Diário Do Souto - Powerbuilding And Cutting!

~~Rodrigo Souto~~ · Junho 24, 2013 às 19:23

Ogro já era gigante e ainda cresce mais 1cm -.- loool

Eu tenho 1,78 ou 79 e já não devo crescer mais. Aqui em Portugal sou alto mas pelo que vejo se fosse pro brasil seria um anão xD

kkkkkkk não seria tão baixo.

Relato de treino

Supino inclinado 1x8 halter de 32 kg cada mão

1x8 halter de 34 kg cada mão

1x7 halter de 36 kg cada mão

1x5 halter de 38 kg cada mão

Crucifixo reto com halter de 24 kg cada mão 3x8

Box squat 70 kh 4x7

Extensora 65 kg 3x8

Desenvolvimento com halter de 28 kg cada mão 3x6

Isolador tríceps 3x8

~~Rodrigo Souto~~ · Junho 25, 2013 às 00:43

Treino de amanhã será:

RDL

Flexora

Pull-up

Puxada supinada rest-pause

Pulldown

Rosca

Zanon ! · Junho 25, 2013 às 03:33

Acompanhando aqui. Irei mudar meu treino abc2x para upper/lower semana que vem.

ricardo89 · Junho 25, 2013 às 09:19

Deixou de fazer o supino com barra?

~~Rodrigo Souto~~ · Junho 25, 2013 às 13:43

Deixou de fazer o supino com barra?

não, só essa semana que eu fiz essa substituição

~~Rodrigo Souto~~ · Junho 27, 2013 às 02:45

Relato:

supino com halter de 40 kg cada mão 3x6

Crucifixo reto halter de 26 kg cada mão 3x8

Desenvolvimento com halter de 28 kg cada mão 3x6

elevação lateral 2x10

Tríceps maquina 4x8

Treino de amanhã será

Yates

Flexora

Pull-up

Remada baixa

Pulldown

Rosca scott

Felipe08 · Junho 27, 2013 às 06:20

cara, tinha esquecido de acompanhar seu diario hauauhauh

você ja postou alguma foto do seu shape?

~~Rodrigo Souto~~ · Junho 28, 2013 às 15:05

cara, tinha esquecido de acompanhar seu diario hauauhauh

você ja postou alguma foto do seu shape?

só das costas mano

Relato de ontem

Remada 82 kg + barra

Flexora 4x8

Pull-up 4 séries não contei as reps

Puxada com triangulo 90 kg

remada na maquina 90 kg

scott maquina 28 kg em anilhas

~~_henriqueeL~~ · Junho 28, 2013 às 15:18

Remada pesada.

Da um check la no meu mp novo!

CHANGINGMYLIFE · Junho 28, 2013 às 15:21

Remadinha com 82kg+barra
ta monstro :PPPP

Acompanhando sem postar, sempre! ahiuhiuah

~~Rodrigo Souto~~ · Junho 28, 2013 às 17:49

vlw pessoal

Relato hoje

Squat 30 kg

40 kg

50 kg

60 kg

70 kg

80 kg

60 kg

50 kg

Extensora zerada fail, o aparelho quebrou

Desenvolvimento halter de 32 kg cada mão 3x6

Supino fechado 80 kg

Elevação lateral 14 kg cada mão

ricardo89 · Junho 28, 2013 às 17:51

vlw pessoal

Relato hoje

Squat 30 kg

40 kg

50 kg

60 kg

70 kg

80 kg

60 kg

50 kg

Extensora zerada fail, o aparelho quebrou ????????

Desenvolvimento halter de 32 kg cada mão 3x6

Supino fechado 80 kg

Elevação lateral 14 kg cada mão

KKKKKKKKKKKKKKKKKKK

o que disse o dono da academia?? hahahahaha. imagino a reação de um cara quando parte uma maquina (LIKE A BOSS )

agacho já tá muito bom!!! parabens! 0 de dor??

RABISKDO · Junho 28, 2013 às 23:22

já tava quebrada ou quebrou com vc?puta merda da mó aflição quando algo assim acontece,já vi umas ceenas bizarras dessas paradas.

Jean_Lopess · Junho 29, 2013 às 02:17

E ai Ogrão, blz? Faz tempo que não apareço aqui, hahahhaha

Vi que você ta firme ein?! evoluiu muito desde as ultimas vezes que passei por aqui :laughingsmiley: Continua assim! abraço

TITAM · Junho 29, 2013 às 13:47

Posta algumas fotos do seu shape ?

vc tem quantos anos ? estuda o terceiro ano o.O

tenho 17, já acabei o terceiro, comecei treinar esse ano

luis2356 · Junho 29, 2013 às 14:01

ta com 17 mano? ta bom emm

como ta as RMs?

to acompanhando akie, vai leva tempo pra le tudo o diario. XD

~~Rodrigo Souto~~ · Junho 30, 2013 às 03:35

KKKKKKKKKKKKKKKKKKK

o que disse o dono da academia?? hahahahaha. imagino a reação de um cara quando parte uma maquina (LIKE A BOSS )

agacho já tá muito bom!!! parabens! 0 de dor??

O ferro que prendia o cabo de aço estourou kkkkk foi um puta, eu estava de fone o cel caiu no chão eu me assustei e sai como se não fiz nada HUAHUHSAHUHSUAHUSAHU

0 de dor mano, graças a Deus, as cargas melhorando aos poucos, e eu estou ganhando mais confiança também.. Está longe de ser bom se comparado ao peso do supino, mas de boa.

E ai Ogrão, blz? Faz tempo que não apareço aqui, hahahhaha

Vi que você ta firme ein?! evoluiu muito desde as ultimas vezes que passei por aqui Continua assim! abraço

Sim cara graças a Deus, melhorei das lesões, agora estou agachando atg e nada de dores.

já tava quebrada ou quebrou com vc?puta merda da mó aflição quando algo assim acontece,já vi umas ceenas bizarras dessas paradas.

Eu quebrei, zerei ela e fiz a primeira repetição, quando fui fazer a segunda um negocio que seguraca o cabo de aço quebrou ae o peso desceu com tudo e entortou um negocio do aparelho kkkkkk

Posta algumas fotos do seu shape ?

vc tem quantos anos ? estuda o terceiro ano o.O

tenho 17, já acabei o terceiro, comecei treinar esse ano

Já postei das costas, nessa semana vou postar do braço, costas e talvez das pernas.

Tenho 17 anos mano, repeti o 1° ano... era para eu estar na facul já.

ta com 17 mano? ta bom emm

como ta as RMs?

to acompanhando akie, vai leva tempo pra le tudo o diario. XD

Tenho 17 mano kkkk to no 3° ano e estudo nutrição (nível técnico)

No supino to fazendo 2rm para 110 kg + barra, já nos demais exercícios não tirei ainda e nem vale a pena, vim de algumas lesões que atrasaram principalmente o agchamento (que está um lixo) apenas 80 kg + barra para 3 rm, lesionei o flexor de quadril agachando errado e os joelhos jogando bola.

ronniecolemanmestre · Junho 30, 2013 às 16:13

Ta melhorando o agachamento em mano, também é bom lembrar que você disse que antes agachava em 90° e hoje faz ATG,ou seja, já é uma progressão!

~~Rodrigo Souto~~ · Julho 1, 2013 às 19:09

Relato:

Supino inclinado halter de 32 kg cada mão 1x8

36 kg cada mão 1x8

38 kg cada mão 1x6

40 kg cada mão 1x5

Crucifixo reto com halter de 26 kg cada mão 3x8

Box squat 70 kg 4x8

Extensora 4x8

Elevação lateral 4 séries drop-set (4 reps com halter de 16 kg + 6 reps halter de 10 kg cada mão)

Tríceps maquina 4x8

Tempo: 50 minutos

Bati minha marca, antes fazia com halter de 38 kg cada mão para 6 reps e hoje fiz com halter de 40 kg para 5 reps no inclinado, estou muito feliz. Agora é treinar para bater 44 kg cada mão até o fim do ano.

ronniecolemanmestre · Julho 1, 2013 às 21:30

Boa mano, supino inclinados pesado pacas

CHANGINGMYLIFE · Julho 2, 2013 às 22:15

po, rodrigo, posta umas fotos aí pra gente ver a evolução..
Meu objetivo tb é uns 45 de braço com 15%+- de bf :PP

~~Rodrigo Souto~~ · Julho 3, 2013 às 00:36

po, rodrigo, posta umas fotos aí pra gente ver a evolução..

Meu objetivo tb é uns 45 de braço com 15%+- de bf :PP

Vou postar esse final de semana algumas mano, não sou muito fotogênico sabe? Porém, vou postar algumas aqui.. vou tirar outra das costas, de lado e talvez das pernas, também estou pensando em tirar alguma na gym.

Relato de treino:

Yates row: 40 kg + barra 2x10

60 kg + barra 1x8

80 kg + barra 1x5

84 kg + barra 1x5

86 kg + barra 1x4

88 kg + barra 1x3

hiperextensão da lombar bw 1x17

+ 10 kg 1x12

+ 20 kg 1x10

+ 40 kg 1x8

Flexora 3x8

Pull-up 5 séries não contei reps, fiz até falhar

Remada na maquina 110 kg 3x8

Pulldown 2 séries drop-set (3+5 kg)

Rosca scott maquina 33 kg em anilhas 4x5

Martelo halter de 20 kg cada mão 1x12

Amanhã vou treinar com um pouco mais de foco em ombros:

Supino com halter 4 séries

Militar 4-5 séries

Agachamento 5 séries

Desenvolvimento com halter 3 séries

Isolador tríceps 3 séries

RABISKDO · Julho 3, 2013 às 01:11

Rodrigo tem passado quanto tempo na academia com esse treino em média?Dá quanto tempo de intervalo em cada série?

abrass

~~Rodrigo Souto~~ · Julho 3, 2013 às 01:17

Rodrigo tem passado quanto tempo na academia com esse treino em média?Dá quanto tempo de intervalo em cada série?

abrass

hoje demorou 1 hr mano, mas geralmente dura 40-50 minutos, hoje q eu exagerei no volume kkkkkkkkkk

low reps eu descanso 2 minutos, medium reps 40-60 segs! As vezes quando demoro muito eu faço rest-pause.

CHANGINGMYLIFE · Julho 3, 2013 às 11:32

tá sentindo bastante diferença na força com esse treino?
Supino inclinado com halteres tá muito bom...

Orphee13 · Julho 3, 2013 às 12:42

Porra 88 na remada, bruto!

Lucas Vilela · Julho 3, 2013 às 13:22

caramba bastante coisa na remada!,o a extensão de lombar se faz em maquina? e como se segura esse peso ai(caso se num faça em aparelho)?

~~Rodrigo Souto~~ · Julho 3, 2013 às 14:02

tá sentindo bastante diferença na força com esse treino?

Supino inclinado com halteres tá muito bom...

Senti sim mano, passei de 78 kg para 88 kg em anilhas na remada, halter de 36 para halter de 40 kg em cada mão no inclinado, força no bíceps também aumentou, a paralelas parece brincadeira para mim, e de 70 kg + barra para 86 kg + barra no supino fechado, tinha feito um deload no agachamento devido algumas complicações já relatadas e consegui progredir 70 kg no exercício, até o fim do ano pretendo fazer com 1,2 BW, acho q isso é o minimo!

Porra 88 na remada, bruto!

Obrigado mano!

caramba bastante coisa na remada!,o a extensão de lombar se faz em maquina? e como se segura esse peso ai(caso se num faça em aparelho)?

Obrigado, faço livre mano, antes de fazer o exercício eu deixo as anilhas apoiadas no chão, então eu desço o tronco e agarro as anilhas prendendo no peito.

Orphee13 · Julho 3, 2013 às 14:05

Ograo,ta supinando quanto no reto(com barra)?

~~Rodrigo Souto~~ · Julho 3, 2013 às 14:13

Ograo,ta supinando quanto no reto(com barra)?

Editado Julho 25, 2013 às 04:07 por Rodrigo Souto

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