Querido Diário (O Original).

[danilorf]

Estão pra me enviar o vídeo dos 107,5kg. Assim que chegar em meu e-mail, coloco aqui e respondo os comentários.

[danilorf]

*Quero por a verdinha aí na barra logo!

Apesar das repetições parecerem iguais, e até de elas visualmente estarem mais ou menos, eu não senti nenhuma delas parecidas e nem que saíram perfeitamente.

Essa semana o volume começou a cair e assim vai ser até o campeonato. A intensidade é provável que comece a cair faltando uma semana antes do mesmo.

Eu não tenho um preferido por assim dizer, mas eu acho o arranco mais admirável.

Levantamento de peso olímpico completa um ano em julho. Agora, brinco com os pesos desde os 14 anos.

Protocolos como SS, 5/3/1, WSB, C&P até mesmo o Weider. Agora é um sistema baseado em porcentagens, meso e microciclos.

Abraços.

PS: Ah, não dá pra ver, mas eu estava literalmente tremendo de tanta adrenalina na hora de fazer esse peso, e depois que eu encaixei, também fiquei ligeiramente tonto, dá pra ver minha perna tremendo um pouco antes de eu jogar pra cima.

Editado Maio 25, 2013 às 21:27 por danilorf

[Dacio]

Bacana, então você faz o perfil mais "o garoto atleta" certo? Já praticou/pratica outros esportes?

Eu gosto muito da alta intensidade que o estilo PL proporciona, estava pensando em seguir um treino focado nesse caminho, mas como estou voltando a treinar agora, acho que será melhor primeiro fortalecer meu core com cargas baixas/medianas por 1 ano aproximadamente para então começar a seguir esses protocolos mais fielmente e tentar atingir PRs de respeito, se bem que é muito diferente atingir 3BW em um agacho do que em um snatch por exemplo...

[greco-romano]

Acompanhando novamente.

Danilo, o que você indica pra quem quer começar a desenvolver a técnica de snatch/clean e não tem treinador?

[Aless]

Oi Danilo,

Eu lembro que tu ia experimentar umas coisas diferentes que tu estava estudando quanto a intensidade e volume... isso foi só durante as férias ou ainda está aplicando o que tu estava estudando?

Abraço

[danilorf]

Bacana, então você faz o perfil mais "o garoto atleta" certo? Já praticou/pratica outros esportes?

Eu gosto muito da alta intensidade que o estilo PL proporciona, estava pensando em seguir um treino focado nesse caminho, mas como estou voltando a treinar agora, acho que será melhor primeiro fortalecer meu core com cargas baixas/medianas por 1 ano aproximadamente para então começar a seguir esses protocolos mais fielmente e tentar atingir PRs de respeito, se bem que é muito diferente atingir 3BW em um agacho do que em um snatch por exemplo...

Cara, eu sempre pratiquei esportes em geral desde muito cedo. Pelo que me lembro da minha infância, lá pelos 6 anos eu já ia na escolinha de futebol, fiz natação, ambos mais ou menos até os 13 anos. Depois eu comecei a andar de bicicleta no mato e até participei de algumas provas de regularidade até uns 16 anos. Fora isso, já cheguei até a fazer outras coisas mais exóticas como hockey com patins, uaheuaheuahe. Ia eu e um colega meu em uma quadra perto da minha casa com os tacos e o disco e ficávamos jogando a tarde inteira.

E não é porque tem que ser treino de força que tem ficar treinando com intensidade alta sempre, eu mesmo raramente fico indo pra máximas e só um período perto do campeonato, caso contrário minha faixa de reps fica sempre em 60% ~ 80% e dependendo 85% ~ 90% perto de campeonatos.

Agora, quando você achar um arranco de 3BW me avisa que eu vou me esconder em um buraco, pois o cara é um alienígena que veio destruir os humanos.

Acompanhando novamente.

Danilo, o que você indica pra quem quer começar a desenvolver a técnica de snatch/clean e não tem treinador?

Cara, não posso dizer que não dá pra desenvolver a técnica sem treinador, até porque eu mesmo comecei sem. Você tem que assistir muitos vídeos dos caras executando os movimentos, se gravar e ver mais ou menos onde está errando, treinar na frente de um espelho também seria bom. Mas eu acredito que a longo prazo um treinador faz muita falta, pois tem coisas que ele vê, te avisa e você já muda na hora, o que torna o processo mais rápido.

Oi Danilo,

Eu lembro que tu ia experimentar umas coisas diferentes que tu estava estudando quanto a intensidade e volume... isso foi só durante as férias ou ainda está aplicando o que tu estava estudando?

Abraço

Na verdade não era tão diferente assim. Só a escolha de alguns exercícios e como as reps eram distribuídas. E isso foi durante as férias apenas, nem vou mais me preocupar com essas coisas, pois é esquentar a cabeça à toa. Era mais falta de confiança no que o meu técnico estava fazendo. Aquela história do Karatê Kid - uaheuaheuaheu, olha a comparação - que ficou puto de tanto pintar os muros do Sr. Myagi, pois não sabia o motivo daquilo, e depois foi percebendo que tudo tinha um porquê, e passou a não questioná-lo mais.

@diário

Essa semana no geral não comi bem, e ontem comi muito pouco o que afetou o treino hoje. Antes não ligava muito de comer pouco, mas há algum tempo já venho percebendo que isso afeta e muito o rendimento dos treinos, que ficou bem prejudicado hoje.

[rubinho157]

Acompanhando também.

Cuidado com o over.

kkkkk

Editado Maio 25, 2013 às 22:13 por rubinho157

[Dacio]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, para levantar 3BW tem que ser o hércules mesmo.

Também sou apaixonado por esportes, desde que criancinha comecei a praticar, mas acabei entrando em uma vida meio sedentária...

Mas realmente estar competindo, fazer algo diferente e bom para o corpo, estar com os amigos, inovando correndo, treinando é muito bom mesmo!

Mas danilo, se manter o treino em 60 - 80%, como haverá a progressão de carga, no caso o foco seria a tensão ou repetições totais?

Comer pouco é terrível. rsrs

[danilorf]

Opa, obrigado Rubinho.

Não existiu ninguém e eu duvido que em algum futuro muito distante possa vir a existir alguém que consiga esse feito. Nas categorias leves que tem a maior relação peso corporal x peso levantado, um arremesso de 3BW já é algo raríssimo...

Sim, aumenta as repetições.

[zeppilianus]

Opa cara acompanhando!

Lembro de ter visto aqui no Fórum que vc treinava no Pinheiros...procede a informacao?

Se sim,conhece o Shamu? Acho que ele entrou agora ai no LPO do Pinheiros...me falaram essa semana que ele tinha comecado a fazer no pinheiros...

Queria comecar a fazer uns LPO...vc acha que só vendo uma porrada de videos no youtube já da pra comecar a pegar os movimentos?

Ultima pergunta, como que é o esquema pra ir treinar no Pinheiros? Só sócio mesmo ou tem algum jeito? Pelo que eu vi pelos videos a estrutura daí é fodida,coisa que nao tem em nenhuma academia de Sao Paulo...

[danilorf]

Opa cara acompanhando!

Lembro de ter visto aqui no Fórum que vc treinava no Pinheiros...procede a informacao?

Se sim,conhece o Shamu? Acho que ele entrou agora ai no LPO do Pinheiros...me falaram essa semana que ele tinha comecado a fazer no pinheiros...

Queria comecar a fazer uns LPO...vc acha que só vendo uma porrada de videos no youtube já da pra comecar a pegar os movimentos?

Ultima pergunta, como que é o esquema pra ir treinar no Pinheiros? Só sócio mesmo ou tem algum jeito? Pelo que eu vi pelos videos a estrutura daí é fodida,coisa que nao tem em nenhuma academia de Sao Paulo...

Eu treino no Palmeiras. Pra começar a aprender tem alguns métodos, aqui mesmo no fórum tem um tópico do Júlio ensinando com base no livro do Edmilson Dantas. Procura a progressão do Pendlay que também é boa.

Quanto a treinar no Pinheiros, você teria que ligar lá no departamento de levantamento de peso e conversar com os caras.

[AtmoZ]

sinceramente, achei que vc fosse maior.

[danilorf]

sinceramente, achei que vc fosse maior.

Hahaha, normal... Tanto em estatura quanto em peso?

[zeppilianus]

Eu treino no Palmeiras. Pra começar a aprender tem alguns métodos, aqui mesmo no fórum tem um tópico do Júlio ensinando com base no livro do Edmilson Dantas. Procura a progressão do Pendlay que também é boa.

Quanto a treinar no Pinheiros, você teria que ligar lá no departamento de levantamento de peso e conversar com os caras.

Bom,mas no Palmeiras,como é o esquema lá? Precisa ser sócio,precisa ser bom atleta,ou ambos?

[Dacio]

Só sei que se um dia, eu consegui fazer snatch com 1BW serei o cara mais feliz do universo!

mas o danilo, para você qual é o exercício mais desafiante e difícil de fazer/aprender? E qual é o que é mais tesão?

[danilorf]

Bom,mas no Palmeiras,como é o esquema lá? Precisa ser sócio,precisa ser bom atleta,ou ambos?

Não precisa ser sócio, nem bom atleta, apenas assumir o compromisso de ir aos treinos e às competições. Entra no site do clube, pega o telefone do departamento e conversa com o pessoal que eles te passam melhor as informações.

Só sei que se um dia, eu consegui fazer snatch com 1BW serei o cara mais feliz do universo!

mas o danilo, para você qual é o exercício mais desafiante e difícil de fazer/aprender? E qual é o que é mais tesão?

O mais difícil com certeza é o arranco, por questões técnicas e até mesmo pela exigência de mobilidade.

[Lucas Vilela]

Qual é a sua altura cara?

[zeppilianus]

Não precisa ser sócio, nem bom atleta, apenas assumir o compromisso de ir aos treinos e às competições. Entra no site do clube, pega o telefone do departamento e conversa com o pessoal que eles te passam melhor as informações.

Legal...é que Palmeiras fica meio longe,vc sabe se o Paulistano tem também essa estrutura? Bom,mas de qlqr jeito é bom saber,nao sei se faria agora algo com Lpo,minha pegada é mais powerlifting,mas só de saber da possibilidade já é bem legal...

[danilorf]

Qual é a sua altura cara?

172 cm.

Legal...é que Palmeiras fica meio longe,vc sabe se o Paulistano tem também essa estrutura? Bom,mas de qlqr jeito é bom saber,nao sei se faria agora algo com Lpo,minha pegada é mais powerlifting,mas só de saber da possibilidade já é bem legal...

Cara, não sei te dizer, não conheço esse clube aí...

[Orphee13]

Acompanhando.

danilo ja aconteceu no arranco de quando vc subir a barra ela ir um pouco + pra tras doque o esperado? ja se lesionou alguma vez?

abraços.

caralho agora q eu fui ver as tags kkkkkkk

Editado Maio 27, 2013 às 11:09 por Orphee13

[danilorf]

Acompanhando.

danilo ja aconteceu no arranco de quando vc subir a barra ela ir um pouco + pra tras doque o esperado? ja se lesionou alguma vez?

abraços.

caralho agora q eu fui ver as tags kkkkkkk

Sim, isso acontecia mais com pesos submáximos, e geralmente acontece ou porque a barra está dando uma volta em você, ou porque ela é arremessada um pouco para trás mas você permanece no mesmo lugar na hora de receber ela. Agora acontece muito pouco e quando eu perco o peso é na frente, com pesos máximos.

Nunca tive lesão, mas sempre tem algum local que eu tenho que ficar mais atento por causa de dores.

[Orphee13]

Sim, isso acontecia mais com pesos submáximos, e geralmente acontece ou porque a barra está dando uma volta em você, ou porque ela é arremessada um pouco para trás mas você permanece no mesmo lugar na hora de receber ela. Agora acontece muito pouco e quando eu perco o peso é na frente, com pesos máximos.

Nunca tive lesão, mas sempre tem algum local que eu tenho que ficar mais atento por causa de dores.

é que vi este video e fiquei encucado

aflição pura kkkk.

[Sprinter]

Acompanhando também Danilo

Eu jurava que seu treino era mais estilo Abadjiev.

Você usa porcentagens também no exercícios de assistências: Press, Supinos, Squats ?

ou é tipo sheiko: X séries de X reps com qualquer peso ?

[danilorf]

é que vi este video e fiquei encucado

aflição pura kkkk.

http://brazilianweightlifting.blogspot.com.br/2013/05/o-levantamento-de-peso-e-cultura-da.html

Veja a tabela com a taxa de lesão de cada esporte.

Acompanhando também Danilo

Eu jurava que seu treino era mais estilo Abadjiev.

Você usa porcentagens também no exercícios de assistências: Press, Supinos, Squats ?

ou é tipo sheiko: X séries de X reps com qualquer peso ?

Porcentagens nos arrancos, arremessos, agachamentos e puxadas altas. Nos outros exercícios o Luís não marca nada, mas ele já tem em mente a possível marca conforme eu vou progredindo.

[danilorf]

Semana de feriado treinei apenas terça, quarta e sexta. Essa semana treinarei de terça a sábado normalmente, porém meu sono irá ser muito irregular. Começou a maratona de 2 semanas de provas finais, então já viu... É dormir 3 horas antes de ir pra faculdade, depois mais um cochilo de tarde e assim vai.

Intensidade nos treinos vem aumentando, volume caiu e está se mantendo agora. Fiz um push-press com 90kg hoje. Acho que minha RM nele está em torno de 95 ~ 100kg. Semana que vem a intensidade já deve cair pois o campeonato já está quase aí.

Abraços.

[Palito]

Acompanhando aqui Danilo.

Dormindo pouco assim vai entrar em Overtraining, hein....cuidado!!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Boa sorte no campeonato e provas.

Abraço.

[relax]

Não me pergunte porque eu ainda não estava acompanhando o seu diário. Apenas me deixe ficar aqui. kkkkkkkkkkk

Quanta coisa boa!

Vi todos os vídeos e vou continuar vendo.

Abraço!

[Tião Carreiro]

Estamos juntos então Relax,

Acompanhando por aqui também dotô!

[Orphee13]

Danilo, como fica o lance da progressão de cargas em cutting?as suas cargas diminuem ou só estaguinam(esta palavra deve estar errada kk)?

[danilorf]

Danilo, como fica o lance da progressão de cargas em cutting?as suas cargas diminuem ou só estaguinam(esta palavra deve estar errada kk)?

Eu nunca fiz cutting.

@diário

Hoje o treino foi um lixo. As poucas horas de sono acumuladas e principalmente de ontem para hoje, aliadas também a uma alimentação muito fraca no mesmo período, após um dia de agacho e puxadas pesadas, afetaram e muito meu rendimento. Não terminei nem metade do treino e fui dispensado para casa.