2º Ciclo - On Tpc 12/09/2013 - Saintgraal's Home

[rafael.orleaes]

Costa larga em saint.

[Saintgraal]

Vou acompanhar velho!

valeu...

bem vindo!

Costa larga em saint.

ui

Show Saint, dorsais realmente é o diferencial no seu shape, parabéns.

Evolução muito boa, acompanhei o relato inteiro e só tenho que lhe dar os parabéns pela dedicação.

Abraço.

obrigado

em compensação os peitorais....

ahhhhhhh

mas cara eu poderia ter muito mais resultados, não me dediquei nada perto do que poderia...

cara, eu achava que meu peitoral queria me fuder, mas o seu ta tenso em

fora isso, o resto deu uma mudada fudida!

parabéns negao

o peito é meu weak

não sei o que faço com ele!

é adiposo + peito pequeno vira isso ai.

vou tentar baixar mais essa graxa aqui

mas achei que ele deu uma LEVE melhorada em relação ao inicio

OLHA ISSO VELHO

https://imageshack.us/a/img560/6505/frenteqp.jpg

https://imageshack.us/a/img849/5810/frenteat.jpg

[Matheus_]

ah

isso é com certeza

melhorou e muito, mas digo, não acompanhou, por exemplo, suas dorsais

Creio que se seguir firme, uma hora ou outra ele fica normal comparado ao resto.

ps: e aquela louça suja ali atrás cara

ahuauhahua

[Saintgraal]

ah

isso é com certeza

melhorou e muito, mas digo, não acompanhou, por exemplo, suas dorsais

Creio que se seguir firme, uma hora ou outra ele fica normal comparado ao resto.

ps: e aquela louça suja ali atrás cara

ahuauhahua

kkkkkkkkk

sobrou pra eu lavar ela depois cara

hahaha

gosto de cozinhar

[Eduardo87]

Cara, talvez você tenha o mesmo problema que eu: ombros e tríceps fracos em comparação com o peito. Quando eu apostava bastante em supino, não conseguia crescer o peitoral, porque o meu ombro e o meu tríceps sempre "cansavam" antes, e o peitoral não trabalhava muito bem.

Quando eu começei a jogar Cross over reto + Crucifixo reto ou com pouca inclinação e pra finalizar um supino reto ou com pouca inclinação pra fechar o treino (pois o peito já estava esgotado, então com certeza ele iria fadigar antes do ombro/tríceps), começei a ter melhores resultados.

Fazia esse treino 2x por semana, mas como você está on fire acho que dava pra mandar ele 3x por semana sem problema, não ia atrapalhar a recuperação.

E parabéns pela evolução!!

Abs

[rafael.orleaes]

Tu é que nem eu no peito, não consigo desenvolver muito.

Mais lava essa louça ai, e taca supino nessa carcaça mano.

Abras

[Saintgraal]

Cara, talvez você tenha o mesmo problema que eu: ombros e tríceps fracos em comparação com o peito. Quando eu apostava bastante em supino, não conseguia crescer o peitoral, porque o meu ombro e o meu tríceps sempre "cansavam" antes, e o peitoral não trabalhava muito bem.

Quando eu começei a jogar Cross over reto + Crucifixo reto ou com pouca inclinação e pra finalizar um supino reto ou com pouca inclinação pra fechar o treino (pois o peito já estava esgotado, então com certeza ele iria fadigar antes do ombro/tríceps), começei a ter melhores resultados.

Fazia esse treino 2x por semana, mas como você está on fire acho que dava pra mandar ele 3x por semana sem problema, não ia atrapalhar a recuperação.

E parabéns pela evolução!!

Abs

você ta dizendo que meu peito é mais forte que delts e triceps?

ou o contrario

se for isso eu nao havia pensado nessa possibilidade

obrigado!

Tu é que nem eu no peito, não consigo desenvolver muito.

Mais lava essa louça ai, e taca supino nessa carcaça mano.

Abras

kkkkkkkkkk

podexa

[Eduardo87]

você ta dizendo que meu peito é mais forte que delts e triceps?

ou o contrario

se for isso eu nao havia pensado nessa possibilidade

obrigado!

kkkkkkkkkk

podexa

Sim isso aí, não que eu tenha certeza, mas é uma possibilidade. Ele sendo mais forte do que o ombro/tríceps vai trabalhar menos no supino.

Outra técnica legal também pra esse tipo de caso é a pré-exaustão, fazendo um isolador pra fadigar o peito antes da execução do supino, fazendo com que ele fadigue no supino antes dos sinergistas.

Editado Agosto 14, 2013 às 18:06 por Eduardo87

[Saintgraal]

Sim isso aí, não que eu tenha certeza, mas é uma possibilidade. Ele sendo mais forte do que o ombro/tríceps vai trabalhar menos no supino.

Outra técnica legal também pra esse tipo de caso é a pré-exaustão, fazendo um isolador pra fadigar o peito antes da execução do supino, fazendo com que ele fadigue no supino antes dos sinergistas.

eu ainda não tentei isso

vou fazer crucifixo reto antes do supino então

e um triceps pulley, só pra ver qual é

[rvtz]

Foda ficar meio de maos atadas por nao ter determinados aparelhos na GYM.

Eu ficaria puto, adutora e abdutora são aparelhos muito comuns e exigido principalmente por mulheres.

Não tem nenhuma academia mais completinha ai não SG ? Não precisa ter tudo mas uns básicos a mais né ..

[Saintgraal]

Foda ficar meio de maos atadas por nao ter determinados aparelhos na GYM.

Eu ficaria puto, adutora e abdutora são aparelhos muito comuns e exigido principalmente por mulheres.

Não tem nenhuma academia mais completinha ai não SG ? Não precisa ter tudo mas uns básicos a mais né ..

nada nada

a outra eu fui expulso por fazer terra e bater a barra no piso daquela merda fitness

cheia de mulher rechonchuda que esconde chocolate embaixo do travesseiro e gordo de esteira que come uma pizza depois de caminhar 1h

e alem do mais ela só abre 07:00

07:00 começa meu trampo

essa abre as 06:00 dá tempo

fora esse horario das 07:00 as 17:00 trampo, almoço as duas gym daqui fecham

e alem disso a empresa fornece almoço dos bons minha prot entra aqui

17:00 as 18:00 tomar banho, arrumar as coisas e ir pegar o onibus (estudo em outra cidade )

18:00 as 23:00 facul

00:30 chego em casa,

00:30 as 05:00 durmo

é essa minha vida

[TsuG]

Po costas e biceps show heim. as dorsais tao muito top tem nem o que dizer heheh

vai estender esse ciclo ate quando? nao ta mais com o protocolo na 1ª pagina e nao lembro como era, mas acho que iam ser só 14 semanas neh?

[Saintgraal]

Po costas e biceps show heim. as dorsais tao muito top tem nem o que dizer heheh

vai estender esse ciclo ate quando? nao ta mais com o protocolo na 1ª pagina e nao lembro como era, mas acho que iam ser só 14 semanas neh?

hahaha

eu tirei

tava muita coisa ja!

então eu to na 19º semana

vai até 23º semana

lá acaba minha trembolona (dia 14 de setembro pra ser exato, vespera do meu niver LOL)

ai acabando a trembo, manterei o prop,

na semana 21 entrarei com hcg pra ir voltando as bolas

cara a teoria é linda

mas na pratica eu vou passar apertado

vamos ver.

estou desmistificando esse negocio da trembo, que nao pode muito tempo e tal

e olha que é quentissima trembo homebrew cara! SHOW!

[Antedegemon]

Sempre tive o peito zuadinho, melhorou bastante aumentando a intensidade, um exercício muito bom também é o supino articulado, da tranquilo pra por uns 140kg você. Só foca na negativa e explodir na positiva, como qualquer outro, bastante intensidade depois de um supino reto da um over legal.

Aconselharia a você a encaixar na rotina, garanto por mim.

Affs, já tentei postar isso umas 3x internet muita lenta.

[nolonger]

Preciso falar velho. Você deveria dar uma repensada nesse levantamento terra. Suas costas estão muito curvadas no começo do movimento. É receita pra um desastre.

[Saintgraal]

Sempre tive o peito zuadinho, melhorou bastante aumentando a intensidade, um exercício muito bom também é o supino articulado, da tranquilo pra por uns 140kg você. Só foca na negativa e explodir na positiva, como qualquer outro, bastante intensidade depois de um supino reto da um over legal.

Aconselharia a você a encaixar na rotina, garanto por mim.

Affs, já tentei postar isso umas 3x internet muita lenta.

não tem aparelhagem de articulado lá cara

Preciso falar velho. Você deveria dar uma repensada nesse levantamento terra. Suas costas estão muito curvadas no começo do movimento. É receita pra um desastre.

pode crer amigo

obrigado pelo toque

eu não faço direto não

[nolonger]

não tem aparelhagem de articulado lá cara

pode crer amigo

obrigado pelo toque

eu não faço direto não

A questão não é quantas vezes você faz. A carga já está alta suficiente pra te machucar seriamente. Se coubesse a mim não faria com mais do que o peso do próprio corpo até resolver isso.

[Saintgraal]

A questão não é quantas vezes você faz. A carga já está alta suficiente pra te machucar seriamente. Se coubesse a mim não faria com mais do que o peso do próprio corpo até resolver isso.

BAH

faço o terra a uns 2 anos

eu gosto de puxar peso

tava querendo bater 3x o peso do corpo

mas precisaria levantar 252kgs

tenho encurtamento nos isquios, é por isso que a lombar arredonda

quando você levanta no seu limite mesmo, quero ver nao dar uma roubada

acho que não vou me lesionar tão facil, eu conheço bem o meu corpo.

sei lá

mas eu entendi sim seu ponto de vista, não é o primeiro que me avisa e sei que é por bem cara

não sou ignorante

muito menos arrogante

sempre escuto e reflito, mas o terra ja é paixão dar tudo de mim

[nolonger]

BAH

faço o terra a uns 2 anos

eu gosto de puxar peso

tava querendo bater 3x o peso do corpo

mas precisaria levantar 252kgs

tenho encurtamento nos isquios, é por isso que a lombar arredonda

quando você levanta no seu limite mesmo, quero ver nao dar uma roubada

acho que não vou me lesionar tão facil, eu conheço bem o meu corpo.

sei lá

mas eu entendi sim seu ponto de vista, não é o primeiro que me avisa e sei que é por bem cara

não sou ignorante

muito menos arrogante

sempre escuto e reflito, mas o terra ja é paixão dar tudo de mim

Como você mesmo disse que não faz muito frequentemente, porque não adicionar algumas séries de treino uma vez por semana? Quanto ao encurtamento dos Isquiotibiais, é muito comum e apenas questão de alongamento pra resolver.

[Saintgraal]

Como você mesmo disse que não faz muito frequentemente, porque não adicionar algumas séries de treino uma vez por semana? Quanto ao encurtamento dos Isquiotibiais, é muito comum e apenas questão de alongamento pra resolver.

pode crer, eu faço, mas não mantenho a frequência dos alongamentos por falta de tempo mesmo

a minha rotina é corrida demais!

ja o terra eu faço só no sábado e raramente de quarta (como foi hoje)

3-4 sets

geralmente em piramide crescente

1 set - 112kgs pra 12 reps

2 set 152kgs pra 8 reps

3 set 172kgs pra 3 reps

4 set RM

[nolonger]

pode crer, eu faço, mas não mantenho a frequência dos alongamentos por falta de tempo mesmo

a minha rotina é corrida demais!

ja o terra eu faço só no sábado e raramente de quarta (como foi hoje)

3-4 sets

geralmente em piramide crescente

1 set - 112kgs pra 12 reps

2 set 152kgs pra 8 reps

3 set 172kgs pra 3 reps

4 set RM

São dois minutos! Hahahaha. Deu até arrepio imaginar fazer 1RM toda semana.

[Saintgraal]

de sabadão da pra treinar a tarde e com tempo

ai eu detono mesmo

HAHAHAHA

vou começar a fazer uns alongamentos mesmo

no banheiro do trampo mesmo

[amandarun]

vou dar meus pitacos

pontos fortes:

ombro

braço no geral

quads

costas

obliquos

pontos fracos:

posterior de coxa

peito

o shape ta legal e o bf nao ta alto, ta baixo ate, seu problema é o msm que o meu: culote...

sua cintura ta bem fina, ainda mais com essas costas monstras que parece q é mais fininha ainda

[maderaço]

hahaha

eu tirei

tava muita coisa ja!

então eu to na 19º semana

vai até 23º semana

lá acaba minha trembolona (dia 14 de setembro pra ser exato, vespera do meu niver LOL)

ai acabando a trembo, manterei o prop,

na semana 21 entrarei com hcg pra ir voltando as bolas

cara a teoria é linda

mas na pratica eu vou passar apertado

vamos ver.

estou desmistificando esse negocio da trembo, que nao pode muito tempo e tal

e olha que é quentissima trembo homebrew cara! SHOW!

TPC minha foi foda com 30ml...embora eu acredito que vc seja muito, MAS MUITO mais resistente a colaterais que eu...mas espero que dê certo...pode programar uns 2 talvez até 3 meses de TPC man...e digo mais... prepara para inovar não só na trembo...mas no Tamox, HCG, Anastrozol

rsrs...

se eu fosse vc nem dava brécha pra prolactina...já mandava os dostinex da vida...

# E os aeróbicos...como estão?? está fazendo quantos minutos? com que frequência? em que horário??

# E os carbos?? em quantas gramas?

Editado Agosto 14, 2013 às 23:25 por maderaço

[RABISKDO]

SG parabééns irmão,evolução muito boa,serio mesmo!
Esse seu delt aí ta de dar inveja,rsrs

Concordo com o comentário da amanada acima,mas vc sabe tb que se pegar firme na dieta,consegue resolver 90% dos seus problems né?!

Segue firme ae cara que vc tem tudo para melhorar muito mais,até o final do ciclo certeza que vc pode chegar no seu objetivo fácil.

abraços.

[helb4o]

sua cintura ta bem fina, ainda mais com essas costas monstras que parece q é mais fininha ainda

Essa frase resume teu novo avatar. Não é à toa que escolheu essa pose pro teu perfil; ficou impressionante, Saint. Evolução notável.

Parabéns pelo esforço e conquista .

[Saintgraal]

vou dar meus pitacos

pontos fortes:

ombro

braço no geral

quads

costas

obliquos

pontos fracos:

posterior de coxa

peito

o shape ta legal e o bf nao ta alto, ta baixo ate, seu problema é o msm que o meu: culote...

sua cintura ta bem fina, ainda mais com essas costas monstras que parece q é mais fininha ainda

obrigado amandita!

fico feliz pelas observações

de verdade

eu também acho posterior e peito fraquíssimos, são mesmo meus weak points!

Essa frase resume teu novo avatar. Não é à toa que escolheu essa pose pro teu perfil; ficou impressionante, Saint. Evolução notável.

Parabéns pelo esforço e conquista .

olá parceiro!

muito obrigado

fico feliz em ter comentado

TPC minha foi foda com 30ml...embora eu acredito que vc seja muito, MAS MUITO mais resistente a colaterais que eu...mas espero que dê certo...pode programar uns 2 talvez até 3 meses de TPC man...e digo mais... prepara para inovar não só na trembo...mas no Tamox, HCG, Anastrozol

rsrs...

se eu fosse vc nem dava brécha pra prolactina...já mandava os dostinex da vida...

# E os aeróbicos...como estão?? está fazendo quantos minutos? com que frequência? em que horário??

# E os carbos?? em quantas gramas?

pode crer

eu sou fortinho pra colat sim

o que me pega mesmo é o mental

psicológico ja era , ja era mesmo

aerobios não estou mais fazendo

carbos sempre varia entre 200-250g dia

SG parabééns irmão,evolução muito boa,serio mesmo!

Esse seu delt aí ta de dar inveja,rsrs

Concordo com o comentário da amanada acima,mas vc sabe tb que se pegar firme na dieta,consegue resolver 90% dos seus problems né?!

Segue firme ae cara que vc tem tudo para melhorar muito mais,até o final do ciclo certeza que vc pode chegar no seu objetivo fácil.

abraços.

obrigado!

sim eu sei disso

o duro é aplicar a dieta na minha correria com namoro também

relatando dia 15/07/13

braços e panturras

panturrilha sentado

3x20 - 70kgs

3x25 - 50kgs

panturrilha em pé na smith

6x15 - 30 kgs (superslow mode)

rosca direta

3x12 - 36kgs

halteres

1x20 - 12kgs

rosca martelo

3x12 - 17kgs

rosca polia alta

4x12 - 10kgs

rosca inversa

3x12 - 15kgs

paralelas com peso

3x8 - +25kgs

sem peso

1x12

supino fechado

1x12 - 48kgs

1x12 - 58kgs

1x10 - 62kgs 1x10 - 32kgs (drop-set)

triceps pulley inverso

2x12 - 25kgs

triceps pulley

2x12 - 30kgs

ja era

estou me sentindo muito bem

comprei um celular hoje, o meu quebrou a entrada pra carregar bateria ja era....

Celular Samsung Galaxy S3 , Android 4.0 2cs

300 dilmas pro saco, poderia ser em trembo

LOL

Editado Agosto 15, 2013 às 11:35 por saintgraal

[julieduca]

Sg as fotos stão show man......dorsal gigante, braçolas tbm nem se fala, deltoides animal, quadríceps largo tbm, como todo mundo disse naum vou repetir tbm os pontos fracos que vc já sabe neh e enche o saco fikar repetindo, é impressão minha ou tem umas estrias ai próximo as axilas? Sem mais man tá muito bm o shape kra, tá aparecendo até veias ai nesse deltóde mermão.

Experimentou agulha 25 no vasto man? Meu vasto tbm fika muito dolorido com 30x7.

[Saintgraal]

Sg as fotos stão show man......dorsal gigante, braçolas tbm nem se fala, deltoides animal, quadríceps largo tbm, como todo mundo disse naum vou repetir tbm os pontos fracos que vc já sabe neh e enche o saco fikar repetindo, é impressão minha ou tem umas estrias ai próximo as axilas? Sem mais man tá muito bm o shape kra, tá aparecendo até veias ai nesse deltóde mermão.

Experimentou agulha 25 no vasto man? Meu vasto tbm fika muito dolorido com 30x7.

sim são estrias

tenho elas desde quando era natural

pode crer

obrigado por passar cara

tamo junto!!!

vou experimentar

[Aliago]

Joga sal nesse sapo!! kkkkkkkkkkkkk

Pqp, dorsais top!