Acho que não entendeu sobre a prendinha... hhahuauh

Tudo de bom, Ricardão!

Ae Ricardo.

Po, não tem treino aqui.. haha

Mas tenha um feliz ano novo tambem, ainda mais você que vai comemorar antes da gente..

Abraços..

Acho que não entendeu sobre a prendinha... hhahuauh

Tudo de bom, Ricardão!

kkkkkkkkkkkkkkkk...verdade...ele nem imagina o q seja...

prenda é isso aqui Ricardo, pode escolher uma a vontade:

e tudo de bom nesse 2014 Ricardo, pra ti e pros teus seguidores...grande abraço!

hahaha. prenda... aí as coisas têm significados diferentes então nunca consigo entender

obrigado WD, um otimo 2014 pra vc e pros seus

e um otimo 2014 pra todos claro

sinto que vai ser um ano bom! (espero eu )

bem, este natal e passagem de ano acabou sendo muito "desgastante".

entao algum condicionamento acabou por ir pro espaço, mas agora é tempo de recuperar chega de preguiça, hehehe

vou relatar o ultimo treino do ano (30/12/2013) e o primeiro do ano (02/01/2014)

30/12/2013

fiz a "cindy"

max rounds in 20min of:

5pull-ups

10push-ups

20squats

consegui 10round em 18min30seg. depois parei. estava destruido!

se as minhas push-ups não fossem uma vergonha conseguiria mais uns 2ou3 rounds.

---

02/01/2014

Bench Press

10-10-10

40kg x10

50kg x10

60kg x6 não consegui mais. a ultima Ja foi muito dificil!

Metcon (Time)

3 Rounds

10 C2B (chest to bar) Pull ups

10 Front Squats (165pound) (75kg) (usei os75kg como prescrito )

10 Burpees

tempo= 16min05seg

abraço

Ae Ricardo,

Bom ultimo treino do ano, e bom primeiro do ano..

Eu to até com medo do meu condicionamento e minhas cargas quando voltar para os treinos.. uahahau

Abraços

30/12/2013

fiz a "cindy"

max rounds in 20min of:

5pull-ups

10push-ups

20squats

consegui 10round em 18min30seg. depois parei. estava destruido!

se as minhas push-ups não fossem uma vergonha conseguiria mais uns 2ou3 rounds.

---

02/01/2014

Bench Press

10-10-10

40kg x10

50kg x10

60kg x6 não consegui mais. a ultima Ja foi muito dificil!

Metcon (Time)

3 Rounds

10 C2B (chest to bar) Pull ups

10 Front Squats (165pound) (75kg) (usei os75kg como prescrito )

10 Burpees

tempo= 16min05seg

Fala Ricardo, os dois treinos foram muito bons! Terminou bem e começou ótimo! haha

Eu estou indo para a casa da minha namorada hoje, é em outra cidade. Mas quero treinar hoje! Então pra não ficarem enchendo muito o saco que sou "obcecado" com treino eu pensei em misturar esses dois treinos aí e adequar pro que eu iria fazer hoje.

max rounds in 20min of:

10push-ups

20squats (BW)

10 Burpees

O que acha, Portuga?

Aquele abraço!

Fala Ricardo, os dois treinos foram muito bons! Terminou bem e começou ótimo! haha

Eu estou indo para a casa da minha namorada hoje, é em outra cidade. Mas quero treinar hoje! Então pra não ficarem enchendo muito o saco que sou "obcecado" com treino eu pensei em misturar esses dois treinos aí e adequar pro que eu iria fazer hoje.

max rounds in 20min of:

10push-ups

20squats (BW)

10 Burpees

O que acha, Portuga?

Aquele abraço!

Me intrometendo, já fiz uns treinos parecidos, mas trocando push-ups por pull-ups ... Se nao tiver barra fixa aí fica complicado, mas assim ta mt focado em empurrar e nada de puxar pra costas, biceps, antebraço, etc

Me intrometendo, já fiz uns treinos parecidos, mas trocando push-ups por pull-ups ... Se nao tiver barra fixa aí fica complicado, mas assim ta mt focado em empurrar e nada de puxar pra costas, biceps, antebraço, etc

Sem problemas

É esse o caso, não tem barra fixa. E hoje, se fosse treinar, segundo minha estrutura convencional de treino, seria dia de empurrar mesmo. Então fiz um treino pra focar nisso.

Fiquei em dúvida com os burpees - substituo ou deixo esse mesmo?

Cara eu gosto muito de fazer as burpees, tenho feito umas doideras uma vez, fazer 100 burpees for time... venho baixando o tempo , fiz em 8 minutos e pouco última vez que tentei, vou fazer hoje antes de correr denovo...

Mas , juntando com flexão e squats, vai dar um treino legal.... 20 min... putz... boa sorte! Heheh

tenho tido treinos pouco frequentes...

tive doente e com trabalhos extras.

estou voltando aos poucos o rendimento.

treino de ontem:

Deadlift

3 reps at the top of the minute for 10 minutes

usei 110kg

---

novidade:

quero investir no meu ponto fraco que é peito.

meu supino é pessimo,

minhas flexoes tambem.

entao como ja vi relatos de varias pessoas que usam paralelas (martin,ranzo,craw), e até falam que é superior, vou arriscar e fazer paralelas e ver se tenho melhorias de força, resistencia e estetica.

pensei em fazer uma progressão semanal por reps.

minha ideia é fazer mais ou menos 20reps (depois aumentar) diarias de segunda a sexta, deixando o fim de semana para descansar e depois começar na segunda feira com +1 rep por serie.

comecei segunda passada e bem leve:

estou fazendo 10x2

semana que vem passo pra 7x3

e continua... (se conseguir)

5x4

4x5

3ou4x6

3x7

3x8

3x9

3x10

que tal? sera que vai funcionar?

Show! Bom que ta voltando, Ricardo!

Eu acho as paralelas um dos melhores exercícios, até melhor que o supino. Nunca usei um sistema de progressão assim, mas acho que conseguirá, sim.

Abraço!

vai aumentando o volume junto também ricardo, desse jeito a margem pra progresso é bem pouca (à não ser que adicione carga)

tipo 10x2

8x3

7x4...

Show! Bom que ta voltando, Ricardo!

Eu acho as paralelas um dos melhores exercícios, até melhor que o supino. Nunca usei um sistema de progressão assim, mas acho que conseguirá, sim.

Abraço!

valeu pela força!

mais 1 que acha as paralelas superiores

vai aumentando o volume junto também ricardo, desse jeito a margem pra progresso é bem pouca (à não ser que adicione carga)

tipo 10x2

8x3

7x4...

entendi...

mt obrigado pela dica.

eu penso em adicionar carga depois...

so não sei quando será a melhor altura.

tem alguma dica pra isso?

que tal assim:

10x2

8x3

7x4

6x5

aí penso em adicionar 2kg por semana e fazer 5x5.

nessa altura deveria dar mais dias off, ou não?

tb tenho essa duvida.

abraço

raiva -.-

perdi o link que tinha de um site que falava de vários tipos de crossfit.

tinha foco nos basicos

foco em força

foco em lpo

foco em bw

com ou sem metcons

e agora não encontro mais

raiva -.-

perdi o link que tinha de um site que falava de vários tipos de crossfit.

tinha foco nos basicos

foco em força

foco em lpo

foco em bw

com ou sem metcons

e agora não encontro mais

Poxa, encontra de novo aí Ricardo!

Ta conseguindo recuperar o ritmo, Ricardo?

Poxa, encontra de novo aí Ricardo!

infelizmente acho que perdi esse tesouro pra sempre

Ta conseguindo recuperar o ritmo, Ricardo?

to sim, devagar mais vai!

---

essa semana vai ser 8x3 nas chests dips

vamos ver como corre. irei fazer novamente de segunda a sexta e descansar sabado e domingo.

treino de hoje:

Chest-Dips

8x3 bw

Shoulder Press

3-3-3-3-3-3-3

20x3

25x3

30x3

35x3

40x3

45x3

50x1 igualei a minha PR e não consegui fazer mais. mas nada meu tendo em conta que estou a recuperar ainda o meu "antigo nivel" (LOOOL)

no metcon fiz tudo pela metade e demorei 19min.

as reps que fiz estão á frente

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps) “Cindy XXX”

Complete as much as possible in 20 minutes of:

10 Pull-ups 5

20 Push-ups 10

30 Squats 15

15 Pull-ups 8

30 Push-ups 15

45 Squats 23

20 Pull-ups 10

40 Push-ups 20

60 Squats 30

25 Pull-ups 13

50 Push-ups 25

75 Squats 38

30 Pull-ups 15

60 Push-ups 30

90 Squats 45

Caramba, esse Metcon não é coisa de Deus não!

Caramba, esse Metcon não é coisa de Deus não!

foi bastante duro!

as push-ups foram 1sofrimento.

ja tinha cansado muito nas paralelas e shoulder press

boas!

treino 14/01/2014

chest-dips

8x3

snatch

treinar a tecnica com muitas repetições. cheguei no máximo aos 40kg.

metcon

não fiz hoje, falta de tempo

abraço

Buenas, Ricardo?!

Bacana, por falar nisso, como vão as marcas em geral nos LPOs?

Abraço!

Hey, Baby!!!!! Voltei

Depois do metcon Cindy XXX o que vier é lucro, Portuga!! E ai, do último mês pra cá, ganhou pelos menos 1kg? Tá mais saradão? hahahaha

Pelas cargas e descrição dos exercícios dá pra ver que força e técnica evoluiu muito!!!!

Beijos, estava com saudades

Cadê tu, Ricardo?

Verdade, o strongman portuga sumiu

já que ele não aparece, vou ver se reanimo aqui kkk

WOD of the day (nao tirei do crossfit.com )

- run 3 km

10 rounds of:

10 pull-ups

10 paralelas (peito)

10 abdominais inclinados (daqueles que tem nas praias)

total 100 de cada

- run 3km (de volta p casa rs)

Não marquei tempo pq eu enchi a cara de cerveja ontem e sabia que ia ser um lixo, mas ficou na casa de 1 hora e poucos minutos, o que não achei tão ruim p um dia de ressaca

abraços

RICARDOOOOOO!!!!

Po, some não..

Ae Bruno, animal esse treino ai hein?!!! 10 rounds.

RICARDOOOOOO!!!!

Po, some não..

Ae Bruno, animal esse treino ai hein?!!! 10 rounds.

10 rounds só das barras e abdominais , de corrida deu 6km ...

Cara, com o tempo vc acustuma com esse volume grande de barras, o problema é fazer isso tudo em pouco tempo...

Peguei bem a técnica de kipping pull-ups e a butterfly kipping tambem, então to conseguindo fazer bastante reps, porém, longe ainda desses caras do Crossfit Games, pra vc ter idéia o Rich Froning consegue fazer 70 pull-ups non-stopping... foda, os caras são alienígenas

RICAARDO, CADE VOCÊ??

10 rounds só das barras e abdominais , de corrida deu 6km ...

Cara, com o tempo vc acustuma com esse volume grande de barras, o problema é fazer isso tudo em pouco tempo...

Peguei bem a técnica de kipping pull-ups e a butterfly kipping tambem, então to conseguindo fazer bastante reps, porém, longe ainda desses caras do Crossfit Games, pra vc ter idéia o Rich Froning consegue fazer 70 pull-ups non-stopping... foda, os caras são alienígenas

Preciso pegar a técnica kipping pra dar uma aumentada nas minhas repetições tambem.

O dia que eu fizer 70, vixi, eu dou um grito no meio da academia.. kkkkkk

Esse português safado! hahuahu