Diário Do Like: Trancado Até Fev/2014.

[Likewrong]

Bom, essa é a fase I, bem parecida com o SL e pro meu corpo um pouco melhor pois preciso melhorar peitoral.

SL tem supino 3x a cada duas semanas enquanto o RP tem 6x.

Fora isso eu não fiz deload nem nada pois ja tava com un FB desde o inicio das férias.

Assim que eu atingir 100% BW no agacho e terra vou pra fase II.

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Relato da corrida de ontem:

Alongo, faço uma caminhada de 15min e corro a maior distância possível em 10min. Não estou contando o quanto eu percorro, estou apenas marcando pelo "lugar" onde eu chego, dae eu volto pra casa caminhando. Ontem foi assim, 25min totais pra chegar até o ponto "A" e mais 35min de caminhada na volta.

Vou manter esse padrão nos dias OFF, aquecimento, 10min de corrida e voltar de buenas. O objetivo é manter um certo condicionamento físico e de quebra dar uma pequena abaixada no BF.

Ja ja vou pra academia e tem mais um treino RP I, lembrando que as cargas são somente das anilhas e um adendo, semana que vem tem PR em todos exercícios.

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[Likewrong]

Treino de hoje:

Extensão de lombar na maquina flexora 3x10

Agachamento Livre 1x5 36kg 1x5 46kg 3x5 66kg

Supino Reto 1x5 26kg 1x5 36kg 3x5 56kg

Levantamento Terra 1x5 36kg 1x5 46kg 3x5 66kg

Elevação de joelhos 3x10

Bom, treino continua interessante e cada vez entendo melhor porque eu tinha dificuldades em progredir no squat high bar, low realmente melhora a performance, 76kg (contando a barra) ainda está suave.

Supino senti um leve incômodo na última repetição no braço esquerdo, provavelmente pq desfiz um pouco a adução de escápulas um pouco e comprometeu a técnica (falta de concentração).

Terra foi um pouco desafiador, mas minha dieta ta um lixo entao o que vier até semana que vem é lucro (volto pra minha cidade e dae vo enfiar batata doce e frango até, além de ovos e leite).

Faltam apenas dois treinos aqui, segunda é feriado municipal então só treino terça. Próximo treino, 58kg no supino, carga onde estagnei no SL, então vai ser interessante! O mesmo vale pra 68kg no agacho e terra o pr foi batido hoje (isso sem contar que to fazendo 3x5RM enquanto SL brinca com 1x5RM)

Mais tarde rodizio japa, vo encher o buta de salmão, aquele abraço!

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[Tião Carreiro]

Belo treino meu amigo, estou gostando de ver!

Agora, quanto ao Japa, aproveite pelo caipira aqui hein!! Regaça o trem!!

[Joao Souza]

Ihu, acompanhando.

.

.

Meu condicionamento também tá uma bosta atualmente, hoje fui inventar de fazer um WOD de crossfit lá na academia, quase vomitei, hahahhahhaha.

[Likewrong]

Fala seus pela sacos! Hoje não teve treino porque é feriado municipal, aproveitei então para testar um HIIT!

Então ficou assim:

HIIT baseado em corrida!

Fiz 5 tiros da seguinte maneira: 2min de corrida intensa (chuto uns 80% da minha "potência" haha) intervalados com 6min de caminhada bem leve, para repor nutrientes nos músculos, estabilizar temperatura do corpo, promover oxigenação, aquela papagaiada toda que esse sistema prega.

Achei interessante, no último tiro foi foda, os últimos 30s não foram de corrida intensa mas sim de uma corrida leve, pedi arrego hahaha.

Vou manter esse treino nos dias off e vamos ver como meu condicionamento/corpo/treino com pesos se comporta.

Então é isso, amanhã é dia de puxar ferro e quebrar PR no supino e no agacho, aquele abraço!

[Tião Carreiro]

Hiit, corrida, caminhada, marcha atlética, peteca (não confunda "dar um tapa na peteca"), futebol, esses trem aí tudo, eu não consigo gostar. Alguma dica??

Não sei se é por falta de costume, ou se é porque desde criança sempre pratiquei esportes que o coração acelerava antes de começar, devido a adrenalina, mas essas coisas "normais" não me chamam a atenção.

Preciso urgentemente melhorar meu condicionamento. Tenho uma Bike de Freeride que comprei há um tempo, mas o problema é que não encontro lugares por aqui pra andar, estou pensando em me desfazer dela.

[Joao Souza]

E a parada lá das flexões, anda progredindo?

[Likewrong]

Hiit, corrida, caminhada, marcha atlética, peteca (não confunda "dar um tapa na peteca"), futebol, esses trem aí tudo, eu não consigo gostar. Alguma dica??

Não sei se é por falta de costume, ou se é porque desde criança sempre pratiquei esportes que o coração acelerava antes de começar, devido a adrenalina, mas essas coisas "normais" não me chamam a atenção.

Preciso urgentemente melhorar meu condicionamento. Tenho uma Bike de Freeride que comprei há um tempo, mas o problema é que não encontro lugares por aqui pra andar, estou pensando em me desfazer dela.

E a parada lá das flexões, anda progredindo?

Freeride é que estilo? Não manjo desses paranauê. Cara, pra mim aeróbico é que nem tipo de treino, vc tem que encontrar uma parada maneira pra fazer com gosto e não enjoar. Meu tio por ex odeia correr mas tem uma bike crosscountry (n sei se é assim que fala).

Ainda não comecei o 100 pushups, vô começar quando voltar de férias.

Galera, como diria o Scarpelly, JOGARAM MACUMBA EM MIM!

Hoje é dia de DOIS PRs e eu acordo com o nariz escorrendo e espirrando pra caralho, absurdo.. Vou treinar mesmo assim mas to com o pé atrás, até mais tarde!

[Likewrong]

Um, dois e..

PRs BATIDOS!!

Treino de hoje:
Agachamento Livre 1x5 40kg 1x5 54kg 3x5 68kg

Supino Reto 1x5 34kg 1x5 46kg 3x5 58kg

Levantamento Terra 1x5 40kg 1x5 54kg 3x5 68kg

Edit: Hanging Leg Raises 3x8 (detalhe, com pernas tocando o suporte onde eu me seguro, foi MUITO LOCO, haha!)

Bom, hoje senti um pouco a falta que uma boa dieta e descanso fazem. O treino não foi fácil, exceto pelo agachamento.

Supino na última repetição das duas últimas séries subiu um pouco mais devagar, comecei a pensar que iria travar então devo ter usado um pouco mais dos ombros nessas duas repetições "forçadas".

Terra foi engraçado, última repetição da última série eu subi meio que tremendo um pouco, haha. Mas nada de dores na lombar nem algo do tipo, apesar da dificuldade a postura estava OK! (Detalhe que desde quando comecei a fazer stiff minhas dores na lombar em qualquer exercício sumiram, o que me fez indagar sobre fortalecimento desse músculo com good mornings, extensões de tronco, mobs, etc, vou pensar no que mexer semana que vem quando voltar pra academia da minha cidade).

Resolvi fazer minha elevação de joelhos e tal, dae pensei, por que não tentar um HLR? Melhor ainda, por que não tentar um HLR com amplitude completa (thanks Shapudo)?

Fiz as 3x8 BW, tranquilas, balancei bem menos do que eu esperava, apenas em algumas repetições mas era só contrair bem o core que o corpo para o movimento de pêndulo, da pra melhorar aqui mas já fiquei BEM satisfeito com o resultado.

No mais é isso, amanhã é dia OFF, não vou correr porque o treino de hoje foi bem pegado.

Daqui pra frente PR em todos exercícios e em todos os treinos (se Deus quiser).

Aquele abraço!

Editado Setembro 24, 2013 às 22:40 por Likewrong

[relax]

É isso aí Like, bom demais cara!

Ainda mais pelos HLR, que já tá foda hein? Eu não consigo nem ferrando. kkkkkkkkkkkkkk

Mas um dia estarei aí, entre vocês.

Aquele abraço! E PR SEMPRE AGORA! haha

[Carbonera]

Acompanhando aqui...

Mas fala ai, sentiu alguma coisa melhor no reg park do que do SL tradicional?

Sera que as costas não vão ficar um pouco para trás?

VLww ai.

[caiolima]

Faaala Like!

Vou começar a acompanhar aqui!

Abraços!

[Tião Carreiro]

Freeride, é uma mistura entre Downhill e Dirt Jump. Não ajudei muito né?! Mas é uns paranauês loucos, adrena na veia meeeeeermão!!

Belo treino o seu hein, estou gostando de ver. HLR do capiroto, faz eras que não o faço, aliás, desde que comecei o cutt, nada de abs rolou.

[Likewrong]

É isso aí Like, bom demais cara!

Ainda mais pelos HLR, que já tá foda hein? Eu não consigo nem ferrando. kkkkkkkkkkkkkk

Mas um dia estarei aí, entre vocês.

Aquele abraço! E PR SEMPRE AGORA! haha

Hahha, me surpreendi também. Subestimei meu condicionamento calistênico haha! Se algum dia na vida eu ficar sem treinar em gym com certeza farei uns BW da vida, bom demais. To sumido do seu diário mas depois passo lá, abração!

Acompanhando aqui...

Mas fala ai, sentiu alguma coisa melhor no reg park do que do SL tradicional?

Sera que as costas não vão ficar um pouco para trás?

VLww ai.

Cara o que eu senti de imediato é a progressão, é mais fácil por conta de 3x5RM ao invés de 5x5RM. O lance de ramped sets é muito da hora.

Com relação as costas, não sei, como eu comecei o RP I com cargas bem altas, não fiz deload do meu último treino eu devo estagnar no máximo em 1 mês. Dae já devo ir pra fase II (até porque já passei de 1BW no agacho e terra).

Costas talvez fiquem, não sei, ta certo que o terra recruta praticamente toda a cadeia posterior então acho que isso vai ajudar, ainda mais com cargas bem altas, sinto bem as costas serem trabalhadas porque eu faço a negativa do movimento controlada (sem deixar a barra cair).

Faaala Like!

Vou começar a acompanhar aqui!

Abraços!

Opa, tamo ae pro que precisar. Valeu por acompanhar, aquele abraço!

Freeride, é uma mistura entre Downhill e Dirt Jump. Não ajudei muito né?! Mas é uns paranauês loucos, adrena na veia meeeeeermão!!

Belo treino o seu hein, estou gostando de ver. HLR do capiroto, faz eras que não o faço, aliás, desde que comecei o cutt, nada de abs rolou.

Ah, agora entendi sim! Downhill é o que eu pretendo fazer em um dia que eu tiver dinheiro para comprar uma bike (isso vai demorar haha).

HLR realmente foi do capiroto, geral ficou de olho e eu mesmo achei impressionante, daqui pra frente é treinar bem a postura e quando o pau começar a cantar adiciono carga.

Galere não sei se vou treinar hoje, to ajudando meus avós aqui no que eu posso pois volto pra casa amanhã então to adiantando o lado deles aqui. De qualquer forma, se não rolar hoje amanhã eu treino na minha cidade.

Aquele abraço!

Editado Setembro 26, 2013 às 17:55 por Likewrong

[Carbonera]

É, da para ver que o RP não é para iniciantes assim como é o SL, é um pouco mais avançado.

[caiolima]

Fala Like!

Você é de onde?

Abraços!

[Likewrong]

Cara o RP é apenas diferente hehe. Talvez a dificuldade seja fazer terra e agacho mas até que to indo bem.

Caio atualmente moro em Alfenas, sul de MG. Tião manja dos paranauê daqui hahaha.

Galere meu próximo treino será segunda, de volta a minha academia e de volta as aulas haha.

Não sei como vou fazer com as cargas pois tenho certeza que a barra de onde eu treino é mais pesada. Vamos ver, hoje já recomeço minha dieta então quem sabe dê pra fazer.

To ônibus aqui e acabo de lembrar que esqueci minha creatina e meu multivitamínico na casa dos meus avós haha.

Hoje a noite vou mandar um BW, pra quem é novo no diário tenho barra fixa em casa, inclusive com pegada neutra.

Abraços!

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[Carbonera]

A creatina é o de menos, o pior é o multivitaminico, pelo menos pra mim..

[Tião Carreiro]

Caralho cumpadi, cadê você???

[caiolima]

Foi só eu começar a acompanhar que ele parou? -.-''

[relax]

APAREÇA JOVEM!

Editado Outubro 10, 2013 às 18:07 por relax

[Tião Carreiro]

Já sei, vou lá nas Arfenas ver como ele está?? rsrsrs...

Até do Whatsapp o fidaputa sumiu!!!

Eu acho que ele foi fazer um AEJ, esqueceu de levar a balinha e agora está lá caído na moita esperando alguém encontrar ele!.

Diz aí o que vocês acham que aconteceu com ele??

[relax]

Já sei, vou lá nas Arfenas ver como ele está?? rsrsrs...

Até do Whatsapp o fidaputa sumiu!!!

Eu acho que ele foi fazer um AEJ, esqueceu de levar a balinha e agora está lá caído na moita esperando alguém encontrar ele!.

Diz aí o que vocês acham que aconteceu com ele??

Rapaz, lembro que nos últimos relatos o jovem Like estava entretido em umas aventuras, com muitas novinhas desenfreadas. O destino deste rapaz agora é uma incógnita.

[Carbonera]

Acho que ele tomou muito whey, eu falei que bomba pode matar.

pobre rapaz. =/

[caiolima]

Ele foi fazer abdominal pra perder barriga.

[Joao Souza]

Muito tempo sem dar as caras, espero que ele tenha algo surpreendente pra contar.

Editado Outubro 13, 2013 às 17:00 por Joao Souza

[Likewrong]

Fala galera, beleza?

Haha, raxei de rir dos últimos comentários aqui..

Bom, nunca fui de enrolar, então vamos lá: infelizmente não tenho nada surpreendente pra contar, tive uns problemas bem sérios e ainda nem voltei a treinar.

Faculdade deu uma boa apertada com o TCC então todo horário vago eu estava trabalhando (inclusive tive que matar algumas aulas no primeiro mês para poder terminar o trampo a tempo.

Mas, não fiquei parado não, tava fazendo o Convict Conditioning em casa e semana passada cheguei na step 3 dos exercícios.

Bom, quase 2 meses fora e digo uma coisa, emagreci bastante, to pesando uns 74kg e isso me incomoda bastante..

Além da falta de treino, dieta estava horrível e eu tava bebendo além do normal como válvula de escape da realidade estressante.

To me sentindo com um puta chassi de grilo, haha.

Neste último sábado tive um churrasco de sala pré-formatura e a seguinte frase me incomodou para caralho:

"Nossa, o Like ta magro hein?!"

Cara, eu tava meio bêbado e na hora o fogo passou, um tapa na cara da realidade.. Saudade da época que ganhava um elogio aqui e outro ali..

Bom, voltei a aproveitar o evento mas dormi com aquele barulho na cabeça..

Somado a este pequeno problema, eu estava ha um mês e meio ficando com uma mesma garota (o que é raro), curtindo e tal. Até que ela começou a mudar as atitudes, ficar fria, fazer uns joguinhos emocionais coisa e tal.. Coisas que mulheres normalmente fazem para testar com que tipo de homem elas estão se relacionando. Como minha auto-estima não estava muito boa e eu estava levando meu dia a dia no piloto automático, o manézão aqui caiu em tudo. Resultado? Ela intensificou esse comportamento..

Pois é, tudo estava uma merda até ontem. Resolvi recobrar a minha vergonha na cara, conversei com a mina, falei que não tava gostando do que tava acontecendo e que ela não podia me cobrar coisas sem fazer por onde. Ela não gostou muito do que ouviu, falou que provavelmente não daremos mais certo e que iria me ligar pra pegar umas coisas dela que estão aqui em casa. Fiquei triste, mas eu senti um alívio, tirei uma montanha das costas. Provavelmente perdi a garota mas recuperei minha dignidade.

Feito isso, pensei também: é hora de voltar a treinar. Como eu estou sedento, não vou dar conta de fazer RP ou qualquer FB, preciso treinar pelo menos 4x na semana, quiçá 5.

Então vou de Push/Pull e to pensando em fazer um treino somente pra peitoral aos sábados, vamos ver.

Não tem muito mistério, mas vai ser algo parecido com:

Push
Agachamento Livre 4x6

Supino Reto 4x6

Desenvolvimento Militar 4x6

Paralelas 5x5

Tríceps Testa 2x8

Pull
Levantamento Terra 4x6

Remada Curvada 4x6

Remada Alta 4x6

Barra Fixa 5x5

Rosca Direta 2x8

*Panturrilha todos os dias com BW e abdominais/corrida 2x na semana, nos dias OFF.

Sobre a dieta, vou aumentar a ingestão proteica e voltar a incorporar gorduras. Nada muito regrado e o velho hipercalórico caseiro voltará em ação.

Comprei uma frigideira de teflon e to fazendo panquecas da maromba de vez em quando (farinha de aveia + leite + ovos e o recheio de carne moída ou peito de frango).

No mais é isso ae galera. Mais um recomeço, mas, como diria Rocky Balboa "o que importa é o quanto você aguenta apanhar e seguir em frente".

Então vou erguer minha cabeça mais uma vez e correr atrás dos meus objetivos.

Como eu to ausente do fórum, raramente comentava ou visualizava algo, vai demorar um pouco até que eu me situe no diário de vocês. Aquele abraço!

Editado Novembro 25, 2013 às 11:58 por Likewrong

[relax]

Cara, já fico imensamente feliz que você tenha voltado ao seu diário. E como sempre, estarei aqui.

Sem falar que é de uma coragem gigante da sua parte assumir o quanto se rebaixou e se inferiorizou e como isso te afeta. Mas a parte boa você já fez: se perceber, se reconhecer. Isso é muito importante.

Compreenda os seus limites e trabalhe-os.

Toda positividade, meu brother!

Aquele abraço!

[vinimagalhaes]

Vou acompanhar, to pensando em fazer um treino mais ou menos nesse esquema ai tbm daqui uns 3 meses, atualmente to fazendo o SL...