Diário Do Souto - Powerbuilding And Cutting!

[Zanon !]

Que cargas são estas bixão? seh loco ta monstro kkkkk

GO HARD OR GO HOME !!!

[ricardo89]

supino com halteres 40/40! muitos parabéns! eu faço 40 = 20/20 hahahahahahaha

[Rodrigo Souto]

Eu tb queria ciclar, mas tenho medo. Quanto vai custar seu ciclo? E de quanto tempo é?

Em torno de 800 mango com a tpc.. 8 semanas, mas não tenho certeza se vou fazer, eu quero tentar me superar!

Que cargas são estas bixão? seh loco ta monstro kkkkk

GO HARD OR GO HOME !!!

Vlw mano, é nooois

supino com halteres 40/40! muitos parabéns! eu faço 40 = 20/20 hahahahahahaha

Obrigado mano, rlx q com o tempo só tende a aumentar, se não aumentar por bem aumenta na marra, tenta dar um up nos ombros que ajuda MUUITO

[Jean_Lopess]

esse seu sup inc c/ halteres sempre foi monstro ein?! 40--40 hahahha Muito monstro

[Rodrigo Souto]

esse seu sup inc c/ halteres sempre foi monstro ein?! 40--40 hahahha Muito monstro

Obrigado mano, a cada treino tendo me superar, o próximo vou tentar 42---42

[Orphee13]

Aquela barrinha que fica no meio dos halteres tem 1kg hein

sinta-se 1kg mais forte kkk

Editado Julho 17, 2013 às 03:07 por Orphee13

[Zanon !]

Eu me cagando pra fazer 30-30 no inclinado kkkkk

[Rodrigo Souto]

Relato de treino

Yates row 92 kg em anilhas

Hiperextensão +40 kg

Puxador fechado 102 kg em anilhas

Scott maquina 40 kg em anilhas

[RABISKDO]

que isso rodrigo inclinado muito bom mesmo,esses halteres são montaveis ou não,já vai botar 84,não tem halter de 0,5kg não?A progressão tá tranquila?

abrçs

[Rodrigo Souto]

que isso rodrigo inclinado muito bom mesmo,esses halteres são montaveis ou não,já vai botar 84,não tem halter de 0,5kg não?A progressão tá tranquila?

abrçs

Não mano.. vou tentar assim mesmo e q se foda, pelo menos umas 3-4 reps vaai

O treino de amanhã vai ser

Squat ATG (várias séries, até morrer mesmo kkk)

Supino fechadov(metade das séries do squat)

Desenvolvimento com halteres (mesma séries q o fechado)

Crucifixo reto bi-set flexão (metade das séries do fechado)

[Jean_Lopess]

Treino de hoje vai ser doido ein?! hahahhaa

Rodrigão, to terminando meu upper/lower aqui, pode me dar uma ajudinha?

Lower ¹

Terra 6x3

Zercher 4x4

Stiff 4x4

DB Front Squat 3x8

Goblet Squat 2xM

Mais algum isolador aqui 2xM

Upper ¹

Supino 6x3

Pull-up 4x4

Remada 4x4

OHP 3x8

Dips 2xM ou 3x8??

Mas algum isolador aqui 2xM

Lower ²

Split Squat 6x3

RDL 4x4

Leg-Press 4x4, 4x6 ou 3x8??

Reverse Lunge 2xM

Goblet Squat 2xM

Mas algum isolador??

Upper ²

Push Press 6x3

Meadows Row 4x4

Supino Fechado 4x4

Chin-up 2xM ou 3x8??

Incline Push-up 2xM

Mais algum isolador 2xM

Editado Julho 18, 2013 às 14:07 por Jean_Lopess

[Zanon !]

Vamos lá grande , só o crucifixo + flexão já deve da pra matar.
Como você organiza seu treino? Falo tipo frequência dos musculos, intensidade, descanso...

[Zanop]

Cargas top hein meu brother

[Rodrigo Souto]

Treino de hoje vai ser doido ein?! hahahhaa

Rodrigão, to terminando meu upper/lower aqui, pode me dar uma ajudinha?

Lower ¹

Terra 6x3

Zercher 4x4

Stiff 4x4

DB Front Squat 3x8

Goblet Squat 2xM

Mais algum isolador aqui 2xM

Upper ¹

Supino 6x3

Pull-up 4x4

Remada 4x4

OHP 3x8

Dips 2xM ou 3x8??

Mas algum isolador aqui 2xM

Lower ²

Split Squat 6x3

RDL 4x4

Leg-Press 4x4, 4x6 ou 3x8??

Reverse Lunge 2xM

Goblet Squat 2xM

Mas algum isolador??

Upper ²

Push Press 6x3

Meadows Row 4x4

Supino Fechado 4x4

Chin-up 2xM ou 3x8??

Incline Push-up 2xM

Mais algum isolador 2xM

Curti o treino, no leg vai de 3x8

Vamos lá grande , só o crucifixo + flexão já deve da pra matar.

Como você organiza seu treino? Falo tipo frequência dos musculos, intensidade, descanso...

haha matou mesmo

Frequencia x volume! Meu foco atual é peito/ombrotríceps/perna então treino esses grupos 3x na semana, o volume eu coloco de acordo com o ''tamanho'' do musculo.

Cargas top hein meu brother

vlw man, dps da uma conferida nas fotos

Relato de treino:

Squat 88 kg em anilhas

Supino fechado 88 kg em anilhas

Desenvolvimento com halter (30---30)

Crucifixo reto (30-30) bi-set flexão

Isolador tríceps 2 séries medium reps

Para qm não sabe, vendo esse relato chega a ser engraçado.. o Squat com o mesmo peso do fechado, mas para quem acompanha minha jornada desde o ano passado, sabe das lesões que eu tive e como isso me atrapalhou no agachamento. Lembrando q eu faço o mesmo em ATG(bunda no chão kk), consegui progredir bem dps da lesão, sem qualquer dor!

Espero encerra 2013 feliz com o agachamento, se tudo der certo vou conseguir pelo menos 120 kg em anilhas.. meta é 2,0 BW (200 kg)

[Zanon !]

Eu tambem me baseio nisto , musculos grandes coloco mais volume , e pequenos deixo os compostos fazerem o trabalho e alguns isoladores.

[Jean_Lopess]

Treino monstro hehehehhe É engraçado ver por esse lado, mas vai com calma, jaja chega no 2BW

[Zanop]

Vi as fotos mano, está com um bom volume, costas bem largas... isso ai... o negócio é ficar giga

[Rodrigo Souto]

Treino monstro hehehehhe É engraçado ver por esse lado, mas vai com calma, jaja chega no 2BW

vai demorar um pouco, mas quem disse se fosse fácil ia ter graça ? hahahahaha

Vi as fotos mano, está com um bom volume, costas bem largas... isso ai... o negócio é ficar giga

obrigado mano

Treino de amanhã:

Encolhimento

Peck deck inverso

Rosca com cordas low reps

Rosca scott high reps

[Orphee13]

Que porra de carga é essa? 88 no fechado, isso é minha RM kkkkkkk

ta forte bagarai hein, abraços.

[ricardo89]

Relato de treino:

Squat 88 kg em anilhas

Supino fechado 88 kg em anilhas

Desenvolvimento com halter (30---30)

Crucifixo reto (30-30) bi-set flexão

Isolador tríceps 2 séries medium reps

Para qm não sabe, vendo esse relato chega a ser engraçado.. o Squat com o mesmo peso do fechado, mas para quem acompanha minha jornada desde o ano passado, sabe das lesões que eu tive e como isso me atrapalhou no agachamento. Lembrando q eu faço o mesmo em ATG(bunda no chão kk), consegui progredir bem dps da lesão, sem qualquer dor!

Espero encerra 2013 feliz com o agachamento, se tudo der certo vou conseguir pelo menos 120 kg em anilhas.. meta é 2,0 BW (200 kg)

se alguém perguntar você pode dizer que começou o squat e o supino fechado com a barra zerada e chegou a essas cargas sem estagnar xD por isso ainda estão iguais! HAHAHAHAHAHAHA

dava pra ver um vídeo desse agacho??

[Rodrigo Souto]

Que porra de carga é essa? 88 no fechado, isso é minha RM kkkkkkk

ta forte bagarai hein, abraços.

fiz 4RM mano, mas de boa, espero bater uns 94 kg em anilhas até o fim do ano.

se alguém perguntar você pode dizer que começou o squat e o supino fechado com a barra zerada e chegou a essas cargas sem estagnar xD por isso ainda estão iguais! HAHAHAHAHAHAHA

dava pra ver um vídeo desse agacho??

BOOOA uauhashuahushusahuashusahuhuashusahusahu

então, vou tentar filmar cara! Eu faço ATG como já disse.

[CHANGINGMYLIFE]

Hoje é off, ogrão?

[Rodrigo Souto]

Hoje é off, ogrão?

que nada mano, hj tem bíceps/trapézio

[Zanon !]

Bom treino irmãoo !

Força !!!

[Rodrigo Souto]

Minha dieta agr vai se basear em ovos inteiros, figado, leite e peito de frango hahaha os carbos vou consumir apartir de frutas, arroz, batata.. agr vou ficar sem grana para comprar minha albumina.

Semana que vem tem novidade.. aguardem!

[Jean_Lopess]

Opa.. no aguardo

[Zanop]

Sinto cheiro de ciclo haha "agora vou ficar sem dinheiro pra albumina" "semana que vem tem novidades" hsuahuahs

[CHANGINGMYLIFE]

sinto cheiro de ciclo[2]
hauiahaih
:DDD

[Rodrigo Souto]

Sinto cheiro de ciclo haha "agora vou ficar sem dinheiro pra albumina" "semana que vem tem novidades" hsuahuahs

sinto cheiro de ciclo[2]

hauiahaih

:DDD

UHSAHUASHUSAHUASHUHUASUHASHUASHU

booa

não é ciclo não mano, hahaha (antes fosse)

[Rodrigo Souto]

Vou fazer algumas alterações nos treino, andei pesquisando treinos, vários tópicos aqui no fórum e me interessei por muitos, mas o que mais ficou ''semelhante'' com o meu estilo de treinar foi o do ronnie, talvez eu copie o treino e faça algumas alterações..

em breve postarei o novo treino e atualizarei na primeira pag