Ricardo89 Crossfit!

[ricardo89]

valeu

infelizmente eu e as remadas nos damos MUITO mal =\ parece que fico sempre torto, esforço o pescoço, não me consigo controlar

[Visitante]

valeu

infelizmente eu e as remadas nos damos MUITO mal =\ parece que fico sempre torto, esforço o pescoço, não me consigo controlar

Acho que seu problema é o mesmo de uma lenda do fórum...Sua testo estava subindo.

abs

[ricardo89]

o.O??? não entendi...

[Visitante]

o.O??? não entendi...

Entra no diário da fabi que vc vai entender sauhsahushauhusahusauhas

[ricardo89]

qual pagina??

[Visitante]

Deve estar na última ou penúltima.

[ricardo89]

LOOOOOOOOOOOOOOOL

ó doideira! deve ser isso xD náaaa.

eu me dou mal com remadas! apenas isso!

[mpcosta82]

Parabéns pelo PR!

Quanto às remadas, você pode fazer remada invertida, é só posicionar a barra no seu rack e ficar embaixo dela.

Para aumentar o trabalho das costas, segure a contração por 1-2 segundos antes de voltar à posição inicial.

Para progredir basta elevar os pés.

Você ainda pode mudar a pegada (pronada/supinada), a abertura de braços (para trabalhar mais o latíssimo ou mais a região superior das costas), enfim, várias possibilidades.

De qualquer forma, faça sempre com o quadril estendido, contraindo glúteos e abdominais, nada de deixar o corpo solto:

Abraços

[ricardo89]

carreguei agora os vídeos do treino passado.

http://youtu.be/G_zKTUI7zmQ

o vídeo tem:

2 C&J com 40kg

2 Snatch com 30kg

2 Snatch com 40kg

1 fail minha de um snatch que achei engraçada hehehehe (40kg também)

quem quer lançar os pesos pro chão comigo?? maravilha!!

[ricardo89]

http://www.youtube.com/watch?v=TmlBFa2PsjI

tá parecido com o meu LOOOOL

[Gui312]

sei que já devem ter perguntado isso, mas ta usando o que pra soltar a barra no chão?

não manjo de LPO, mas acho que pra crossfit ta legal, só me parece que você devia jogar mais os joelhos pra fora quando for subir do clean

[agaboy]

Pelo que parece, você levanta o quadril antes de começar. (digo isso comparando com o vídeo que mandou)

[ricardo89]

sei que já devem ter perguntado isso, mas ta usando o que pra soltar a barra no chão?

não manjo de LPO, mas acho que pra crossfit ta legal, só me parece que você devia jogar mais os joelhos pra fora quando for subir do clean

Obrigado pela dica, por acaso ainda ninguém perguntou!

Eu uso de cada lado:

1 tabua de madeira maciça com uns 4cm de espessura

5 "tiras" de tela velha (tela industrial, aqueles tapetes que transportam areia e coisas do género nas fábricas. Trouxe do meu trabalho, é de uma borracha bem rija)

1 placa de borracha virgem (é usada no chão dos quadros eléctricos gigantes)

Mas quero trocar, tem um parque abandonado aqui na zona com chão emborrachado de 6 cm de espessura! Deve amortecer muito!

Pelo que parece, você levanta o quadril antes de começar. (digo isso comparando com o vídeo que mandou)

Já tinha reparado também.

Mas n consigo entender como posso levantar a barra do chão usando os quads numa posição de deadlift. É bem estranho

[Gui312]

Obrigado pela dica, por acaso ainda ninguém perguntou!

Eu uso de cada lado:

1 tabua de madeira maciça com uns 4cm de espessura

5 "tiras" de tela velha (tela industrial, aqueles tapetes que transportam areia e coisas do género nas fábricas. Trouxe do meu trabalho, é de uma borracha bem rija)

1 placa de borracha virgem (é usada no chão dos quadros eléctricos gigantes)

Mas quero trocar, tem um parque abandonado aqui na zona com chão emborrachado de 6 cm de espessura! Deve amortecer muito!

caramba, bela embromation, muito legal hahahha

[ricardo89]

À! E a anilha mais alta é daquelas com borracha à volta

[ricardo89]

treino de hoje 16/08/2013

trap-bar deadlift:

45kg x 5

65kg x 4

85kg x 3

105kg x 2

125kg x 1

130kg x 1

135kg x 1

137kg x 1

139,5kg x 1 [1RM] quase quase 140kg!

estou impressionado. esta evolução está a surpreender-me. já li em vários sítios que snatchs e cleans ajudam no terra. pelos visto é verdade.

snatch + clean&jerk

hoje o snatch voltou a querer não sair.

que coisa estranha

não consegui nenhuma repetição DECENTE com 30 e 35kg então nem subi mais.

a partir daí foi só C&J subindo o peso.

C&J

30kg x3 reps

35kg x3 reps

40kg x3 reps

45kg x3 reps

50kg x2 reps

55kg x1 rep [PR] depois da barra em cima, baixei pros ombros e fiz um push press e saiu fiquei bastante contente!

curl + curl2press

(com barra faço uma rosca direta, baixo e depois faço rosca direta e levo a barra pra cima estilo desenvolvimento mas com a pegada da rosca)

20kg 1x8

barra fixa improvisada, deu vontade - 1x8 + flexão 1x10

pesos foram totais contando a barra.

á! esqueci de dizer, no terra hoje acho que subiu tão devagar que quando descolou do chão ainda ficou uns 2 segundos pairando sem subir até arrancar e vir pra cima! adoro a sensação!

Editado Agosto 16, 2013 às 19:24 por ricardo89

[Gui312]

boas cargas do terra!

55kg pra 1 rep no push press tbm é muito bom!

[ricardo89]

boas cargas do terra!

55kg pra 1 rep no push press tbm é muito bom!

Obrigado minha intenção é chegar nos 60-70kg no snatch e jerk. Com uma execução que o pessoal aqui aprove

[Mega Frango]

Parabéns pelas PRs, Ricardo

pessoalmente, achei as execuções do seus LPOs muito boas, vi o vídeo varias vezes.. hehe

esses dias fiquei re-lendo seu diário na aula e vi que a gente relata muito parecido hahaha

tudo que eu sinto nos exercícios do Badass parece que você relatava igual kkkkk

[ricardo89]

Parabéns pelas PRs, Ricardo

pessoalmente, achei as execuções do seus LPOs muito boas, vi o vídeo varias vezes.. hehe

esses dias fiquei re-lendo seu diário na aula e vi que a gente relata muito parecido hahaha

tudo que eu sinto nos exercícios do Badass parece que você relatava igual kkkkk

obrigado =)

sobre os relatos são bem parecidos sim tenho acompanhado seus relatos e no final quero comparar nossa evolução =) ver percentualmente os seus ganhos pra ver se seram maiores que os meus =) (espero que sim!) hehe

[Zohan]

E ae man blz?

Carga do terra ta muitoo boa haha

Ta pensando em competir?

~abrçs

[ricardo89]

E ae man blz?

Carga do terra ta muitoo boa haha

Ta pensando em competir?

~abrçs

naa. aqui não há competições de nada a haver com pesos. só futebol -.-'

obrigado

adoro o terra

[ricardo89]

treino de terça feira 20/08/2013

trap-bar deadlift:

45kg x 5

65kg x 4

85kg x 3

105kg x 2

125kg x 1

130kg x 1

135kg x 1 subiu mt devagar então parei

clean&jerk

dei mais 1 dia de descanço pro snatch. estava chateado pela técnica estar má!

30kg x2 reps

35kg x2 reps

40kg x2 reps

45kg x2 reps

50kg x2 reps

55kg x2 reps

60kg x2 reps!!! PR

barra fixa 1x10 + flexão 1x10

pesos foram totais contando a barra.

[CHANGINGMYLIFE]

Ae mano, PR 2reps. Tá tri bom.

[ricardo89]

Ae mano, PR 2reps. Tá tri bom.

haha! tou feliz! hoje consegui melhorar! fiz o mesmo peso mas pra Clean&Press

um dia minhas modestas cargas chegaram aos calcanhares das suas

treino de quinta-feira!! 22/08/2013

trap-bar deadlift:

45kg x 5

65kg x 4

85kg x 3

105kg x 2

125kg x 1

130kg x 1

135kg x 1

140kg x 1!!! PR 1RM!

snatch + clean&jerk

snatch e C&J:

30kg x2 reps

35kg x2 reps

40kg x muitas reps! treinei muito a técnica! principalmente d snatch! tava saindo bem explosivo hoje

depois pra dar uma variada fiz Clean & Press!!

45kg x2 reps

50kg x2 reps

55kg x2 reps

60kg x2 reps!!! PR!! YEAH!! 60kg de push press! muito feliz!!

barra fixa 1x8 + flexão 1x20

pesos foram totais contando a barra.

notas:

fiz um vídeo da PR do terra! a barra subiu mais lento que sei lá.....

fiz vídeo também do C & P!

vou editar depois coloco aqui

modificações:

estou pensando em mudar agora um pouco o trap-bar DL. deixar de fazer 5-4-3-2-1-1-1-1-1 e passar a fazer sempre séries de 3reps. a intenção é ter um volume maior de treino com cargas altas. certamente irei falhar mais depressa, não vou conseguir bater tantas PR mas seria bom pra dar uma aliviada pois este sistema vai acabar por me matar!

sintomas no corpo:

estes dias tenho notado que a maioria dos incómodos que tinha nos ombros estão muito melhores, talvez porque a musculatura da zona esteja mais reforçada, a estabilidade é maior e deixei de notar aqueles "nhec nhec" e "estalos" quando elevo a barra. isto tem lógica???

[CHANGINGMYLIFE]

PR em todos treinos? vish, vai ficar fera.

#esperando o vídeo

[ricardo89]

logo logo acabam as PR. hehehe. o corpo não é de ferro. por isso já estou mudando a estratégia.

no vídeo do terra minha lombar arredondou um pouco. mas no push press até que tá bom!

[ricardo89]

treino agora será assim:

trap-bar deadlift:

45kg x 5

65kg x 4

85kg x 3

105kg x 3

125kg x 3

130kg x 3

e continuar sempre com séries de 3reps

snatch com overhead squat + clean&jerk com front squat

30kg x2 reps

35kg x2 reps

37,5kg x2 reps

40kg x2 reps

42kg x2 reps

e continuar sempre com séries de 2reps

barra fixa + flexão 1ou2 séries

amanha haverá treino e vou tentar colocar os vídeos ainda hoje

[Palito]

E ai Ricardo, td certo?

Ta fazendo algum wod já ou ainda nada?

Abraço

[ricardo89]

E ai Ricardo, td certo?

Ta fazendo algum wod já ou ainda nada?

Abraço

ainda não.

a única coisa que faço é que os descansos entre séries são quase nulos. é só o tempo de colocar os pesos e seguir!

estou preparando aqui um espaço na rua onde poderei:

continuar a largar os pesos no chão,

colocar uma parte com piso emborrachado daqueles como os parques de crianças,

com telhado pra não chover no inverno,

colocar lá minha rack e meu material todo,

colocar um suporte pras argolas olímpicas,

fazer uma estrutura para a barra fixa bem espaçosa pois a que tenho é de porta -.-

e libertar o quarto de minha casa xD

mas a obra ainda vai demorar até acabar. então até lá vou aperfeiçoando a técnica dos movimentos mais complicados do crossfit que são sem duvida os LPO.