Dojo Do Relax - Bodyweight Training

[Artie]

Não posso te afirmar se vai fazer mal ou não, mas acho que não tem problema fazer esse esquema todos os treinos. A unica coisa que pode acontecer na minha opinião é dificultar ou deixar lenta sua progressão.

Só que é aquilo, sempre comece devagar para o seu corpo se adaptar.. Depois começa a progredir.

Logo, planeje um novo esquema, segue ele durante umas semanas (2~4) e ai então comece a "regaçar", seja adicionando peso, aumentando reps ou diminuindo as alavancas.

Editado Outubro 1, 2013 às 15:10 por Artie

[FabianaF]

Cara, acho que fiz supersets uma vez na minha vida, alguns meses depois de ter entrado na academia. Depois disso nunca mais e nem se quer li nada sobre. Então confesso, não sei nada sobre isso, a não ser os artigos que já li por aí, mas acho que não são muito bem embasados. Se tiver algo aí ficarei grato.

-

Ontem eu não comecei o tal treino. A casa estava lotada. E eu treino com pessoas em casa, passando pra lá e pra cá, numa boa. Agora quando a minha mãe chama 5 amigas e essas senhoras não param de passar e a minha mãe não para de me chamar para:

– Puxa aqui, aquele site dos risco.

– Que risco, mãe?

– Aqueles risco que eu uso pra fazer as toalha.

– Mas que site, mãe?

– Aquele, daquele dia, que você abriu. Tem os risco tudo que eu quero.

E aí já viu. Como dizem em algumas culturas: é brochante. Deixei para treinar hoje, na esperança inabalável de que não haverá reunião da terceira idade lá em casa.

p.s.: Não tenho nada contra idosos, muito pelo contrário.

Eu passo isso com meu pai. Expliquei 38907392632 vezes a diferença entre tablet e iPad até o dia que tive a brilhante ideia de explicar assim (maldita mente lógica):

Pai, tablet está para "carro" assim como "iPad" está para "Camaro".

Bingo.

Nunca mais.

[relax]

Não posso te afirmar se vai fazer mal ou não, mas acho que não tem problema fazer esse esquema todos os treinos. A unica coisa que pode acontecer na minha opinião é dificultar ou deixar lenta sua progressão.

Só que é aquilo, sempre comece devagar para o seu corpo se adaptar.. Depois começa a progredir.

Logo, planeje um novo esquema, segue ele durante umas semanas (2~4) e ai então comece a "regaçar", seja adicionando peso, aumentando reps ou diminuindo as alavancas.

Vou pesquisar mais a fundo e ver se faz mal ou não. E pode acontecer isso mesmo que você falou.

Tem esse esquema que eu planejei, você viu? Depois o @Gamer deu a dica de alterar uns dias de treino e eu acatei. Achei interessante mesmo.

Eu passo isso com meu pai. Expliquei 38907392632 vezes a diferença entre tablet e iPad até o dia que tive a brilhante ideia de explicar assim (maldita mente lógica):

Pai, tablet está para "carro" assim como "iPad" está para "Camaro".

Bingo.

Nunca mais.

Caramba, metáfora perfeita! kkkkkk Sério!

Vamos aprendendo com os mais experientes!

Editado Outubro 1, 2013 às 16:22 por relax

[Artie]

Então, esse esquema que eu digo é você escolher os exercícios do seu treino que vai fazer em superset e pah! Só começar. rs

[ricardo89]

Acompanhando

[relax]

Fala galera! Ontem como prometido (a vocês e a mim mesmo) fiz o meu primeiro treino seguindo as propostas que apresentei.

Bom, eu acatei ao conselho do @Gamer e começo a semana com o treino que chamei de alternativo, que está voltado para melhoria e aprendizado de exercícios mais complexos para mim.

Dois amigos meus (irmãos) me avisaram ontem mesmo que também estavam fazendo exercícios em casa, que tinham se encorajado me vendo treinar em casa (olha o Relax se tornando um entusiasta do bodyweight) e eles fazem uma mescla de bodyweight e pesos improvisados, criado por conta própria deles que já tem seus aproximados 3 anos de academia. Aproveitei e fui pra lá treinar com eles e usar a barra que eles tem que é melhor que a minha. É um cano com um vergalhão e concreto dentro, pendurado por uma corda, num sistema parecido com a suspensão de argolas. O treino foi assim:

Treino do dia 01 de outubro de 2013.

Planche lean:

1x12s / 1x15s / 1x20s

Tuck L-sit:

1x6s / 1x9s / 1x8s

Tuck back lever:

1x5s / 1x8s / 1x10s / 1x10s / 1x10s / 1x10s

Tuck front lever:

1x11s / 1x8s / 1x8s / 1x10s / 1x7s / 1x6s

Baby headstand w/ support:

1x16s / 1x18s

Headstand w/ support:

1x20s

Planche lean é a primeira vez que faço e eu tentei fazer de forma que ficasse parecido com essa imagem:

Meu amigo comentou: "Rapaz, mas as suas costas estão curvadas." Então talvez eu estava fazendo certo. haha Considerando também que eu não tenho essa mobilidade nos pulsos para girá-los tanto para trás. Coloquei apontando na horizontal.

Tuck L-sit (no chão) ainda bem fraco, falta força, equilíbrio e prática. Não sei se estou fazendo certo também. Eu faço com os joelhos afastados e os pés juntos (tento ilustrar assim: <,,>), só assim consigo me equilibrar e sair do chão.

Tuck back lever a primeira série foi complicada e quando conseguir virar o meu corpo não controlei e virei rápido demais, por isso a série ficou com 5s. Ao longo fui aprendendo a controlar a descida do corpo.

Tuck front lever achei mais difícil. Mas foi um erro meu. Era pra ter feito o Baby headstand depois do Tuck BL, mas não sei a loucura que me deu e fui fazer Tuck FL. Então deve ser por isso que não durei muita nas séries.

Baby headstand w/ support foi mais tranquilo que eu imaginei. Por isso a ultima série eu arrisquei um Headstand w/ support (wall?). Na próxima farei todas Headstand.

Um dos meus amigos depois disse que tinha um tablet que gravava vídeos numa boa e eu gravei a execução do Tuck back lever, do Tuck front lever e do Headstand w/ support, assim que eu pegar com ele posto aqui pra vocês avaliarem.

Peço desculpas se ficou muito longo o post, mas achei necessário alguns esclarecimentos e alguns comentários que podem contribuir para que eu melhore nos treinos, visto que não tenho nenhuma experiência nos exercícios feitos dessa vez.

Chega de chorumelas, aquele abraço, amigos!

[Joao Souza]

Tô gostando de ver hein, relax. Junta a galera e vai treinar em uma pracinha qualquer dia, HAHAHAHAH

[relax]

Tô gostando de ver hein, relax. Junta a galera e vai treinar em uma pracinha qualquer dia, HAHAHAHAH

hahahaha Seria fantástico mesmo! Mas a minha cidade é tão fajuta que nem pracinha com barras e essas coisas legais tem. Sério. Não tem nada aqui nem para crianças brincarem. Numa praia bem próxima daqui (uns 30~40min de carro) tem barras fixas de diferentes alturas e até paralelas. Quando for lá vou poder finalmente dar utilidade a elas. hehehe

[Tião Carreiro]

Parabéns pelo relato, e pelo incentivo aos Fellas aí, estou gostando de ver.

Certa vez, em minha cidade natal, fizemos um abaixo assinado e conseguimos uma pista de Skate, porque estávamos destruindo tudo quanto é coisa da cidade com as pancadas dos trucks!

Acho que conseguiria algo legal, tendo em vista que teria muito mais adeptos do que uma dúzia de skatistas.

Gostei do treino e dedicação. Parabéns Mestre.

[relax]

Parabéns pelo relato, e pelo incentivo aos Fellas aí, estou gostando de ver.

Certa vez, em minha cidade natal, fizemos um abaixo assinado e conseguimos uma pista de Skate, porque estávamos destruindo tudo quanto é coisa da cidade com as pancadas dos trucks!

Acho que conseguiria algo legal, tendo em vista que teria muito mais adeptos do que uma dúzia de skatistas.

Gostei do treino e dedicação. Parabéns Mestre.

Fico extremamente agradecido, Mestre!

É algo possível mesmo, com muito esforço, mas acho que dá certo. No meu bairro tem três praças (que na verdade são terrenos vazios). Uma delas as crianças jogam bola e soltam pipa. Na outra, foi feita uma área para vôlei de praia e futevôlei. A outra não tem nada. Só serve para os moradores colocarem terra (quando estão fazendo reformas). Um espaço bom, com árvores em volta. Depois das 16h fica um clima bom danado. Vou lançar a ideia pro presidente da associação de moradores do bairro, que é pai de um amigo meu e ver se ele ajuda.

Aquele abrass, meu brother!

[relax]

Fala monstrada!

Ontem o treino foi pessoalmente puxado. Eu ainda estava com o bíceps e as costas um pouco doloridas do treino do dia anterior. Aí saiu isso:

Treino do dia 02 de outubro de 2013.

Pull ups:

1x8 / 1x6

Dips:

1x10 / 1x8

Chin ups:

1x6 / 1x5 / 1x5 / 1x5

Pike press:

1x13 / 1x11

Push ups:

1x12 / 1x11 / 1x11

Diamond push ups:

1x5 / 1x4

Hanging leg raises:

1x6 / 1x7 / 1x7 / 1x5

Dá pra ver pelas repetições que eu não estava aguentando muita coisa. Mas mesmo assim treinei e fiz o máximo que conseguia.

Hoje acordei mais dolorido do que ontem e em outras partes (talvez por uma corrida de 20 minutos que fiz ontem e não estou acostumado). Iria correr hoje também, mas preferi repousar. E também iria fazer treino de lower hoje, mas como a minha lombar está doendo muito, também as pernas, panturrilha e os demais haha eu vou ficar quieto, fazer umas mobs e ler alguma coisa.

Também vou começar a seguir aquela ideia de fazer uns trabalhos de handstand todos os dias (que for for possível).

Aquele abraço, amigos!

Editado Outubro 3, 2013 às 18:09 por relax

[Artie]

Po, faz handstand sempre que der mesmo. Vendo alguns vídeos e lendo os livros sobre ginastas, bw, calistênicos e afins, todos falam para praticar handstand ou falam que se arrependem por não terem treinado quando começaram.

E é melhor começar logo né. (Pra mais tarde não se arrepender que nem a maioria, hehe)

Editado Outubro 3, 2013 às 22:26 por Artie

[Visitante]

Para cara, fico desanimado, só foi parar uma semana que todo mundo me ultrapassou...

[relax]

Po, faz handstand sempre que der mesmo. Vendo alguns vídeos e lendo os livros sobre ginastas, bw, calistênicos e afins, todos falam para praticar handstand ou falam que se arrependem por não terem treinado quando começaram.

E é melhor começar logo né. (Pra mais tarde não se arrepender que nem a maioria, hehe)

Rapaz, ontem eu estava todo moído e mesmo assim fui tentar fazer um handstand work pelo menos. Considerando que esta e a minha primeira vez também, o ombro chorou na hora kkkkkkkkkkkkkkk Eu não sabia que eu pesava tanto! Preferi nem ficar na posição. Deixei pra tentar de novo outra hora. Mas de cara para a parede dá mais medo ainda.

Para cara, fico desanimado, só foi parar uma semana que todo mundo me ultrapassou...

Quem te passou aqui Shapudo? Deixa dessa falsa modéstia, rapaz. Já estou vendo quando voltar. hahahah

[Artie]

No início é tenso mesmo. Vai fazendo de costas pra parede que é mais tranquilo. (eu acho, rs)

[relax]

No início é tenso mesmo. Vai fazendo de costas pra parede que é mais tranquilo. (eu acho, rs)

Vou tentar isso hoje. Não vou conseguir treinar mesmo, porque ainda estou com muitas dores. Mas um trabalho acho que consigo. hehe

[Visitante]

Que nada rapaz, quem tá com falsa modéstia aqui é você.

Muito estranho se dar mal em handstand. Você nunca plantou bananeira quando era moleque?

Mas seja como for, melhor jeito é de costas para a parede. Não acho legal de frente, pois você tem que sair lateralmente e é complicado.

[relax]

Que nada rapaz, quem tá com falsa modéstia aqui é você.

Muito estranho se dar mal em handstand. Você nunca plantou bananeira quando era moleque?

Mas seja como for, melhor jeito é de costas para a parede. Não acho legal de frente, pois você tem que sair lateralmente e é complicado.

Eu já fiz, mas era de costas pra parede, nunca consegui ficar equilibrado não, cresci meio rápido, então de início não tinha muita coordenação motora kkkkkkk isso só melhorou quando entrei pro basquete.

Mas acho que de costas eu vou conseguir. De frente pra parede é meio desesperador, saber que se faltar equilíbrio eu caio pra trás...

[ricardo89]

Experimenta estas progressões de handstand push-ups.

Talvez ajude...

Ela mostra pra começar em cima de um banco, fica mais leve...

[relax]

Experimenta estas progressões de handstand push-ups.

Talvez ajude...

Ela mostra pra começar em cima de um banco, fica mais leve...

Muito bom mesmo! Vou testar isso. Valeu, Ricardo!

[relax]

Bom dia, amigos. Espero que o sábado de vocês esteja ótimo e melhore!

Só queria deixar registrado aqui que fiz dois trabalhos de handstand hoje (tentei um terceiro, mas não consegui) e também, este ainda é começo. haha

Primeiros wall handstands que faço desde que comecei os treinos BW hehe

Wall handstand work:

1x16 s / 1x20 s

Então por enquanto o meu (pobre) recorde é 20s. Rumo aos free handstand push ups like a Shapudo!

Aquele abraço!

[Visitante]

Head stand push up*

[relax]

Head stand push up*

Ou pelo menos isso

[Tião Carreiro]

Porra eu não fazia idéia do que era essa parada aí!! Até que o tio Google me ajudou. Handstand! Gostei.

Me fez lembrar das minhas bananeiras maneirissimas que aprendi quando criança. Uns meses atrás, no sítio do Síquis, ele sem saber, me desafiou para uma corrida de bananeira. Depois de no mínimo de uns 10 anos sem praticar. Não preciso nem dizer com que cara ele ficou quando levou uma sova né?! Todo sem graça. hahahaha...

Depois tiramos umas fotos só pra fazer uma graça mesmo.

Gostei desse trem, vou tentar fazer!!

Grande abraço Mestre, e tenha uma ótima semana.

[relax]

Porra eu não fazia idéia do que era essa parada aí!! Até que o tio Google me ajudou. Handstand! Gostei.

Me fez lembrar das minhas bananeiras maneirissimas que aprendi quando criança. Uns meses atrás, no sítio do Síquis, ele sem saber, me desafiou para uma corrida de bananeira. Depois de no mínimo de uns 10 anos sem praticar. Não preciso nem dizer com que cara ele ficou quando levou uma sova né?! Todo sem graça. hahahaha...

Depois tiramos umas fotos só pra fazer uma graça mesmo.

Gostei desse trem, vou tentar fazer!!

Grande abraço Mestre, e tenha uma ótima semana.

Caramba, não há nada que você não tenha feito, né Mestre? hahaha Muito bom!

Eu também conseguia fazer quando criança, mas hoje não consigo. Acho que falta equilíbrio, força, não sei. Mas pelo menos na parede eu já consigo fazer numa boa, há uns dias nem isso eu conseguia. Estou fazendo umas progressões aí pra conseguir fazer livre. Aí tiro uma foto igual a sua!

Aquele abrass, cumpadi! Uma semana boa demais pra você!

[ricardo89]

Ou pelo menos isso

[relax]

E você já está no caminho, Ricardo! Olhe ali atrás, escrito "Crossfit"

[Artie]

Ou pelo menos isso

free handstand barbell leg press! holy shit! kkk

[relax]

free handstand barbell leg press! holy shit! kkk

Acho que encontramos uma nomenclatura! kkkkkkkkkkk Pra fazer na parede eu já tô nessa luta...

[ricardo89]

E você já está no caminho, Ricardo! Olhe ali atrás, escrito "Crossfit"

bem eu não gosto de maquinas, mas desta vez tenho de admitir que usar o leg press seria mais indicado KKKKK e poderia se colocar na mesma posição da imagem