eu racho com os comentarios da galera kkkkkkkkkkkkkkkkk

o peso que vc ganha com essa gororoba deve perder imediatamente no banheiro husdahudsaas

O Skype era uma boa msm. Maia to sem pc!

Kkkk.

To usando o cell.

Tenho genetica + pra coxa

E - pra anti braço e ombro.

Kkkkk. Se joga meu nome Vdd no google acho umas foto minha. Kkkk

Tenho um passado negro nesse forum

( vish. Falei demais )

#Treino.

To tento umas ideia aki.

Mas pretendo mudar.

( Denovo )

#Foto. Postei la das minhas dorsais.

( o oblíquo externo ta embasado o "V" shape )

Amanha treino novo.

( eh fora do convencional )

#Dieta.

Vo fazer substituto de refeicao portatil ( em pó ) e hipertroteico de forma gradual.

Ou se preferirem chamar.

Hiper Calórico.

8h

2 col farinha aveia

4 col proteina isolada soja

400ml leite

13h

5col arroz

2concha polenta

( cade vcs proteinas : ( )

16h

Msm que as 8h

18:30h

400ml leite

3 ovos

21h

Msm que almoço

( proteinas fogem de min T.T )

23h

3ovos

1col azeit

auhahuahuha para que fracionar tanto assim é de 3 em 3 horas? manda tudo isso em 2/3 refeições você terá mais liberdade!

#Dieta.

8h

2col aveia

2col proteina de soja isolada

50g cereais

Leite

10h Inicio Treini

10:30h Fim Treino

+Pos.

20g nescau

15g destrose

10:50h

40g whey

12h

2concha omelete

100g arroz carreteiro

Salada a vontade ( Comi ate um negocio verde la que chamado alface )

#HiperCalorico

Comprei td numa loja de procuto natural

MT mais barato que no mercado!

400g Proteina de soja isolada

(200g 8 reais)

1000g Farinha de aveia

(1kg 4 reais )

100g Gelatina sem sabor

(100g 4 reais )

100g Guarana em pó

(100g 3,50 )

500g Albumina Naturovos sem sabor

(500g 30 reais )

Total: 57,50.

No mercado so aveia e gelatina da quase 40.

#Treino

Comesei um metodo que vi no forum sobre 100reps flexao plantar por dia.

Comesei cm 50 reps.

Almento 3 reps por dia.

Hj foi 56 reps.

Treino normal.

Vo realizar essa semana treino de força pra perna seg, qua, sex,.

Depois na outra semana volvo a treino "Normal"

Vo faser

Seg Peito Ombro Anterior

Qua Costa Ombro Posterior

Sex Braco

Ou

Seg Peito Triceps

Qua Costa Biceps

Sex Ombro Trapezio.

#Hipercalorico.

Tirei 200g da proteina de soja isolada e 1/4 da aveia.

Nao cabia no pote.

Agora ja eh 15:15.

Entao.

#Dieta

15:15

Vo prova o hiper.

4 medidores.

+200ml leite

+Nescau. ( Ate fica gosto bm )

@arcusnak.

Tive uma ideia.

Vo toma o pote todo.

Dai n preciso come a semana inteira!

#Hipercalorico.

Tirei 200g da proteina de soja isolada e 1/4 da aveia.

Nao cabia no pote.

Agora ja eh 15:15.

Entao.

#Dieta

15:15

Vo prova o hiper.

4 medidores.

+200ml leite

+Nescau. ( Ate fica gosto bm )

@arcusnak.

Tive uma ideia.

Vo toma o pote todo.

Dai n preciso come a semana inteira!

kkkkkk vai com calma fera!

Que isso meu jovem, vai entrar em overdose uhAHUUHAUHUHUHUHA

Overdose de proteina.

LoL.

Existe isso mano?!

Estava estudando isso hoje, algumas pessoas dizem que o consumo excessivo de proteína sobrecarrega os rins, mas aí vi um post do Twin dizendo totalmente o contrario, o consumo recomendado pela OMS é de 0.8g/kg e para praticantes de musculação (Como nós) de 2,0 á 2,5g/kg.

Ja li tbm que o calculo deve ser feito sobre a massa magra, por exemplo, uma pessoa praticante de musculação que pesa 100kg e tem 15% de Bf tem que fazer a conta sobre 85kg

deve ser sobre a massa magra mesmo

Sl cmo eh p calculo.

Mais se tu n bebe agua ( tipo eu )... ate se n agita o toddynho fod os rin.

" ate se n agita o toddynho fod os rin. " AHUUAHUAHUAHAHAHUAUAHUAHUAHUAHUAHUAHUHUAAHUHUA to rindo demais disso velho HUHUAHUAHUA

Kkkkk.

Eu so fui ri agora.

( tem que troca o processador )

huhaahauahahuhahhuaahauauah toddynho foi amais!

Editado 22/07/2013 às 21:15 07/22, 2013 por arcusnak

LoL

Dedinho.

#Dieta

18:30h

300ml leite

4 medidores do meu MonsterGainner

( inventei o nome agora )

#Dieta

20:30h

2pedaco pizza

2pedaco lasanha

3col arroz

23h

3ovos

1col azeite

2pedaco pizza

2pedaco lasanha

Que isso em novinha? uhAHUAHUAUHUHAUHA

auahuahhuaha apareceu na horta manda pra dentro e gordura modON [x]

Na falta de proteina.

Vai carb msm.

Kkkk

#Treino

Nd de gym.

Hj panturrilha em casa.

Fiz 60 reps de flexão plantar ( Era pra se 59. Mais o bagulho eh meu. Faso quantos quiser )

N senti queima dessa ves.

Vo fazer mais divagar da prosima ves. E se n adianta vo muda de 5 em 5 reps

Que isso mano, como assim nada de gym? precisa sangrar brother uhauhuhaa

Hj n tem gym. Hj eh so pantu.

Amanha tem sangue no chao.

sangue no chão... boa ahahaha

uhauhahuauhauhauhuhaa

No agacha so doe a barra nos trapézio.

Kkkk.

No agacha so doe a barra nos trapézio.

Kkkk.

troca pra low bar ja sangra a por## toda ahuahahuahahhu

Editado 23/07/2013 às 15:18 07/23, 2013 por arcusnak

No agacha so doe a barra nos trapézio.

Kkkk.

Voltei a acompanhar italiano! tava meio parado pq tá em época de prova =/

Na sua academia não tem um protetor não???

Osso na minha o banco declinado foi retirado e não tem previsão pra voltar fodeu com o treino de peito =/