios que sinto mais dificuldade/cansaço primeiro.

Quando passei 2x BW no terra foi só alegria hahaha, atualmente trabalho com 3x5 80% RM, as vezes me empolgo e coloco 90% 1x5

Eu dou prioridade pros exercicios mais dificeis no começo do treino, faço o terra e em seguida faço barra fixa.Mas as vezes dou uma alternada pra sair da rotina, aconselho.

Compensa deixar o terra só no primeiro treino de costas? por enquanto eu faço nos dois, mas compensaria no 2° treino da semana eu tirar e colocar umas 2 remadas no lugar?

faço abc 2x , costas segunda e quinta

Não vejo problema, sou a favor de variações.

Hj o instrutor da academia me disse q terra n eh pra costas e sim perna , aff vontade de mudar de academia...

Hj o instrutor da academia me disse q terra n eh pra costas e sim perna , aff vontade de mudar de academia...

MAS QUE SACO.

TODO MUNDO FALANDO QUE É DE COSTAS...KCT, PEGA PERNA PRA CARALHO TAMBÉM, ALIAS, ATÉ MAIS QUE COSTA.

Rapaziada, vejam o movimento do terra na mente de vocês. O braço faz algum movimento?As escápulas?Não, elas ficam paradas.O que se move é a sua perna. As costas só trabalham estaticamente.

Instrutor geralmente só fala merda, mas quando falam uma coisa que presta...

abs

__

Sobre o tópico. Eu sinceramente gosto de 1 repetição para terra. É sério. Mas até 5 repetições é uma boa também.

Editado 17/07/2013 às 00:44 07/17, 2013 por Visitante (veja o histórico de edições)

VLW PELAS DICAS GALERA...

MAS AINDA FIQUEI COM UMA ÚLTIMA DÚVIDA:

FAZER O TERRA NO COMEÇO OU NO FINAL DO TREINO DE COSTAS ?

Tem que fazer de um jeito que os outros não atrapalhem o principal ,se voce faz os outros antes e acha que não interfere no deadlifit é contigo ,não diria que um ou o outro jeito é errado, mas pensando sobre o que eu disse tu que deve escolher.

Terra é mais pernas e lombar do que qualquer coisa. A não ser que vc considere lombar como costas...

Pessoal faz separado de perna porque terra e agacho no mesmo dia ou até seguidos sobrecarrega a lombar, tanto que alguns treinos mais difundidos como o SL 5X5 vc faz 5x5 agacho e só 1x5 terra no mesmo dia, pq? Lombar...

Os principais músculos são costas e pernas, Sendo que pega todos os músculos das costas, por isso todo mundo faz ele no dia de costas.

@ topic

O que vocês acham de fazer somente treinamento baseado no terra. Seria Terra num dia e off no outro. Totalizando 4x por semana de terra com umas 9 a 12 séries por dia, mesclando altas e baixas repetições.

Seria loucura de mais?

Não é loucura, pode fazer.

Quanto ao que você disse acima, discordo. O terra, pelo que eu me lembre, usa os trapézios e alguma coisa dos dorsais, não usa outros músculos menores das costas. E ele usa esses músculos de forma estática.

Já a perna, glúteo e lombar, fazem o o movimento dinâmico.

Particularmente na perna eu apenas sinto a parte posterior. Faço ele no 1° exercício de costas no 1° dia, e quando acabo estou cansado demais rsrsrs, depois mando remada articulada na máquina e remada curvada, aí no segundo treino no lugar do terra jogo uma barra fixa. Eu mando apenas uma vez na semana, se eu mandar nos dois treinos, vai sobrecarregar a lombar, pois na sexta mando costas e no sábado agachamento livre.

Faço 3x6 e ja fico morto no começo do treino também, vou experimentar essa de fazer ele por ultimo.

Não escute instrutores, só falam merda. E concordo com o shapudo; terra é uma "isometria" pra costas, não um movimento "dinamico". Pega costas sim, mas pega (um pouco) mais perna.

Terra é lower, faça no dia de lower, além disso, terra volumoso é maluquice, faz 2x6, 2x5, depois do agacho, ou então faz um dia focado em terra, ai da pra fazer um com um pouco mais de volume. Mas se liga, qual o seu objetivo com o terra?

Terra é mais pernas e lombar do que qualquer coisa. A não ser que vc considere lombar como costas...

Pessoal faz separado de perna porque terra e agacho no mesmo dia ou até seguidos sobrecarrega a lombar, tanto que alguns treinos mais difundidos como o SL 5X5 vc faz 5x5 agacho e só 1x5 terra no mesmo dia, pq? Lombar...

você considera biceps como braço?

de novo essa discussão?

faz o terra no dia que vc se sente melhor pra fazer, testa com perna, testa com costas...

tem varios templates que se faz com perna, outros com costas, outros só com posterior da coxa... faz um teste

terra e legal fazer 2x5

terra e legal fazer 2x5

concordo

low reps nele funcionam melhor

<saudades do terra>

Faz o Levantamento Terra no treino B1, como primeiro exercício. Se quiser pode diminuir as series e as repetições, mas trabalhe com progressão de cargas. Tenta fazer ele 2x5.

Comecei a fazer o Levantamento Terra a umas 3 semanas. Faço ele no treino de costas B1. Como não estou levantando uma carga relativamente alta (48 kg), eu faço ele no esquema 5x5, trabalhando com progressão de cargas. Faço apenas uma vez na semana pra não forçar muito a lombar, já que no outro dia eu mando um Good Morning pra posterior de cocha.

Segue meu treino de costas:

B1

Levantamento terra (5x5)

Chin ups (3x6)

Remada curvada (4x8)

Rosca direta (3x10)

Kroc Rows (2x20)

B2

Chin ups (3x6)

Remada curvada (4x8)

Encolhimento com barra (3x10)

Rosca direta (3x10)

Kroc Rows (2x20)

Espero ter ajudado. Bons treinos!

Faço 3x3 com 130kg

isso 2x numa semana, 1x na outra... A-B-A / B-A-B

Faço FB3x