Sempre tive essa dúvida de quais as melhores(praticidade, preço, quantidade de fibra) fontes para se incluir na dieta.

Está complicado atingir a quantidade de fibras quando faço cutting, que incluo brócolis, aveia, pão integral e batata doce.

Vamos saber quais as fontes que o pessoal mais usa e por que.

Dou preferencia para fibras soluveis, como a farinha de aveia, mas de vez em quando uso uma fibro insoluvel como a granola, frutas com cascas..

A melhor fonte de fibras que eu encontrei foi fazer um super shake caseiro:

300 ml de leite desnatado

50 g de granola

50 g de aveia

1 maça inteira

30 g de albumina/whey protein

2x ao dia, da uma quantidade boa de fibras.

aveia

lentilha

grão de bico

feijão

verduras (todas)

brocolis

aveia, arroz integral, frutas, legumes, oleaginosas(tem pouca fibra,porem é rica em lipídeos )

Cara, linhaça é tem muuuita fibra, se bobear é a campeã, mas tb mts outras fontes aveia, frutas principalmente goiaba da mt saciedade, feijão, e salada a vontade.

feijão é bom demais

alem de ser gostoso é rico em fibras, linhaça (ruim bagarai)

vagem

ervilha

nem faço questao de comer fibra pelo lance dos fitatos, mas quando faço uso, geralmente é farelo de aveia, granola e pao integral

Editado 15/07/2013 às 16:01 07/15, 2013 por TheyCallMePeter

A ingestão deficiente de fibras só ocorre quando temos uma dieta muito restritiva e utilização de muitos alimentos refinados. Quanto à restrição, essa mania estúpida do pessoal só comer batata doce e frango no almoço, leite e whey no café e mais batata doce e frango na janta, pois acham que isso é a dieta dos campeões...

É muito fácil ingerir a quantidade diária necessária de fibras, cerca de 30 gramas: basta usar frutas, verduras e legumes, de preferência crus ou feitos no vapor, ou grelhados e inteiros, com casca.

Aveia é muito boa, todo mundo está careca de saber disso. Maça e goiaba são das frutas mais ricas em fibras e são das mais baratas. Ao invés de tomar suco de laranja, comam a laranja inteira, nesse caso sem casca, mas mantendo aquele pele branca da fruta.

Evitem arroz branco, comam o integral, pois tem mais fibras, mais vitaminas e sacia mais. O bom e velho feijão é muito rico em fibras.

Como suplementação de fibras, boa e barata, podemos utlizar gérmen e fibra de trigo, uma colher de sopa tem mais de 5 gramas de fibras. Basta uma colher de sopa na mega vitamina matinal: 3 colheres de aveia, 1 banana, uva, 1 maça, 1 colher gérmen e fibra e até a própria proteína de soja texturizada, essa última é boa, 25 gramas de proteínas + 9 gramas de fibras por porção de 50 gramas, uma xícara de chá.

Uma vitamina dessas é bem capaz de suprir as necessidades de fibras diárias

Editado 15/07/2013 às 17:55 07/15, 2013 por caaete

quem come batata doce ja come uma quantidade de fibras e ainda um otimo carbo o pessoal esqueceu