pode ser alguma lesão na T-spine...

pode até nem ter sido o front squat o causador mas só ter sentido agora.

tem como ser visto por 1 fisioterapeuta ou osteopata?

Estava tudo bem cara, só foi fazer o Front e eu senti o incomodo no mesmo dia, será que tem algo a ver com abdução das escapulas?

squat fã, o front squat exige muito das costas, para estabilizar a barra na frente do corpo (algumas pessoas recomendam até fazer low-reps no front squat por causa disso - as costas cansam antes das pernas). Eu sinto esse incômodo quando faço front squat (e terra sumô também).

Ricardo, muito bom o seu agacho, parabéns! Qual foi o descanso entre cada série?

Abraços!

Seria então uma especie de adaptação?

Penso eu que pode ter algo relacionado com abdução das escapulas, posso ter errado em alguma coisa e q fez com q eu descuidasse da posição das costas no movimento

Pode ser, sim.

A adução de escápulas é importante, e é importante também que você sempre mantenha os cotovelos elevados, durante toda a execução.

De repente em algum momento seus cotovelos desceram (e com isso perdeu a adução de escápulas), isso tenderia a piorar/causar o incômodo.

martin...

muito obrigado pela explicação... vc é 5estrelas! excelente.

eu nunca senti esse incomodo. só nos pulsos quando tinha menos mobilidade.

sobre o agacho, muito obrigado

o tempo de descanso foi entre 1e2min!

Ai Ricardo, demorei mas cheguei aqui..

Que cargas boas, quando você falou que iria fazer esse treino não pensei que seriam com cargas altas assim.

Parabens pela PR.

Abraços..

Pode ser, sim.

A adução de escápulas é importante, e é importante também que você sempre mantenha os cotovelos elevados, durante toda a execução.

De repente em algum momento seus cotovelos desceram (e com isso perdeu a adução de escápulas), isso tenderia a piorar/causar o incômodo.

Estou fazendo com straps justamente por isso, vou ficar atento e focar mais em melhorar técnica.

Muito obrigado.

Parabéns pela PR!

Ai Ricardo, demorei mas cheguei aqui..

Que cargas boas, quando você falou que iria fazer esse treino não pensei que seriam com cargas altas assim.

Parabens pela PR.

Abraços..

obrigado

neste tipo de treino eu aproveito sempre para tentar bater PR. seja em peso ou em reps

Parabéns pela PR!

muito obrigado...

Estou fazendo com straps justamente por isso, vou ficar atento e focar mais em melhorar técnica.

Muito obrigado.

faça tambem mobilidadr para pulsos e triceps para que se sinta mais confortavel na posição de "front rack"

Essa mobilização aqui é excelente para isso:

principalmente fazendo contract-relax.

muito bom Ricardo!!!

e jah vai fabricando uma atlas stone pra futuros wods...

muito bom Ricardo!!!

e jah vai fabricando uma atlas stone pra futuros wods...

oh yeah!!

assim gosto de ouvir falar (ver escrever kkkk)

ancioso.

olha aí o wod de hoje!!!!

---

WEDNESDAY 131204

Five rounds for time of:

10 Kettlebell clean and jerks, 1.5 pood each

3 Muscle-ups

---

baixei o peso dos clean and jerks. era pra ser 24kg e eu usei 18kg!

as muscle-ups usei o substituto que é 3pull-ups+1ring dip

---

então ficou assim:

Five rounds for time of:

10 Kettlebell clean and jerks, 18kg each (10reps cada braço usando halter)

3x 3pull-ups+1ring-dip

tempo total = 16min57seg

show o treino!
Nem tenho argolas :/

show o treino!

Nem tenho argolas :/

valeu!

eu mandei vir as minhas do ebay por royal mail...

demorou 15dias a chegar

e ficou por 30euros já com frete

Ricardoo, bom treino como sempre.

Uma pergunta. Você vai sempre seguir os WODs desse site ou pensa tambem em você mesmo fazer o WOD que você quiser?

Abraços

Cara, sei que só posto a mesma coisa, mas sou muito fã dos teus treinos hahahahaha

Parabéns!

Oi, Ricardo!

Muito legal o treino!

O mais interessante desse tipo de treino (ao meu ver) é o fato de a pessoa dificilmente "enjoar". Não é exatamente essa a palavra, mas eu acho que a pessoa acaba se motivando mais. Confere? haha

Toda vez que venho no teu diário tenho que ir direto pro google pesquisar alguma coisa. Pesquisa de hoje: "kettlebell clean and jerk".

Abraço!

WEDNESDAY 131204

Five rounds for time of:

10 Kettlebell clean and jerks, 1.5 pood each
3 Muscle-ups

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baixei o peso dos clean and jerks. era pra ser 24kg e eu usei 18kg!

as muscle-ups usei o substituto que é 3pull-ups+1ring dip

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então ficou assim:

Five rounds for time of:

10 Kettlebell clean and jerks, 18kg each (10reps cada braço usando halter)
3x 3pull-ups+1ring-dip

tempo total = 16min57seg

Parceiro, parabéns pelo Wod!!! Você baixou o peso do clean and jerks e o tempo também deu uma diminuída significativa, né? Se analisarmos que seus wod variam entre 20-26min normalmente. (não é uma crítica, só um comentário).

Tinha falado que ia fazer essa substituição do muscle up com pull-up + ring dip e me esqueci, vou anotar aqui, assim que eu melhorar e voltar a treinar, farei pra ver como é

Abraço, portuga!!

Ricardoo, bom treino como sempre.

Uma pergunta. Você vai sempre seguir os WODs desse site ou pensa tambem em você mesmo fazer o WOD que você quiser?

Abraços

muito obrigado...

fazer meus proprios wods é bem dificil!

existem talvez centenas de exercícios no crossfit e conseguir fazer uma variação pra dar estimulos a todo o corpo sem comprometer a recuperação e saber incluir o treino de força juntamente é uma tarefa bem complicada na minha opinião!

quem posta treinos na net seja do crossfit.com ou de outro site têm habilidades superiores... (como o warrior diet por exemplo) precisa saber bem aquilo que faz, e até estudar pra isso...

bem complicado.

e tem outra... acho que eu fazendo meus treinos iria sempre fugir de exercícios que gosto menos e fazer outros que gosto mais e isso não seria bom. fazer os exercícios que não gostamos e evoluir neles tambem é importante.

simplesmente acho mais simples chegar, pegar e fazer... menos dores de cabeça e sabemos que quem está do outro lado sabe o que está fazendo.

mais tarde pretendo seguir os treinos do https://www.crossfitmayhem.com ou do warrior diet quando ele começar a postar os dele

Cara, sei que só posto a mesma coisa, mas sou muito fã dos teus treinos hahahahaha

Parabéns!

muito obrigado!!

vc me motiva sempre!

Oi, Ricardo!

Muito legal o treino!

O mais interessante desse tipo de treino (ao meu ver) é o fato de a pessoa dificilmente "enjoar". Não é exatamente essa a palavra, mas eu acho que a pessoa acaba se motivando mais. Confere? haha

Toda vez que venho no teu diário tenho que ir direto pro google pesquisar alguma coisa. Pesquisa de hoje: "kettlebell clean and jerk".

Abraço!

obrigado!!

sim sem duvida é muito bom a variação...

a gente tem de se tentar superar sempre num novo desafio

Parceiro, parabéns pelo Wod!!! Você baixou o peso do clean and jerks e o tempo também deu uma diminuída significativa, né? Se analisarmos que seus wod variam entre 20-26min normalmente. (não é uma crítica, só um comentário).

Tinha falado que ia fazer essa substituição do muscle up com pull-up + ring dip e me esqueci, vou anotar aqui, assim que eu melhorar e voltar a treinar, farei pra ver como é

Abraço, portuga!!

obrigado parceira!

vendo agora vc tem razão o treino acabou sendo mais rapido pelo peso mais leve.

como era um movimento unilateral que eu nunca tinha feito não quis abusar pois é necessário muita postura nas costas nestes movimentos unilaterais. acho bem facil criar lesão por este tipo de exercícios.

eu não consigo fazer muscle -ups, nem tentar porque não tem espaço. bato com a cabeça no teto. kkkkkk. um dia terei mais espaço. hehehe. mas acho que é uma boa substituição. eles mesmo no site indicam essa substituição

Você já percebeu melhoria estética durante esse tempo de crossfit, Ricardo?

já sim relax...

principalmente no core e ombros

To de olho, Ricardo dos ombros e core bem trabalhados! haha

Esperando por um relato de treino maroto como de costume.

Abrashow!

hoje dá pra enfiar o pé no acelerador...semana q vem farei...

Complete as many rounds as possible in five minutes of:
275 pound Deadlift, 3 reps
115 pound Push press, 7 reps

morte em 5min...bora Ricardo...

muito obrigado...

fazer meus proprios wods é bem dificil!

existem talvez centenas de exercícios no crossfit e conseguir fazer uma variação pra dar estimulos a todo o corpo sem comprometer a recuperação e saber incluir o treino de força juntamente é uma tarefa bem complicada na minha opinião!

quem posta treinos na net seja do crossfit.com ou de outro site têm habilidades superiores... (como o warrior diet por exemplo) precisa saber bem aquilo que faz, e até estudar pra isso...

bem complicado.

e tem outra... acho que eu fazendo meus treinos iria sempre fugir de exercícios que gosto menos e fazer outros que gosto mais e isso não seria bom. fazer os exercícios que não gostamos e evoluir neles tambem é importante.

simplesmente acho mais simples chegar, pegar e fazer... menos dores de cabeça e sabemos que quem está do outro lado sabe o que está fazendo.

mais tarde pretendo seguir os treinos do https://www.crossfitmayhem.com ou do warrior diet quando ele começar a postar os dele

Entendi.. é, tambem acho que deixaria de lado os exercicios que não gosta muito, e não tentaria muitas vezes ir até o limite né. Agora quando alguem que traça um objetivo pra você, você tem que cumprir..

Abraços

Entendi.. é, tambem acho que deixaria de lado os exercicios que não gosta muito, e não tentaria muitas vezes ir até o limite né. Agora quando alguem que traça um objetivo pra você, você tem que cumprir..

Abraços

é isso mesmo.

assim não tem como escapar

hoje dá pra enfiar o pé no acelerador...semana q vem farei...

Complete as many rounds as possible in five minutes of:275 pound Deadlift, 3 reps115 pound Push press, 7 reps

morte em 5min...bora Ricardo...

este treino é bom demais.

vou fazer hoje e ariscar rx'd.

mas 5 min parece tão pouco :/

vc se fizer, depois vai fazer algo mais?

encara?

https://www.youtube.com/watch?v=oP7B_Awu1qY

https://www.youtube.com/watch?v=kqXqeslJcgk

este treino é bom demais.

vou fazer hoje e ariscar rx'd.

mas 5 min parece tão pouco :/

vc se fizer, depois vai fazer algo mais?

rx!!! bora!!!

eu vi teu post lá no oficial...o tal do Jlacy se não gosta desse tipo tem q fazer outra coisa mesmo...

a média do pessoal estava entre 3 e 7 rounds...chuto q tu vai fazer 4 ou 5...

quando o wod é metabólico eu só faço um por dia, quando é força pura eu posso fazer dois tranquilo...genética ajuda num e atrapalha o outro...kkkkkkk

encara?

https://www.youtube.com/watch?v=oP7B_Awu1qY

https://www.youtube.com/watch?v=kqXqeslJcgk

esses são famosos...fisiculturistas/ginastas e mais atualmente vi q o mais velho participa de greco romana/wrestling...

estou curioso pra saber o q vão estar fazendo ali pelo 20 anos, genética absurda, principalmente do mais velho...

encara?

https://www.youtube.com/watch?v=oP7B_Awu1qY

https://www.youtube.com/watch?v=kqXqeslJcgk

mas é que não mesmo...

ser esculachado por dois carinhas desse tamanho. hahaha

fazendo muscle-ups sem kipping... um dia vou conseguir!! hahaha

eles são muito bons!

uma coisa é certa... seja qual o caminho que eles escolham como "desporto" vão reinar durante MUITOS anos

rx!!! bora!!!

eu vi teu post lá no oficial...o tal do Jlacy se não gosta desse tipo tem q fazer outra coisa mesmo...

a média do pessoal estava entre 3 e 7 rounds...chuto q tu vai fazer 4 ou 5...

quando o wod é metabólico eu só faço um por dia, quando é força pura eu posso fazer dois tranquilo...genética ajuda num e atrapalha o outro...kkkkkkk

esses são famosos...fisiculturistas/ginastas e mais atualmente vi q o mais velho participa de greco romana/wrestling...

estou curioso pra saber o q vão estar fazendo ali pelo 20 anos, genética absurda, principalmente do mais velho...

se eu sentir que tiver gas pra mais, posso descansar uns 10min e repetir?? ou tem alguma dica de algo que eu possa fazer?

quanto á genetica...

neste caso eu digo que genetica é trabalho duro desde pequeno!

quanto á genetica...

neste caso eu digo que genetica é trabalho duro desde pequeno!

Disse tudo.

A "genética" que alguns (não tu Warrior) aqui do fórum tratam pode ser traduzida para "atividade (trabalho duro no caso) + boa alimentação desde pequeno".

Continuo de olho.

Abraço

Editado 6/12/2013 às 16:34 12/6, 2013 por 007. (veja o histórico de edições)

esses 2 ae vão muuuuuuuito longe

é 007...

quando as pessoas falam de genética normalmente é para arranjarem uma desculpa por não conseguirem alcançar algo...

(claro WD vc não é o caso!)

warrior diet vamos culpar a genetica por sermos carecas KKKKKKKK

eu culpo minh genético só por 2 coisas...

1º retenção

2º tanajurismo