Vish, mil tretas nesse tópico.

Para o criador: já sabe seu bf? 18% é alto que só o cacete se você é ecto.

Corte só esse nescau da ceia.

Vish, mil tretas nesse tópico.

Para o criador: já sabe seu bf? 18% é alto que só o cacete se você é ecto.

Corte as kcal da dieta.

Fixed

Eu só acho que cada corpo é um corpo.. melhor forma de ganhar massa é engordando.. alguns engordam limpo, outros sujos.. outros tentam engordar beeem limpo outros preferem arriscar no beeem sujo.. como disse nos meus posts algumas paginas atras eu levo a ideia de aos poucos se chega lá se maneira estável, legal engordar 5kg em 1 mês, mas mais legal ainda será perder esses 5kg em 2 semanas qdo sua dieta falhar.. tive problemas com minha alimentação no ultimo mês, gripe, pouco tempo p me alimentar e etc (mal conseguia mandar as proteínas diárias).. e perdi apenas 1kg.. e me sinto ainda bem.. portanto essa questão é bem particular, teorias foram feitas para serem testadas e não para serem levadas ao pé da letra como o mais correto de modo geral, é como o Leandro twin disse em sua pagina, nego acha que quem é marombeiro tem que empurrar batata doce na dieta, mas não há diferença fisiológica entre batata, banana, beterraba entre outros carbos complexos, então não se peguem tanto assim a teorias, apenas as testem, o melhor pra vc pode não ser o melhor pra seu parceiro de treino, quanto mais pra alguém que agente nem conhece.

Mas só pra finalizar, eu acho que crescer seco é beeeeeem dificil, visto que serão ganhos de poucas gramas ao mês.

haja paciencia para crescer seco

haja paciencia para crescer seco

Também acho, mas acho que isso vai do objetivo de cada um, nem todo mundo quer ser um fisiculturista.. tem gente que quer ter apenas um corpo legal e uma vida saudável.

Se procura vida saudável a musculação não é o caminho.. vai correr, nadar, yoga. Musculação? Não!

Musculação é bem saudável cara, talvez nao treinando ate a falha e fazendo dropset, mas sim estimulando seu corpo a se desenvolver (tem um video do chris thibaudeau naquele tópico do craw que ilustra bem isso)

Sabe o que é bom para crescer seco?

Muita trembolona HAHAHAHA

Sabe o que é bom para crescer seco?

Muita trembolona HAHAHAHA

Concordo!

** Lyle Mcdonald

relacionado a esse assunto, em duas partes.

https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/calorie-partitioning-part-1.html

e

https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/calorie-partitioning-part-2.html

Pelo q entendi a cada 2-3 kilos de gordura 1 kg de massa magra ? e esse seria o mesmo parâmetro para perda de gordura

Digamos que 1/3 do peso ganho é massa magra e o mesma coisa para a perda de gordura.

era um exemplo e que depende em maior parte da genética

se vc ta falando do texto que postei

na segunda parte ele fala de carb cycling e que a periodização normal que as pessoas fazem de comer bastante 1 vez por semna talvez não seja suficiente pra regular tudo de volta aos niveis normais

mas aí ele fala que explica mais nos livros

porra ... negada só quer dinheiro mesmo heuaehuaeh

Você diz o dia do lixo? Não é vantajoso fazer?

pra bulking não precisa.... por que fazer se já tá em overfeeding?

mas em cutting... ele acha que comer 1 dia por semana não vai ser suficiente pra recuperar tdudo o que muda no corpo qdo se está em déficit calórico...

mas então deve ser melhor algo assim

faz 2 dias de overfeed, seguidos de uns 3 ou 4 dias de manutenção, e em seguida mete 10 dias de corte.... repete

porém não sei qual é o protocolo ideal segundo ele, porque acho que só tem num dos livros..

Uma duvida que sempre tive foi sobre o dia do lixo em bulking.. não faz sentido.
Visto que a ideia é dizer ao seu corpo pra ele gastar mais energia e não se adaptar ao pouco gasto calórico que ele inteligentemente começa a fazer qdo vc entra numa dieta hipocalórica.
Será que o inverso funcionária?
Visto que estando em bulking sou corpo tb começará a gastar mais energia em certo momento e sua dieta não terá tanto ganhos em certa altura.. será que um dia tipo carbo zero ou cutting de 1 dia faria seu corpo voltar a gastar menos energia novamente?

Sabe o que é bom para crescer seco?

Muita trembolona HAHAHAHA

HAHAHAH bem isso e GH

pra bulking não precisa.... por que fazer se já tá em overfeeding?

mas em cutting... ele acha que comer 1 dia por semana não vai ser suficiente pra recuperar tdudo o que muda no corpo qdo se está em déficit calórico...

mas então deve ser melhor algo assim

faz 2 dias de overfeed, seguidos de uns 3 ou 4 dias de manutenção, e em seguida mete 10 dias de corte.... repete

porém não sei qual é o protocolo ideal segundo ele, porque acho que só tem num dos livros..

Os livros do Lyle você encontra com facilidade na internet.

Procure o Rapid Fat Loss, ele explica muito bem a parte hormonal.

peguei o ultimate diet 2.0, comecei a ler

mas esse final vou viajar, só poderei ver com mais calma semana que vem

qual o real problema de comer mais proteinas do que 2g/kg?? vi um pessoal dizendo que oxidam e tal...nao entendi =/
alguem poderia me explicar?

eu nao calculo quantidade certinha pq acho isso boiolagi, mas calculando por alto agora...to ingerindo por volta de 280grs de proteina por dia, talvez pouco menos....peso 80kg e to em cutting....tem problema?

abraço rapaziada

Dependendo do seu metabolismo da pra crescer seco sim.

Meu exemplo: Eu era gordo ganhava gordura muito facil. Esse ano comecei a estudar pra caralho, comia mc e bk no minimo 1x na semana (TODA SEMANA) treinava igual um animal, muitas vezes estava em jejum, atravessava noites estudando, estresse, mulheres (++Dor de cabeça ++Stress).

Resultado: Nunca tive um bf tao baixo como agora ! (Em maio de 2010 estava com 25% de bf, hoje estou em 10% e mantenho com muita facilidade)

Obs.: Nao sei minha TMB

Obs2.: Nao sei meus macros

Obs3.: Sigo uma dieta que esta na minha mente (sei o que eh bom ou nao)

Editado 6/12/2013 às 21:48 12/6, 2013 por CanaBrava (veja o histórico de edições)