Dojo Do Relax - Bodyweight Training

[relax]

Argolas nao sao problemas, meu par ficou uns 50 dilmas no serralheiro. Muita gente do forum fez assim.

Quando eu conseguir fazer alguma coisa fora delas, vou providenciar mesmo umas.

Dia chuvoso, frio, totalmente propício a desistência. Mas não comigo.

Treino do dia 26 de setembro de 2013.

Hanging leg raises:

1x10 / 1x7 / 1x6 / 1x6

Assisted pistol squat (phase 1 do tutorial do Al Kavadlo):

1x7-6 / 1x4-4 / 1x4-4

King deadlift:

1x6-6 / 1x6-6 / 1x6-6

Short bridges:

1x35 / 1x35 / 1x35

Plank:

1x1:02 / 1x0:55 / 1x1:00

Como estava chovendo, eu tive que fazr HLR dentro de casa mesmo, com a polibarra. Como a altura não fica suficiente pra mim, eu tive que ficar na posição alta do chin up e fazer. Senti muito o abs.

Assisted pistol squat eu fiz mais baixo dessa vez. Aproximadamente um palmo do chão. Também forcei bastante, a perna direita como sempre a mais problemática.

Talvez eu faça uma corrida hoje. Estou tentando montar um treino diferente para começar já na semana que vem e posto aqui pra vocês.

Aquele abraço!

Editado Setembro 27, 2013 às 11:41 por relax

[FabianaF]

Dia chuvoso, frio, totalmente propício a desistência. Mas não comigo.

Como estava chovendo, eu tive que fazr HLR dentro de casa mesmo, com a polibarra. Como a altura não fica suficiente pra mim, eu tive que ficar na posição alta do chin up e fazer. Senti muito o abs.

Aí sim, treino pesado em plena sexta-feira

Peraí, deixa eu ver se entendi direito: você foi até o alto como se tivesse fazendo um chin-up e segurando em cima fez os leg raises? Pode isso, Arnaldo?

[Tião Carreiro]

Com voz de Marcelo Rezende.

Jovem é visto em posição alta de Chin up, fazendo Hanging Leg Raises. Aí é que eu te perrrrgunto meu camarada, e se fosse a sua filha?? Hein Percival?? Deixaria isso acontecer?

Roda a matéria.

[relax]

Aí sim, treino pesado em plena sexta-feira

Peraí, deixa eu ver se entendi direito: você foi até o alto como se tivesse fazendo um chin-up e segurando em cima fez os leg raises? Pode isso, Arnaldo?

É, meio complicado de explicar, mas eu fiquei mais ou menos nessa posição:

E aí fiz os hanging leg raises. Agora se é certo, se vale, sei lá. kkkkkkkkk Mas eu tentei.

Com voz de Marcelo Rezende.

Jovem é visto em posição alta de Chin up, fazendo Hanging Leg Raises. Aí é que eu te perrrrgunto meu camarada, e se fosse a sua filha?? Hein Percival?? Deixaria isso acontecer?

Roda a matéria.

HDIOADHAEIOHDOIEAHDOIEAHDOIAED. Poxa mestre, no mundo dos bódiueiti a gente tem que se virar como pode.

E pra não falaram que estou maluco, tem gente fazendo por aí também

(Eu só não fiz o movimento todo dessa forma. Fiz com a lombar reta e só levantei as pernas retas até onde conseguia e descia controlado.)

Editado Setembro 27, 2013 às 14:59 por relax

[Bozolino]

Fala relax, tudo bom?

Tô aqui ansioso pra ver seu novo treino!

Se não for pedir muito, você pode, por favor, colocar certinho o que fará em cada dia, quantas vezes por semana, quais são os músculos alvos do treino...

Não temos muito material sobre esse tipo de treino, ainda mais em português.

Confesso que estou meio confuso aqui com os treinos, mas tenho muito interesse nisso!!

Grande abraço!!

[relax]

Fala relax, tudo bom?

Tô aqui ansioso pra ver seu novo treino!

Se não for pedir muito, você pode, por favor, colocar certinho o que fará em cada dia, quantas vezes por semana, quais são os músculos alvos do treino...

Não temos muito material sobre esse tipo de treino, ainda mais em português.

Confesso que estou meio confuso aqui com os treinos, mas tenho muito interesse nisso!!

Grande abraço!!

E aí Bozo, tudo tranquilo aqui meu brother e contigo?

Opa! Isso é bom! Fico mais motivado ainda. Acho que vou começar a montá-lo agora a tarde.

Eu vou colocar tudo certinho aqui, quantas vezes por semana, de que forma serão divididos e tal.

Eu sei que o material (português) desta área é bem escasso até o momento, não sei se já conhece, mas eu comecei por AQUI. Outras informações eu fui pegando com o Agaboy, Cclm, TheKingGamer, Shapudo, Elfulano, Artie e alguns outros.

Cria um diário (se já faz algum treino assim) e lá nós podemos te ajudar. Mas qualquer coisa só perguntar aqui também.

Aquele abraço!

Editado Setembro 27, 2013 às 17:23 por relax

[Joao Souza]

Relax, esse teu novo treino vai progredir com pesos além de movimentos mais dificeis?

[relax]

Relax, esse teu novo treino vai progredir com pesos além de movimentos mais dificeis?

Este não. Pretendo fazer esse treino BW intercalado com pesos mais futuramente, talvez no ano que vem.

[Luiz Fernando Rodrigues]

É, meio complicado de explicar, mas eu fiquei mais ou menos nessa posição:

E aí fiz os hanging leg raises. Agora se é certo, se vale, sei lá. kkkkkkkkk Mas eu tentei.

Treina um pouco de L-sit no chao (pode me chamar de chato). Ai vc vai conseguir fazer pull-up com L-sit (Hanging leg raises), e quem te ver vai achar q vc faz ginastica olimpica (todo mundo pergunta).

[Artie]

Treina um pouco de L-sit no chao (pode me chamar de chato). Ai vc vai conseguir fazer pull-up com L-sit (Hanging leg raises), e quem te ver vai achar q vc faz ginastica olimpica (todo mundo pergunta).

Não deixa de estar praticando né... hahaha.

[relax]

Treina um pouco de L-sit no chao (pode me chamar de chato). Ai vc vai conseguir fazer pull-up com L-sit (Hanging leg raises), e quem te ver vai achar q vc faz ginastica olimpica (todo mundo pergunta).

Eu não sei se tenho tanta força para conseguir fazer L-sit no chão. O tuck L-sit é o primeiro passo da progressão?

Editado Setembro 27, 2013 às 19:35 por relax

[Artie]

Eu não sei se tenho tanta força para conseguir fazer L-sit no chão. O tuck L-sit é o primeiro passo da progressão?

É o tuck mesmo. Vai tentando pô.. senta no chão e tenta se levantar. rs

[Luiz Fernando Rodrigues]

Acho q é, eu te indico o livro building gymnastic bodies do coach sommers. Em segundo o Convict Conditioning 2 e depois o 1

[relax]

É o tuck mesmo. Vai tentando pô.. senta no chão e tenta se levantar. rs

Rapaz, já tô vendo o sofrimento kkkkk Acho que os meus ombros são muito fracos. Mas por enquanto que eu não arranjo tempo pra montar meu parallettes vou tentando. haha

Acho q é, eu te indico o livro building gymnastic bodies do coach sommers. Em segundo o Convict Conditioning 2 e depois o 1

Acho que até tenho esse livro lá em casa, mas por ele estar em inglês eu não aproveitei tanto. O CC 1 e 2 eu conheço também.

[Bozolino]

E aí Bozo, tudo tranquilo aqui meu brother e contigo?

Opa! Isso é bom! Fico mais motivado ainda. Acho que vou começar a montá-lo agora a tarde.

Eu vou colocar tudo certinho aqui, quantas vezes por semana, de que forma serão divididos e tal.

Eu sei que o material (português) desta área é bem escasso até o momento, não sei se já conhece, mas eu comecei por AQUI. Outras informações eu fui pegando com o Agaboy, Cclm, TheKingGamer, Shapudo, Elfulano, Artie e alguns outros.

Cria um diário (se já faz algum treino assim) e lá nós podemos te ajudar. Mas qualquer coisa só perguntar aqui também.

Aquele abraço!

Opa, tudo bom comigo mano.

Então o Theking me enviou um link de um livro, vou começar a ler amanhã.

Eu li bastante do diario do agaboy também, do cclm um pouco também.

Pretendo sim fazer um diário, inclusive vou colocar a foto da "academia" do parque que eu estou treinando, aí quem tiver umas idéias de exercicios que da pra fazer lá ficarei muito agradecido.

Mas primeiramente pegarei as manhas com vocês mesmo, principalmente aqui.

To vendo que é bem possível treinar sem academia, e treinar forte... É muito gratificante fazer barra.

Grande abraço cara, no aguarde do seu treino.

[relax]

E ae galera? Tudo na paz?

Não tive tempo para acessar o fórum esses dias (na verdade, acessei, mas muito rapidamente), então só consegui postar a minha proposta de treino hoje.

Bom, o treino (fixo) continua sendo 3x na semana, com 2 dias de treinos alternativos (chamei de alternativos, porque para mim, são exercícios mais difíceis e esses treinos podem acontecer ou não, dependendo do tempo, disposição, etc).

DIA 1

V-ups: 3x max

Hanging leg raises: 3x max

Windshield wipers on ground: 2x max

Back hyperextension: 2x max

Side plank: 2x max

Plank: 3x max

TREINO ALTERNATIVO

Planche lean: 2x max

Tuck L-sit: 2x max

Tuck back lever: 7x max

Baby headstand w/ support: 3x max

Tuck front lever: 7x max

DIA 2

Assisted pistol: 4x max

Jump squat: 3x max

Bulgarian split squat: 3x max

Single leg short bridges: 3x max

Wall sit: 3x max

TREINO ALTERNATIVO

Planche lean: 2x max

Tuck L-sit: 2x max

Tuck back lever: 7x max

Baby headstand w/ support: 3x max

Tuck front lever: 7x max

DIA 3

Pull ups: 3x max

Bench dips: 2x max

Chin ups: 4x max

Pike press: 2x max

Push ups: 3x max

Diamond push ups: 2x max

Uma das expectativas do treino é poder trabalhar mais partes do corpo, sem que o treino diário fique muito longo e também começar a praticar exercícios que exijam mais de mim.

Propostas, críticas, xingamentos, fiquem à vontade. A depender, começarei hoje mesmo.

p.s.: Qualquer semelhança nos exercícios escolhidos e a sua distribuição com outros diários deste fórum é mera coincidência (ou déjà vu).

Editado Setembro 30, 2013 às 15:20 por relax

[Artie]

Você tem que traçar metas, pra seguir com o treino. No mais eu achei bom os exercícios, só não gosto da ideia de treinar um grupo muscular uma vez na semana... Treinaria duas. (Mas ai cabe do seu objetivo também, hehe)

Obs.: tô ligado nessa coincidência! hahaha

[TheKingGamerBr]

Interessante o treino, agora é treinar e ver como tu se sente.

[relax]

Você tem que traçar metas, pra seguir com o treino. No mais eu achei bom os exercícios, só não gosto da ideia de treinar um grupo muscular uma vez na semana... Treinaria duas. (Mas ai cabe do seu objetivo também, hehe)

Obs.: tô ligado nessa coincidência! hahaha

Quanto a traçar metas, acho meio complicado. Você fala "metas" no sentido de repetições? Ou metas como "exercícios que tenho como meta de realização"?

Sobre treinar uma vez por semana um determinado grupo muscular, na verdade, acho que não mudaria muito do meu treino, porque em uma semana eu faria um treino 2x por semana e na outra eu faria ele 1x na semana. Mas vou pensar nisso e em alguma forma de treinar 2x.

Posso por exemplo fazer o treino fazer o treino 4x, e nos dias vagos (tentar) fazer o treino alternativo.

[TheKingGamerBr]

Eu acho que o Treino Alternativo é que tinha que ser teu treino principal.

Aí tu tirava outros dias pra treinar o resto, com repetições e tal.

[relax]

Eu acho que o Treino Alternativo é que tinha que ser teu treino principal.

Aí tu tirava outros dias pra treinar o resto, com repetições e tal.

Então você considera que a mulher forma é fazer o treino como apresentei ali em cima? Fazendo o alternativo 2x~3x na semana e o resto 1x?

[TheKingGamerBr]

Poderia ser algo parecido com isso :

DIA 1

Planche lean: 2x max

Tuck L-sit: 2x max

Tuck back lever: 7x max

Baby headstand w/ support: 3x max

Tuck front lever: 7x max

Dia 2

Pull ups: 3x max

Bench dips: 2x max

Chin ups: 4x max

Pike press: 2x max

Push ups: 3x max

Diamond push ups: 2x max

DIA 3

Assisted pistol: 4x max

Jump squat: 3x max

Bulgarian split squat: 3x max

Single leg short bridges: 3x max

Wall sit: 3x max

Dia 4

Planche lean: 2x max

Tuck L-sit: 2x max

Tuck back lever: 7x max

Baby headstand w/ support: 3x max

Tuck front lever: 7x max

DIA 5

V-ups: 3x max

Hanging leg raises: 3x max

Windshield wipers on ground: 2x max

Back hyperextension: 2x max

Side plank: 2x max

Plank: 3x max

Edit : ou então tu pode seguir o que o caio diz aqui : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/81233-integrando-treinamento-com-peso-corporal-e-barras/?p=1040967

E fazer o treino do dia 2 e 5 assim :

Empurrar – Algum tipo de progressão de Planche ou Flexão + Alguma variação de Paralelas ou Flexão em Parada de Mão

Puxar – Barra fixa + Remada invertida ou em front lever

aí nesse dia adicionaria alguma coisa pra abs.

Editado Setembro 30, 2013 às 19:04 por TheKingGamerBr

[relax]

Edit : ou então tu pode seguir o que o caio diz aqui : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/81233-integrando-treinamento-com-peso-corporal-e-barras/?p=1040967

E fazer o treino do dia 2 e 5 assim :

Empurrar – Algum tipo de progressão de Planche ou Flexão + Alguma variação de Paralelas ou Flexão em Parada de Mão

Puxar – Barra fixa + Remada invertida ou em front lever

aí nesse dia adicionaria alguma coisa pra abs.

Assim ficar bom também! Só preciso ver se o treino não fica muito longo, não tenho muito tempo para treinar.

[TheKingGamerBr]

Assim ficar bom também! Só preciso ver se o treino não fica muito longo, não tenho muito tempo para treinar.

[relax]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk É verdade! Vou fazer plank quando tiver descansando entre uma série de hanging leg raises e outra!

[Artie]

Faz supersets. Diminui consideravelmente o tempo de treino..

[relax]

Faz supersets. Diminui consideravelmente o tempo de treino..

Cara, acho que fiz supersets uma vez na minha vida, alguns meses depois de ter entrado na academia. Depois disso nunca mais e nem se quer li nada sobre. Então confesso, não sei nada sobre isso, a não ser os artigos que já li por aí, mas acho que não são muito bem embasados. Se tiver algo aí ficarei grato.

-

Ontem eu não comecei o tal treino. A casa estava lotada. E eu treino com pessoas em casa, passando pra lá e pra cá, numa boa. Agora quando a minha mãe chama 5 amigas e essas senhoras não param de passar e a minha mãe não para de me chamar para:

– Puxa aqui, aquele site dos risco.

– Que risco, mãe?

– Aqueles risco que eu uso pra fazer as toalha.

– Mas que site, mãe?

– Aquele, daquele dia, que você abriu. Tem os risco tudo que eu quero.

E aí já viu. Como dizem em algumas culturas: é brochante. Deixei para treinar hoje, na esperança inabalável de que não haverá reunião da terceira idade lá em casa.

p.s.: Não tenho nada contra idosos, muito pelo contrário.

Editado Outubro 1, 2013 às 14:01 por relax

[Tião Carreiro]

Hahahaha... juro que eu vi a Dona Maricotinha falando assim, ela é foda também. Cheguei moído em casa e ela querendo que eu achasse óleo de rosas lá na gringa pra ela, de uma marca x e que desse pra comprar com o cartão dela, pensa na paciência do caboclo aqui. Mas para aquela mulher tudo é válido, apesar de me tirar do sério muitas vezes. hahaha

Sorte aí Mestre. Hoje vai!!

[Artie]

kkkkkk, sei como é isso. Minha avó quando vinha com a reunião de igreja dela aqui pra casa era uma tortura... hahaha

Enfim, os supersets que eu digo é você fazer um exercício, descansar uns 15 seg e já ir pra outro, como se fosse um mini circuito.

Exemplo:

6 repetições pull-up

15 segundos descanso

6 repetições dips

descanso normal

6 repetições pull-up...

Se quiser você pode descansar até 30 seg como também pode não descansar nesse intervalo.

[relax]

Hahahaha... juro que eu vi a Dona Maricotinha falando assim, ela é foda também. Cheguei moído em casa e ela querendo que eu achasse óleo de rosas lá na gringa pra ela, de uma marca x e que desse pra comprar com o cartão dela, pensa na paciência do caboclo aqui. Mas para aquela mulher tudo é válido, apesar de me tirar do sério muitas vezes. hahaha

Sorte aí Mestre. Hoje vai!!

Tenho certeza que muitas Donas Maricotinhas por aí são assim hahaha. Mas você falou tudo, mestre, pra ela vale tudo. Também já enchi muito o saco dela perguntando "Mas mãe, são 4 colheres de açúcar ou 5?" e no outro dia perguntar a mesma coisa. E ela, pacientemente, respondia. Precedido de um xingamento ainda não classificado na Língua Portuguesa, mas respondia. hahahah

Hoje o bambu vai gemer!

kkkkkk, sei como é isso. Minha avó quando vinha com a reunião de igreja dela aqui pra casa era uma tortura... hahaha

Enfim, os supersets que eu digo é você fazer um exercício, descansar uns 15 seg e já ir pra outro, como se fosse um mini circuito.

Exemplo:

6 repetições pull-up

15 segundos descanso

6 repetições dips

descanso normal

6 repetições pull-up...

Se quiser você pode descansar até 30 seg como também pode não descansar nesse intervalo.

Esse é o nosso treinamento mental. hahahahah

Ahh, entendi, entendi. Era isso mesmo que eu tinha em mente. Vou aproveitar a ponga e perguntar também: pode-se fazer esse tipo de treino sempre ou deve-se tomar cuidado e fazê-lo apenas em ocasiões que sejam realmente necessárias?