Olá pessoal, andei lendo uns tópicos na internet e descobri que utilizar falha muscular em todas as séries pode prejudicar o treinamento e até ganhar menos rendimento de força ao longo do tempo.

Estou usando todas as séries de cada exercício até a falha muscular, e estou prestes a tentar a fazer o seguinte:

Faso 4 séries para cada exercício, vou fazer três séries até quase atingir a falha e na última sério do exercício ( 4ª ) eu chego até a falha ou seja até eu não conseguir fazer mais nenhuma nem a pau o que vocês acham? Obrigado por ler:)

Pra que treinar até a falha ?

Há muita discussão aqui sobre isso, treinar até a falha dependendo da sua divisão de treino, frequência, volume, etc, etc, pode ser muito contra-produtivo, e outra, se não me engano existem três níveis de falha, a concêntrica, a excêntrica e mais uma que eu não lembro o nome na qual você não consegue nem segurar o peso(se não me engano), ou seja, se você executa repetições até não conseguir mais você atingiu apenas o 1º nível de falha muscular.

Abç.

De acordo com a literatura sobre atletas naturais,dependendo da rotina de treino,ir até falha é como o amigo acima disse contraprodutivo.

Em uma rotina onde você treina um grupo muscular 2 vezes na semana,não se deve ir até a falha se seu objetivo é força e/ou hipertrofia.TALVEZ essa técnica seja produtiva em treinos ABCDE.

Porém ainda dentro disso,temos que respeitar a composição do seu treino e principalmente a individualidade genética.

No fim fica sempre a seu critério usar ou não usar certas técnicas conhecendo como seu corpo responde a elas.

não acho produtivo

acho melhor + carga, menos rep

rep no max 12

esse negocio de falha é pra fisiculturista

Negócio de falha é pra fisiculturista?

Conte-me mais

Como culturistas(usuários de esteróides) nao fazem treinos frequentes,a falha é muito bem vinda,pois ele nao precisará realizar um treino do mesmo grupo muscular em pelo menos uma semana.

Por outro lado,pessoas que fazem treinos frequentes,nao devem atingir a falha,pois essa nao o permitirá realizar mais treinos do mesmo grupo muscular em um intervalo curto de tempo,sendo assim contraprodutivo.

é uma boa chega na falha da fase positiva na ultima série , eu apoio !

para atlétas naturais, é mais vantajoso treinar com maior frequência, então é melhor parar umas 2 reps antes da falha e treinar o músculo mais vezes na semana

Eu faço abc 2x

E faço uso sempre o peso em todos os exercicios para fazer no máximo dos máximos 12 repetiçoes. E faço sempre o máximo que consigo. Até chegar aquele ponto que não dá para levantar mais nenhuma. Faço isso em todas a séries.

Então nao o devo fazer?

Não sei não, porque eu treino 3 vezes na semana, 1x cada grupo muscular, até agora estou tendo resultados satisfatórios. Acho que irei alternar um mês com e um sem sei láh :S.

Obrigado pelas respostas!

Editado 19/03/2013 às 00:21 03/19, 2013 por FelipeIZ7 (veja o histórico de edições)

Se está dando resultados ótimo, só fique atento para diferenciar músculos de inchaço.

Quanto a fazer repetições até não aguentar mais, repito, é apenas atingir a falha concêntrica, falha muscular vai muito além disso.

E concordo com os que dizem que falha é pra fisiculturistas e não para naturais, eles todo o ambiente anabólico pra recuperar o músculo e faze-lo crescer durante os 5-7 dias (dependendo da divisão) que esse mesmo musculo fica sem ser treinado, nós não, ou pelo menos eu não

Abçs.

Se está dando resultados ótimo, só fique atento para diferenciar músculos de inchaço.

Quanto a fazer repetições até não aguentar mais, repito, é apenas atingir a falha concêntrica, falha muscular vai muito além disso.

E concordo com os que dizem que falha é pra fisiculturistas e não para naturais, eles todo o ambiente anabólico pra recuperar o músculo e faze-lo crescer durante os 5-7 dias (dependendo da divisão) que esse mesmo musculo fica sem ser treinado, nós não, ou pelo menos eu não

Abçs.

Muito obrigado cara, vou atingir a falha concêntrica em todas as séries de cada exercício e deu pra bola. Treino cada músculo 1x por semana. Tu me achou muito valeu ae!

não acho produtivo

acho melhor + carga, menos rep

rep no max 12

esse negocio de falha é pra fisiculturista

É isso que eu faço faço no mínimo 8 e no máximo 12 , entre essas repetições ( 12 á 8) tem uma hora que eu não consigo fazer mais nenhuma , nem que coloquem uma arma apontada para a minha cabeça.