Ricardo, q q tu faz pro punho não duer no clean and jerk ? Puta q pariu to com os punhos estragados, e treinei com peso baixo 20kg cada lado (40kg total).

Outra coisa, uma coisa que percebo é que a técnica é uma aliada mais forte do que a força, dá pra ver q qndo a gente erra um pouco a técnica parece que o peso triplicou. Meu sonho é ter essa técnica apurada, daí sim vou começar a treinar de verdade, pq por enquanto tá foda...

Em relação às pull-ups, tava vendo os caras do crossfit , o Rich tem o max de 75 reps mesmo, mas tem alguns caras que tem por exemplo 45... Daí até me animei um pouco porque eu faço em torno de 35 stricts, mas acho q essas 75 do rich é com kipping... ou não?

Opa brother, curt seu diário ahaha tá de parabéns!

Pode me ajudar aqui? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/144870-squat-atg-completo-e-front-squat-duvidas/

Ricardo, q q tu faz pro punho não duer no clean and jerk ? Puta q pariu to com os punhos estragados, e treinei com peso baixo 20kg cada lado (40kg total).

Outra coisa, uma coisa que percebo é que a técnica é uma aliada mais forte do que a força, dá pra ver q qndo a gente erra um pouco a técnica parece que o peso triplicou. Meu sonho é ter essa técnica apurada, daí sim vou começar a treinar de verdade, pq por enquanto tá foda...

Em relação às pull-ups, tava vendo os caras do crossfit , o Rich tem o max de 75 reps mesmo, mas tem alguns caras que tem por exemplo 45... Daí até me animei um pouco porque eu faço em torno de 35 stricts, mas acho q essas 75 do rich é com kipping... ou não?

o doer dos pulsos pode ter a haver com 2 problemas:

ou na puxada vc não tem barra olímpica e então está a forçar os pulsos quando faz aquela "virada" pra acabar o clean. veja se está a fazer uma rosca inversa em fez de um high pull pra colocar a barra nos ombros.

a 2 opção é vc talvez não ter mobilidade pra ter os braços na barra no clean.

https://www.youtube.com/watch?v=xE4N6G4xJHU

isso deve ajudar e mobilizr os pulsos também para ter uma amplitude maior de movimento.

espero ter ajudado.

abraço.

qualquer coisa só perguntar... vou tentar ajudar!

Opa brother, curt seu diário ahaha tá de parabéns!

Pode me ajudar aqui? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/144870-squat-atg-completo-e-front-squat-duvidas/

opbrigado amigo!! valeu!!!

vou dar uma olhada..

senti até meus ante-braços trabalharem nessa situação, porque o fato de tentar manter os cotovelos apontados pra frente, fazia meu punho ficar bem virados, creio que sobrecarregou o ante-braço... preciso aprender essa técnica logo

Acompanhando aki fella

senti até meus ante-braços trabalharem nessa situação, porque o fato de tentar manter os cotovelos apontados pra frente, fazia meu punho ficar bem virados, creio que sobrecarregou o ante-braço... preciso aprender essa técnica logo

faça mobilizações de tríceps + punhos para que a posição de "front rack" (barra no ombro á frente do corpo).

depois tem de ver como está a puxar a barra

faça vídeos para ver a execução...

aqui estão alguns eros comuns cometidos:

https://www.youtube.com/watch?v=tb2CN6mEZkM

e aqui um vídeo em slow motion com uma técnica MUITO boa pra ver todos os detalhes

https://www.youtube.com/watch?v=4YJ_L7jqgoA

Acompanhando aki fella

valeu... obrigado

-----

Sunday 131124

Five rounds for time of:

50 Wallball shots, 20 pound ball (9kg)

Run 400 meters

treino bem simples á primeira vista mas 50 wallball seguidos é muita coisa!!!! destrói tudo... hahahahaha

fiz 3 rounds em 20min36seg

Editado 25/11/2013 às 00:46 11/25, 2013 por ricardo89 (veja o histórico de edições)

Wallball, pra mim, é um dos exercícios mais completos e 'práticos'. Eu gosto bastante!

Você fez com bola de algum peso, pelo tempo, algo me diz que não era tão pesada. Se não você nem tinha digitado hoje pra gente!

Deixe-me perguntar: Na "descida", você faz o agachamento completo ou seus joelhos dobram só 90º? Ou varia de acordo com sua animação?

Muito bom seu treino dominical, portuga!!!

Wall balls é bem completo mesmo. fiz com o peso que o site pedia (só tenho essa bola) hahahahaha

foi com a bola de 9kg (20pound) e foi bem difícil. por isso parei no 3º round. minhas pernas estavam KO!

eu fiz agacho completo. umas talvez mais que outras devido ao cansaço mas sempre passei da paralela com intenção de fazer o completo. hehehe

9kg???????

Caramba, Ricardo!!!! Você é meu ídolo mesmo

9kg???????

Caramba, Ricardo!!!! Você é meu ídolo mesmo

*.* hahaha obrigado

o warrior diet falou que a mais pesada que se usa é 9kg então fiz uma desse peso pra não ter de fazer várias

Fala Ricardoo..

Não tenho muito o que dizer por que nunca fiz esse exercicio, mais pelo que ja vi ele deve ser bem cansativo e mesmo assim você fez um numero alto de repetições com uma carga alta tambem, então parabens..

Abraços..

Oi

Vou ter que buscar uma enciclopédia de exercícios pra ler antes de vir ver teus treinos!

Deixa pra mima que até o fim do dia eu descubro o que tu ta aprontando.

Abraço!

Acompanhando.

Já ta no crossfit há um tempo neh? Notou impacto no visual do shape?

E os LPO? Demorou muito pra aprender? Estou remando para aprender =//

Abraço!

Fala Ricardoo..

Não tenho muito o que dizer por que nunca fiz esse exercicio, mais pelo que ja vi ele deve ser bem cansativo e mesmo assim você fez um numero alto de repetições com uma carga alta tambem, então parabens..

Abraços..

obrigado... os wallball shots cansam muito mesmo!! são muito completos... vai desde o agachamento+militar+arremesso da bola...

foram 150reps!! e não consegui fazer tudo. fiz apenas 3 rounds e eram 5

Oi

Vou ter que buscar uma enciclopédia de exercícios pra ler antes de vir ver teus treinos!

Deixa pra mima que até o fim do dia eu descubro o que tu ta aprontando.

Abraço!

hahahahaha

demais os seus comentários!!

já viu o que "aprontei"?

Acompanhando.

Já ta no crossfit há um tempo neh? Notou impacto no visual do shape?

E os LPO? Demorou muito pra aprender? Estou remando para aprender =//

Abraço!

obrigado por acompanhar

tou no crossfit desde 19/09/2013

notei melhoras nas panturrilhas (pelas vários corridas e saltos acho eu) nos ombros (pelo LPO sem duvida) e meu BF baixou!!

noto também o meu "core" muito mais forte! sempre negligenciei um pouco esse musculo...

pernas e costas sofrem sempre muito nos wods por isso estão tendo melhoras

meu ponto fraco é peito e acho que os vários exercícios que estimulam o peito de várias maneiras estão dando uma pequena ajuda... mas ainda é cedo

sobre os LPO's demorei uns 3 meses pra aprender o "básico" mas bem básico mesmo! aprender a técnica do movimento. mas ainda preciso melhorar mais... principalmente a segunda puxada.

abraço

Treino de hoje foi a primeira vez que repeti 1 wod

---

wod anterior

131013

30-40-45-50-55-60-65-70(fail)-60-60kg

---

wod de hoje:

Monday 131125

Resting 60 seconds between sets:

Bench press 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2

descansei 2 min entre series pois foi o que tinha feito também no treino anterior.

ficou assim:

30

40

45

50

55

60

65

70

70(1rep boa e 1levantei a bunda do banco)

70kg(1rep apenas)

acho que foi uma boa evolução

e o meu dia de trabalho foi cansativo

hahaha

Editado 26/11/2013 às 00:42 11/26, 2013 por ricardo89 (veja o histórico de edições)

Sem dó de aumentar as cargas!! Muito bom, Ricardo! Você anda todo animadinho, se fosse brasileiro diria que "é o verão". Essa animação toda é só pra 'se aquecer' aí?

Cuidado pra não ficar "se erguendo" e "se machucando". Uma dúvida: no treino você fica sozinho? Não tem ninguém pra 'te socorrer' ?

Beijocas =*

Aew Ricardo..

Boa evoluçao da primeira vez que vc fez esse treino para hoje, ja conseguiu melhorar bem.

Cuidado com essa tirada do quadril do banco..

É meio perigoso fazer supino sozinho quando se esta indo ao seu limite.. é bom nao colocar presilhas (nem sei se vc usa) pq se vc travar é só pender a barra pro lado pra cairem as anilhas..

E bem interessante esse wod, deve ter sentido bem o peito. Parabens pelo treino.

Abraços.

Sem dó de aumentar as cargas!! Muito bom, Ricardo! Você anda todo animadinho, se fosse brasileiro diria que "é o verão". Essa animação toda é só pra 'se aquecer' aí?

Cuidado pra não ficar "se erguendo" e "se machucando". Uma dúvida: no treino você fica sozinho? Não tem ninguém pra 'te socorrer' ?

Beijocas =*

valeu parceira

sempre tentando me superar

a animação é porque gosto quando as coisas correm bem e que dão resultado, hehehehe

vou explicar...

minha 1RM é de 71,5kg de quando fazia WSB4SB (treino focado em força) depois disso NUNCA mais fiz supino. depois quando veio aquele primeiro wod de supino testei e falhei com 70kg o que foi triste. só consegui com 65. (mas foi bem bem no inicio do crossfit) mas eu pensei... pois pelos vistos por não fazer o supino estou perdendo força.

mas agora o wod apareceu denovo, relativamente pouco tempo depois e eu sem fazer supino consegui bater várias reps com os 70kg.

então isso deve significar que os treinos estão a resultar!! o crossfit resulta!!

---

hoje minha irmã (5anos + velha) foi meu spotter de serviço. hahahahaha. mas não foi necessário. mas é sempre bom ter alguém de olho principalmente no supino se não fizer dentro da rack.

beijoca

Aew Ricardo..

Boa evoluçao da primeira vez que vc fez esse treino para hoje, ja conseguiu melhorar bem.

Cuidado com essa tirada do quadril do banco..

É meio perigoso fazer supino sozinho quando se esta indo ao seu limite.. é bom nao colocar presilhas (nem sei se vc usa) pq se vc travar é só pender a barra pro lado pra cairem as anilhas..

E bem interessante esse wod, deve ter sentido bem o peito. Parabens pelo treino.

Abraços.

valeu mateus!! tenho sempre alguém de olho... e quando tou sozinho completamente faço dentro da power rack

a tirada do quadril é só mesmo quando vejo que não dá mesmo pra subir. hehe

teste o wod é muito bom!! bata sua PR! go go 100kg hehehe

Editado 26/11/2013 às 01:10 11/26, 2013 por ricardo89 (veja o histórico de edições)

Ah, legal, vc tem power rack

Qq dia vou testar.. eu ja fiz com 100kg, geralmente estou fazendo a ultima serie sempre com 100kg, preciso agora é 105kg..

Posso te fazer uma pergunta?? Vou fazer msm assim.. rs

Por que vc usa um forum brasileiro? Ai nao tem ou vc é brasileiro e mora ai??

Ah, nada contra vc fazer parte do hipertrofia, é só curiosidade msm.. hehe

Que deselegante, amigo Matheus. Tá expulsando o Ricardo?

Ele é portuga mesmo só que, ele sabe que nós aqui somos mais legais e mais fortes! hahahaha

Brincadeira, acho que é pela "pouca oferta" de fóruns, boxes e "equipas" lá em Portugal.

Oi, Ricardo

Legal! Ainda não to completamente familiarizado com o funcionamento dos WODS e esse tipo de coisa, mas aos poucos vou entendendo. Crossfit parece bem legal.

Eu to treinando sem spotter, é complicado. Mesmo minhas cargas sendo um tanto femininas da receio de falhar.

Segue firme.

Abraço!

Êta homi forte, viu? hahaha Caramba! hahahah

Crossfit animador, como sempre!

Aquele abraço, Ricardo!

Ah, legal, vc tem power rack

Qq dia vou testar.. eu ja fiz com 100kg, geralmente estou fazendo a ultima serie sempre com 100kg, preciso agora é 105kg..

Posso te fazer uma pergunta?? Vou fazer msm assim.. rs

Por que vc usa um forum brasileiro? Ai nao tem ou vc é brasileiro e mora ai??

Ah, nada contra vc fazer parte do hipertrofia, é só curiosidade msm.. hehe

Que deselegante, amigo Matheus. Tá expulsando o Ricardo?

Ele é portuga mesmo só que, ele sabe que nós aqui somos mais legais e mais fortes! hahahaha

Brincadeira, acho que é pela "pouca oferta" de fóruns, boxes e "equipas" lá em Portugal.

eu acho que tenho sorte na vida...

(aqui em Portugal chama-se ás pessoas que têm sorte que "nasceram com o cu virado pra lua" kkkkkk)

quando decidi começar no ginásio, procurei fórum musculação e o hipertrofia foi o primeiro a aparecer! entrei, de mansinho e simplesmente me apaixonei!!

este é o melhor fórum do mundo!

devo tudo o que aprendi a este fórum, e se tive alguns ganhos foi graças á orientação de pessoal excelente, experiente e com paciencia suficiente pra me ensinar!! eu só tive de seguir á risca tudo! hehehehehe

sou português, moro em Portugal mas... nós somos apenas 11milhoes de pessoas. e vocês são quase 300milhões!! é uma diferença grande!!

existe muito mais informação aí do que aqui!

hehehehe

Tem um conterrâneo seu que tem um canal no youtube... https://www.youtube.com/channel/UCpVZm16zpWExk--Qxp0GySA

Tem alguns cliches mas tem bastante informação útil...!

Oi, Ricardo

Legal! Ainda não to completamente familiarizado com o funcionamento dos WODS e esse tipo de coisa, mas aos poucos vou entendendo. Crossfit parece bem legal.

Eu to treinando sem spotter, é complicado. Mesmo minhas cargas sendo um tanto femininas da receio de falhar.

Segue firme.

Abraço!

crossfit, super resumido é vc ir no site https://www.crossfit.com/ e seguir o treino que eles mandam. hehehehe

realmente fazer supino sem ninguém perto e sem segurança é sempre assustador quando se está a tirar 2RM (neste caso)

abraço

Tem um conterrâneo seu que tem um canal no youtube... https://www.youtube.com/channel/UCpVZm16zpWExk--Qxp0GySA

Tem alguns cliches mas tem bastante informação útil...!

olha reparei que ele treina crossfit também!!

obrigado

treino de hoje fantástico... adorei!!

foi duro...

fiz um monte de reps no terra!

adoro o terra!!

tá aqui o relato:

TUESDAY 131126

Five rounds for time of:

Run 400 meters

(84kg) 185 pound Deadlift, 21reps

fiz como prescrito (rx'd) em 24min56seg

abraço pessoal!!

Editado 26/11/2013 às 23:39 11/26, 2013 por ricardo89 (veja o histórico de edições)

Ricardo! Conseguiu os 5 rounds neste tempo com toda essa carga no terra?? Parabéns!

Fantástico, "as always"....

Editado 26/11/2013 às 23:41 11/26, 2013 por helen.vg (veja o histórico de edições)

sim fiz "rx'd" (como prescrito)

obrigado parceira!!

parabéns, Ricardo!

você tem noção de como é a sua execução no terra com esse monte de reps? A tendência é piorar a execução com o tempo, seria legal você filmar para ver se está fazendo certinho. 21 reps é muita coisa. A minha execução começa a ficar ruim com 2 ou 3 reps sem parar, imagina 21....

abraços!

treino de hoje fantástico... adorei!!

foi duro...

fiz um monte de reps no terra!

adoro o terra!!

tá aqui o relato:

TUESDAY 131126

Five rounds for time of:

Run 400 meters

(84kg) 185 pound Deadlift, 21reps

fiz como prescrito (rx'd) em 24min56seg

abraço pessoal!!

os 400 metros corre em quanto tempo, ou qual velocidade média?

Aew Ricardo..

Treino fantastico mesmo.. qualquer treino que tenha o terra é fantastico.. hehe

Parabens.. 21 repetiçoes é bastante mesmo, e a carga estava alta pra esse numero de repeticoes.. ta cada dia melhor..

Abraços..